Cuprins
Cuprins
Îmbătrânirea este un proces natural care implică o scădere treptată a reparației celulare și a funcției fiziologice. Din punct de vedere științific, îmbătrânirea se datorează parțial unui dezechilibru al antioxidanților și al radicalilor liberi din organism, ceea ce duce la deteriorarea oxidativă care se acumulează în timp.
Radicalii liberi sunt molecule instabile, extrem de reactive, care deteriorează celulele corpului la nivel molecular. În timp, această deteriorare celulară se acumulează, contribuind la îmbătrânire. Antioxidanții, care se găsesc în mod natural în multe alimente pe bază de plante, neutralizează radicalii liberi, reducând stresul oxidativ și deteriorarea celulelor sănătoase. Sursele comune de radicali liberi includ:
Deși niciun supliment nu poate opri procesul de îmbătrânire, cercetările sugerează că o varietate de vitamine, minerale și nutrienți pot ajuta la încetinirea semnelor îmbătrânirii, încetinirea procesului de îmbătrânire în general și la prevenirea bolilor legate de vârstă atunci când sunt combinate cu o dietă și un stil de viață sănătos. 1 Să explorăm obiceiurile zilnice, alimentele și nutrienții pe care îi putem încorpora în rutinele noastre pentru a ajuta corpul nostru să îmbătrânească grațios.
Curcumina este compusul activ din turmeric, o rădăcină galbenă strălucitoare aparținând familiei ghimbirului. Curcumina, o sursă bogată de fitonutrienți și antioxidanți, oferă beneficii dovedite pentru sănătate, inclusiv scăderea inflamației. Studiile sugerează că curcumina poate ajuta la protejarea și reducerea riscului de boli de inimă.2Ca sursă bogată de antioxidanți,curcumina susține îmbătrânirea sănătoasăprin combaterea naturală a radicalilor liberi.
Curcumina poate fi consumată prin întreaga rădăcină de turmeric cumpărată de la magazinul alimentar sau piața fermierilor. Pentru a pregăti turmericul, curățați pielea exterioară pentru a dezvălui carnea galbenă/portocalie strălucitoare. Tăiați sau tocați turmericul și adăugați la o varietate de rețete, de la orez, supe, sosuri, smoothie-uri, produse de patiserie și multe altele! Curcumina poate fi, de asemenea, luată ca supliment oral într-o capsulă, gumă sau chiar o pulberecare poate fi adăugată la smoothie-uri sau rețete.
Turmericul și componenta sa activă curcumina, pot fi consumate zilnic. Cu toate acestea, dozele mari într-o singură porție pot duce la tulburări gastro-intestinale, inclusiv diaree, indigestie, gaze, arsuri la stomac sau chiar scaun galben.
Curcumina poate interacționa cu anumite medicamente care subțiază sângele, cum ar fi aspirina, clopidogrelul (Plavix) și warfarina (Coumadin). Dozele mari de curcumină pot fi, de asemenea, dăunătoare sănătății rinichilor și pot duce la pietre la rinichi. În cele din urmă, curcumina poate interfera cu capacitatea organismului de a absorbi fierul - deci distanțați consumul de curcumină și alimente sau suplimente bogate în fier.
Suplimentele de colagen au crescut în popularitate pentru potențialul lor de a susține sănătatea intestinului, articulațiilor și oaselor, precum și creșterea pielii, unghiilor și părului. Colagenul este principala proteină structurală din piele, oase, tendoane și ligamente. În piele, colagenul nu numai că oferă structură, dar afectează și aspectul pielii. Colagenul afectează elasticitatea pielii, ajutând-o să pară plinuță și minimizând ridurile pentru un aspect mai fin și mai tineresc.
Corpul creează în mod natural colagen, dar pe măsură ce îmbătrânim, capacitatea organismului de a produce colagen scade cu aproximativ 1 până la 1,5% în fiecare an. Suplimentele de colagen au devenit o modalitate populară de a sprijini procesul natural de îmbătrânire prin creșterea colagenului în organism.
