Cum arată îngrijirea zilnică de sine pentru un expert în wellness al unei femei

În calitate de Midlife WhispererTM, stilul meu de viață pozitiv, fără vârstă, se concentrează în jurul unei diete vegetale integrale, a mișcării zilnice și a unei mentalități de creștere. Rutinele mele zilnice de îngrijire a pielii și wellness încorporează produse naturale, petrecerea timpului în natură și auto-compasiune conștientă. Iată cum arată o zi tipică pentru mine.

Dimineața mea devreme: Cei 5 tibetani, ceaiul verde și îngrijirea pielii

6:30 a.m.

Mă trezesc natural cu soarele. Singurele excepții sunt la apogeul verii, când soarele răsare înainte de cinci sau când am un zbor devreme de prins. Trezirea cu soarele afectează în mod favorabil ritmurile circadiene. Te simți mai pozitiv și mai alert și este mai ușor să te ridici din pat. 

Înainte de a mă ridica, îmi iau un moment pentru a stabili o intenție pozitivă pentru ziua respectivă completând propoziția „Astăzi intenționez să...” cu ceva de genul:

• ... ajută-i pe ceilalți și face diferența în lume.
• ... fii ghidat de intuiția mea.
• ... fii prezent și atent.

6:35 a.m.

Aplic un deodorant natural și mă îmbrac.     Lucrez de acasă, așa că tind să mă îmbrac confortabil în blugi și pulovere sau tricouri. Obișnuiam să port mult negru și gri, dar acum îmi place să port culori pentru că pot avea un impact pozitiv asupra stării de spirit. De exemplu, purtarea visiniu te poate face să te simți mai împământat, portocaliul este energizant, rozul este legat de eliberarea hormonului de bine dopamină, iar albastrul îți poate stimula intuiția. 

În continuare, fac tragerea uleiului, o practică ayurvedică veche care ajută la eliminarea bacteriilor și promovează gingiile și dinții sănătoși. Cercetările arată că poate ajuta la reducerea gingivitei și poate chiar ajuta la prevenirea cariilor. Unii practicieni cred că ajută, de asemenea, la reducerea inflamației. Se face prin amestecarea uleiului (susan, floarea-soarelui sau ulei de nucă de cocos) timp de 5 până la 20 de minute și apoi scuipând uleiul. 

În timp ce mă mișc, fac un ritual numit cei 5 tibetani. Este o practică antică de yoga care constă dintr-o serie de cinci exerciții pe care le faci de 21 de ori fiecare. Fac acest ritual de peste un deceniu și consider că stimulează energia, forța, coordonarea și vitalitatea generală. Unii oameni jură că este fântâna tinereții. 

7:00 a.m.

E timpul pentru puțină cofeină! Fierb apă filtrată pentru ceai și îmi fac rutina de îngrijire a pielii. Beau ceai verde pentru antioxidanții și beneficiile sale pentru sănătate. Cercetările sugerează că ceaiul verde poate ajuta la scăderea riscului de boli de inimă și anumite tipuri de cancer, la reducerea inflamației și chiar la stimularea funcției creierului și la scăderea riscului de boli neurodegenerative. De câteva ori pe săptămână pot bea o ceașcă de cafea cu ciuperci sau ceai Chai în loc de ceai verde. Folosesc o presă de cafea sau un infuzor de ceai din oțel inoxidabil pentru prepararea berii.

Rutina mea de îngrijire a pielii este simplă, dar eficientă. Folosesc produse naturale anti-îmbătrânire, inclusiv demachiant, toner, ser, hidratantși cremă de ochi întineritoare . Folosesc o rolă facială cu cuarț trandafir pentru a stimula fluxul de sânge, a-mi dezumfla fața și a-mi lumina pielea. 

Dacă filmez un videoclip sau am o întâlnire importantă sau o apariție la televizor, mă machiez natural. Din nou, o păstrez simplu — bb cream, concealer, farduri de pleoapeși rimel. Port un balsam de buze colorat  tot timpul, atât pe cameră, cât și în afara camerei.

Zi de lucru, mic dejun și prânz

7:15 a.m.

Îmi iau ceaiul verde și mă îndrept spre biroul meu de acasă. Înainte de a începe lucrul, mi-am configurat difuzorul de ulei esențial. Folosesc o varietate de uleiuri esențiale în funcție de starea mea de spirit și de tipul de muncă pe care o fac. Pot folosi mentă sau ulei de citrice pentru a spori concentrarea și pentru a mă simți energizat sau lavandă dacă vreau să mă simt calm și relaxat. Pentru a rămâne hidratat, țin o sticlă de apă umplută la birou și îmi amintesc să beau toată ziua.     

9:30 a.m.

Pentru a-mi maximiza productivitatea și energia, lucrez în blocuri de 1 până la 2 ore. Deci, până la 9:30 dimineața, este de obicei timpul pentru o pauză și micul dejun! În cele mai multe dimineți am un smoothie verde și pâine fără gluten cu arahide organic sau unt de nuci amestecat. Smoothie-urile verzi sunt delicioase și o modalitate minunată și rapidă de a consuma mai multe porții de fructe și legume. Îmi propun 8 până la 10 porții pe zi. 

