Benzi de rezistență: antrenamentul cu mai multe exerciții oricând, oriunde

Jumătate din respectarea unui plan de antrenament este pur și simplu despre comoditate. O sală de gimnastică prea departe, prea scumpă sau prea intimidantă nu te va motiva să te antrenezi. În schimb, priviți la umila ta locuință ca la propria sală de gimnastică personală și investește în unele echipamente de fitness la domiciliu cu costuri reduse, cum ar fi benzi de rezistență pentru a evita orice inconveniente și pentru a intra în formă în cele din urmă.

Iată 5 motive pentru care ați beneficia de un antrenament cu bandă de rezistență .

1. Antrenamente pentru întregul corp

Benzile de rezistență vă oferă libertatea de a proiecta antrenamente care se concentrează nu numai pe grupurile musculare individuale, ci și pe întregul corp simultan. Acest lucru este perfect pentru oricine are puțin timp și trebuie să obțină totul sau pentru cineva care încearcă să slăbească, să lucreze la rezistență sau să îmbunătățească cardio.

2. Niciodată un antrenament plictisitor

Cu benzi de rezistență, nu trebuie să duplicați niciodată un antrenament. Pe lângă faptul că există numeroase opțiuni de exercițiu, puteți utiliza banda independent, cu o ancoră de ușă sau în timp ce țineți greutăți libere pentru a vă provoca corpul în moduri diferite.

3. Risc redus de rănire

Unul dintre beneficiile cheie ale antrenamentului cu benzi de rezistență este că există un risc foarte mic de rănire. Împingeți, întindeți, împingeți sau trageți și aceste benzi merg pe distanță cu dvs.

4. Nu ratați niciodată un antrenament

Indiferent dacă este vorba de muncă sau de agrement, călătoriile nu ar trebui să fie un permis de sală pentru antrenamentele lipsă. Chiar și cu un spațiu minim la hotel, benzile de rezistență vă permit să faceți un antrenament solid și totuși să ajungeți la tot ce este în programul dvs.

5. Îmbunătățește-ți Cardio

Mărește-ți ritmul cardiac încercând exerciții care îți provoacă atât mușchii, cât și sistemul cardiovascular. De exemplu, buclați banda de rezistență sub ambele picioare, țineți ambele mânere la nivelul umerilor și faceți cricuri de sărituri. Rămâneți hidratat cu apă și electroliți pentru antrenamente cu bandă cardio foarte lungă.

Antrenament cu bandă de rezistență pentru începători: 30 de minute

Luând în considerare toate beneficiile benzilor de rezistență, încercați acest antrenament pentru începători pentru a începe.

În primul rând, asigurați-vă că zona în care alegeți să faceți exerciții fizice este ferită de mobilier, animale de companie sau orice altceva care vă poate împiedica să faceți fiecare exercițiu complet și în siguranță. De asemenea, dezactivați alertele telefonului sau desktopului, astfel încât să nu vă distrageți atenția. Acum, luați un prosop, apă, o bară de proteine sau orice altceva aveți nevoie pentru antrenament.

Finalizați fiecare exercițiu de 10-25 de ori, în funcție de nivelul de dificultate al trupei. Scopul este de a finaliza trei runde din toate cele opt exerciții.

1. Pinguin

Buclați banda astfel încât să fie sub arcul ambelor picioare și țineți mânerele la umeri. Împingeți piciorul drept spre dreapta cu piciorul flexat și de pe podea. Așezați-l înapoi și apoi împingeți piciorul stâng spre stânga. Alternează între laturi.

2. Presă deasupra capului

Stai cu banda sub ambele picioare și ține mânerele la umeri. Împingeți ambele brațe în sus spre tavan și apoi coborâți-le. Pentru a ușura acest exercițiu, luați un picior de pe bandă sau alternați un braț în sus și apoi celălalt.

3. Podul șoldului

Întinde-te pe podea cu genunchiul stâng îndoit și piciorul plat pe podea. Aduceți piciorul drept în sus în aer. Buclați banda de rezistență peste partea inferioară a piciorului drept și țineți banda de rezistență strânsă. Ținând piciorul drept, ridicați șoldurile în sus și în jos fără a slăbi banda. Nu uitați să schimbați părțile.

4. Rândul mijlociu din spate

Stai pe podea cu ambele picioare drepte în fața ta. Așezați banda în jurul fundului ambelor picioare. Trageți mânerele spre cutia toracică și eliberați-le.

5. Curl de bicep

Stai pe bandă cu unul sau ambele picioare și ține mânerele la talie cu palmele în sus.  Înclinați-vă brațele spre umeri și coborâți-le încet.

6. Reverse Range

Stai cu un picior pe bandă și ține mânerele fie la umeri, fie în jos de șolduri. Luați piciorul opus înapoi într-o lovitură. Repetați pe ambele părți.

7. Triceps Press-Back

Stai cu ambele picioare pe bandă, ține mânerele în lateral și întoarce-ți palmele cu fața în spatele tău. Ținându-ți brațele drepte, împingeți-le înapoi pentru a vă angaja tricepsul.

8. Răsucire

Ancorați banda în jurul piciorului unui scaun sau pat și așezați-vă pe podea în timp ce țineți ambele mânere la șoldul drept. Înclinați-vă înapoi și trageți ambele mânere de-a lungul corpului spre stânga. Repetați pe cealaltă parte.

Benzile de rezistență sunt o opțiune convenabilă și ieftină pentru a lucra oricând, oriunde. Când încercați să decideți ce benzi să cumpărați, căutați un kit de bandă de rezistență de performanță care are mai multe benzi de rezistență de diferite tensiuni pentru a găzdui o gamă mai largă de opțiuni de exercițiu și nu veți mai dori niciodată să ratați un antrenament din nou.