Cuprins
Cuprins
Calculatoarele și ecranele digitale au devenit o parte esențială a vieții noastre de zi cu zi, oamenii petrecând în medie 6 până la 9 ore pe zi uitându-se la ele. Începând cu 2018, se estimează că 84% din populația lumii folosește un fel de dispozitiv cu ecran digital. Acest număr este de așteptat să crească doar în următorii ani.
Cu ordinele de distanțare socială care afectează milioane într-un timp atât de scurt, mai mulți adulți ca niciodată lucrează de acasă, mai mulți copii învață de acasă și mai mulți oameni recurg la dispozitive cu ecran digital pentru apeluri de conferință și divertisment.
Deci, trebuie să avem grijă de ochii noștri. Timpul crescut al ecranului a fost asociat cu ochii uscați, oboseala ochilor, dureri de cap și vedere încețoșată. Mai jos sunt câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă mențineți ochii sănătoși și informații despre cum să preveniți „sindromul vederii computerizate”.
Sindromul de viziune computerizată (CVS) este o constelație de probleme de vedere cauzate de utilizarea prelungită a ecranelor digitale, inclusiv, dar fără a se limita la computere, tablete și telefoane mobile. Simptomele CVS includ oboseala ochilor, vedere încețoșată, ochi uscați, dureri de cap și chiar dureri de gât și umăr.
Aceste simptome pot fi rezultatul muncii în medii slab iluminate, al strălucirii crescute de la un ecran digital, al ergonomiei slabe, al problemelor de vedere necorectate sau al unei combinații a acestor factori.
Gradul în care oamenii experimentează simptomele CVS depinde de timpul petrecut în fața ecranelor și de prezența oricărei probleme de vedere necorectate, cum ar fi hipermetropia, astigmatismul, focalizarea sau coordonarea necorespunzătoare a ochilor și modificări ale vederii datorate îmbătrânirii.
Materialul tipărit este mai clar decât un ecran digital, deoarece imaginea de pe ecran este alcătuită din mii de pixeli minusculi. Aceasta este denumită și rezoluția imaginii, care variază, poate pâlpâi și va avea adesea un anumit grad de strălucire. Cititorul trebuie apoi să se încordeze și să se concentreze mai intens atunci când se uită la un ecran.
Mușchii oculari trebuie apoi să lucreze mai mult pentru a adapta obiectivul pentru a se focaliza continuu pe ecranul digital. În cele din urmă, acest lucru duce la creșterea oboselii ochilor și la vederea încețoșată asociată cu CVS. În plus, gradul de durere la nivelul gâtului experimentat cu CVS a fost asociat cu gradul de încordare a ochilor pe care utilizatorul îl poate experimenta.
O recenzie din revista Ophthalmic & Physiological Optics a remarcat că utilizarea computerului a fost asociată cu o rată redusă a clipirii și un număr crescut de clipiri incomplete în comparație cu citirea materialelor tipărite. În cele din urmă, strâmbirea voluntară atunci când priviți ecranele digitale poate reduce, de asemenea, ratele de clipire. Astfel, deoarece clipirea este mecanismul normal de lubrifiere al ochiului, absența acestuia poate duce la uscarea ochilor.
Multe dintre simptomele CVS pot fi temporare și pot chiar să se inverseze atunci când se minimizează timpul petrecut privind ecranele digitale. Cu toate acestea, unele persoane pot prezenta simptome continue, cum ar fi vederea încețoșată la distanță sau ochii uscați. Dacă ați fost deja diagnosticat cu astigmatism, miopie sau hipermetropie, consultați un medic oftalmolog pentru a vedea dacă sunt justificate ochelari sau alte măsuri corective. Cel mai important, dacă nu se iau măsuri după ce începeți să observați simptomele, acestea pot persista, continua să reapară sau să se agraveze.
Asigurați-vă că aveți un design ergonomic atunci când lucrați pe un computer desktop sau laptop și când citiți de pe un ecran. Încercați tot posibilul pentru a evita pozițiile care provoacă încordare excesivă a gâtului.
Experții recomandă o distanță optimă de 20—40 inci între ochii unui individ și un ecran, cu ecranul situat la 15-20 de grade, aproximativ 5 inci, sub nivelul ochilor. Aceasta înseamnă că ar trebui să vă cheltuiți pe scaunul potrivit, care trebuie să fie confortabil, cu înălțimea ajustată astfel încât picioarele să se sprijine pe podea în timp ce vă uitați la ecranul computerului și încheieturile nu se sprijină pe tastatură atunci când tastați.
