6 alimente și suplimente pentru a ajuta în mod natural mușchii dureroși

63.400 Vizualizări

Jake Boly, CSC Postat la 11 decembrie 2017

Dacă îți place sala de sport și un antrenament bun, atunci există șanse mari să fii obișnuit să ai dureri musculare din când în când. Mulți cred de fapt că mușchii dureroși sunt o recompensă sau un semn al unui antrenament bun. Pot fi, dar pot fi, de asemenea, contraproductive.

Pe măsură ce facem exerciții fizice, punem stres asupra mușchilor scheletici, iar acest lucru provoacă micro-rupturi în fibrele musculare. Aceste lacrimi sunt apoi reconstruite în timpul unui antrenament la o rată care depinde de cantitatea de stres pusă asupra lor. Acesta este un semn că organismul se reconstruiește, devine mai puternic și crește. Deci, cum poate fi contraproductiv?

Apare durerea musculară cu debut întârziat sau DOMS. Acesta este un fenomen care apare după antrenament, dar nu întotdeauna imediat după aceea. Uneori, DOMS poate lovi la câteva zile după un antrenament și poate provoca o cantitate echitabilă de dureri musculare sau disconfort. Și acesta este momentul în care a fi dureros poate fi contraproductiv. DOMS poate provoca o scădere a forței, a gamei de mișcare și a disponibilității cuiva de a se mișca.

Există mai multe alimente și suplimente care ajută la ameliorarea și tratarea durerilor musculare. Să discutăm care sunt câteva dintre ele și cum funcționează.

Vitaminele B și C

Există câteva vitamine care pot ajuta la recuperarea musculară, inclusiv vitaminele B și C . Sunt vitamine solubile în apă, care ambele joacă un rol în scăderea durerii musculare. După exercițiu, s-a spus că vitamina C promovează recuperarea cu proprietățile sale de reparare a țesuturilor, împreună cu scăderea stresului oxidativ asupra organismului. Vitaminele B au funcții variate, dar vitamina B6, în special, îmbunătățește capacitatea organismului nostru de a sintetiza nutrienți și aminoacizi. Acest lucru ar putea fi benefic atunci când organismul nostru trebuie să descompună compuși precum proteineși alte alimente pentru combustibil.

Turmeric

Turmericul este un condiment natural care provine din familia de ghimbir și este originar din Asia de Sud-Est. Sub formă de supliment, mulți folosesc turmeric pentru proprietățile sale antioxidante și antiinflamatoare și pentru susținerea articulațiilor și a mușchilor. În turmeric se află curcumina, care este una dintre componentele principale din rădăcina de turmeric care joacă un rol în abilitățile sale antioxidante.

Cercetările au sugerat că curcumina și curcumina pot fi eficiente pentru ameliorarea durerilor musculare cu debut întârziat și a inflamației articulare . Un studiu din 2015 a luat 17 bărbați și a analizat modul în care suplimentarea cu curcumină le-a afectat durerea asociată cu durerea musculară și performanța atletică. Cercetătorii au cerut bărbaților să suplimenteze curcumina cu 2 zile înainte de un antrenament stresant pentru picioare și până la 3 zile după antrenament.

La 24 și 48 de ore după antrenament, cercetătorii au testat performanța bărbaților de sărituri cu un singur picior, împreună cu un chestionar pentru a evalua nivelul durerii. Ei au descoperit că cei care au suplimentat cu curcumină au avut rezultate puțin mai bune la testul de salt, în timp ce aveau mai puține dureri asociate cu durerea musculară.

Cafeină

Cofeina este folosită ca stimulent , iar în sala de gimnastică, un ajutor de îmbunătățire a performanței. Acest supliment stimulează sistemul neural al organismului, care la rândul său produce reacții multiple în organism. Unul dintre numeroasele efecte pe care cofeina le are asupra organismului este capacitatea sa de a juca un rol în atenuarea DOMS. Un studiu din 2013 a sugerat că consumul de cofeină înainte de un antrenament a îmbunătățit performanța, dar a diminuat și durerea musculară și durerea asociată cu DOMS post-antrenament.

Declinare de responsabilitate: Consumul de cofeină trebuie utilizat cu moderație și este întotdeauna recomandat să consultați un medic înainte de a face acest lucru în mod regulat.

Scorțișoară

Scorțișoara este un alt condiment natural care este adesea folosit pentru aroma sa, influența asupra sensibilității la insulină și activitatea antioxidantă . Unul dintre numeroasele atribute pozitive care vin cu activitatea antioxidantă a scorțișoarei în organism este modul în care poate ajuta la durerile musculare. De exemplu, un studiu din 2013 a analizat relația dintre suplimentarea fie a 3g (mai puțin de o linguriță) de ghimbir, scorțișoară și un placebo privind durerea musculară la șase femei sănătoase. Cercetătorii au descoperit că scorțișoara a ajutat durerea musculară mai bine decât grupurile de ghimbir și placebo.

Suc de cireșe

Sucul de cireșe este un alt remediu natural pentru durerile musculare și durerile. Cireșele tarte sunt folosite pentru nivelurile lor ridicate de antioxidanți și compuși antiinflamatori , care pot ajuta la inflamația musculară care poate veni odată cu antrenamentele stresante.

Cercetările dintr-un studiu din 2010 au analizat 54 de alergători sănătoși (36 bărbați și 18 femei) care au alergat aproximativ 26 de kilometri într-o perioadă de 24 de ore și modul în care sucul de cireșe acru ar fi putut juca un rol în durerile musculare după alergare. Autorii studiului au cerut subiecților să ia 355 ml (aproximativ 1,5 căni) de două ori pe zi timp de șapte zile înainte de alergare și în ziua alergării. Apoi au pus subiecții să evalueze durerea musculară înainte, în timpul și după cursă. În urma investigației, cercetătorii au descoperit că cei care au folosit sucul de cireșe au avut mai puține dureri decât cei care au folosit placebo.

Durerea musculară poate veni ca un produs al antrenamentului și al trăirii unui stil de viață sănătos, dar durerea excesivă poate fi contraproductivă pentru sănătatea generală a cuiva. Dacă vă simțiți excesiv de dureros, încercați unul dintre aceste suplimente, deoarece acestea pot fi o modalitate utilă de a atenua DOMS și de a vă susține rata de recuperare.

Referințe: