Dacă există o problemă medicală care afectează adolescenții și adulții tineri mai mult decât oricare alta, acea afecțiune este acneea vulgară, termenul medical pentru acnee sau, pur și simplu, condiția de a avea prea multe cosuri. Acneea este cauzată de excesul de sebum - o secreție uleioasă produsă de glandele sebacee ale pielii - și celulele moarte ale pielii care blochează foliculii de păr. Rezultatul este „erupții” care apar adesea pe față, dar pot apărea și pe gât, spate, piept și umeri.
De ce unii oameni suferă de acnee, în timp ce alții mențin pielea limpede pe tot parcursul pubertății și la vârsta adultă? Există numeroase motive, dar genetica joacă un rol important împreună cu expunerea - suma expunerilor la mediu, inclusiv nutriția, stilul de viață, condițiile profesionale, poluanții, medicamentele luate și clima.
În general, băieții tind să fie mai afectați de acnee decât fetele, dar afecțiunea poate fi devastatoare pentru oricine trebuie să se lupte cu ea. Nivelurile crescute de testosteron, așa cum au experimentat băieții în timpul pubertății, pot fi de vină, în timp ce rezistența la insulină și pre-diabetul cresc, de asemenea, riscul. Deși băieții pot fi mai afectați în timpul adolescenței, unele femei sunt afectate mult peste anii adolescenței cu acnee hormonală declanșată de ciclul menstrual și afecțiuni precum sindromul ovarian polichistic.
În timp ce majoritatea cazurilor de acnee sunt tratate de medicul de îngrijire primară sau pediatru al pacientului, uneori pacienții sunt trimiși la un dermatolog pentru opțiuni de tratament mai agresive, inclusiv medicamente topice și orale, cum ar fi retinoizi, acizi, pilule contraceptive și antibiotice. Din fericire, există și unele abordări non-medicamentoase pe care le puteți lua pentru a reduce acneea, indiferent de vârsta pe care o aveți.
Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta la eliminarea toxinelor din corp. Curățarea dietei, evitarea alimentelor procesate, eliminarea mercurului din gură, îmbunătățirea sănătății intestinale, vindecarea ficatului și optimizarea funcției renale vă pot îmbunătăți sănătatea generală și, în cele din urmă, pielea. Fumatul de tutun pare, de asemenea, a fi un factor de risc pentru acnee - vaping inclus.
Studiile arată că produsele lactate, cum ar fi laptele, cresc producția de sebum prin stimularea hormonului IGF-1 și, prin urmare, cresc riscul de acnee. Mai mult, aportul ridicat de alimente cu acizi omega-6, în special uleiurile vegetale rafinate și uleiurile de soia utilizate în alimentele procesate, reprezintă un factor de risc pentru acnee. Alimentele bogate în zahăr sunt, de asemenea, considerate a contribui la afecțiune, așa că se recomandă minimizarea acestora.
Concentrarea pe un plan alimentar bine echilibrat este crucială. Câteva lucruri de luat în considerare:
În plus, o hidratare bună este crucială pentru a ajuta la eliminarea toxinelor din organism, așa că asigurați-vă că beți suficientă apă pe tot parcursul zilei.
La fel ca multe afecțiuni de sănătate, sănătatea intestinului joacă un rol important în prezența sau absența altor afecțiuni de sănătate. Hipocrate spunea în urmă cu 2.400 de ani că „toate bolile încep în intestin”. Dacă sănătatea intestinului nu este optimă, rezultatele se pot manifesta ca afecțiuni ale pielii. Personal am văzut cazuri de eczeme, psoriazis, erupții cutanate și acnee îmbunătățite atunci când pacienții se concentrează pe sănătatea digestivă. Acest lucru se realizează prin evitarea alimentelor la care cineva este sensibil și creșterea bacteriilor bune ale intestinului.
Intestinele noastre sunt principalul mod în care toxinele intră în corpul nostru. Cei cu probleme intestinale, cum ar fi sindromul intestinului iritabil, diareea cronică, constipația, balonarea etc., provoacă frecvent o afecțiune numită intestin cu scurgeri. O barieră intestinală slabă are ca rezultat o absorbție crescută a substanțelor chimice și a toxinelor.
Sănătatea intestinului poate fi optimizată prin administrarea de probiotice de calitate și prebiotice în timp ce mâncați o dietă bogată în fructe și legume. Acest lucru este imperativ pentru dezvoltarea unui microbiom intestinal sănătos, care va ajuta în cele din urmă la îmbunătățirea sănătății generale a pielii.
Acizii grași Omega-3 sunt cunoscuți pentru că sunt în uleiul de pește, dar există și surse non-animale ale acestui acid gras esențial. Constând în principal din acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA), acești acizi grași sunt esențiali pentru sănătatea musculară, creierului și vasculară. Un studiu din 2014 publicat în Nutrition Journal a arătat că majoritatea americanilor și a altora din întreaga lume nu consumă suficienți acizi grași esențiali în dieta lor. De asemenea, adolescenții nu au un aport adecvat. Acești nutrienți importanți pot fi găsiți într-o varietate de pești și în alte surse alimentare, cum ar fi nuci, semințe de chia, semințe de in, semințe de cânepă, avocado și natto.