Colagenul provine din surse alimentare, cum ar fibulion de oase, pui, pește și carne de vită.Suplimentele de colagensunt disponibile sub formă de pulbere, capsulă sau lichidă.
Persoanele cu anumite restricții alimentare, cum ar fi veganii, vegetarieni, kosher sau halal, ar putea avea nevoie să evite suplimentele de colagen. Persoanele cu afecțiuni renale ar trebui, de asemenea, să fie prudenți atunci când iau suplimente de colagen, deoarece colagenul crește nivelul de proteine în urină, ceea ce ar putea crește riscul de afectare a rinichilor. Colagenul poate interacționa cu anumite medicamente, așa că consultați furnizorul de asistență medicală înainte de a adăuga colagen la regimul de wellness.
Crocina este o substanță chimică carotenoidă găsită în flori precum crocus și gardenia. Șofranul condimentat este derivat din floarea crocus sativus. Crocinul este principalul pigment care conferă șofranului culoarea auriu-roșu-galben strălucitor.
Crocina susține îmbătrânirea acționând ca un puternic antioxidant, ajutând la reducerea daunelor oxidative ale celulelor sănătoase și combaterea daunelor cauzate de radicalii liberi. Crocina poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea funcției mitocondriale și la inversarea markerilor neuroinflamatori asociați vârstei.3
Șofranul oferă beneficii suplimentare pentru sănătate , inclusiv susținerea funcției creierului, protejarea creierului și a ochilor împotriva îmbătrânirii, îmbunătățirea simptomelor PMS, reducerea crampelor menstruale, susținerea sistemului vascular și îmbunătățirea proceselor antialergice și antiinflamatorii. 4
Gătitul cu condimentulșofraneste o modalitate excelentă de a vă bucura de beneficiile crocinei. Șofranul poate fi, de asemenea, consumat ca supliment oralsub formă de capsule sau gumă.
Șofranul poate crește contracțiile uterine, astfel încât femeile care sunt însărcinate sau încearcă să conceapă ar trebui să o evite. Persoanele cu boli hepatice severe sau boli de rinichi ar trebui să evite crocina.
EGCG înseamnă epigalocatechin gallat sau epigalocatechin-3-galat și este un tip de compus pe bază de plante cunoscut sub numele de catechină. EGCG se găsește în mod natural într-o varietate de alimente pe bază de plante. Bogat în antioxidanți, EGCG poate sprijini îmbătrânirea ajutând la combaterea radicalilor liberi, reducerea inflamației și susținerea funcției mitocondriale.5
EGCG este cel mai frecvent cunoscut pentru că este abundent înceai verde, în specialceai verde matcha, precum și cacao,suc de pruneși fructe cu sâmburi precummereși pere. Poate fi consumat și ca supliment oral.
Dozele mari de EGCG pot crește riscul de insuficiență hepatică și renală, amețeli, zahăr scăzut din sânge și anemie. Femeile care sunt însărcinate sau încearcă să conceapă ar trebui să evite suplimentele EGCG, deoarece acestea pot interfera cu metabolismul vitaminei B folat, o vitamină esențială pentru creșterea și dezvoltarea fătului. În cele din urmă, EGCG poate interfera cu medicamentele care scad colesterolul. Consultați furnizorul de asistență medicală înainte de a introduce un nou supliment, cum ar fi EGCG, pentru a evita posibilele interacțiuni negative medicament-nutrienți.
Acidul hialuronic, cunoscut și sub numele de hialuronan sau hialuronat, este produs în mod natural de organism și este foarte benefic pentru sănătatea pielii și articulațiilor. Datorită capacității sale de a ajuta organismul să rețină apa în piele și articulații,acidul hialuronic poate ajuta la îmbunătățirea elasticității pielii, la reducerea aspectului liniilor fine și a ridurilor și la susținerea unui aspect general strălucitor și hidratat.
