Abordări naturale pentru Tech Neck

Tehnologia a schimbat modul în care trăim. Dar aceeași tehnologie a schimbat și modul în care rănim. 

În eforturile noastre de a rămâne conectați, petrecem mult timp uitându-ne în jos la dispozitivele noastre - tablete, laptopuri și smartphone-uri. Drept urmare, gâtul nostru simte literalmente tensiunea dependenței noastre de aceste dispozitive. Această încordare a gâtului a fost denumită în mod corespunzător „gât tehnologic”.

Simptomele Tech Neck

Cel mai frecvent semn este durerea gâtului. Acest lucru poate fi atribuit direct greutății adăugate pe coloana vertebrală atunci când gâtul se îndoaie înainte, astfel încât să se poată privi în jos la ecranul unui dispozitiv. Capul uman mediu cântărește între 10 și 12 kilograme. În funcție de gradul de înclinare a capului, cantitatea de presiune asupra coloanei vertebrale poate crește până la 60 de kilograme. Stresul continuu al coloanei vertebrale în acest mod ar putea duce la uzura timpurie, o degenerare a coloanei vertebrale cunoscută sub numele de osteoartrită.

Simptomele gâtului tehnologic pot fi de fapt subtile la început. S-ar putea să existe o anumită tensiune în umeri, durere ușoară sau rigiditate la nivelul gâtului sau durere generală în partea superioară a corpului. Sindromul poate progresa, de asemenea, spre dezvoltarea durerii de cap, încordarea ochilor sau amorțeală, furnicături și chiar slăbiciune a mâinilor.

Prevenirea și corectarea gâtului tehnic

Deoarece poziția gâtului și a capului este direct legată de apariția gâtului tehnic, primul pas cel mai logic pentru prevenirea și corectarea problemei este schimbarea poziției agravante. Există câteva modalități de a face acest lucru.

În primul rând, încercați să schimbați poziția dispozitivului. Setați ecranul computerului la nivelul ochilor. Țineți telefonul mobil în fața feței. Apoi, schimbați poziția corpului dvs. luând pauze frecvente. Îndepărtați-vă de dispozitiv și mișcați-vă puțin. Încercați să vă odihniți de 3 minute pentru fiecare 20-30 de minute de privirea la un ecran.

Un alt tip de pauză pe care ar trebui să îl luați în considerare este unul vizual. Când vă concentrați pe munca digitală, mușchii ochilor tind să clipească mai puțin și să se contracte mai mult. Acest lucru duce la vedere încețoșată, ceea ce exacerbează problema pe măsură ce vă aplecați mai departe pentru a vedea mai clar. Pe măsură ce vă strângeți ochii pentru a vă menține concentrarea, tensiunea musculară se poate dezvolta în cap, gât și umeri.

Oferă-ți ochilor o pauză atât de necesară urmând regula „20-20-20” - pentru fiecare 20 de minute pe care le petreci uitându-te la un ecran, schimbă-ți privirea pentru a privi un obiect aflat la 20 de metri distanță timp de 20 de secunde.

Exerciții pentru Tech Neck

Există mai multe exerciții care vă pot ajuta să contracarați efortul de a vă ghemui deasupra dispozitivelor.

Gama de mișcare

Stai drept. Apoi mutați ușor capul în următoarele poziții, ținând fiecare întindere timp de 20 de secunde. Repetați de 5 ori.

1. Coborâți bărbia în jos spre piept.  
2. Înclinați-vă capul înapoi pentru a privi în sus spre cer (sau tavan).
3. Înclinați-vă capul astfel încât urechea dreaptă să se deplaseze în jos spre umărul drept. Apoi faceți același lucru în partea stângă.
4. Ținându-ți capul la nivel, întoarceți-vă capul spre dreapta pentru a privi peste umăr. Apoi faceți același lucru în partea stângă.

Evitați să vă încordați gâtul și umerii. Deplasați-vă cât de mult puteți confortabil în fiecare poziție fără a o forța.

Întărire izometrică

Stai drept. Folosiți vârful degetelor unei mâini pentru a aplica o presiune ușoară asupra capului în următoarele poziții. Rezistați la această presiune cu mușchii gâtului, menținând capul în poziție verticală. Țineți rezistența timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de 3 ori.

1. Așezați vârful degetelor pe frunte și aplicați o presiune ușoară asupra capului.
2. Așezați vârful degetelor în partea dreaptă a capului și aplicați o presiune ușoară asupra capului în timp ce încercați să vă îndoiți capul lateral spre dreapta. Apoi faceți același lucru pe partea stângă.
3. Așezați vârful degetelor în partea dreaptă a capului și aplicați o presiune ușoară asupra capului în timp ce încercați să vă rotiți capul spre dreapta. Apoi faceți același lucru pe partea stângă.

Amintiți-vă să continuați să respirați și să respirați în timpul acestui exercițiu de întărire.

exercițiu YWTL 

Ridică-te drept, cu picioarele la o lățime de șold. Țineți fiecare dintre următoarele poziții timp de 30 de secunde.

1. Y: Atingeți ambele brațe în sus drept, cu palmele orientate unul spre celălalt și degetele întinzându-se spre cer.
2. W: Apoi aruncați ambele brațe superioare, astfel încât acestea să fie paralele cu solul și coatele să fie poziționate la 90 de grade. Degetele continuă să fie îndreptate în sus pe măsură ce palmele sunt orientate unul spre celălalt.
3. T: Aduceți brațele inferioare în jos, astfel încât coatele să fie drepte (dar nu blocate) și palmele să fie orientate în sus.
4. L: Aruncați brațele superioare în lateral și poziționați coatele la 90 de grade. Strângeți omoplatele împreună în timp ce palmele rămân orientate în sus.

Suplimentare pentru Tech Neck

Există mai multe suplimente naturale care pot ajuta la prevenirea și reducerea simptomelor de gât tehnologic.

MSM

MSM(metil sulfonil metan) este o formă organică de sulf pe care organismul o poate absorbi și utiliza cu ușurință. Are capacitatea de a reduce durerea și inflamația, deoarece poate restabili flexibilitatea și permeabilitatea pereților celulelor corpului. Presiunea și durerea rezultă atunci când celulele țesutului fibros rigid se umflă și se inflamează. Cu o permeabilitate crescută, fluidele pot trece mai ușor prin țesuturi, reducând acumularea de presiune și scăzând durerea.

Turmeric 

Turmericul este o plantă adesea folosită ca condiment. Are proprietăți antiinflamatorii excelente, deoarece conține antioxidantul puternic cunoscut sub numele de curcumină. Când suplimentați cu turmeric, este important să rețineți că organismul are dificultăți în absorbția curcuminei. Studiile au descoperit că administrarea de piper negru proaspăt măcinat cu turmeric poate ajuta. Piperina este ingredientul activ cheie din piperul negru care crește absorbția curcuminei.

Magneziu 

Magneziul este esențial pentru funcția musculară. Deci, dacă dieta dvs. obișnuită nu are suficiente cereale integrale, nuci și semințeși legume cu frunze verzi pentru a oferi o cantitate adecvată de magneziu, atunci poate fi necesar să o suplimentați. Magneziul are capacitatea de a relaxa mușchii și de a reduce oboseala musculară.

Colagen 

Colagenul poate ajuta la minimizarea simptomelor rezultate atunci când stresul este pus pe tendoane, ligamente și cartilaje implicate în tehnica gâtului. Multe studii clinice au arătat că suplimentarea cu colagen scade durerea articulară, rigiditatea și inflamația, îmbunătățind în același timp mobilitatea și flexibilitatea.