Cuprins
Cuprins
În căutarea pielii tinerețe și radiante, subiectul îmbătrânirii pielii este adesea în centrul atenției. Pielea noastră suferă mai multe modificări pe măsură ce îmbătrânim, inclusiv dezvoltarea ridurilor, lăsarea și tonul neuniform.
Conform unui studiu transversal din 2012, aspectul facial și încrețirea pielii în regiunile protejate de soare pot indica potențialul tău de a trăi până la o vârstă foarte înaintată. Aspectul facial poate reflecta, de asemenea, riscul de boli cardiovasculare (principala cauză de deces la nivel global), indiferent de vârstă, obiceiurile de fumat, expunerea la soare sau indicele de masă corporală.
Acest articol va discuta câteva strategii bazate pe dovezi pentru a promova pielea sănătoasă și pentru a întârzia sau îmbunătăți semnele îmbătrânirii pielii.
Ceramidele sunt acizi grași cu lanț lung produși de glandele sebacee și se găsesc în mod natural în stratul cornos (stratul exterior) al pielii. Ele sunt în esență adezivul care ține celulele pielii noastre împreună și ne menține bariera pielii intactă și sănătoasă. Ceramidele întăresc funcția de barieră de permeabilitate a pielii pentru a preveni pierderea apei și pătrunderea substanțelor chimice nocive din mediu. Nivelurile de ceramide din piele scad odată cu vârsta, rezultând uscăciunea pielii și încrețirea, precum și o capacitate redusă a funcției de barieră a pielii de a se recupera. Nivelurile de ceramide scad, de asemenea, la expunerea la factori de mediu, cum ar fi vremea rece (iarna) și radiațiile ultraviolete (UV) B, supraexfolierea sau anumite afecțiuni ale pielii, cum ar fi dermatita atopică sau psoriazisul, care implică uscăciune și perturbarea barierei.
Un studiu controlat randomizat din 2019 pe 24 de persoane cu xeroză (piele uscată) a raportat că 28 zile de aplicare de două ori pe zi a unui hidratant care conține ceramidă pe o parte a tibiei au îmbunătățit hidratarea pielii, funcția barierei, pH-ul pielii, ridurile și textura.
Nicotinamida - cunoscută și sub numele de niacinamidă sau amidă a acidului nicotinic - este forma activă, solubilă în apă a vitaminei B3. Nicotinamida îmbunătățește funcția barierei pielii prin scăderea pierderilor de apă prin stratul exterior al pielii (cunoscut sub numele de epidermă), crescând astfel hidratarea pielii. De asemenea, îmbunătățește tenul prin îmbunătățirea pigmentării, a petelor și a roșeaței pielii îmbătrânite.
Pielea este direct afectată de radiațiile UV de la soare. Pielea expusă la soare îmbătrânește diferit decât pielea care a îmbătrânit natural de-a lungul timpului. Îmbătrânirea cronologică naturală duce de obicei la riduri fine și subțiere, iar pielea pare de obicei netedă, în timp ce îmbătrânirea pielii indusă de soare (cunoscută sub numele de fotoîmbătrânire) provoacă pielea uscată, piezoasă, cu pigmentare neregulată, riduri grosiere și o acumulare de material elastic degradat în stratul interior al pielii. Cercetătorii au estimat că 80-90% din semnele vizibile de îmbătrânire ar putea fi atribuite expunerii la UV (fotoîmbătrânire), mai degrabă decât îmbătrânirii cronologice.
Din fericire, există dovezi științifice puternice că utilizarea zilnică a a protecției solare previne fotoîmbătrânirea. De exemplu, un studiu din 2013 pe 903 de adulți mai tineri de 55 de ani care au fost randomizați într-unul din cele patru grupuri a raportat că cei randomizați să aplice protecție solară zilnic nu au arătat o creștere detectabilă a îmbătrânirii pielii după 4,5 ani. Aplicarea zilnică de protecție solară a dus, de asemenea, la o îmbătrânire cu 24% mai mică a pielii decât aplicarea discreționară de protecție solară. Într-un studiu de urmărire din 2016 efectuat pe 32 de persoane care au aplicat zilnic o protecție solară cu spectru larg pe întreaga față, toți parametrii fotoîmbătrânirii - cum ar fi textura pielii, claritatea și pigmentarea pătată și discretă - s-au îmbunătățit după doar 12 săptămâni, iar aceste îmbunătățiri au continuat până în săptămâna 52. Un beneficiu suplimentar al protecțiilor solare este eficacitatea lor în reducerea riscului de cancer de piele, cum ar fi melanoamele și carcinoamele cu celule scuamoase.
