Cuprins
Cuprins
Știați că nu numai că aveți un microbiom, dar aveți și o conexiune intestinal-estrogen numită estrobolom, care joacă un rol fascinant în sănătatea și bunăstarea dumneavoastră? Cercetările din ce în ce mai mari arată impactul microflorei intestinale asupra stării și sănătății estrogenului atât pentru femei, cât și pentru bărbați.
La un moment dat în viața ta, este probabil să fi observat o legătură între sănătatea intestinului și hormonii sub formă de balonare premenstruală. Dar v-ați gândit vreodată că acneea, durerile menstruale, PMS, PCOS, endometrioza sau fibroamele ar putea fi legate nu doar de hormonii dvs., ci de ceva care se întâmplă în intestin?
Să începem prin a discuta mai întâi despre microbiomul nostru intestinal - un jucător cheie în fiecare aspect al sănătății, greutății, sănătății imune și bunăstării noastre mentale. Avem tendința de a ne gândi la intestinul nostru ca fiind diferit de fiecare zonă a corpului nostru când, de fapt, totul este conectat la el.
Uneori este posibil să suferim de un dezechilibru al microbiomului nostru intestinal care în cele din urmă afectează negativ estrobolomul nostru. În mod ideal, dorim o abundență de bacterii intestinale sănătoase și diverse și un număr mare de ele. În plus, dorim să menținem microbii intestinali nesănătoși foarte mici.
Poți să te uiți la intestinul tău ca la grădina ta intestinală. Pentru a optimiza sănătatea intestinului, prima acțiune pe care doriți să o faceți este să trageți buruienile pentru a pregăti grădina sau intestinul. Aceste buruieni? Alimentele rafinate și procesate care sunt bogate în zahăr, sărace în fibre, conțin uleiuri industriale nesănătoase, cum ar fi canola sau uleiul vegetal, sunt alimente nesănătoase sau alimente fast-food. Aceste alimente, în special zahărul, hrănesc literalmente insectele intestinale nesănătoase. Aceste microflore proaste au un efect dăunător asupra fiecărei zone a sănătății și greutății noastre. Ei au nevoie de aceste alimente toxice pentru a prospera și a supraviețui. Infecțiile intestinale sănătoase au nevoie de fibre prebiotice (prebiotice sunt fibre care nu sunt digerabile de organism, dar pot ajuta bacteriile bune să crească în intestin) sau diversitatea plantelor, cum ar fi pulberi prebiotice, amidon din cartofi și alimente precum fasole, banane, cicoare, ceapă, praz, anghinare, avocado, banane necoapte, ciocolată neagră, usturoi, sparanghel, mere, verdeață de păpădie și multe altele.
Deci, acum că ați încetat să vă hrăniți insectele intestinale nesănătoase sau „ați scos buruienile”, este timpul să vă „plantați grădina intestinală” cu probiotice. Probioticele sunt bacterii sănătoase din alimente fermentate sau cultivate, cum ar fi iaurt, kimchi, măsline, murături, brânză de vaci, natto pentru a numi câteva. Acestea sunt bacteriile necesare pentru a ne echilibra hormonii, sistemul imunitar, greutatea și multe altele.
În cele din urmă, vrem să „fertilizăm grădina intestinală” cu fibrele prebiotice menționate mai sus din plante sau suplimente. Acum grădina ta intestinală este sănătoasă și echilibrată - la fel și hormonii tăi.
Estrogenul joacă multe roluri cruciale în corpul uman, inclusiv influențarea reglării grăsimii corporale, a funcției reproductive feminine, a sănătății cardiovasculare, a sănătății oaselor și chiar a sănătății cognitive, cum ar fi memoria.
Cercetările emergente au arătat că există o conexiune intestinal-estrogen denumită estrobolom.
