În timp ce schimbarea anotimpurilor poate însemna o perioadă interesantă a anului, temperaturile mai reci pot aduce, de asemenea, probleme de sănătate, de la răceala obișnuită la depresia sezonieră. Există modalități de a ajuta la combaterea acestor condiții de vreme rece - tot ce este nevoie este un pic de pregătire și un plan de acțiune.
Iată setul de instrumente pentru a rămâne sănătos pentru unele dintre cele mai frecvente probleme de vreme rece.
Răceala obișnuită, un tip de infecție a căilor respiratorii superioare (URI), este cea mai frecventă infecție pe care o persoană o va întâlni în timpul vieții. Se estimează că există mai mult de 220 de virusuri răcelii diferite care infectează oamenii și, după expunere, durează în mod normal una până la trei zile pentru ca boala să apară, provocând congestie, dureri în gât și disconfort general. Durata unei răceli este de obicei de șapte zile, dar poate dura câteva săptămâni în unele cazuri.
Mai periculos decât o răceală este virusul gripal, cunoscut și sub numele de gripă, care afectează anual milioane de oameni din întreaga lume. În timp ce, în majoritatea cazurilor, simptomele gripei, cum ar fi frisoanele, durerile musculare, oboseala și febra vă vor face să vă simțiți groaznic timp de o săptămână sau cam așa ceva, virusul gripal poate pune viața în pericol pentru cei cu sistem imunitar slăbit (adică diabetici, cei cu boli pulmonare, persoanele în vârstă și pacienții cu cancer). Consecințele mai grave sunt de obicei rezultatul unei infecții bacteriene secundare, cum ar fi pneumonia.
Cel mai bun mod de a face față răcelii și gripei? Încercați să evitați să le obțineți în primul rând - prevenirea este cu adevărat cel mai bun medicament. Există modalități de a vă ajuta să vă mențineți corpul puternic, astfel încât să puteți rezista infecției.
Dacă este posibil, evitați să fiți în prezența persoanelor bolnave. De asemenea, dacă vă îmbolnăviți, luați timp liber de la serviciu dacă este posibil și faceți tot posibilul să stați departe de spațiile publice până când vă simțiți mai bine. Asigurați-vă că tuseți în mânecă sau cot în loc de mâini, ceea ce poate răspândi germenii altora prin contact fizic sau manipularea alimentelor și a altor obiecte.
Spălarea frecventă a mâinilor este cea mai eficientă modalitate de a preveni răspândirea unei boli virale. Asigurați-vă că utilizați săpun antibacterian și apă caldă până la fierbinte. Includeți antebrațele atunci când spălați și curățați întotdeauna sub unghii, unde germenii pot rămâne. Uscați bine mâinile. Repetați des pe parcursul zilei și evitați să puneți degetele în gură sau să vă frecați ochii.
Consumați o dietă sănătoasă, bogată în fructe și legume. Cu cât este mai multă varietate de culori, cu atât mai mulți antioxidanți pentru a vă ajuta să luptați împotriva infecțiilor și să vă stimulați sistemul imunitar. A fi bine hrănit poate ajuta, de asemenea, la reducerea duratei bolii.
Somnul adecvat este imperativ pentru a menține sistemul imunitar puternic și te poate ajuta, de asemenea, să te simți mai bine atunci când ești bolnav. Un studiu din 2016 publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane (JAMA) a arătat că somnul mai puțin de șase ore pe noapte crește riscul de a contracta o răceală. Odihnește-te — sănătatea ta depinde de asta!
Unele studii au arătat că zincul poate reduce durata răcelii obișnuite cu aproximativ o zi și este cel mai benefic atunci când este luat în decurs de 24 de ore de la apariția simptomelor. Luați 30 mg sau conform indicațiilor de pe etichetă.
Un studiu din 2014 a arătat că vitamina C ar putea reduce riscul de a dezvolta o răceală și, de asemenea, reduce durata răcelii în comparație cu placebo (pastile de zahăr). Doza sugerată: 500 mg până la 2.000 mg zilnic.