Logodnica mea este un maestru grădinar care ne-a construit o seră, așa că avem varză proaspătă pentru cea mai mare parte a anului, chiar dacă locuim în Vermont. Smoothie-ul meu verde pentru doi constă din kale, o banană, fructe de pădure, pudră proteică vegană sau proteină de colagenși scorțișoară, care poate ajuta la stabilizarea zahărului din sânge. Adesea arunc superalimente precum pudră de cacao, chia sau semințe de cânepă , fructe de gojisau spirulina, pentru un impuls nutrițional.  

Am fost diagnosticată cu boala Hashimoto, o afecțiune autoimună care afectează glanda tiroidă, cu mulți ani în urmă, așa că rămân la o dietă fără gluten. Cercetările preliminare sugerează că evitarea glutenului poate ajuta la atenuarea unor simptome ale Hashimoto și la reducerea inflamației, deși mai multe cercetări - în special la cei care nu au, de asemenea, boală celiacă - sunt necesare pentru a ști cu siguranță. Mi se pare ușor să mănânci în acest fel, deoarece există atât de multe produse excelente fără gluten disponibile, cum ar fi pâine, paste și biscuiți.

După micul dejun, îmi iau suplimentele de dimineață, care includ vitamina D (atât de importantă mai ales iarna), un produs multiprodus pentru femeile de peste 50 de ani, un complex de curcumină (este un puternic antiinflamator și antioxidant) și un probiotic.           Dacă simt că apare o răceală sau un alt virus, iau extract de frunze de măslin și un supliment care susține starea de bine.

13:00 p.m.

Pentru prânz, am o salată mare care conține o gamă largă de legume, cum ar fi morcovi, varză roșie, ridichi, conopidă, ardei, dovlecei, dovlecei de iarnă, alge marine și măsline - îmi place să mănânc curcubeul. 

Baza este de obicei verdeață din grădină, cum ar fi varza, bietul elvețian sau gulerul. Tocam verdeața, apoi adaug puțin ulei de măsline, oțet sau suc de lămâie și sare de mare și masez literalmente varza cu mâinile până când este fragedă și de culoare închisă. Pentru proteine, adaug tofu, conserve fasole (fasolea neagră și năutul sunt preferatele mele) sau pește conservat (ton, somon sau sardine). Arunc cu un sos organic pentru salată și completez totul cu nuci sau semințe. 

După prânz, fac o plimbare lungă cu border collie, Rosie. Până la jumătatea după-amiezii, amândoi trebuie să ieșim din casă. Sunt binecuvântat să trăiesc pe o insulă frumoasă, care găzduiește căprioare, vulpi și numeroase păsări, așa că plimbarea noastră este întotdeauna o aventură - mai ales pentru Rosie care iubește să alunge veverițele. 

16:00.

După-amiaza beau adesea o ceașcă de ceai din plante, mai ales iarna. Nu beau cafeină după-amiaza, deoarece poate interfera cu somnul. 

Îngrijire de sine de seară, yoga, cină și relaxare

5:30 p.m.

Timp de duș!!! Aceasta este una dintre părțile mele preferate ale zilei și servește ca o punte de la muncă la relaxare sau joacă. Sunt binecuvântat să am un duș cu aburi și constat că a devenit sanctuarul meu preferat de îngrijire de sine. 

În ultimii ani, am eliminat substanțele chimice sintetice din produsele mele de îngrijire și curățare. Folosesc un șampon natural  și balsam făcut pentru părul argintiu, creț și săpunuri naturale- laptele de capră este preferatul meu. Folosesc o loofah sau un burete de corp pentru exfoliere și o piatră ponce pentru picioarele mele. În weekend, mă răsfăț cu o baie lungă și fierbinte în cada mea uriașă, roșie. Îl împrăștiam cu o bombă de baie terapeutică , care este atât de distractivă și miroase grozav.    

După baie sau duș, îmi hidratez corpul cu un amestec de unt de shea și uleiuri esențiale relaxante .       Folosesc un toner, ser de noapte, cremă de ochi și hidratant de noapte pe față. Constatez că dacă nu îmi fac rutina de îngrijire a pielii de noapte imediat după duș, nu se întâmplă. 

18:00.

Practic yoga fie pe cont propriu, fie iau un curs de zoom.

7:00 p.m.

Ora de cină. În anii 30 și 40 de ani, eram un bucătar celebru și făceam mese complicate aproape în fiecare seară, ceea ce a fost obositor. Zilele astea pastrez cina usoara si simpla. S-ar putea să am legume crude, tăiate, cu hummus și un burger vegetal sau un simplu prăjit vegetarian cu quinoa sau orez brun. 

Îmi plac, de asemenea, pastele de năut sau linte fără gluten, deoarece sunt bogate atât în proteine, cât și în fibre. Îl arunc cu legume ușor sărate și pesto. 

Suplimentele mele de seară includ un complex de magneziu de calciu , curcumină și un complex de ciuperci .    

9:00 - 22:00 p.m.

Ora de culcare. Somnul este o prioritate uriașă pentru mine și cheia pentru a mă simți bine. Cu o oră înainte de culcare opresc toate ecranele. Pentru a mă relaxa citesc, scriu în jurnal sau meditez. 

După un somn bun, sunt energizat și gata să-mi încep rutina din nou a doua zi!