Sursele alimentare de acid hialuronic includ bulion de oase, legume rădăcinoase cu amidon, produse din soia precum tofu și edamame, kale, portocale și cartofi dulci. Acidul hialuronic oral poate fi, de asemenea, consumat ca suplimentsub formă de capsulă, pulbere sau lichidă.
Acidul hialuronic este în general sigur, iar reacțiile sunt rare.
Vitamina C, cunoscută și sub denumirea de acid ascorbic, este o vitamină solubilă în apă și un puternic antioxidant care ajută la protejarea celulelor împotriva deteriorării radicalilor liberi și joacă un rol crucial în producția de colagen.
Alimentele bogate în vitamina C includ citrice precum portocale și lămâi, kiwi, cartofi dulci, ardei grași și broccoli. Vitamina C poate fi, de asemenea, consumată ca supliment sub formă de capsulă, tinctură sau pulbere. Vitamina C din produsele de îngrijire a pielii poate ajuta, de asemenea, la reducerea petelor întunecate, a liniilor fine și a roșeaței.
Vitamina C este, în general, considerată sigură, mai ales atunci când este consumată din alimente integrale. Luarea a mai mult de 2.000 de miligrame de vitamina C suplimentara pe termen lung poate creste riscul de greata, crampe stomacale, dureri de cap, inrosire a pielii sau insomnie. Persoanele care iau vitamina C cu contracepție orală sau terapie de substituție hormonală pot observa o creștere a nivelului de estrogen. Vitamina C poate reduce, de asemenea, eficacitatea inhibitorilor de protează și reduce răspunsul organismului la anticoagulante și diluanți ai sângelui, cum ar fi warfarina.
Vitamina E este un alt antioxidant puternic și vitamină solubilă în grăsimi care ajută la combaterea deteriorării radicalilor liberi asupra celulelor sănătoase. Vitamina E poate ajuta la îmbunătățirea răspunsului inflamator al organismului și poate ajuta la scăderea proteinei C-reactive (CRP), un marker al inflamației în organism.7,8
Există opt forme diferite de vitamina E , împărțite în două grupe: tocoferoli și tocotrienoli. În plus față de aceste forme naturale de vitamina E, formele sintetice de vitamina E sunt adăugate la alimente și suplimente. Când citiți etichetele nutriționale sau panourile de informații suplimentare, puteți determina dacă vitamina E este naturală sau sintetică, dacă este listată ca tocoferol D-alfa (o versiune naturală) sau DL-alfa-tocoferol (o versiune sintetică).
Sursele alimentare de vitamina E includsemințe de floarea-soarelui,migdale,ulei de măsline, spanac, avocado,unt de arahide, broccoli, alune, roșii șisfeclă. Vitamina E poate fi, de asemenea, luată ca suplimentsub formă de capsulă, tinctură sau pulbere.
Vitamina E este, în general, considerată sigură. Cu toate acestea, administrarea unor doze mari de vitamina E poate crește riscul de deces pentru persoanele cu antecedente de boli cardiace severe, inclusiv atac de cord și accident vascular cerebral. Vitamina E poate crește, de asemenea, riscul de sângerare. Consultați furnizorul de asistență medicală dacă luați vitamina E și încetați să o luați cu două săptămâni înainte de operație. Dozele mari de vitamina E pot interfera cu medicamentele pentru chimioterapie. De asemenea, pot reduce coagularea sângelui sau pot interfera cu medicamentele care subțiază sângele.
Coenzima Q10, cunoscută și sub numele de CoQ10 sau ubiquinonă, este un antioxidant natural în organism. CoQ10 ajută la producerea de energie și fluxul sanguin, deoarece este o parte vitală a lanțului mitocondrial de transport al electronilor. Mitocondriile sunt adesea denumite „celule energetice”, deoarece rolul lor principal este de a transforma nutrienții din alimente în adenozin trifosfat (ATP), moneda energetică a celulelor noastre.