O deficienta de vitamina D este frecventa in timpul iernii si este asociata cu un risc crescut de a contracta o raceala sau gripa. Expunerea la soare și aportul optim pot fi o modalitate bună de a ajuta la prevenirea infecției. Doza sugerată: 2.000 până la 5.000 UI zilnic.
Probioticele s-au dovedit a fi eficiente în prevenirea infecțiilor respiratorii superioare și par a fi un tratament în curs de dezvoltare pentru boala cronică a sinusurilor. Un studiu din 2015 realizat de Cochrane Review a arătat că cei care iau probiotice au fost mai puțin susceptibili de a dezvolta o infecție a căilor respiratorii superioare și mai puțin susceptibili de a avea nevoie de antibiotice în comparație cu acei subiecți care nu iau probiotice.
(Sambucus nigra L.) Bogat în antioxidanți, socul împreună cu echinacea pot oferi o oarecare apărare împotriva răcelii și gripei conform studiilor. Doza sugerată: conform indicațiilor de pe etichetă.
Ceaiurile din plante , cum ar fi mentă, ghimbir, echinacea și alte ceaiuri ajută la întărirea sistemului imunitar. Aflați mai multe despre ceaiurile terapeutice.
Uleiurile esențiale de rozmarin , mentă și eucalipt sunt recomandate pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor unei răceli, cum ar fi congestia, potrivit unui studiu din 2011 . Pot fi utilizate cu un difuzor sau frecate direct în piept.
Atacurile de astm sunt mai frecvente în timpul sezonului de iarnă datorită prevalenței infecțiilor respiratorii superioare. La nivel mondial, 300 de milioane de oameni sunt afectați, în timp ce aproape 250.000 de oameni mor anual din cauza complicațiilor afecțiunii. Astmul poate provoca simptome precum respirație șuierătoare, tuse și dificultăți de respirație. Unii cu astm chiar se tem de sezonul rece.
Un studiu din 2018 a arătat că copiii cărora li s-au prescris antibiotice în primul an de viață au avut un risc crescut de a dezvolta astm - acest lucru se datorează probabil distrugerii bacteriilor intestinale sănătoase. Nu vă grăbiți să utilizați antibiotice decât dacă este absolut necesar.
O dietă bogată în plante și legume este antiinflamatoare, în timp ce o dietă constând din o mulțime de alimente procesate și zaharoase creează inflamații, inclusiv inflamații și iritații la plămâni. Bogată în fructe, legume, acizi grași omega-3, o dietă mediteraneană s-a dovedit a fi utilă în reducerea riscului de astm, potrivit unui studiu din 2015 în Lung.
Probiotice - Un microbiom intestinal sănătos este crucial pentru un sistem imunitar puternic. Un studiu din 2015 în Journal of Allergy and Clinical Immunology a demonstrat că diversitatea bacteriană a intestinului este o parte importantă a prevenirii simptomelor alergiei și astmului. Doza sugerată: 5 miliarde până la 30 de miliarde de unități.
Magneziul - Magneziul este relaxantul muscular al naturii și un important „co-factor” mineral și enzimatic implicat în peste 350 de reacții chimice din corpul uman. Un aport adecvat de alimente bogate în magneziu, care includ legume cu frunze verzi, este crucial. Un studiu din 2016 în Medicina pulmonară a demonstrat că cei cu niveluri mai scăzute de magneziu în sânge au avut mai multe șanse de a avea simptome severe de astm. Doza recomandată: 125 până la 500 mg zilnic.
Uleiul de pește - Acizii grași esențiali Omega-3 constau în principal din acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA), care sunt importante pentru ca organismul să funcționeze la niveluri optime. Un studiu din 2014 în Nutrition Journal a arătat că majoritatea americanilor nu consumă suficiente uleiuri esențiale omega-3, care pot fi găsite într-o varietate de surse alimentare, inclusiv pește (macroul, codul și somonul sunt printre cele mai bogate), nuci, semințe de chia, semințe de in, semințe de cânepăși natto.
Un studiu din 2017 a sugerat că suplimentarea cu ulei de pește de către femeile însărcinate ar putea ajuta la reducerea simptomelor astmului la copiii lor, în timp ce un studiu din 2016 din Nutrition Research Reviews a concluzionat că suplimentarea cu ulei de pește omega-3 ar putea avea beneficii pentru cei cu astm. Doza sugerată: 1.000 mg o dată sau de două ori pe zi.
Vitamina D - Mii de studii din ultimul deceniu arată beneficii pentru sănătate atunci când se optimizează aportul de vitamina D. Aceste studii ne spun că cei cu niveluri mai ridicate de vitamina D în sânge au un risc mai mic de boli cronice, inclusiv astm.
Un studiu din 2017 a arătat că femeile însărcinate care au suplimentat cu vitamina D au avut copii cu jumătate mai multe șanse de a avea simptome legate de astm. Un studiu din 2018 în British Medical Journal a concluzionat că „aportul mediu zilnic mai mare de vitamina D în timpul sarcinii este asociat cu un risc mai mic de astm la descendenți în primii 10 ani de viață”. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a suplimenta.
Aportul de vitamina D afectează, de asemenea, astmul în rândul adulților, potrivit unui studiu din 2016 în Medicina pulmonară. Studiul a arătat că adulții, atât bărbați, cât și femei, cu niveluri mai scăzute de vitamina D în sânge au avut mai multe șanse de a avea simptome severe de astm. Doza recomandată: 1.000 UI până la 5.000 UI zilnic
Folatul - Folatul provine de la cuvântul „frunziș”, un termen folosit pentru a descrie legumele verzi. Consumul regulat de legume poate ajuta la asigurarea unor niveluri adecvate de folat în organism. Un studiu din 2016 pe 582 de copii din Puerto Rico a arătat că copiii cu niveluri mai scăzute de folat în sânge aveau un risc mai mare de atacuri de astm comparativ cu cei cu cele mai ridicate niveluri. Doza sugerată: Se poate lua în considerare o multivitamină sau o vitamină gumă pentru copii cu acid folic
Artrita este o afecțiune degenerativă a articulațiilor care devine mai frecventă pe măsură ce îmbătrânim. În timpul sezonului de iarnă, vremea rece va determina frecvent oamenii să aibă o rigiditate crescută a articulațiilor. Medicamentele antiinflamatorii (adică ibuprofen, naproxen, diclofenac etc.) sunt frecvent luate pentru a ajuta, dar pot crește riscul de hipertensiune arterială, atacuri de cord și ulcere gastrice. Alternative naturale sunt frecvent căutate. Acestea includ:
Depresia sezonieră, cunoscută și sub denumirea de tulburare afectivă sezonieră, este o tulburare de dispoziție asociată cu sentimente de tristețe și pierderea plăcerii. Când este severă, poate duce la retragere socială, abuz de substanțe și chiar sinucidere. La nivel mondial, milioane de oameni sunt afectați de depresie — aceasta poate apărea la oricine, la orice vârstă, din orice mediu social-economic și în orice moment al anului. Dar, pentru unii, pare să vină în timpul toamnei și iernii și să se diminueze odată cu debutul primăverii și verii. Poate provoca pierderi de energie, lipsa dorinței de a participa la activități de obicei de interes, lipsă de speranță și schimbări în obiceiurile de somn și alimentare.
Consultați-vă cu medicul dumneavoastră dacă aveți de-a face cu aceste simptome. Frecvent, consilierea și medicamentele sunt recomandate. Unii care au dorit alternative la medicamente au ales să ia suplimente, despre care studiile de cercetare sugerează că pot fi benefice în unele cazuri. Acestea includ:
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
