Cuprins
Cuprins
Știind cum să detectezi semnele și simptomele deficiențelor de vitamine și minerale devreme poate ajuta la prevenirea problemelor de sănătate mai grave.
Să ne uităm la șase simptome comune de deficit de nutrienți și să descoperim cum să menținem nivelurile optime de vitamine și minerale esențiale.
Vitamina D joacă un rol critic în sănătatea oaselor, iar cercetările publicate în Journal of Musculoskeletal Medicine sugerează că deficitul de vitamina D este o cauză comună a durerii osoase inexplicabile.
Vitamina D reglează absorbția intestinală a calciului, care este crucială pentru menținerea masei osoase optime. Lipsa de vitamina D adecvată poate afecta semnificativ absorbția calciului și este asociată cu deficiența de calciu și densitatea minerală osoasă slabă.
Oasele slăbite pot duce la dureri osoase care sunt adesea descrise ca profunde și dureroase și tind să afecteze predominant oasele spatelui inferior, șoldurilor, picioarelor și coastelor.
Vitamina D, cunoscută și sub numele de vitamina soarelui, este produsă atunci când pielea este expusă radiațiilor ultraviolete (UV) în lumina soarelui.
Se estimează că aproape jumătate dintre adulții americani au deficit de vitamina D. Vârsta, greutatea corporală, tonul pielii și locația geografică sunt toți factori care pot avea un impact semnificativ asupra producției de vitamina D.
În timp ce peștele gras, ficatul de vită și gălbenușurile de ou sunt surse dietetice de vitamina D, aceste alimente nu conțin suficientă vitamină D pentru a promova niveluri optime.
Dovezi publicate în Frontiers in Nutrition au descoperit că administrarea suplimentelor de vitamina D este o strategie extrem de eficientă pentru gestionarea și prevenirea deficienței, menținând în același timp depozite sănătoase de vitamina D.
În general, este recomandat să luați vitamina D3 , care este semnificativ mai puternică decât vitamina D2, o formă sintetică de vitamina D utilizată de obicei în alimentele fortificate.
Toleranța scăzută la efort și oboseala sunt semne frecvente de avertizare timpurie a deficienței de fier.
Fierul este necesar pentru a produce hemoglobină, o proteină din globulele roșii care transportă oxigenul în tot corpul, care este esențială pentru producerea de energie și funcționarea celulară normală.
Deficitul de fier contribuie la anemie, care poate afecta procesele de oxigenare ale organismului, ducând la oboseală și scăderea capacității de exercițiu.
În timp ce nivelurile inadecvate de fier sunt adesea cauza principală a oboselii, dovezile publicate în Nutrienți evidențiază diverse alte deficiențe de nutrienți care pot provoca anemie.
În plus față de fier, vitaminele B, inclusiv acidul folic și vitamina B12, sunt, de asemenea, cruciale pentru formarea globulelor roșii, iar o deficiență de vitamina B12 sau de folat poate duce la simptome comune de anemie, inclusiv toleranță slabă la exerciții fizice, slăbiciune, piele palidă și căderea părului.
Consumul de alimente bogate în fier, cum ar fi carnea de organe, carnea roșie, păsările de curte și anumite tipuri de pește, în combinație cu alimente care conțin vitamina C, poate stimula absorbția fierului și poate ajuta la prevenirea deficienței.
Menținerea unui aport sănătos de fier poate fi deosebit de benefică pentru persoanele cu risc crescut de deficit de fier, inclusiv femeile însărcinate, persoanele cu sindrom de colon iritabil sau boală celiacă și cei care urmează diete vegetariene sau vegane.
În unele cazuri, suplimente de fier pot fi necesare pentru a corecta o deficiență și este recomandat să consultați un furnizor de asistență medicală pentru recomandări de dozare adecvate și teste periodice.
A avea o tuse uscată persistentă și cronică fără semne de infecție virală sau bacteriană poate indica deficiență de calciu.
Calciul nu este vital doar pentru oasele sănătoase. Acest mineral esențial joacă un rol important în menținerea funcțiilor cardiovasculare și ajută la reglarea contracției și relaxării musculare.
Deficitul de calciu poate provoca crampe musculare, spasme și poate afecta mușchii tractului respirator, care a fost legat de tuse cronică.
Incorporarea multor alimente bogate in calciu este esentiala pentru mentinerea nivelurilor optime de calciu.
Iată câteva dintre cele mai bune surse dietetice de calciu:
Un studiu publicat în PLOS ONE a constatat că aproape 60% dintre adulți nu își îndeplinesc doza zilnică recomandată (ADR) pentru calciu și sugerează că suplimente de calciu pot fi necesare pentru a promova niveluri adecvate de calciu.
Se recomandă să se asigure o aciditate stomacală adecvată și să luați calciu în combinație cu un supliment de vitamina D3 pentru a maximiza absorbția intestinală a calciului.