Când lucrați de acasă, lucrați într-o cameră bine luminată și alternați între un contrast întunecat și luminos pe ecran. Dacă munca dvs. necesită să vă uitați la un computer toată ziua, filtrele de ecran anti-orbire pot reduce cantitatea de lumină albastră, strălucire și reflexie de pe ecranul computerului. Unele aplicații reduc cantitatea de lumină albastră de pe ecranul dispozitivului digital pentru a vă ușura ochii. Mai presus de toate, iluminarea adecvată a mediului ar trebui să fie prioritatea.
Faceți pauze pentru a vă odihni și eliberați-vă ochii de focalizarea pe un ecran pentru perioade îndelungate, deoarece acesta este cel mai bun mod de a preveni oboseala ochilor. Regula 20-20-20, dezvoltată de Asociația Optometrică Americană și recomandată la nivel internațional, sugerează să faceți pauze la fiecare 20 de minute, timp de 20 de secunde, pentru a privi un obiect aflat la 20 de metri distanță pentru a permite ochilor să se refocalizeze.
În cele din urmă, încercați să clipiți! Clipirea este modul ochiului de a rămâne umed. Puteți utiliza picături pentru ochi ca ajutor pentru ochii uscați, dar evitați picăturile de ochi care vizează roșeața ochilor cu ingrediente precum nafazolina și tetrahidrozolina. Aceste ingrediente sunt vasoconstrictoare și lucrează pentru a reduce roșeața ochilor prin constrângerea arterelor ochiului, care transportă sângele bogat în oxigen de care ochiul are nevoie pentru nutrienți. Cu utilizarea prelungită a acestor picături, roșeața este un efect de recul.
O viziune bună oferă o calitate neprețuită a vieții. O nutriție sănătoasă plină de antioxidanți puternici vă poate îmbunătăți sănătatea ochilor. O revizuire Cochrane a arătat că anumiți nutrienți, cum ar fi luteina, zeaxantina, vitamina C și Eși zinc, pot ajuta la reducerea riscului anumitor afecțiuni oculare.
Luteina și zeaxantina sunt carotenoide cu efecte antioxidante puternice și pot fi găsite în centrul retinei ochiului. Ambii compuși se găsesc în legumele cu frunze verzi, piper, boia și ouă și pot avea capacitatea de a filtra lumina albastră, ceea ce poate reduce deteriorarea receptorilor din retina ochiului. Deși nu există încă recomandări oficiale de administrare zilnică, suplimentarea cu luteină și zeaxantină este sigură, datele demonstrând un interval sigur de 30 până la 40 mg pe zi.
Vitaminele C și E sunt vitamine cu proprietăți antioxidante găsite în multe alimente și legume. Vitamina C este o componentă esențială a dietei, deoarece oamenii nu își pot sintetiza propria lor. Prezența sa în dietă este necesară pentru sinteza colagenului, o proteină structurală care este esențială pentru pereții vaselor de sânge, tendoane, ligamente și oase.
Vitamina E este o vitamină solubilă în grăsimi care poate funcționa ca o sursă antioxidantă pentru organism. Acest lucru este important deoarece retina ochiului are o concentrație mare de acizi grași, iar proprietățile antioxidante ale vitaminei E pot ajuta la prevenirea daunelor cauzate de radicalii liberi. Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA) recomandă un aport de 75 până la 90 mg pe zi pentru vitamina C și 22 UI (unități internaționale) pentru vitamina E.
Studiile au arătat că suplimentarea cu zinc ar putea reduce progresia anumitor afecțiuni oculare. Zincul joacă un rol important în sănătatea retinei, deoarece este necesar de enzimele responsabile de eliminarea radicalilor de oxigen care pot apărea din metabolismul ochiului. De asemenea, joacă un rol în proteinele structurale și membranele celulare ale ochiului. Aportul recomandat de FDA este de 11 mg pe zi, studiile arătând niveluri sigure de suplimente de 40 până la 80 mg pe zi.
Experimentăm o mare parte din lume prin ochii noștri. Trebuie să ne menținem ochii sănătoși și să ne asigurăm că luăm pauze frecvente de la ecranele digitale pe care ne bazăm acum și la care recurgem pe tot parcursul zilei.
Amintiți-vă, prevenirea este esențială. Folosiți regula 20-20-20: faceți o pauză la fiecare 20 de minute timp de 20 de secunde pentru a vă refocaliza ochii uitându-vă la ceva la 20 de metri distanță. Având în vedere că multe afecțiuni se pot manifesta în ochi înainte de a se manifesta în restul corpului, este important să consultați un medic oftalmolog la fiecare unu până la doi ani pentru un examen ocular.
În cele din urmă, asigurați-vă că mâncați o dietă echilibrată, plină de antioxidanți , deoarece aceștia nu numai că vă vor proteja ochii, ci și sănătatea generală.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
