Cuprins
Cuprins
Dacă ați răsfoit vreodată un magazin de vitamine sau un magazin de produse alimentare de sănătate în căutarea unui supliment eficient de zinc, este posibil să fi observat multitudinea de opțiuni. Zinc chelat, gluconat de zinc, oxid de zinc și citrat de zinc - care este diferența și ce tip de zinc este cel mai bun?
Deoarece aportul de zinc este esențial pentru supraviețuirea umană și trebuie să consumăm mineralul pentru a menține nivelurile sănătoase, alegerea tipului potrivit de supliment de zinc poate avea un impact extraordinar asupra sănătății generale.
Zincul este un oligomineral esențial care trebuie obținut în dieta ta, deoarece corpul tău nu îl poate produce singur. Este de fapt al doilea cel mai abundent oligomineral din corpul uman, prezent în toate țesuturile corpului.
Este esențial pentru sănătatea generală și supraviețuirea, deoarece este necesar pentru diviziunea celulară sănătoasă. Acesta joacă un rol esențial în multe căi biochimice, inclusiv funcția sistemelor majore ale corpului, cum ar fi sistemul nervos central, sistemul nervos și sistemul imunitar.
Beneficiile zincului includ, de asemenea, rolul său de antioxidant puternic care combate stresul oxidativ. Ajută la controlul inflamației în organism și susține capacitatea organismului de a menține (sau reveni la) homeostazia.
Toate acestea pentru a spune, corpul tău are nevoie de zinc. Consumul de alimente bogate în zinc este cel mai bun mod de a menține un nivel sănătos de zinc, dar nu este neobișnuit să dezvolți o deficiență de zinc, care poate avea consecințe grave.
Deficitul de zinc afectează aproximativ 17% din populația globală, așa cum se estimează într-un raport din 2019. Poate apărea atunci când o persoană nu mănâncă suficiente alimente care conțin zinc sau are probleme cu absorbția mineralelor din cauza problemelor de sănătate digestivă sau intestinală. Femeile care urmează terapie de substituție hormonală, pilule contraceptive sau cele care sunt însărcinate sau care alăptează prezintă, de asemenea, un risc crescut de deficit de zinc.
Unele dintre cele mai frecvente simptome ale deficitului de zinc includ:
Cu atât de multe tipuri de suplimente de zinc, poate fi confuz să alegi unul care să facă treaba. De ce există atât de multe tipuri de zinc? Pentru a îmbunătăți absorbția zincului în organism, este adesea „chelat” sau legat de un alt compus sau aminoacid. Compusul de care zincul este legat afectează biodisponibilitatea și eficacitatea acestuia.
Pentru a vă simplifica opțiunile, iată defalcarea celor mai comune forme de zinc:
Acesta este cel mai frecvent supliment de zinc fără prescripție medicală care se găsește în magazinul local de medicamente sau produse alimentare de sănătate. Este fabricat cu acid gluconic, care se găsește adesea în suplimente orale, spray-uri nazale de zinc sau pastile. O meta-analiză indică faptul că pastilele de gluconat de zinc au reușit să reducă durata frigului cu 28%.
Acest tip de zinc este fabricat cu acid citric. Un studiu a constatat că atunci când este administrat ca supliment fără alimente, absorbția citratului de zinc a fost comparabilă cu cea a gluconatului de zinc și mai mare decât oxidul de zinc.
Această formă chelată de sare de zinc este făcută cu acid picolinic și este populară pentru utilizare orală pentru a inversa deficiența de zinc. Un studiu care compară absorbția picolinatului de zinc, citratului de zinc și gluconatului de zinc arată că nu există nicio modificare semnificativă în niciuna dintre aceste forme, dar picolinatul de zinc a îmbunătățit absorbția zincului la om.
Acest tip de supliment de zinc este fabricat cu acid citric. Acetatul de zinc este adesea adăugat la remedii pentru răceala obișnuită, cum ar fi spray-urile nazale și pastilele. O meta-analiză a constatat că pastilele de acetat de zinc pot fi de fapt mai eficiente decât pastilele de gluconat de zinc în reducerea duratei frigului.
Oxidul de zinc este utilizat intern și local. Pe cale orală, se știe că este mai puțin biodisponibil decât gluconatul de zinc. Pe plan local, oxidul de zinc este utilizat în produsele de protecție solară și formulele menite să îmbunătățească problemele pielii, cum ar fi erupțiile cutanate, eczemele și psoriazisul.
Aceasta este o sare de zinc care este uneori folosită în picăturile de ochi pentru a ușura iritarea. De asemenea, este administrat pe cale orală pentru a accelera vindecarea rănilor. Cu toate acestea, poate provoca iritații ale stomacului, deoarece concurează cu absorbția intestinală a calciului.
O opțiune mai nouă pe piață este zincul „activat cu enzime” care diferă de zincul elementar sau zincul chelat. Acest tip de zinc este fabricat din zinc fermentat integral, activat de enzime pentru a îmbunătăți absorbția corpului. Poate fi cel mai comparabil cu creșterea nivelului de zinc cu surse naturale de hrană.
Rețineți că, cu toate aceste suplimente de zinc, consumul de alimente bogate în zinc este în continuare cel mai bun mod de a menține nivelurile sănătoase ale mineralelor. Consumul de semințe de dovleac, caju, chefir, carne de vită hrănită cu iarbă, mielul și puiul sunt opțiuni excelente pentru a menține acele niveluri de zinc acolo unde aveți nevoie.
USDA sugerează următoarele aporturi dietetice de zinc în rândul adulților:
Majoritatea experților consideră că limita superioară tolerabilă pentru zinc este de aproximativ 40 miligrame pe zi. „Dozele mari” sunt cantități cuprinse între 25-45 miligrame pe zi. Persoanele care lucrează pentru a trata o deficiență de zinc pot beneficia de administrarea a 30 de miligrame de zinc pe zi timp de 90 de zile.
Dacă luați cantități mai mari de zinc, asigurați-vă că discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre potențialele efecte adverse. De asemenea, dacă luați doze mai mari de zinc, asigurați-vă că luați un supliment care conține și cupru, astfel încât mineralul să nu fie epuizat de aportul crescut de zinc.
Referințe:
DISCLAIMER: Aceste afirmații nu au fost evaluate de Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA). Aceste produse nu sunt destinate diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii bolilor.
