Cuprins
Cuprins
Trăim în vremuri fără precedent în întreaga istorie a omenirii. Trăim mai mult decât oricând, dar uneori, a trăi mai mult nu este sinonim cu a trăi mai sănătos. Lipsa activității fizice, un stil de viață sedentar și o dietă săracă au contribuit la stilurile de viață nesănătoase și la creșterea prevalenței afecțiunilor cronice și a îmbătrânirii premature.
Pentru a ajuta la minimizarea apariției acestor afecțiuni, a existat un mare interes pentru beneficiile substanțelor din plante care ajută la protejarea împotriva efectelor dăunătoare ale stresului oxidativ și ale inflamației cronice la nivel celular, contribuind la longevitate. Menținerea sănătății inimii și a sănătății creierului este esențială pentru atingerea longevității dorite. Resveratrolul, frunzele de măsline extra, extractul de semințe de struguri și trigliceridele cu lanț mediu sunt componente din alimentele vegetale care pot avea proprietăți anti-îmbătrânire pentru a vă ajuta nu numai să trăiți mai mult, ci și mai sănătos.
Resveratrolul este un tip de polifenol găsit în mai mult de 70 de specii de plante, în special în struguri, pielea și semințele lor, vin roșu, afine și alte alimente. Unul dintre principalele beneficii ale resveratrolului este proprietățile sale antioxidante, făcându-l un aliment benefic pentru anti-îmbătrânire. Un alt beneficiu al resveratrolului este potențialele sale calități neuroprotectoare, protejând împotriva diferitelor deficiențe neurodegenerative. Face acest lucru ajutând creierul să elimine unele dintre produsele secundare ale metabolismului care se pot acumula și forma plăci, care au fost asociate cu afecțiuni observate la vârste înaintate, cum ar fi demența.
Se presupune că resveratrolul este neuroprotector prin protecția mitocondrială celulară. Aceasta înseamnă că resveratrolul poate proteja organismul la nivel celular de efectele dăunătoare ale stresului oxidativ. Resveratrolul poate contribui, de asemenea, la îmbunătățirea oboselii, deoarece are unele proprietăți stimulatoare ușoare și poate ajuta la vigoare. În cele din urmă, unele dintre beneficiile protectoare ale resveratrolului includ curățarea îmbunătățită a peptidelor amiloide, reducerea apoptozei neuronale.
O parte a menținerii unei vieți lungi și sănătoase este menținerea unei sănătăți cardiace bune. Resveratrolul a demonstrat posibilele beneficii ale îmbunătățirii fluxului de calciu în celulele inimii, care este esențial pentru o frecvență cardiacă. Alte beneficii potențiale ale resveratrolului sunt reducerea greutății corporale, nivelul trigliceridelor, ajutarea la tensiunea arterială și reducerea altor boli cardiovasculare.
Există efecte secundare minime legate de administrarea de resveratrol de 1 g pe doză, cu un profil de siguranță de până la 5 g pe zi. La doze mai mari de 2,5 g pe doză, unele persoane pot avea un anumit disconfort gastro-intestinal.
Uleiul de măsline este o parte esențială a dietei mediteraneene și conține diferite cantități de acizi grași liberi și trigliceride care sunt recunoscute ca componente importante ale sănătății și dietei bune. Extractul de frunze de măsline este bogat în antioxidanți, are proprietăți antiinflamatorii și poate ajuta la metabolism și proprietăți de protecție cardiovasculară. Una dintre numeroasele componente din uleiul de măsline care s-a dovedit a avea proprietăți de sănătate include polifenolii, care, așa cum am menționat anterior, au proprietăți antioxidante și antiinflamatorii. Una dintre aceste componente este Oleuropeina, un compus găsit în extractul de frunze de măsline responsabil pentru gustul amar din măsline și ulei de măsline.
S-a descoperit că compușii din extract de frunze de măsline, cum ar fi oleuropeina, ajută la scăderea mediatorilor inflamatori care pot fi eliberați după deteriorarea celulară, fie din cauza excesului de lumină solară, a dietei sărace sau a stresului crescut. S-a demonstrat că componentele din extractul de frunze de măsline scad cantitățile circulante de interleukină-6 (IL-6), un marker pro-inflamator care declanșează cascada inflamatorie. Prin reducerea acestui marker, celulele din organism sunt predispuse la răspunsuri mai puțin inflamatorii, ceea ce duce la protecție împotriva durerii, deteriorării, tuturor semnelor și simptomelor care pot duce la îmbătrânirea prematură.
O altă proprietate anti-îmbătrânire a extractului de frunze de măsline este capacitatea sa de a ajuta la scăderea nivelului de colesterol. Studiile pe animale care au suplimentat cu extracte din frunze de măsline au avut o scădere a nivelului de colesterol LDL, altfel cunoscut sub numele de „colesterol rău”. S-a demonstrat că acest colesterol se acumulează în vasele de sânge, crescând riscul de a avea o sănătate cardiovasculară slabă, afectând nu numai inima, ci și creierul. S-a demonstrat, de asemenea, că extractul de frunze de măsline crește enzima care contribuie la umplerea plenitudinii și a sațietății după masă.
Semințele de struguri și pielea au un număr semnificativ de polifenoli. Strugurii au fost folosiți de milenii nu numai pentru valoarea lor nutritivă ca fructe și nevoia de vin, ci și ca proprietăți nutraceutice. Semințele de struguri și pielea sunt în mod normal deșeuri în procesul de vinificație. Flavonoidele și nonflavonoidele găsite atât în semințe, cât și în piele sunt cei mai importanți polifenoli care oferă proprietățile antioxidante ale extractului de semințe de struguri. Flavonoidele din extractul de semințe de struguri s-au dovedit a avea compuși care reduc stresul.
