Un ghid rapid pentru luteină și zeaxantină

111.870 Vizualizări

Dr. Michael Murray, N.D. Postat la 19 februarie 2019

Luteina și zeaxantina sunt pigmenți carotenoizi vegetali galben-portocalii cunoscuți sub numele de xantofile care sunt extrem de importanți pentru sănătatea ochilor, în special cristalinul ochiului și macula lutea. Se găsesc în alimente precum legumele cu frunze verzi, în special kale și spanac. Gălbenușul de ou este o altă sursă bogată.

Aportul mai mare și suplimentarea cu luteină și zeaxantină îmbunătățesc funcția maculei lutea, partea galbenă a retinei necesară pentru vederea ascuțită și centrală. Macula lutea este galbenă datorită capacității sale de a concentra luteina și zeaxantina. O macula lutea care funcționează mai bine, cu niveluri mai ridicate ale acestor pigmenți galbeni, este ceea ce ne permite să vedem lucrurile cu cel mai mare grad de concentrare. Luteina și zeaxantina ajută la protejarea maculei lutee împotriva daunelor oxidative. Nivelurile dietetice scăzute ale acestor carotenoizi duc la degenerescența maculară, cauza majoră a pierderii severe a vederii observată odată cu îmbătrânirea.

Luteina și Zeaxantina protejează Macula Lutea

Nivelurile scăzute de luteină și zeaxantină din macula lutea reprezintă un factor de risc major pentru boală. De fapt, persoanele cu degenerescență maculară au cu 35 până la 40% mai puțină luteină în macula decât persoanele fără degenerescență maculară. În plus, cercetările arată că suplimentarea cu luteină și zeaxantină nu numai că ajută la prevenirea degenerescenței maculare, dar poate îmbunătăți de fapt funcția vizuală la persoanele care o au deja. Mai exact, la subiecții cu degenerescență maculară, suplimentarea cu luteină și zeaxantină îmbunătățește recuperarea strălucirii, sensibilitatea la contrast și acuitatea vizuală.

Beneficiile suplimentării cu luteină și zeaxantină au un sprijin științific considerabil. Într-o analiză detaliată a 20 de studii dublu-orb, controlate cu placebo, suplimentarea cu luteină și/sau zeaxantină la doze cuprinse între 10 și 20 mg și, respectiv, 500 mcg până la 2.000 mcg, a arătat un răspuns clar la doză în creșterea densității pigmentării în macula. Cu niveluri mai mari ale acestor doi pigmenți critici, se observă îmbunătățiri ale capacității de a aduce obiecte în focalizare la subiecții testați care primesc luteină și zeaxantină. De exemplu, în studiul suplimentării cu antioxidanți luteinici, un studiu dublu-orb de 12 luni, pacienții care au primit luteină (10 mg) și zeaxantină (500 mcg) au prezentat îmbunătățiri ale densității pigmentului din macula care corespundeau gradului de îmbunătățire a acuității vizuale și a sensibilității la contrast. Cu toate acestea, pacienții care au primit placebo nu au prezentat modificări semnificative în niciuna dintre constatările măsurate.

Luteina și Zeaxantina protejează, de asemenea, împotriva cataractei

Luteina și zeaxantina sunt, de asemenea, importante în prevenirea cataractei și îmbunătățirea funcției vizuale la persoanele cu cataractă existentă. La fel ca macula lutea, lentila umană concentrează luteina și zeaxantina. De fapt, acestea sunt singurele carotenoide găsite în cristalinul uman. Șapte studii clinice mari au arătat că un aport mai mare de luteină este asociat cu scăderea probabilității de a avea nevoie de o intervenție chirurgicală de cataractă. În plus, protejând împotriva dezvoltării cataractei, luteina poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea funcției vizuale la persoanele care le au.

Formulare disponibile:

Suplimentele de luteină și zeaxantină sunt fie derivate din floarea de gălbenele, fie fabricate sintetic. Luteina este cel mai adesea disponibilă în capsule de gelatină moale pentru a îmbunătăți absorbția, dar poate fi găsită și în capsule și tablete de gelatină tare. Forma preferată este luteina și zeaxantina derivată natural într-un raport de 10 mg și respectiv 500 mcg, livrate într-o capsulă de gelatină moale.

Doza uzuală:

Pentru a crește nivelurile la pacienții cu degenerescență maculară sau cataractă, luați 20 mg luteină și 1.000 mcg zeaxantină zilnic timp de cel puțin 3 luni înainte de a vă stabili această doză zilnică de 10 mg de luteină și 500 mcg zeaxantină. Pentru prevenire, luați zilnic 10 mg de luteină și 500 mcg zeaxantină.