CoQ10 oferă o gamă debeneficii potențiale pentru sănătate. Poate sprijini diabetul și sănătatea inimii prin scăderea nivelului de colesterol, stimularea fertilității prin îmbunătățirea calității ovulelor și a activității spermatozoizilor și consolidarea sănătății creierului. Dintr-o perspectivă anti-îmbătrânire, CoQ10 bogat în antioxidanți poate ajuta la reducerea inflamației și a stresului oxidativ, ambele fiind asociate cu îmbătrânirea accelerată.
CoQ10 se găsește într-o varietate de alimente, inclusiv carne și organe de carne, păsări de curte și pește gras, cum ar fi sardinele, păstrăvul, heringul și macrou. Sursele de CoQ10 pe bază de plante includsemințe de susan,fistic, soia, broccoli, conopidă, sparanghel,ulei de canola, ouă și portocale. CoQ10 este, de asemenea, frecvent luat ca supliment oral.
CoQ10 este, în general, considerat sigur. Cu toate acestea, persoanele care iau medicamente pentru subțierea sângelui, cum ar fi warfarina (Jantoven), ar trebui să evite CoQ10, deoarece poate face medicamentul mai puțin eficient. Persoanele însărcinate sau care alăptează ar trebui, de asemenea, să consulte furnizorul de asistență medicală înainte de a lua CoQ10.
Beta-carotenul este un pigment natural în fructe și legume galbene, portocalii și roșii. Are multebeneficii pentru sănătate, inclusiv susținerea sănătății ochilor, a sistemului imunitar, a pielii și a plămânilor și a funcției cognitive. Beta-carotenul funcționează ca un antioxidant, reducând daunele cauzate de radicalii liberi, inflamația și radiațiile UV și contribuind la îmbunătățirea sănătății și aspectului pielii.
Degenerescența maculară legată de vârstă (AMD) este o boală obișnuită a ochilor care poate duce la o vedere încețoșată și distorsionată. Studiile arată că o dietă bogată în beta-caroten poate ajuta la scăderea riscului de AMD. Organismul transformă beta-carotenul în vitamina A, care joacă un rol crucial în creștere, dezvoltare, vedere și sănătatea ochilor.
Sursele alimentare de beta-caroten includ morcovii, cartofii dulci, ardeii grași roșii și galbeni, dovleceii, caise , mango și papaya. Beta-carotenul este, de asemenea, frecvent luat ca supliment.
Nu sunt necesare precauții atunci când consumați alimente bogate în beta-caroten în mod natural. Cu toate acestea, persoanele care au fost expuse la azbest ar trebui să evite suplimentele de beta-caroten, deoarece acestea pot crește riscul de cancer. Beta-carotenul poate crește, de asemenea, riscul de cancer la persoanele care au antecedente de fumat și de băut mult.
Saw palmetto este un palmier asemănător unui arbust originar din Indiile de Vest și sud-estul Statelor Unite. A fost folosit istoric pentru a sprijini sănătatea prostatei și reproducerii și pentru a ușura durerea pelviană.10Saw palmetto câștigă popularitate pentru potențialul său de a sprijini creșterea părului și sănătatea pielii, deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a verifica eficacitatea acestuia.11
Căderea părului legată de vârstă, cunoscută medical sub numele de alopecie androgenetică (AGA), este frecventă atât la femei, cât și la bărbați. Cercetări limitate sugerează că Saw Palmetto poateîmbunătăți densitatea și creșterea părului, făcându-l o alternativă potențială la medicamentele eliberate pe bază de rețetă pentru căderea părului.
Nu există surse alimentare de Saw Palmetto. Este de obicei luat ca suplimentsub formă de capsulă sau tinctură.
