Felicitări! Copilul este aici și nu mai aveți nevoie de acele vitamine prenatale. Corect? Nu atât de repede. În timp ce vitaminele prenatale sunt destinate să sprijine mamele însărcinate, noile mame au încă mare nevoie de sprijin pentru a se asigura că obțineți micronutrienții potriviți pentru a vă alimenta toate noile responsabilități și pentru a vă crește longevitatea.
De la spălarea rufelor suplimentare și schimbarea scutecelor până la alăptare și îngrijirea altor membri ai familiei, o mulțime de cheltuieli de energie apar odată cu a fi o mamă proaspătă. Luarea unei vitamine postnatale și menținerea unor obiceiuri nutriționale bune sunt printre cele mai bune modalități de a vă menține sănătatea.
Vitaminele postnatale sunt suplimente menite să ajute mamele care alăptează să-și îndeplinească doza zilnică recomandată de nutrienți. Să explorăm nutrienții obișnuiți găsiți în vitaminele postnatale și modul în care vă susțin ca mamă nouă, precum și dezvoltarea copilului dumneavoastră.
Este important ca mamele sa obtina nutrientii corespunzatori atat in timpul cat si dupa sarcina. Vitaminele prenatale sunt luate în timpul sarcinii, în timp ce vitaminele postnatale furnizează micronutrienții de care aveți nevoie după naștere. Iată câteva substanțe nutritive de top din vitaminele postnatale.
Bebelușii în curs de dezvoltare au nevoie de acizi grași omega-3 , în special DHA cu lanț mai lung (acid docosahexaenoic) din uleiuri de pește sau alge, pentru formarea corectă a creierului, a ochilor și a celulelor nervoase. Există, de asemenea, unele dovezi că suplimentarea cu ulei de pește ajută, de asemenea, la îmbunătățirea stării de spirit și la tratarea stresului după naștere.
Colina este un nutrient esențial pentru dezvoltarea corectă a creierului sugarului și memoria. Nevoia de colină crește în timpul sarcinii și este cea mai mare pentru mamele care alăptează. Colina susține, de asemenea, funcția imună maternă și sănătatea intestinală.
Alimentele bogate în colină includ ouă, carne de organe, caviar, pește, ciuperci shitake și soia. Dacă unele dintre aceste alimente sunt puțin prea exotice pentru ca gustul dvs. să fie consumat în mod regulat, luarea unei vitamine postnatale cu colină este o alternativă bună.
Se recomandă ca mamele care alăptează să consume zilnic 550 mg de colină pe parcursul primului an după naștere.
Nivelurile de fier pot scădea după naștere din cauza pierderii de sânge. Pentru mamele care alăptează, fierul este un mineral important de completat atât pentru tine, cât și pentru copilul tău.
Fierul susține dezvoltarea corectă a funcției tiroidiene a bebelușului. Corpul tău are nevoie de fier pentru a produce hemoglobină, o proteină care transportă oxigen în celulele roșii din sânge. Dacă aveți un nivel scăzut de fier și deci hemoglobină scăzută, puteți dezvolta anemie cu deficit de fier. Anemia te face să te simți obosit cu energie scăzută, ceea ce îți poate afecta starea de spirit și face mai dificilă legătura cu copilul tău. De asemenea, te-ai putea simți mai iritabil și să fii mai vulnerabil la depresia postpartum.
Unele alimente bogate în fier includ cereale fortificate cu fier, linte, fasole lima, stridii și ficat de pui. O vitamină postnatală este, de asemenea, o sursă bună de fier.
Un nutrient important pentru dezvoltarea corectă a creierului la copilul tău, vitamina B12 ar trebui să fie un ingredient în vitamina postnatală pe care o alegeți. B12 ajută, de asemenea, la dezvoltarea celulelor roșii din sânge, precum și la formarea ADN-ului și producerea de energie. Bebelușii cu deficit de vitamina B12 au un risc crescut de eșec de a prospera, precum și întârzieri de dezvoltare. Prezentarea clinică a deficitului de B12 la sugari poate include mișcări neregulate, zâmbet social întârziat, zvâcniri ale pleoapelor și contracții musculare involuntare.
Alimentele bogate în B12 includ carne de vită, ficat, pui, ton, somon, lactate și ouă. Suplimentarea B12 cu o vitamină postnatală de calitate este ideală.
Institutul Național de Sănătate recomandă 1.200-1.300 mcg de vitamina A în fiecare zi dacă alăptați.
Vitamina A este un nutrient important necesar pentru repararea tesuturilor postpartum. De asemenea, ajută la dezvoltarea ochilor, inimii, plămânilor și oaselor bebelușului. Vitamina A joacă un rol critic în dezvoltarea sistemelor respiratorii, nervoase și circulatorii.
De asemenea, aveți nevoie de suficientă vitamină A pentru buna funcționare imună și pentru a vă proteja ochii de declinul legat de vârstă.
Vitamina A este disponibilă sub formă de retinol sau prin carotenoizi provitamina A, cum ar fi beta-caroten.
Alimentele bogate în vitamina A includ verdeață cu frunze, pepene galben, mango, lapte, ouă, roșii și grapefruit.