Intestinul nostru joacă un rol central în reglarea hormonilor - cum ar fi estrogenul - în organism atât pentru bărbați, cât și pentru femei. De fapt, producem estrogen 24 de ore pe zi. Estrobolomul influențează activitatea estrogenului și, odată cu aceasta, riscul bolilor precum cancerul de sân, endometrioza, cancerul de prostată și alte tipuri de cancer conduse de estrogen. Organismul detoxifică în mod natural estrogenul. Ficatul pregătește apoi estrogenul într-o formă ușor de eliminat prin rinichi. Uneori acest proces este împiedicat de activitatea microbiomului intestinal.
Microbiomul intestinal joacă un rol important în metabolismul estrogenului, care are implicații pentru multe stări de boală, cum ar fi cancerul de sân, deoarece estrogenul în sine poate promova creșterea celulelor canceroase. S-a constatat că disbioza, perturbarea microbilor intestinali poate juca un rol. Nivelurile sănătoase de estrogen promovează un intestin sănătos și invers. Dar iată avertismentul: estrobolomul nostru poate funcționa corect numai dacă microbiomul este sănătos și conține tipul și diversitatea potrivită de microbi intestinali.
Puteți face estrogen din alimente pe bază de plante, cum ar fi semințe de in, verdeață cu frunze, leguminoase (adică linte, garbanzos, tofu). Toate acestea conțin compuși numiți fitoestrogeni, compuși vegetali naturali care sunt asemănători structural sau funcțional cu estrogenii noștri.
O notă importantă: sănătatea noastră orală este o parte a microbiomului nostru și este afectată de dezechilibrul estrogenului, deci este vital să avem grijă de ea. Când susțineți sănătatea microbiomului dvs., vă susțineți sănătatea orală, estrobolomul și invers.
Intestinul este cel mai important factor pentru metabolismul sănătos al estrogenului și detoxifiere. Dieta specifică și factorii de stil de viață despre care se știe în mod obișnuit că perturbă microbiomul intestinal sunt dieta generală, dezechilibrul glicemiei, antibioticele, aportul de zahăr, lipsa legumelor, lipsa probioticelor și prebioticelor, consumul excesiv de alcool, lipsa exercițiilor fizice, lipsa somnului suficient și stresul cronic.
Hormonii estrogeni și progesteron afectează modul în care celulele răspund la insulină. Cu un dezechilibru în intestin, estrobolomul eliberează o cantitate mare dintr-o anumită enzimă, beta-glucuronidaza, care determină circulația constantă a estrogenilor răi prin sistemul dumneavoastră.
Modificările în dietă cu suplimente vizate sunt cunoscute pentru a afecta pozitiv și echilibra microbiomul intestinal general. Nutraceuticele specifice, probioticele și substanțele botanice pot fi utilizate pentru a promova un microbiom sănătos și protector care favorizează metabolismul și excreția estrogenului.
Nu există o singură plantă sau supliment care să fie bun pentru tot ceea ce are legătură cu hormonii. Este vital să determinați ce tip de dezechilibru hormonal puteți avea printr-un panou hormonal și să asigurați alegeri sănătoase de stil de viață, cum ar fi o dietă antiinflamatoare care este plină de nutrienți și fibre care vor ajuta la optimizarea sănătății intestinale și a sănătății estrobolomului.
Alegerea alimentelor integrale, fără alimente ultraprocesate, cum ar fi prăjituri, prăjituri, chipsuri, fast-food etc. care vor promova doar sănătatea intestinală precară (amintiți-vă că hrăniți microflora intestinală nesănătoasă cu aceste alimente și, în cele din urmă, cu estrobolomul). Alte alegeri de stil de viață sănătos joacă, de asemenea, un rol puternic, cum ar fi exercițiile fizice în mod regulat, evitarea adăugării zahărului, consumul de apă, consumul mai multor fructe și legume, statul în picioare mai mult față de a sta excesiv, menținerea greutății corporale sănătoase, obținerea unui somn de calitate și reducerea stresului cronic. Aceste alegeri sănătoase pe care le faceți în fiecare zi nu numai că vă vor optimiza sănătatea intestinală și sănătatea generală, ci și sănătatea estrobolomului.
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