Având în vedere conținutul ridicat de antioxidanți, extractul de semințe de struguri a fost stipulat că are efecte protectoare împotriva afecțiunilor cronice și beneficii de protecție cardiovasculară. În plus, polifenolii găsiți în pielea strugurilor s-au dovedit a proteja strugurii de infecțiile bacteriene. Se crede, de asemenea, că acestea ajută oamenii să se protejeze de infecțiile bacteriene de pe piele de stafilococul aureus, o bacterie frecvent întâlnită în microbiomul pielii, care uneori poate crește nereglementat ducând la infecții.
Flavonoidele găsite în extractul de semințe de struguri sunt, de asemenea, considerate a avea beneficii cardioprotectoare, motiv pentru care consumul de vin roșu se crede că protejează inima, deoarece acestea pot ajuta la scăderea colesterolului LDL, colesterolul rău. Se crede că alte beneficii cardioprotectoare ale flavonoidelor se datorează proprietăților lor antioxidante. Se crede că antioxidanții pot ajuta la protejarea peretelui vaselor de sânge, ducând la un răspuns inflamator mai scăzut în vasele de sânge, ceea ce poate preveni cicatrizarea și, astfel, menține un lumen relaxat sănătos, prin care sângele poate curge lin. În cele din urmă, se crede că proprietățile antioxidante pot avea, de asemenea, efecte neuroprotectoare prin menținerea fluxului sanguin către creier, ajutând creierul să obțină nutrienții de care are nevoie și eliminând deșeurile care se pot acumula și pot duce la multe afecțiuni cronice neuronale observate odată cu îmbătrânirea.
S-a demonstrat că menținerea unei greutăți sănătoase te ajută să trăiești mai mult. Modelele animale care folosesc câini din Scandinavia au arătat că greutatea mai mică poate influența pozitiv supraviețuirea. Grăsimile saturate fac parte dintr-o dietă nesănătoasă, iar multe autorități din întreaga lume recomandă limitarea aportului lor. Dar există multe forme de grăsimi saturate, iar multe dintre recomandări au fost derivate din studii care au evaluat efectele trigliceridelor cu lanț lung, care s-au dovedit a avea mai mult un impact negativ asupra sănătății.
Trigliceridele cu lanț mediu, pe de altă parte, s-au dovedit a avea beneficii cardioprotectoare. Cea mai mare diferență între trigliceridele cu lanț lung și trigliceridele cu lanț mediu include numărul de atomi de carbon dintr-un lanț, trigliceridele cu lanț lung având mai mult de 12 atomi de carbon și cu lanț mediu 6-12 atomi de carbon. Se crede că trigliceridele cu lanț mediu ajută la reducerea nivelului de colesterol LDL și nu au avut un impact asupra nivelului general al trigliceridelor. Trigliceridele cu lanț mediu pot fi luate ca suplimente de ulei sau pot fi găsite în nucă de cocos sau ulei de sâmburi de palmier. Aceste uleiuri au fost, de asemenea, găsite pentru a ajuta la sănătatea gastrointestinală și ajută la controlul creșterii în greutate, deoarece s-a constatat că influențează consumul caloric și sațietatea, ajutând astfel indivizii să rămână mai plini în timp ce ard calorii atunci când le digeră, ajutând la pierderea în greutate.
În plus, pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, trigliceridele cu lanț mediu au, de asemenea, beneficii cardioprotectoare, sporind în continuare proprietățile lor anti-îmbătrânire contribuind la longevitate. Acestea pot ajuta la scăderea colesterolului seric și la controlul glicemiei, care este important în prevenirea afecțiunilor cronice precum diabetul. Prin prevenirea acestor afecțiuni cronice, trigliceridele cu lanț mediu ajută la menținerea sănătății cardiovasculare și contribuie la longevitate. Unele dintre efectele secundare pe care le puteți experimenta atunci când suplimentați cu trigliceride cu lanț mediu includ unele tulburări gastro-intestinale, care pot fi reduse la minimum prin administrarea lor în doze mici, așa cum sunt tolerate.
Pe măsură ce medicina continuă să avanseze pentru a ne îmbunătăți longevitatea, este important să ne gândim la calitatea vieții pe care ați dori să o aveți pe măsură ce îmbătrâniți. Îmbătrânirea sănătoasă este mai mult despre stilul tău de viață și mai puțin despre genetică. Mâncarea sănătoasă, exercițiile fizice, somnul bine, evitarea tutunului, reducerea stresului, angajarea creierului și a fi social sunt câteva dintre cheile esențiale care au fost asociate cu longevitatea în regiuni precum:
Amintiți-vă să vă gândiți la longevitate ca la mai mult decât la o listă de lucruri pe care trebuie să le faceți sau să mâncați, ci ca la un stil de viață. În ceea ce privește resveratrol, extract de frunze de măsline, extract de semințe de struguriși trigliceride cu lanț mediu sunt aceste remedii magice pentru a ajuta la prevenirea îmbătrânirii? Nu. Acestea și alte suplimente vă pot ajuta să vă mențineți inima și creierul sănătos, astfel încât să puteți rămâne activ mai mult, să rămâneți angajat și să vă mențineți creierul stimulat. Acestea vă vor ajuta să combateți radicalii liberi care se pot acumula cu stresul normal al vieții. Sunt încă patru instrumente pe care le puteți folosi în arsenalul dvs. de longevitate pentru a ajuta la combaterea efectelor timpului tatălui.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