Acizii grași Omega-3 sunt benefici pentru reducerea acneei la doze de 2.000 mg pe zi, potrivit unui studiu din 2014. În mod similar, un studiu din 2012 a arătat că acizii grași omega-3 ar putea ajuta la reducerea inflamației asociate cu acneea moderată până la severă. Doza sugerată: 2.000 mg zilnic.
Un studiu din 2013 în The Journal of Drugs in Dermatology a demonstrat că zincul oral și topic ar putea fi de ajutor împotriva acneei datorită proprietăților sale antibacteriene și antiinflamatorii. În plus, un studiu din 2017 în Dermatologic Therapy a declarat: „ Zincul este o alternativă promițătoare la alte tratamente pentru acnee datorită costului redus, eficacității și lipsei de efect secundar sistemic. ” Doza sugerată: 30 mg o dată până la trei ori pe zi timp de până la 3 luni.
Vitamina B3 poate fi găsită în două forme diferite - prima este niacina (cunoscută și sub numele de acid nicotinic), iar a doua este niacinamida (cunoscută și sub numele de nicotinamidă). În ambele forme, vitamina B3 este un precursor al nicotinamidei adenine dinucleotide (NAD), care joacă un rol vital în a ajuta mitocondriile - centrala electrică a celulei - să creeze energie.
Se crede că niacina topică este utilă pentru cei cu afecțiuni ale pielii, inclusiv acnee, potrivit unui studiu din 2014 . Un studiu din 2017 în Dermatologic Therapy a confirmat, de asemenea, utilitatea niacinamidei topice la cei cu acnee.
Vitamina C este un antioxidant puternic cu multe beneficii pentru sănătate. Vitamina C topică poate fi benefică atât în prevenirea, cât și în tratamentul acneei, potrivit unui studiu din 2005 din Jurnalul Internațional de Științe Cosmetice. Doza sugerată: conform recomandărilor de pe etichetă.
În cabinetul meu medical din California de Sud, un loc în care avem cer însorit mai mult de 300 de zile pe an, patru din cinci (80%) dintre pacienții mei au deficit clinic de vitamina D , definit de un nivel sanguin de 30 ng/ml (75 nmol/L) sau mai mic. Motivul acestei deficiențe comune este că puțini oameni petrec cele 15 până la 20 de minute necesare în fiecare zi în lumina soarelui, permițându-le feței, brațelor și picioarelor să fie expuse la lumina ultravioletă. Până la 90% dintre oamenii din întreaga lume au deficiențe.
Un studiu din 2015 a arătat că nivelurile scăzute de vitamina D au fost asociate cu creșterea acneei, în timp ce un studiu din 2016 a concluzionat : „Deficitul de vitamina D a fost mai frecvent la pacienții cu acnee, iar nivelurile serice de 25 (OH) D au fost invers corelate cu severitatea acneei , în special la pacienții cu leziuni inflamatorii”. Cu toate acestea, un studiu din 2018 a arătat rezultate contradictorii. Sunt necesare mai multe studii. Doza sugerată: 2.000-5.000 UI zilnic.
N-acetil cisteină (NAC) este un supliment nutritiv. Când este prezent în cantități adecvate, ajută la protejarea ficatului de toxine, cum ar fi acetaminofenul (paracetamolul), alcoolul și alte substanțe chimice de mediu. NAC funcționează ajutând organismul să construiască niveluri intracelulare ale glutationului, un antioxidant puternic. Prin urmare, joacă un rol important în a ajuta să elimine toxinele din ficat, folosind calea de fază 2. Un studiu din 2012 a arătat că NAC topic ar putea ajuta la reducerea acneei. Doza sugerată: 500 până la 1.000 mg pe zi.
Conform studiilor, vitamina E, atunci când este luată împreună cu zinc și lactoferină, reduce acneea. Studiile arată, de asemenea, că nivelurile scăzute de vitamina E par a fi mai frecvente la cei cu acnee. Vitamina solubilă în grăsimi este frecvent utilizată local pentru a ajuta la aspectul pielii. Sugerați doza: conform indicațiilor de pe etichetă.
Studiile au arătat că un intestin cu scurgeri , sau perturbarea diversității bacteriilor intestinale, crește nu numai inflamația sistemică, ci poate și riscul de acnee. Utilizarea antibioticelor sau a reductoarelor de acid, pe lângă o dietă săracă, poate afecta negativ bacteriile intestinale, ducând la creșterea inflamației, măsurată prin CRP. Conform studiilor, optimizarea microbiomului intestinal poate ajuta la inversarea acneei. Alimentele cultivate, cum ar fi natto, varză murată, chefir și ceai kombucha pot ajuta. Doza sugerată: Supliment probiotic 5 miliarde până la 60 de miliarde de unități zilnic
Alte suplimente care pot fi utile includ acidul pantotenic, vitamina A , seleniu și, eventual, vitamina B6 .
Prevenirea și tratarea acneei pot fi complexe. Cu toate acestea, este necesară o abordare holistică pentru ca cineva să obțină un succes optim. Modificările dietetice sunt cruciale, iar eliminarea toxinelor este, de asemenea, utilă. Medicamentele pot fi eficiente, cu toate acestea, se recomandă ca acestea să fie utilizate pentru cel mai scurt timp posibil, în special antibiotice orale. Optimizarea nutriției și a vieții sănătoase este esențială.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