În general, ingredientele de protecție solară sunt împărțite fie în produse de protecție solară minerale, fie în produse de protecție solară chimice. Principala diferență dintre ele constă în răspunsul lor la lumina soarelui. Protecțiile solare minerale (sau fizice) conțin dioxid de titan și oxid de zinc. Acești compuși creează o barieră pe piele care reflectă lumina UV, acționând în esență ca un scut pentru a devia razele soarelui. În schimb, produsele de protecție solară chimice conțin cel puțin unul dintre cele 12 ingrediente care conțin carbon aprobate de FDA care absorb razele UV înainte de a ajunge la pielea ta, acționând astfel ca un burete.
Protecțiile solare minerale, care au un profil de siguranță excelent, oferă protecție cu spectru larg (atât împotriva razelor UVA, cât și împotriva razelor UVB) și sunt adesea recomandate persoanelor cu sensibilitate cutanată. Dezavantajele sunt că ar putea fi prea groase și grele pentru cei cu pielea grasă, sunt mai puțin rezistente la apă decât produsele de protecție solară chimice, sunt greu de aplicat și pot lăsa o culoare albă pe piele. „Nanoparticulele” microdimensionate de dioxid de titan și oxid de zinc sunt mai ușor de aplicat și lasă mai puține reziduuri albe pe piele.
Protecțiile solare chimice oferă o protecție mai bună decât produsele de protecție solară minerale împotriva radiațiilor UV. Comparativ cu produsele de protecție solară minerale, produsele de protecție solară chimice au o consistență mai ușoară și sunt mai ușor de purtat. De asemenea, sunt mai buni la rezistența la apă și transpirație, deci sunt preferabile în timpul activității fizice la soare sau la înot. Cu toate acestea, s-ar putea să nu fie potrivite pentru cei cu piele sensibilă, deoarece ingredientele chimice ar putea exacerba afecțiunile pielii, cum ar fi rozaceea, psoriazisul sau eczema.
Este important să abordăm în mod critic preocupările legate de produsele de protecție solară. Unele studii umane au raportat că ingredientele active din produsele de protecție solară chimice sunt absorbite în sânge după aplicarea topică. Acest lucru a ridicat îngrijorări, mai ales că studiile cu celule unice și șoareci au arătat că aceste ingrediente sunt perturbatori endocrini care interferează cu nivelurile și răspunsurile hormonale. Cu toate acestea, o revizuire din 2020 a concluzionat că nu există suficiente dovezi care să susțină afirmația că nivelurile sanguine crescute de oxibenzonă (BP-3) și octinoxat (OMC) - două ingrediente comune găsite în protecțiile solare chimice - provoacă rezultate adverse pentru sănătate. Cu toate acestea, revizuirea menționează că sunt necesare studii umane bine concepute pentru a determina dacă aceste substanțe chimice absorbite sunt dăunătoare oamenilor. În prezent, Academia Americană de Dermatologie afirmă că „recomandările actuale ale FDA se bazează pe dovezi științifice actuale, iar știința nu arată că niciun ingredient de protecție solară disponibil în prezent în SUA este dăunător sănătății umane”. În ciuda acestui fapt, oamenii preferă în continuare să utilizeze ingrediente minerale de protecție solară, cum ar fi oxidul de zinc, deoarece, deși nu oferă o protecție la fel de bună împotriva radiațiilor UV ale soarelui, nu este absorbit prin piele.
Un ingredient chimic de protecție solară numit bemotrizinol (bis-etilhexiloxifenol metoxifenil triazină) oferă o bună protecție împotriva diferitelor lungimi de undă UV și nu se absoarbe pe piele, deoarece este mare. Cu toate acestea, chiar dacă a fost disponibil în Uniunea Europeană din 2000 și comercializat în Europa și Australasia sub numele de marcă Tinosorb S și Escalol S, în prezent nu este aprobat de FDA. Cu toate acestea, se speră că bemotrizinolul va obține aprobarea FDA la mijlocul anului 2024.
Deocamdată, cea mai bună protecție solară pentru tine este cea pe care o preferi și o poți aplica zilnic.