Buzele crăpate și uscate pot fi semne de avertizare timpurie ale mai multor deficiențe nutriționale, inclusiv deficitul de vitamina B, zinc și acizi grași omega-3.
Zincul și acizii grași omega-3 sunt cruciali pentru pielea sănătoasă, în special pentru buze, iar deficiențele pot slăbi bariera naturală a pielii, ducând la buze deshidratate predispuse la iritații, roșeață și crăpături.
Buzele crăpate însoțite de colțurile crăpate ale gurii pot fi un semn de avertizare timpurie a deficiențelor de vitamina B, în special vitaminele B2 și B3.
Conform cercetărilor publicate în Cutis, aceste vitamine B ajută la menținerea celulelor pielii și a membranelor mucoase, iar deficiențele pot duce la inflamarea și crăparea buzelor.
Deoarece buzele crapate pot fi legate de mai multe deficiențe de nutrienți, este vital să vă concentrați asupra alimentelor integrale bogate în nutrienți, evitând în același timp alimentele procesate, care de obicei nu au vitamine, minerale și acizi grași esențiali.
De asemenea, este recomandat să creșteți aportul de alimente bogate în zinc, cum ar fi stridii, fructe de mare, carne, nuci, lactate și ouă sau luați în considerare luarea unui supliment de minerale .
Uleiul de ficat de cod, somonul, macroul, stridiile, semințele de chia, semințele de in și nucile sunt surse bogate de grăsimi omega-3 și pot ajuta la gestionarea și prevenirea buzelor uscate.
Persoanele cu buze uscate persistente pot beneficia de un supliment cuprinzător de vitamine și minerale pentru a reface depozitele de nutrienți și pentru a întineri sănătatea pielii.
Crampele musculare sunt cel mai frecvent asociate cu deficitul de magneziu, iar un studiu publicat în Age and Aging a constatat că aproape 40% din populație suferă de crampe și spasme frecvente.
Magneziul este un electrolit esențial care promovează funcția musculară și reglează relaxarea fibrelor musculare, ceea ce explică de ce lipsa de magneziu adecvat poate duce rapid la crampe musculare.
În plus față de deficiențele de magneziu, dezechilibrele electrolitice, cum ar fi nivelurile scăzute de potasiu în combinație cu un aport ridicat de sodiu, au fost, de asemenea, legate de un risc crescut de spasme musculare, crampe nocturne ale picioarelor și insomnie.
Gestionarea și prevenirea crampelor musculare implică de obicei menținerea depozitelor optime de magneziu și completarea regulată a electroliților, inclusiv potasiu , calciu și clorură.
Acest lucru a fost validat de un studiu recent publicat în Journal of Exercise and Nutrition care investighează efectul înlocuirii electroliților asupra funcției musculare. Autorii au concluzionat că un amestec de electroliți bogat în magneziu a fost extrem de eficient în reducerea crampelor musculare ușoare până la severe la sportivi.
Suplimentele electrolitice sunt disponibile pe scară largă și pot înlocui electroliții pierduți prin transpirație, urinare, activitate fizică sau probleme gastro-intestinale.
Deși există multe surse dietetice de magneziu, inclusiv legume cu frunze verzi, nuci, semințe, somon și macrou, majoritatea oamenilor nu consumă suficiente alimente bogate în magneziu pentru a preveni deficiența.
Dovezile confirmă în mod constant că suplimentarea cu magneziu este sigură și o strategie eficientă de promovare a nivelurilor sănătoase de magneziu.
Părul sănătos necesită mai mulți nutrienți esențiali, iar căderea părului este un simptom comun al diferitelor deficiențe de vitamine și minerale.
Iată deficiențele nutritive comune legate de subțierea părului și căderea părului:
Aceste vitamine, minerale și acizi grași joacă un rol critic în reglarea ciclului foliculilor pilosi, menținerea unui scalp sănătos și promovarea creșterii firelor de păr puternice și rezistente. Deficiențele unuia sau mai multor dintre acești nutrienți pot afecta sănătatea părului și pot contribui la căderea părului.
În plus, cercetările publicate în Cureus au descoperit că unele cazuri de cădere a părului sunt legate de funcția tiroidiană slabă, care este adesea legată de deficiența moderată până la severă de iod.
Cel mai eficient mod de a restabili sănătatea părului și de a preveni căderea părului depinde de cauza care stă la baza acesteia.
Cu toate acestea, administrarea de vitamina D în combinație cu acizi grași omega-3 și alegerea unui supliment de creștere a părului , inclusiv biotină și oligominerale , poate oferi o strategie nutrițională țintită pentru a sprijini sănătatea scalpului și părului.
În plus, este vital să consumați o dietă echilibrată bogată în alimente integrale nutritive pentru a promova depozitele generale de nutrienți ale organismului și pentru a preveni deficiențele nutriționale legate de căderea părului.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
