Cuprins
Cuprins
Depresia sezonieră afectează în primul rând oamenii din părți ale lumii cu expunere scăzută la lumina soarelui pentru perioade lungi de timp. Persoanele afectate au o scădere vizibilă a dispoziției în lunile de iarnă și adesea întâmpină dificultăți în îndeplinirea sarcinilor, lipsa de interes pentru activitățile tipice și modificări ale tiparelor de somn. O bună îngrijire de sine și un plan cuprinzător cu furnizorul de asistență medicală vă pot ajuta să treceți peste iarnă.
Pentru unii oameni, iarna poate fi o perioadă moderat dificilă, iar pentru alții, poate fi gravă. Dacă aveți dificultăți semnificative, vă rugăm să consultați un profesionist din domeniul sănătății mintale sau să sunați la linia telefonică locală de prevenire a sinuciderilor.
Depresia este reală, sezonieră sau nu. O parte a oricărui plan de gestionare a depresiei ar trebui să includă stabilirea unor sisteme de sprijin social bune, consumul unei diete sănătoase echilibrate, somnul bun și exercițiile fizice. Cu toate acestea, uneori aceste lucruri nu sunt suficiente și aveți nevoie de mai mult sprijin.
Începeți întotdeauna cu furnizorul dvs. de asistență medicală și profesionistul din domeniul sănătății mintale pentru un plan cuprinzător potrivit nevoilor dvs. individuale. Iată câteva suporturi suplimentare de luat în considerare.
Melatonina este un binecunoscut supliment de susținere a somnului. În lunile de iarnă cu ore de zi mai scurte, unii oameni sunt mai sensibili la efectele melatoninei sau au secreție anormală de melatonină, ceea ce le poate oferi mai multe dificultăți cu problemele sezoniere de dispoziție. Există dovezi preliminare limitate că administrarea melatoninei la culcare poate ajuta la reducerea simptomelor depresiei sezoniere.
Melatonina este în general sigură, iar somnul bun este de o importanță capitală pentru sănătatea generală. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă problemele de somn nu se rezolvă. Melatonina este disponibilă numai pe bază de rețetă în unele părți ale lumii, dar în unele țări, oricine o poate achiziționa ca supliment.
Puteți achiziționa o casetă luminoasă specializată pentru a sta în fața ei dimineața pentru a imita lumina naturală a soarelui în timpul iernii. Unele studii au găsit acest lucru util în combinație cu melatonina și alte terapii. Anumite afecțiuni de sănătate mintală se pot agrava prin fototerapie; discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea uneia dacă aveți îngrijorări.
Mulţi cunosc vitamina D ca vitamina soarelui, deoarece corpul nostru o produce odată cu expunerea la soare. Când orele de zi sunt scăzute, deficiența este mai frecventă și poate contribui la starea de spirit scăzută. Studiile au descoperit că optimizarea nivelului de vitamina D în combinație cu alte terapii poate trata depresia sezonieră. Discutați cu medicul dumneavoastră despre efectuarea unui test de sânge pentru vitamina D, deoarece este imposibil să știți dacă aveți deficit fără ea. Dozarea corectă rămâne vitală, deoarece prea mult poate provoca reacții adverse dăunătoare. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre doza corectă pentru dumneavoastră.
Unele studii au combinat terapia cognitiv-comportamentală, TCC, cu unele dintre cele mai frecvente intervenții suplimentare pentru depresia sezonieră, cum ar fi vitamina D, melatonina și fototerapia pentru beneficii suplimentare. Cereți medicului dumneavoastră să vă trimită la un terapeut CBT calificat pentru o abordare holistică a sănătății dumneavoastră mintale.
Vitaminele B includ mai mulți nutrienți importanți, cum ar fi vitamina B12 și folat care vin adesea într-un singur supliment. Cercetările au arătat că acestea pot ajuta la îmbunătățirea simptomelor depresiei sau anxietății la adulți. Cu toate acestea, suplimentele de vitamina B nu trebuie luate de persoanele cu boli de rinichi.