Pe lângă aplicarea factorului zilnic de protecție solară (SPF) ≥ 30 de protecție solară cu spectru larg pe pielea expusă, prevenirea fotoîmbătrânirii implică și rămânerea la umbră în aer liber, purtarea unei pălării cu boruri largi și îmbrăcăminte fotoprotectoare, dacă este posibil, purtarea ochelarilor de soare, evitarea orelor de soare de vârf între orele 10:00 și 16:00, evitarea altor surse de lumină UV (cum ar fi paturile de bronzare) și păstrarea precauției în jurul zăpezii, apei și nisipului care reflectă soarele raze dăunătoare.
Expunerea pielii goale la soare ajută organismul nostru să genereze vitamina D. Dacă luați măsuri pentru a vă proteja împotriva expunerii directe la razele UV de la soare, monitorizați-vă nivelul de vitamina D pentru a preveni deficiențele și luați în considerare suplimentarea cu 1000 UI/zi de vitamina D 3 dacă nivelul de vitamina D este scăzut.
Un studiu controlat randomizat pe 256 de participanți a arătat că o dietă mediteraneană cu restricții calorice, care restricționa, de asemenea, carnea procesată și roșie și care era mai bogată în plante și polifenoli - și suplimentată cu 28 g/zi de nuci plus 3-4 căni/zi de ceai verde și 500 ml de mankai - a fost asociată cu o îmbătrânire biologică mai scăzută. Mai mult, o revizuire din 2020 a discutat despre dieta mediteraneană ca o strategie de prevenire a fragilității și de încetinire a progresiei îmbătrânirii, în timp ce o revizuire din 2023 a descris modul în care dietele pe bază de plante promovează pielea sănătoasă prin prevenirea fotoîmbătrânirii, îmbunătățirea fermității și elasticității pielii și scăderea ridurilor faciale și a pigmentării pielii. Aceste lucrări consolidează liniile directoare existente privind dieta și sănătatea pielii care afirmă că „o dietă în stil mediteranean bogată în alimente pe bază de plante, cu fructe și legume proaspete abundente, ierburi, nuci, fasole și cereale integrale; cantități moderate de fructe de mare, lactate, păsări de curte și ouă; și ocazional carne roșie este asociată cu o sănătate bună a pielii.”
Prin urmare, o dietă bună este, fără îndoială, crucială pentru o bună sănătate a pielii. Nicio dietă nu funcționează perfect pentru toată lumea, dar indiferent de tipul specific de dietă și de tiparele alimentare, există câteva principii fundamentale de remarcat.
Acestea includ concentrarea predominant pe alimente întregi, neprocesate, consumul de proteine și fibre slabe suficiente și schimbarea grăsimilor saturate cu grăsimi nesaturate, cum ar fi uleiul de măsline extravirgin, nucileși avocado. Nutrienții esențiali sunt obținuți cel mai bine prin alimente întregi, spre deosebire de suplimente, dar acestea din urmă pot fi deosebit de utile pentru persoanele cu deficiențe de nutrienți.
Colagenul este cea mai abundentă proteină din organism și este alcătuită din concentrații mari de trei aminoacizi, și anume glicină, prolină și hidroxiprolină. Enzimele descompun colagenul în peptide bioactive mai mici, care sunt principalele forme de colagen utilizate în suplimente. Aceste peptide sunt ușor absorbite în tractul digestiv înainte de a intra în fluxul sanguin.
O revizuire sistematică din 2020 a 10 publicații a raportat beneficiile colagenului intact sau hidrolizat asupra umidității pielii, elasticității, numărului ridurilor și uscăciunii. În mod similar, un studiu controlat randomizat din 2022 la 100 de persoane a arătat că suplimentarea orală cu peptide de colagen cu greutate moleculară mică a îmbunătățit picioarele cioara, ridurile (cu 8%), elasticitatea pielii, hidratarea pielii, rugozitatea pielii și integritatea barierei pielii faciale fotoîmbătrânite.
Răspunsul scurt este da.
Peptidele de colagen sunt lanțuri scurte de aminoacizi (elementele constitutive ale proteinelor). Prin urmare, unii critici susțin că nu există niciun beneficiu suplimentar al suplimentării cu peptide de colagen dacă consumați suficiente proteine, deoarece ambele strategii furnizează organismului nostru aminoacizi.
