Sleepy Girl Mocktail: Suc de cireșe și magneziu

9,443 Vizualizări

Megan Roosevelt, RDN Postat la 9 aprilie 2024

„Sleepy Girl Mocktail” crește în popularitate și este atât o băutură la modă, cât și cu adevărat benefică pentru susținerea unei nopți bune de odihnă. Cu combinația sa de suc de cireșe tartă și magneziu - două ingrediente cheie considerate a sprijini un somn mai bun - Sleepy Girl Mocktail este o tendință de socializare care ar putea merita încercată.

Ce este Mocktail-ul Sleepy Girl?

A Sleepy Girl Mocktail este o băutură nealcoolică făcută cu magneziu și suc de cireșe pentru a susține un somn mai bun. În timp ce raporturile exacte și ingredientele dintr-un Sleepy Girl Mocktail pot varia, ingredientele sale erou sunt sucul de cireșe tartă și pulberea de magneziu.

Magneziul este un mineral esențial care joacă multe roluri importante în organism. Este un relaxant muscular natural și este implicat în relaxarea și prelungirea celulelor musculare după contracția musculară. Prin promovarea relaxării, magneziul ajută la adormirea mai ușoară și susține somnul de calitate superioară. (Arab și colab., 2023; Von Wienecke și Nolden, 2016)

Cireșele tarte conțin triptofan și melatonină- ambii promotori puternici ai somnului. (Losso și colab., 2018) Melatonina este un hormon care ajută organismul să se simtă somnoros în prezența întunericului, în timp ce triptofanul ajută organismul să producă melatonină.

Cum să faci o rețetă Mocktail pentru fete somnoroase

Face o porție de 8 uncii.

Ingrediente:

1 până la 2 lingurițe de pulbere de magneziu
1⁄2 cană de suc de cireșe neîndulcit
1⁄2 cană de apă spumantă simplă sau apă spumantă lămâie-lime

Direcții:

Adăugați pulbere de magneziu într-un pahar și acoperiți cu suc de cireșe și apă spumantă.
Bucurați-vă cu cel puțin una până la două ore înainte de culcare.

Despre ingredientele Sleepy Girl Mocktail

Deși niciun studiu nu a investigat eficacitatea Sleepy Girl Mocktail ca ajutor pentru somn, ingredientele sale sunt bine documentate pentru beneficiile lor pentru sănătate și sprijinul somnului.

Principalele ingrediente dintr-un Sleepy Girl Mocktail sunt sucul de cireșe tartă și pulberea de magneziu. Unele rețete necesită, de asemenea, apă spumantă neîndulcită sau o sodă de lămâie. În timp ce soda adaugă un impuls de aromă mocktail-ului, poate crește și cantitatea de zahăr adăugat. Deoarece zahărul adăugat poate crește temporar glicemia și poate avea un efect energizant, cel mai bine este să minimizați aportul de zahăr adăugat înainte de culcare.

Suc de cireșe cu tartă

Sucul de cireșe tartă este obținut din arborele Prunus Cerasus, care produce cireșe acre sau tarte. Acest tip de cireș este mai mic decât cireșele Montmorency sau cireșele dulci, care sunt de obicei folosite pentru gustări, gătit sau coacere.

Sucul de cireșe tartă este bogat în antioxidanți! De fapt, cireșele tarte conțin de cinci ori mai mulți antioxidanți decât cireșele dulci. (Carlsen și colab., 2010) Antioxidanții sunt compuși care protejează celulele organismului de oxidare, contribuind la scăderea efectelor nocive ale radicalilor liberi asupra funcțiilor fiziologice normale. Concentrația ridicată de antioxidanți din cireșele tarte poate susține funcția cognitivă, poate promova un răspuns imun sănătos și poate ajuta la combaterea inflamației.

Aceste fructe roșii, bogate în nutrienți conțin, de asemenea, o varietate de vitamine și minerale, cum ar fi cupru, potasiu, mangan, magneziu, fierși vitamina A.