Vitamina A este o vitamină solubilă în grăsimi, ceea ce înseamnă că se poate acumula în organism și poate provoca toxicitate dacă luați prea mult retinol. Carotenoizii din provitamina A nu sunt toxici, deoarece organismul va reduce transformarea lor în vitamina A dacă există niveluri suficiente în organism. Simptomele toxicității vitaminei A includ dureri abdominale, vărsături, iritabilitate și somnolență. Fontanelele bombate pot fi, de asemenea, observate la sugarii cu toxicitate pentru vitamina A. O vitamină postnatală adecvată ar trebui să ofere suficientă vitamina A pentru tine și copilul tău, asigurându-se în același timp că nu primești prea multă vitamină.
Vitamina D este esențială pentru multe procese din organism, inclusiv funcția imunitară adecvată. Vitamina D poate fi formată cu ajutorul luminii solare care acționează asupra pielii. Acesta susține sistemul imunitar al copilului dumneavoastră, precum și creierul și nervii. Nivelurile suficiente de vitamina D ajută la reducerea riscului de anxietate și depresie postpartum.
Vitamina D3 se găsește în concentrații mari în peștii grași precum macroul și somonul. Alimentele suplimentare bogate în vitamina D includ suc de portocale fortificat și lapte, portocale, sardine, spanac, kale și ficat de vită.
Cercetările arată că femeile care alăptează prezintă un risc crescut de deficit de vitamina D. Suplimentarea cu o vitamină postnatală adecvată poate ajuta la scăderea riscului.
Galactagogii naturali, sau substanțele care promovează sau măresc fluxul de lapte matern, au fost folosite încă din cele mai vechi timpuri pentru a susține producția de lapte pentru mamele care alăptează.
Frunzele de Moringa sunt bogate în proteine, calciu, fier, zinc, potasiu și vitaminele A, B, C și E. Organizația Națiunilor Unite recomandă moringa atât femeilor însărcinate, cât și mamelor care alăptează. Această centrală nutritivă poate ajuta la înlocuirea nutrienților pierduți care sunt epuizați în timpul sarcinii și poate avea și proprietăți anti-îmbătrânire.
Un beneficiu suplimentar special pentru femei după sarcină este sprijinul pentru sănătatea foliculilor pilosi. Multe femei experimentează căderea părului după sarcină, ceea ce poate fi o problemă majoră după o mulțime de creștere a părului care se poate întâmpla în timpul sarcinii din cauza nivelului crescut de hormoni. Nutrienții din moringa sunt de ajutor în întărirea foliculilor de păr postpartum.
O vitamină postnatală concepută cu grijă va avea frunza de moringa listată pe eticheta suplimentului.
Un nou studiu arată că mamele care alăptează care suplimentează cu luteină cresc în mod eficient nivelul de luteină și la sugari.
Luteina susține sănătatea creierului și a ochilor la copii. De asemenea, susține sănătatea ochilor pentru mamă și este un antioxidant puternic, protejându-vă corpul de radicalii liberi dăunători care contribuie la boli.
O dietă bogată în luteină poate îmbunătăți învățarea, memoria, procesarea vizuală, fluența verbală și rezolvarea problemelor la adulți. Creierul sugarului prezintă o concentrație ridicată de luteină, ceea ce sugerează o nevoie de luteină în timpul dezvoltării creierului.
Alimentele bogate în luteină includ kale, spanac, salată romană, porumb, ardei gras, fistic și pătrunjel.
Vitaminele postnatale premium vor include luteina în formulările lor.
Vitamina E solubilă în grăsimi joacă un rol cheie în întărirea imunității și a ochilor sănătoși. Bebelușul dvs. va beneficia de vitamina E, ale cărei beneficii pentru sănătate includ pielea sănătoasă și funcționarea corectă a diferitelor organe din organism.
Vitamina E este, de asemenea, un puternic antioxidant. Activitatea antioxidantă puternică poate întârzia sau preveni dezvoltarea bolilor cronice asociate cu radicalii liberi.
Semnele deficitului de vitamina E includ scăderea funcției imune, ataxia (pierderea mișcării corpului), neuropatia periferică (amorțeală, furnicături și slăbiciune, de obicei la mâini și picioare) și deteriorarea retinei care poate afecta vederea (retinopatie). Datorită naturii sale solubile în grăsimi, consumul excesiv de vitamina E poate duce, de asemenea, la toxicitate, ceea ce poate duce la sângerare excesivă.
Sursele nutritive de vitamina E includ ulei de germeni de grâu, semințe de floarea soarelui, migdale, arahide, verdeață, dovleac și ardei gras roșu.
O vitamină postnatală acceptabilă va avea doza corectă de vitamina E pe care mamele care alăptează să o consume zilnic.
Nutrienții din vitaminele postnatale , cum ar fi vitaminele A, B12, D și E, împreună cu colina, frunzele de moringa, luteina și fierul, sunt ingredientele de top pe care ar trebui să le căutați într-o vitamină postnatală de înaltă calitate. Alte ingrediente de căutat includ vitamina K, riboflavină, biotină, iod, seleniu, cupru, mangan și molibden.
A avea grijă de tine și de copilul tău este prioritatea ta principală după naștere. Mâncarea alimentelor potrivite bogate în nutrienți și luarea unei vitamine postnatale de calitate ar trebui să fie în partea de sus a listei pentru îngrijirea de sine și îngrijirea bebelușului în timpul alăptării.
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice supliment, în special în timpul sarcinii sau alăptării sau dacă aveți orice afecțiuni subiacente.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
Cuprins