Cu toate acestea, așa cum este descris într-o meta-analiză din 2023 a 26 de studii randomizate controlate care au implicat 1.721 de pacienți, avem transportori specifici de peptide care permit peptidelor de colagen să fie absorbite și să ajungă la piele, unde rămân mult mai mult decât în alte părți ale corpului, rezultând îmbunătățiri semnificative ale hidratării pielii și elasticității pielii. Un studiu controlat randomizat la 31 de pacienți bărbați cu arsuri a arătat că un supliment hidrolizat pe bază de colagen timp de patru săptămâni a îmbunătățit vindecarea rănilor.
Luate împreună și pe lângă atingerea țintelor proteice, suplimentele peptidice de colagen prezintă beneficii pentru îmbătrânirea pielii și sunt de obicei dozate la 10-15 g pe zi.
Acidul hialuronic (hialuronan), o substanță naturală în corpul uman, este prezent abundent în piele, articulații și ochi. Acesta joacă un rol crucial în asigurarea faptului că țesuturile rămân umede și bine lubrifiate. În ciuda prezenței sale semnificative în piele, cantitatea de acid hialuronic scade odată cu vârsta. De exemplu, un individ de 75 de ani are doar 25% din acidul hialuronic în piele, comparativ cu un copil de 19 ani. Din fericire, ca și în cazul colagenului, studiile clinice au demonstrat că suplimentarea orală a acidului hialuronic îmbunătățește hidratarea pielii, tonusul, grosimea, elasticitatea, fermitatea, luciul și suplețea, reducând în același timp ridurile și protejând împotriva deshidratării.
Au existat îngrijorări legate de siguranță în legătură cu faptul că acidul hialuronic ar putea spori creșterea cancerului. Cu toate acestea, un studiu din 2014 la șoareci cu cancer nu a arătat efecte dăunătoare ale suplimentării orale de acid hialuronic asupra proliferării tumorale și metastazelor. Studiile umane care au durat cel puțin 12 luni nu au raportat, de asemenea, probleme de siguranță.
Când acidul hialuronic cu greutate moleculară mare este ingerat, bacteriile intestinale îl descompun în fragmente mai scurte cu greutate moleculară mică, care ajung în cele din urmă la piele. Atât acidul hialuronic cu greutate moleculară mare, cât și cu greutate redusă reduc ridurile pielii și îmbunătățesc strălucirea și suplețea pielii. Literatura actuală sugerează că greutatea moleculară a acidului hialuronic din suplimente ar putea să nu aibă un impact semnificativ asupra beneficiilor sale, dar sunt justificate mai multe cercetări. Dozele tipice utilizate în studiile la om variază de la 80 mg la 200 mg pe zi.
Punând totul împreună, un exemplu de rutină de îngrijire a pielii de dimineață ar fi să faceți un duș, să aplicați o cremă hidratantă și să așteptați câteva minute înainte de a aplica o protecție solară (care conține în mod ideal bemotrizinol). Apoi, puteți consuma un mic dejun sănătos urmat de un supliment oral de 10-15 g peptide de colagen și un supliment oral de acid hialuronic de 200 mg.
Exercițiul fizic este o strategie cheie pentru a obține o durată de viață mai lungă și mai sănătoasă. Multitudinea de beneficii asupra sănătății fizice și psihologice pe care le oferă exercițiile fizice sunt bine cunoscute. O aptitudine fizică mai mare este asociată în mod constant cu un risc mai mic de deces, iar exercițiile fizice sunt asemănătoare cu o polipilă care are un impact pozitiv asupra semnelor distinctive ale îmbătrânirii.
Avantajele exercițiilor fizice asupra organelor precum inima, creierul și mușchii sunt recunoscute pe scară largă, dar efectele exercițiilor fizice asupra sănătății pielii sunt puțin înțelese. Un studiu interesant din 2023 efectuat pe femei japoneze sănătoase, sedentare de vârstă mijlocie, a arătat că atât exercițiile aerobice, cât și exercițiile de rezistență au îmbunătățit elasticitatea pielii, au îmbunătățit structura dermului superior (stratul interior al pielii) și au redus nivelurile de factori inflamatori din sânge. Cu toate acestea, rezistența, dar nu antrenamentul aerob, a îmbunătățit, de asemenea, grosimea dermei. Aceste descoperiri reiterează importanța antrenamentului de rezistență („greutăți” sau „antrenament de forță”) pentru sănătatea pielii.
