Pe măsură ce vremea mai rece se apropie și începem să ne schimbăm tricourile de vară cu pulovere de toamnă, nu doar îmbrăcămintea noastră ar trebui să o reevaluăm. În timp ce unele suplimente sunt ideale pentru sprijin pe tot parcursul anului, altele pot fi mai utile în anumite sezoane. Acest lucru se datorează faptului că corpul uman este mai susceptibil la diferite tipuri de boli sau afecțiuni, în funcție de perioada anului.
De exemplu, bolile transmise de alimente sunt mai frecvente vara, alimentele fiind consumate afară, la căldură, unde se pot strica rapid. În timpul iernii, virușii aerieni sunt răspândiți mai frecvent în întreaga populație mondială. Vremea poate afecta, de asemenea, bunăstarea noastră mentală și nivelul producției de vitamine.
Să ne uităm la modul în care vă puteți ajusta rutina suplimentelor pe măsură ce trecem de la anotimpurile mai calde la cele mai reci în acest an.
Unele suplimente sunt fundamentale pentru sănătatea ta și sunt cele mai benefice atunci când sunt luate pe tot parcursul anului. Iată câteva suplimente pe care poate doriți să le luați în considerare zilnic, indiferent de sezon.
O multivitamină bună trebuie luată în fiecare zi. Multivitaminele contribuie la buna funcționare a corpului și a tuturor sistemelor corpului. Multe multivitamine conțin antioxidanți precum vitaminele A, C și E, care ajută la reducerea stresului oxidativ cauzat de viața de zi cu zi.
Multivitaminele conțin, de asemenea, vitamine B, care sunt excelente pentru energie și vitalitate, și vitamina D, care este esențială pentru o varietate de funcții din organism, inclusiv sănătatea oaselor și a sistemului imunitar. Zincul și magneziul sunt minerale de care organismul are nevoie zilnic, care se găsesc de obicei în majoritatea multivitaminelor. Magneziul ajută organismul să producă proteine și oase, contribuind în același timp la menținerea stabilă a zahărului din sânge. Zincul este, de asemenea, un nutrient cheie pentru glicemia sănătoasă, ajutând organismul să producă și să stocheze insulina în mod corespunzător. Alte contribuții cheie ale zincului includ imunitatea, vindecarea rănilor, metabolismul, funcția reproductivă și tiroidiană.
Scopul multivitaminelor este de a furniza organismului orice nutrienți esențiali pe care este posibil să nu îi obțineți din dieta obișnuită. Acestea pot oferi o multitudine de beneficii și ar trebui să fie luate de majoritatea, mai ales dacă aveți nevoi nutriționale crescute sau lacune specifice de nutrienți.
Cei mai mulți dintre noi au auzit că microbiomul intestinal este responsabil pentru mult mai mult decât sănătatea noastră gastrointestinală. Microbiomul intestinal este un ecosistem sofisticat de microorganisme care trăiesc în intestinele tale. Numiți și microbiota intestinală sau flora intestinală, acești microbi includ bacterii, ciuperci, arhee și viruși care trăiesc în tractul nostru digestiv.
Probioticele, care sunt microbi vii, oferă o serie de beneficii pentru sănătate în intestin și nu numai. Probioticele pot ajuta la stabilirea florei intestinale sănătoase care ajută la digestie, răspuns imun, metabolism, precum și funcțiile endocrine și ale sistemului nervos.
Sănătatea inimii poate fi îmbunătățită prin scăderea nivelului de colesterol și scăderea tensiunii arteriale. Unele studii arată că probioticele pot atenua simptomele depresiei, anxietății și altor afecțiuni de sănătate mintală care sunt afectate de axa intestinului-creier. Reducerea alergiilor, gestionarea greutății și absorbția îmbunătățită a nutrienților pot fi, de asemenea, efecte benefice ale suplimentelor probiotice.
Toate aceste beneficii ar trebui apreciate pe tot parcursul anului cu utilizarea suplimentelor probiotice. Consumul de alimente bogate în probiotice, cum ar fi chefirul, varza murată, iaurtul și kimchi, poate aduce, de asemenea, aceste beneficii.