Inozitolul face parte din familia vitaminelor B și este adesea luat singur în doze mai mari. Este cel mai bine cunoscut pentru sănătatea ovariană și fertilitatea, dar îmbunătățește și somnul, reduce anxietatea și îmbunătățește starea de spirit. Poate fi util să utilizați sezonier pentru starea de spirit scăzută și pentru a vă simți lent și nemotivat.
Acizii grași Omega-3 sunt esențiali pentru sănătatea creierului și starea de spirit bună. Deficiența rămâne frecventă la persoanele care nu consumă produse de origine animală, deoarece alimentele vegetale nu conțin cantități adecvate de anumite tipuri de omega-3. Cercetările privind omega-3 pentru starea de spirit sunt mixte, deoarece dozarea corectă este esențială, iar multe produse conțin cantități foarte mici.
De asemenea, este vital să obțineți raportul corect de EPA la DHA, în funcție de nevoile dvs. individuale. Discutați cu medicul dumneavoastră despre doza corectă pentru dumneavoastră. Trebuie acordată atenție suplimentelor de acizi grași omega la cei cu probleme de coagulare a sângelui sau care iau medicamente pentru subțierea sângelui. Consumul de pește gras, cum ar fi somonul, macroul și crustaceele, crește în mod regulat aportul de omega 3.
5-hidroxitriptofan, sau 5-HTP, este bine cercetat în tratamentul stării de spirit scăzute și a sănătății mintale. Uneori poate ajuta și persoanele cu dificultăți de somn și anumite probleme digestive. 5-HTP nu este sigur de combinat cu anumite medicamente, așa că vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca. În unele părți ale lumii, puteți obține 5-HTP la ghișeu, iar în alte locuri, este disponibil numai pe bază de rețetă.
Tirozina este un aminoacid, care este unul dintre elementele de bază ale proteinelor. Poate ajuta la producerea mai multor neurotransmițători care sunt necesari pentru a stimula starea de spirit și pentru a crește vigilența mentală. Acesta vine în multe alimente, inclusiv carne, brânză, nuci, cereale sau sub formă de supliment. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că acest lucru este sigur de combinat cu medicamentele dumneavoastră.
SAM-e, sau S-adenozilmetionina, este o moleculă naturală în corpul uman compusă dintr-un compus producător de energie al aminoacidului metionină. Unele cercetări au descoperit că poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit prin susținerea producției de neurotransmițători și poate trata durerea. Poate exista o componentă genetică pentru cine este cel mai ajutat de SAM-e, deoarece ajută la metilare.
Oamenii sunt predispuși genetic să aibă rate rapide sau lente de metilare în celulele lor. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă testarea genelor de metilare este potrivită pentru dumneavoastră. SAM-e nu trebuie luat de persoanele cu anumite afecțiuni de sănătate mintală sau care iau anumite medicamente. În unele părți ale lumii, SAM-e este disponibil pentru oricine pentru a cumpăra ca supliment, iar în unele locuri, este disponibil numai pe bază de rețetă.
Sunătoarea este o plantă comună care stimulează starea de spirit. Unele studii mici au arătat că poate fi eficient în îmbunătățirea stării de spirit sezoniere scăzute la anumite populații și în combinație cu alte intervenții. Sunătoarea are un potențial ridicat de interacțiune cu multe tipuri de medicamente eliberate pe bază de rețetă. Discutați cu medicul dumneavoastră despre interacțiunile medicamentoase cu orice medicament pe care îl luați înainte de a încerca singur acest lucru.
Sănătatea mintală poate fi extrem de complexă de tratat, dar obținerea sprijinului adecvat poate face toată diferența. Suplimentele pot fi utile în plus față de sprijinul profesional. Discutați cu medicul dumneavoastră despre o trimitere la un consilier de sănătate mintală și aveți grijă de sine de bază pentru dvs.
Exercițiile fizice plăcute, o dietă echilibrată, un sistem de sprijin social și un somn bun simbolizează cele mai critice fundamente. Vă rugăm să căutați servicii de urgență dacă gândurile de depresie sunt extreme și neîncetate.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