Saw palmetto poate interfera cu eficacitatea medicamentelor care subțiază sângele și poate încetini coagularea sângelui în organism. Evitați să luați saw palmetto dacă luați medicamente pentru subțierea sângelui, cum ar fi Warfarin (Coumadin), Clopidogrel (Plavix) sau Aspirina. În cazuri rare, Saw Palmetto poate provoca leziuni hepatice.12Consultați-vă medicul înainte de a lua suplimente de saw palmetto pentru a vă asigura că sunt sigure pentru dumneavoastră.
Nicotinamida ribozidă face parte din familia vitaminei B3. Ajută la creșterea naturală a dinucleotidei de nicotinamidă adenină (NAD +) în organism.
Inflamația cronică poate accelera procesul de îmbătrânire și poate crește riscul bolilor și tulburărilor legate de vârstă, cum ar fi bolile cardiovasculare, osteoporoza și diabetul. S-a demonstrat că ribozida nicotinamidă crește nivelurile de NAD+în organism și reduce semnificativ nivelurile de citokine inflamatorii circulante.13Nivelurile scăzute de NAD+au fost asociate cu tulburări legate de vârstă, cum ar fi boala Alzheimer și pierderea vederii, precum și diabetul și bolile de inimă.14
Sursele alimentare de ribozide nicotinamidă includ laptele de vacă și produsele alimentare care conțin drojdie, cum ar fi pâinea, berea șidrojdia de bere. Nicotinamida ribozidă poate fi, de asemenea, luată ca supliment.
Nicotinamida ribozidă este în general considerată sigură. Cu toate acestea, este întotdeauna cel mai bine să discutați suplimentele cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a evita potențialele interacțiuni medicament-nutrienți.
Vitamina D, sau calciferolul, este o vitamină solubilă în grăsimi necesară pentru construirea și menținerea oaselor sănătoase. Vitamina D are multebeneficii pentru sănătateși este asociată cu susținerea sănătății imune, a producției de hormoni tiroidieni și a metabolismului glucozei, precum și cu ajutarea la scăderea inflamației în organism.
Din perspectiva anti-îmbătrânire, vitamina D poate sprijini sănătatea pielii prin protejarea pielii împotriva luminii ultraviolete (UV) de la soare. 15 Unii cercetători cred că deficitul de vitamina D accelerează procesul de îmbătrânire. 16 Obținerea suficientă a vitaminei D poate ajuta la reducerea inflamației cronice care poate duce la îmbătrânire.
Cel mai eficient mod de a obține vitamina D este prin expunerea la lumina soarelui. În timp ce sursele alimentare naturale de vitamina D sunt limitate, alimentele bogate în vitamina D includ gălbenușuri de ou, ficat, somon, sardine, ton, macrou, păstrăv și ciuperci precum shiitake, portobello și morel. Dacă aveți deficit de vitamina D sau locuiți într-o locație geografică cu soare limitat, puteți beneficia de un supliment de vitamina D.
Persoanele cu niveluri ridicate de calciu, boli de rinichi, o afecțiune autoimună cunoscută sub numele de sarcoidoză, hiperparatiroidism, tuberculoză sau anumite tipuri de cancer ar trebui să consulte furnizorul de asistență medicală înainte de a lua un supliment de vitamina D.
Îmbătrânirea este un proces natural pe care multe culturi îl consideră un privilegiu. În timp ce îmbătrânirea este inevitabilă, o varietate de obiceiuri vă pot îmbunătăți sănătatea și pot reduce vârsta biologică (cât de vechi celulele și țesuturile corpului dvs. par să fie bazate pe starea lor și daunele acumulate, indiferent de numărul de ani în care ați trăit).
O dietă sănătoasă bogată în alimente reale, integrale, împreună cu gestionarea eficientă a stresului, mișcarea fizică și suplimentele bogate în antioxidanți pot ajuta la combaterea semnelor îmbătrânirii pe plan intern și extern, susținând în același timp sănătatea generală.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