Acizii grași Omega-3sunt nutrienți esențiali care joacă o varietate de roluri critice în organism. Consumul de alimente precum pește gras, inclusiv somon și macrou, nuci, soia și ulei de semințe de in poate ajuta la creșterea nivelului de omega-3. Majoritatea dietelor moderne nu oferă suficienți acizi grași omega-3, astfel încât luarea unui supliment pe tot parcursul anului ar putea fi benefică.
Sănătatea inimii, a ochilor și a creierului sunt trei dintre domeniile cheie pe care se știe că omega-3 le susțin. Omega-3 pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale, la încetinirea acumulării plăcii în artere și la reducerea trigliceridelor, care pot ajuta la prevenirea bolilor de inimă și a accidentului vascular cerebral. Deoarece omega-3 sunt componente importante ale creierului și retinei noastre și se găsesc în concentrații mari în ambele zone, ele ajută la hrănirea ochiului și a creierului. Studiile au arătat că suplimentarea cu omega-3 poate ajuta la prevenirea declinului cognitiv.
Acizii grași Omega-3 sunt antiinflamatori și pot ajuta cu orice număr de afecțiuni, de la artrită la diabet, depresie, migrene și fibromialgie. Acestea sunt doar câteva afecțiuni care pot beneficia de suplimente antiinflamatorii, deoarece aproape toate bolile cronice încep cu inflamație.
Alte beneficii ale omega-3 includ un somn mai bun, prevenirea astmului și riscul redus de accident vascular cerebral și boli de inimă. Suplimentarea rutinei zilnice cu acizi grași omega-3 pe tot parcursul anului este ideală pentru o sănătate și bunăstare optimă.
Pe măsură ce sezonul de răceală și gripă se apropie, acestea sunt câteva suplimente pe care poate doriți să le adăugați la rutina zilnică, în plus față de recomandările pe tot parcursul anului.
Acest puternic antioxidant ar putea avea un impact puternic împotriva răcelii și a gripei. Quercetina este un flavonoid vegetal care ajută la susținerea unui răspuns imun rapid la infecțiile respiratorii superioare. S-a demonstrat că împiedică virușii să intre în celule și să interacționeze cu componentele celulare care sunt critice pentru replicarea virală.
Nu numai căquercetinapoate ajuta la prevenirea infecției, dar poate reduce și inflamația cauzată de infecție. Rinovirusul este un exemplu al modului în care s-a demonstrat că quercetina reduce încărcătura virală și răspunsul inflamator la virus. Mai mult, studiile clinice au constatat, de asemenea, că 12 săptămâni de suplimente cu quercetină pot reduce severitatea simptomelor de răceală la adulți și numărul de zile de boală necesare pentru recuperare.
Având în vedere efectele quercetinei asupra prevenirii infecțiilor și simptomelor, este un concurent excelent pentru o adăugare sezonieră la rutina zilnică de suplimente.
În plus față de sănătatea cardiovasculară și efectele de susținere a zahărului din sânge, usturoiul este, de asemenea, un stimulator excelent al sistemului imunitar. Usturoiul poate ajuta la distrugerea virușilor și la uciderea altor microorganisme prin stimularea sistemului imunitar.
O revizuire a constatat că datele preclinice au demonstrat căusturoiulare potențială activitate antivirală împotriva diferiților viruși patogeni umani, animale și vegetali prin blocarea intrării virale în celulele gazdă.
Studiile clinice au demonstrat în continuare un efect profilactic al usturoiului în prevenirea infecțiilor virale răspândite la om prin îmbunătățirea răspunsului imun al acestora. Această revizuire evidențiază faptul că usturoiul posedă activitate antivirală semnificativă și poate fi utilizat profilactic în prevenirea infecțiilor virale.
Un alt beneficiu mai puțin evident al usturoiului este capacitatea sa de a atenua durerile musculo-scheletice prin reducerea efectelor citokinelor pro-inflamatorii. Disulfura de dialil din usturoi ajută la ameliorarea mușchilor și articulațiilor dureroase atunci când este aplicată local. Acest lucru ar putea ajuta mulți oameni care suferă de durere crescută și dureri articulare pe vreme mai rece.
Usturoiul are efecte antivirale și antiinflamatorii puternice și ar putea fi un plus excelent la rutina de suplimente pentru a se alinia cu vremea mai rece din toamnă și iarnă.
Un condiment încălzitor, scorțișoara este folosită în mod tradițional în rețetele sezoniere în lunile mai reci ale anului. Scorțișoara are, de asemenea, multe beneficii pentru sănătate care ar trebui considerate ca un supliment ideal de iarnă.
Cercetările au arătat că scorțișoara poate ajuta la protejarea împotriva anumitor virusuri, inclusiv gripa care se răspândește rapid în lunile reci de iarnă. Cu toate dulciurile consumate în jurul sezonului de sărbători, proprietățile scorțișoarei de scădere a zahărului din sânge la cei cu diabet nu ar trebui respinse.Scorțișoarapoate îmbunătăți, de asemenea, sensibilitatea la insulină, ceea ce îmbunătățește nivelul zahărului din sânge.
Beneficiile potențiale suplimentare pentru sănătate ale scorțișoarei includ scăderea tensiunii arteriale, îmbunătățirea digestiei, reducerea colesterolului, îmbunătățirea funcției cognitive și gestionarea durerii. Scorțișoara are, de asemenea, proprietăți antioxidante puternice care protejează împotriva daunelor oxidative.
Este important să rețineți că scorțișoara conține o substanță chimică numită cumarină, care poate fi dăunătoare ficatului. Chiar și cantități mai mici de cumarină pot provoca leziuni hepatice la persoanele deosebit de sensibile, dar efectul este de obicei reversibil. Consumul de cantități mari de scorțișoară cassia sau administrarea de suplimente cu acest ingredient poate fi periculos, în special pentru copii, adulți mai mici și persoanele cu boli hepatice.
Dacă doriți să construiți o apărare excelentă împotriva gripei, păstrându-vă glicemia sub control, scorțișoara este un concurent de top pentru rutina suplimentelor de iarnă.
Tulburarea afectivă sezonieră sau (SAD) este o afecțiune comună care este cauzată de condițiile reci și întunecate pe care le vedem în lunile de toamnă și iarnă în unele regiuni ale lumii. SAD este un tip de depresie care se caracterizează printr-un model sezonier recurent, cel mai adesea toamna sau iarna. Simptomele SAD includ:
Deoarece 5-hidroxitriptofan (5-HTP) este un precursor al serotoninei, poate crește nivelul serotoninei și poate avea un efect pozitiv asupra stării de spirit, depresiei, anxietății, somnului, apetitului și durerii.
Cu toate acestea, administrarea 5-HTP cu anumite antidepresive pe bază de rețetă poate crește riscul sindromului serotoninei, un efect secundar grav cauzat de prea multă serotonină în organism.
Dacă aveți tendința de a experimenta simptome de SAD în timpul toamnei și iernii, 5-HTP ar putea fi suplimentul sezonier de care aveți nevoie pentru a vă lumina zilele și pentru a vă susține sănătatea mintală.
Socul este fructul arborelui negru de bătrân. Sunt fructe de pădure violet închis, bogate în vitamine și antioxidanți, inclusiv polifenoli care pot preveni deteriorarea celulelor care duc la boli.
Unele studii arată că fructele de soc pot ajuta la susținerea simptomelor de răceală și gripă prin reducerea congestiei și a duratei bolii. Socul este, de asemenea, bogat în vitamina C, care poate susține funcția imună sănătoasă.
Suplimentele de soc vin într-o varietate de forme, inclusiv lichide, siropuri, pastile, capsule și gumă. Aprovizionați-vă cu forma preferată a acestui supliment de iarnă superstar pentru a ajuta la evitarea răcelii și a gripei în acest sezon.
Utilizați acest ghid de suplimente de sezon pentru a vă ajuta să vă ajustați rutina suplimentelor pe măsură ce se apropie lunile de toamnă și iarnă.
În timp ce administrarea anumitor suplimente pe tot parcursul anului, cum ar fi multivitaminele, probioticele și omega-3 este ideală, alte suplimente pot fi mai potrivite pentru vremea mai rece și agenții patogeni care vin împreună cu o briză rece și clară.
Quercetina, usturoiul, scorțișoara, 5-HTP și socul sunt suplimente de sănătate sezoniere excelente pe care toată lumea ar trebui să le ia în considerare.
Discutați întotdeauna cu un furnizor de asistență medicală de încredere înainte de a adăuga noi suplimente în rutina dvs. Mai ales atunci când luați în considerare scorțișoara cu boală hepatică existentă sau 5-HTP în timp ce luați antidepresive pe bază de rețetă.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
Cuprins