Cireșele tarte conțin, de asemenea, melatonină și triptofan. Melatonina este un hormon pe care creierul îl produce ca răspuns la întuneric, ducând la senzația de somn. Consumul de cireșe tarte poate ajuta la creșterea melatoninei hormonului natural al somnului al organismului. (Howatson și colab., 2012; Losso și colab., 2018)

Cireșele tarte oferă, de asemenea, beneficii antiinflamatorii. (Losso și colab., 2018) Alimentele antiinflamatorii, cum ar fi cireșele tarte, pot ajuta la scăderea nivelului hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul și adrenalina, ajutând la relaxarea creierului și a corpului. Alte alimente antiinflamatoare includ roșii, ulei de măsline, legume cu frunze verzi precum spanacul, varza și verdeața, nuci precum migdale și nuci, semințe precum semințe de chia și semințe de in, pește gras cum ar fi și ton, } afine, căpșuniși portocale.

magneziu

Magneziul este al patrulea cel mai abundent mineral din organism după calciu , potasiu și sodiu. Este implicat în sute de sisteme enzimatice, fiecare organ necesită magneziu și există peste 3.700 de locuri de legare a magneziului în organism!

Acest mineral puternic este implicat în multe funcții din corp, inclusiv:

Mineralizarea oaselor
Sănătatea inimii
Construirea proteinelor
Acțiune enzimatică
Contracție musculară normală
Transmisii de impulsuri nervoase
Coagularea sângelui
Sănătate dentară
Sănătatea sistemului imunitar

Magneziul este, de asemenea, un catalizator în formarea Adenozin Trifosfat (ATP), molecula purtătoare de energie a organismului și este vital în utilizarea de către organism a glucozei pentru energie și sinteza atât a proteinelor, cât și a grăsimilor. Cu capacitatea sa de a promova relaxarea fizică și mentală, magneziul este un ajutor benefic pentru somn pentru unii și un ingredient cheie într-un „Sleepy Girl Mocktail”.

Cercetările sugerează că cel puțin 50% dintre adulții americani au deficit de magneziu! (DiNicolantonio și colab., 2018) Alimentele bogate în magneziu în mod natural includ broccoli, suc de roșii , fasole , tofu, caju , halibut, anghinare, spanac, ciocolată neagră și avocado.

Este întotdeauna cel mai bine să încercați să vă satisfaceți nevoile nutriționale mai întâi prin alimente întregi, în loc să vă bazați exclusiv pe suplimente. În plus față de o dietă echilibrată și sănătoasă, multe forme de suplimente de magneziu pot susține niveluri optime de magneziu. O baie de sare Epsom este, de asemenea, o sursă de magneziu și poate susține un somn mai bun.

Ar trebui să încercați Mocktail-ul Sleepy Girl?

Un Mocktail Sleepy Girl este în general considerat sigur pentru adulții sănătoși. Persoanele cu diabet zaharat, care monitorizează nivelul zahărului din sânge sau iau diluanți ai sângelui ar trebui să consulte un medic sau un dietetician înregistrat înainte de a adăuga Sleepy Girl Mocktail la regimul lor pentru a se asigura că este sigur și nu va interacționa cu alte medicamente pe care le iau.

Dacă încercați Sleepy Girl Mocktail, încercați să-l beți cu cel puțin una până la două ore înainte de culcare. Consumul de lichide prea aproape de culcare poate perturba somnul cu pauze de baie la mijlocul nopții. Evitați să beți Sleepy Girl Mocktail înainte de a conduce pentru siguranța dvs. și a altora.

Alte remedii naturale pentru un somn mai bun

Somnul este timpul corpului pentru a se odihni, a se reface și a se vindeca. Studiile au arătat că somnul cronic slab - indiferent dacă este în calitate sau cantitate- poate interfera cu sănătatea intestinală, sănătatea imună, funcția cognitivă, sănătatea hormonală, precum și starea de spirit și nivelul de energie.

În plus față de Sleepy Girl Mocktail, următoarele suplimente și obiceiuri sănătoase de somn vă pot ajuta să vă îmbunătățiți odihna de noapte! Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga orice plante noi sau suplimente la regimul dvs. de sănătate pentru a vă asigura că acestea sunt sigure pentru dvs. și nu vor interacționa cu alte medicamente pe care le luați.

Ierburi pentru un somn mai bun

Multe dintre aceste plante medicinale pot fi savurate ca ceai sau supliment.