Vitamina A este o vitamină solubilă în grăsimi care este esențială pentru diferite funcții corporale. Există în mai multe forme cunoscute sub numele de retinoizi, care sunt forme naturale sau sintetice ale vitaminei A și care împărtășesc aceleași caracteristici biologice ca vitamina A. Retinoizii includ retinolul (forma alcoolică a vitaminei A), acidul retinoic (forma activă a vitaminei A), adapalen, tazaroten, retinaldehidă și esteri retinil. Retinoizii joacă un rol important în menținerea sănătății pielii, deoarece stimulează celulele să producă mai multe fibre de colagen și îmbunătățesc alimentarea cu sânge a pielii. Într-adevăr, retinoizii pot preveni și repara caracteristicile clinice ale fotoîmbătrânirii. Retinoizii sunt adăugați cremelor, loțiunilor și serurilor de piele datorită capacității lor de a promova sănătatea pielii, dar diferă în ceea ce privește rezistența și eficacitatea.
Acidul retinoic (tretinoin) este semnificativ mai puternic decât retinolul, deoarece îmbunătățește direct sănătatea pielii prin promovarea reînnoirii celulare, a schimbării și a reparării daunelor ADN-ului. Mai exact, tretinoina combate fotoîmbătrânirea, netezește ridurile, uniformizează tonusul pielii și crește fermitatea pielii. Tretinoina este reglementată de FDA și necesită în mod normal o rețetă.
Retinolul, un retinoid mai puțin puternic decât tretinoina, necesită conversie enzimatică în acid retinoic la aplicarea pe piele. Acest proces are ca rezultat efecte mai lente și mai puțin vizibile în comparație cu tretinoina, dar s-a demonstrat încă că îmbunătățește ridurile fine și crește producția de colagen cu o iritare mai mică a pielii decât tretinoina. Retinolul este de obicei disponibil fără prescripție medicală în multe produse de îngrijire a pielii.
Adapalene funcționează la fel de bine ca tretinoin pentru fotoîmbătrânire și riduri. Este utilizat în mod normal la o concentrație de 0,3%. Adapalena este cel mai puțin iritant retinoid topic pentru piele.
Tazarotenul topic, care este utilizat la o concentrație de 0,05- 0,1%, este aprobat de FDA pentru psoriazis, acnee și piele fotoîmbătrânită (probleme de pigmentare și riduri).
Aveți grijă când începeți să utilizați creme retinoide, deoarece acestea pot irita pielea.
O revizuire din 2023 a discutat progresul cercetării privind îmbătrânirea pielii și ingredientele active promițătoare. Printre acestea s-au numărat exfolianții acidul lactic și acidul glicolic, care sunt ambele cunoscute sub numele de alfa hidroxi acizi.
Acidul lactic crește sinteza colagenului și elasticitatea pielii și reduce pigmentarea pielii, precum și dimensiunea porilor. Un studiu din 1996 a arătat că 12% acid lactic timp de trei luni a crescut fermitatea, grosimea și netezimea pielii și a îmbunătățit liniile și ridurile.
Acidul glicolic este un acid organic care poate reduce inflamația celulară indusă de UVB și îmbătrânirea. De asemenea, poate preveni ridurile și poate oferi beneficii generale cosmetice ale pielii.
În sprijinul acestui lucru, ghidurile clinice afirmă că alfa hidroxiacizii pot afecta straturile mai profunde ale pielii atunci când sunt utilizați la concentrații mai mari și mai mult timp. Ele sporesc regenerarea colagenului și elastinei, făcând liniile fine mai puțin evidente.
De la suplimente la creme și obiceiuri de stil de viață, aceste strategii susținute de știință pot ajuta la susținerea aspectului general al pielii tale. Există un interes tot mai mare pentru strategiile de a inversa sau încetini semnele vizibile ale îmbătrânirii, nu doar din motive estetice, ci pentru că aspectul pielii noastre reflectă șansele noastre de a trăi o viață lungă. În acest caz, prevenirea este mai bună decât vindecarea. În timp ce rezultatele individuale pot varia, încorporarea acestor practici poate contribui la o piele mai sănătoasă și poate ajuta la prevenirea sau îmbunătățirea semnelor de îmbătrânire a pielii.
Ca și în cazul oricărui supliment, este important să vă consultați cu un profesionist relevant din domeniul sănătății înainte de a începe un supliment de sănătate a pielii pentru a vă asigura că este sigur și potrivit pentru nevoile dvs. individuale.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