Obiceiuri sănătoase pentru un somn mai bun

Dincolo de ierburi și suplimente, implementarea următoarelor obiceiuri sănătoase în timpul zilei poate sprijini un somn mai bun pe timp de noapte:

Exercițiul fizic: Exercițiul stimulează endorfinele, ajută la ameliorarea stresului și exercită energie, astfel încât corpul să fie obosit și pregătit pentru somn la sfârșitul zilei.
Evitați mesele mari noaptea: Mesele mari sau picante înainte de culcare pot duce la arsuri la stomac, care pot interfera cu somnul. Cu toate acestea, o masă mică sau o gustare înainte de culcare poate ajuta unii oameni să adoarmă și să susțină un nivel echilibrat al zahărului din sânge pe tot parcursul nopții. Pâinea prăjită cu unt de arahide, un bol de fulgi de ovăz acoperit cu nuci și semințe de dovleac sau o banană cu unt de nucă sunt exemple de gustări bune la culcare.
Reduceți temperatura camerei: Când corpul este rece, glanda pineală a creierului eliberează hormonul melatonină. Purtați haine din bumbac liber, respirabile și verificați termostatul înainte de a merge la culcare. Temperatura ideală a somnului este cuprinsă între 60 și 65 de grade Fahrenheit, potrivit experților. Cu toate acestea, este important ca temperatura să se simtă rece și confortabilă pentru tine.
Păstrați camera întunecată: Lumina poate interfera cu capacitatea organismului de a produce melatonină, hormonul care ajută organismul să se simtă somnoros. Folosiți nuanțe de oprire sau perdele și opriți orice lumină puternică.
Dormiți cu o pătură ponderată: O pătură ponderată poate stimula producția de serotonină (un hormon natural care stimulează starea de spirit), crește nivelul melatoninei și reduce cortizolul (un hormon al stresului).
Limitați cofeina: Consumul de cofeină în termen de șase ore de la culcare poate reduce calitatea somnului. (Drake și colab., 2013)
Limitați sau evitați alcoolul: Se știe că consumul de alcool provoacă perturbări ale somnului, cum ar fi sforăitul sau apneea de somn.
Folosește-ți dormitorul doar pentru somn: Folosirea dormitorului doar pentru somn ajută creierul și corpul să asocieze patul și dormitorul cu somnul.
Limitați electronica înainte de culcare: Expunerea la lumina albastră - tipul de lumină pe care telefoanele și computerele îl emit - este asociată cu o producție redusă de melatonină. (Gooley și colab., 2011) Limitați sau evitați expunerea la lumina albastră cu una până la două ore înainte de somn.
Gestionarea stresului: Găsirea unor modalități de a reduce și gestiona stresul poate ajuta creierul și mintea să se simtă mai relaxate. Modalitățile sănătoase de a gestiona stresul includ exerciții fizice regulate, citirea unei cărți, o baie și jurnalizarea gândurilor, sentimentelor sau a unei liste de sarcini înainte de culcare pentru a ajuta la golirea minții.
Meditația: Meditația poate ajuta la ameliorarea stresului, reducerea anxietății, relaxarea corpului și odihna unei minți ocupate. Practicați respirația lentă și liniștea înainte de culcare pentru a încuraja un somn mai bun.
Jurnal: Păstrați un jurnal pe noptieră pentru a nota orice gânduri sau elemente din lista de sarcini care vă apar în cap.
Lumina naturală a dimineții: Lumina soarelui este importantă pentru susținerea „ceasului intern” al corpului, cunoscut sub numele de ritm circadian. În termen de 15 minute de la trezire, ieșiți afară pentru expunerea la lumină naturală pentru a susține propriul ciclu de somn/veghe al organismului.

Îmbunătățiți calitatea somnului

Dacă un somn bun este o luptă nocturnă, luați în considerare încorporarea unor obiceiuri de somn mai sănătoase și suplimente naturale care susțin somnul, inclusiv sucul de cireșe și „Sleepy Girl Mocktail” bogat în magneziu, în rutina ta.

Rețineți că insomnia, dificultatea de a adormi sau dificultatea de a rămâne adormit pot fi indicatori ai unei probleme de sănătate subiacente. În timp ce un „Sleepy Girl Mocktail” poate susține un somn mai bun, nu va aborda pe deplin cauza principală a tulburărilor de somn.

Stresul, PMS, perimenopauza, menopauza, anxietatea, depresia și multe altele pot interfera cu calitatea și cantitatea somnului. Dacă încorporarea obiceiurilor sănătoase de somn și a suplimentelor naturale care susțin somnul nu duce la un somn consistent, consultați furnizorul de asistență medicală de încredere pentru a explora alte cauze.

Referințe: