Cuprins
Cuprins
Vitamina D primește multă atenție de cercetare, deoarece deficiența este predominantă la nivel mondial, iar nivelurile scăzute pot avea efecte pe scară largă. Persoanele de toate vârstele și cu multe afecțiuni diferite pot fi expuse riscului de deficiență. Să aflăm mai multe despre modul în care vitamina D ne aduce beneficii.
Corpurile noastre produc vitamina D, care este de fapt mai mult ca un hormon decât o vitamină atunci când pielea noastră este expusă la lumina soarelui.
Acesta este motivul pentru care persoanele care petrec mult timp în interior sau trăiesc la latitudini mai mari sunt mai susceptibile de a avea deficit de vitamina D. De asemenea, este mai greu pentru pielea ta să producă vitamina D în timp ce poartă protecție solară .
Prevalența cancerului de piele a încurajat recomandarea de a limita expunerea directă la soare, dar această recomandare ar fi putut determina din greșeală deficiența de vitamina D să devină mai răspândită. Cheia este să fii echilibrat.
Expunerea la soare pe termen scurt pentru a produce vitamina D este importantă. Între cinci și 30 de minute de lumină solară direct pe piele între 10 a.m. și 3 p.m. pe față, brațe, picioare sau spate de două ori pe săptămână este recomandată de Institutul Național de Sănătate.
Unghiul razelor soarelui afectează capacitatea pielii noastre de a produce vitamina D. Cu zeci de ani în urmă s-a observat că există un risc crescut de deces din cauza diferitelor boli cronice pentru cei care trăiesc la latitudini mai îndepărtate de ecuator. Atât bărbații, cât și femeile care au fost expuși la mai multă lumină solară de-a lungul vieții au avut un risc mai mic de a muri din cauza bolilor cronice și grave.
În afară de lumina soarelui, puteți obține vitamina D din anumite alimente. Peștele gras precum somonul și macroul au cel mai mult, dar gălbenușurile de ou, carnea de vită, brânza și anumite ciuperci îl conțin și ele.
Multe produse alimentare, cum ar fi laptele, sucul de portocale și cerealele, sunt îmbogățite cu vitamina D , deoarece rahitismul, o tulburare osoasă la copii, era foarte frecventă și este cauzată de deficiența de vitamina D. Suplimentarea poate fi o parte importantă a nivelului optim de vitamina D, dar este imposibil să știți ce doză ar trebui să luați fără un test de sânge pentru a vă vedea nivelurile. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre efectuarea unui test pentru a vedea dacă un supliment vă poate ajuta.
Nivelurile optime de vitamina D pot aduce beneficii multor sisteme corporale, inclusiv sistemul musculo-scheletic, sistemul imunitar, funcționarea cognitivă și sănătatea mintală, sistemul digestiv, părul, pielea și multe altele.
O revizuire și meta-analiză din 2012 a 24 de studii clinice care au studiat un total de 2.827 de participanți au constatat că suplimentarea cu vitamina D a dus la o reducere semnificativă a probabilității de a dezvolta cavități dentare la copii și adulți. Un alt studiu din 2012 a constatat că copiii care aveau deja cavități dentare erau foarte susceptibili de a avea deficit de vitamina D. Din 102 copii cu carii, 66% au avut deficiențe, 27% au fost limitați și doar 7% au fost suficienți în ceea ce privește nivelurile de vitamina D.
Vitamina D nu poate inversa cariile dentare care sunt deja prezente. Discutați cu medicul dentist dacă aveți probleme active cu dinții.
Un studiu randomizat din 2010 a analizat suplimentele cu vitamina D și gripa la școlari și a constatat că copiii care suplimentau zilnic 1.200 de unități internaționale de vitamina D au fost mai puțin susceptibili de a fi diagnosticați cu gripă A în timpul sezonului gripal. Un alt efect observat în acest studiu a fost că incidența atacurilor de astm a scăzut, de asemenea, în grupul de tratament, dar nu și în grupul placebo.
Într-un studiu din 2017, deficitul de vitamina D a fost legat de riscul crescut de boli autoimune și susceptibilitatea la infecții, în timp ce nivelurile optime de vitamina D au susținut funcția imună. O revizuire sistematică și meta-analiză din 2017 a 10.933 de participanți la studiu în 25 de studii randomizate controlate au concluzionat că suplimentarea cu vitamina D este utilă în prevenirea infecțiilor respiratorii acute, în special la pacienții care au fost foarte deficienți înainte.
Studiile privind sănătatea părului au descoperit că pacienții cu tulburări autoimune care afectează creșterea părului, cum ar fi alopecia, sunt adesea deficienți în vitamina D, iar suplimentele pot ajuta la creșterea părului. Femeile cu căderea părului de tip feminin și efluviul telogen, o tulburare a scalpului, au fost studiate în legătură cu vitamina D, iar rezultatele sunt contradictorii.
Sunt necesare mai multe cercetări pentru a vedea dacă vitamina D este importantă în aceste condiții.
Un studiu efectuat pe celule de șobolan a arătat că vitamina D a menținut nivelurile adecvate de serotonină (un neurotransmițător asociat bunăstării) în creier. Anumiți markeri genetici indică faptul că vitamina D este responsabilă pentru producerea serotoninei și poate acționa similar cu medicamentele antidepresive.
O revizuire a studiilor din 1995 până în 2017 a constatat că suplimentarea vitaminei D alături de medicamentele antidepresive convenționale poate îmbunătăți eficacitatea medicamentelor, dar nu a existat un beneficiu clar asupra altor afecțiuni specifice de sănătate mintală.
Un alt articol de revizuire din 2017 a găsit dovezi justificative pentru vitamina D ca tratament complementar pentru copiii și adolescenții cu probleme de sănătate mintală, dar rezultatele pentru problemele de sănătate mintală la adulți au fost contradictorii. Tulburarea afectivă sezonieră (SAD) este uneori sugerată a fi legată de deficiența de vitamina D.
Acest lucru a fost studiat, dar, la fel ca multe alte tulburări de sănătate mintală, rezultatele sunt mixte și neconcludente. Suplimentarea vitaminei D poate fi utilă în menținerea unei atitudini pozitive, sănătoase și a unui sentiment de bunăstare mentală. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma dacă acesta este un tratament benefic pentru tulburările de sănătate mintală.
Calciul este cunoscut pe scară largă ca un element important pentru oase și mușchi, iar vitamina D este nutrientul care poate ajuta calciul să se absoarbă corect în intestinul subțire. Când vitamina D este insuficientă, este posibil să nu absorbim suficient calciu, chiar dacă aportul nostru este adecvat. Acest lucru poate duce la diverse tulburări osoase și slăbiciune musculară. Studiile au arătat că suplimentarea vitaminei D poate ajuta la menținerea oaselor puternice.
Un studiu din 2019 a constatat că deficiența de vitamina D este un factor de risc pentru boala celiacă. Din 200 de fete adolescente cu deficiență, nouă au fost pozitive pentru boala celiacă. Deteriorarea intestinală care rezultă din consumul de gluten la persoanele cu boală celiacă face dificilă absorbția nutrienților. Digestia corectă a grăsimilor este, de asemenea, adesea afectată în boala celiacă, ceea ce agravează problema, deoarece vitamina D este o vitamină solubilă în grăsimi.
Un alt studiu din 2013 a constatat că pacienții cu boală celiacă care au, de asemenea, deficit de vitamina D sunt mai susceptibili de a avea psoriazis și anemie. Cercetările au descoperit că boala inflamatorie intestinală, inclusiv boala Crohn și colita ulcerativă, poate oferi pacienților un risc crescut de a avea deficit de vitamina D, în special cei care trăiesc la latitudini mai mari și în lunile de iarnă.
Această cercetare a concluzionat că vitamina D este importantă pentru menținerea intestinelor sănătoase, poate avea un efect asupra microbiomului și este importantă pentru sănătatea imună intestinală. Cu toate acestea, nu este clar dacă deficiența este un rezultat sau o cauză a bolii inflamatorii intestinale.
Este bine stabilit în cercetare că obezitatea este corelată cu niveluri scăzute de vitamina D. Acest lucru se poate datora faptului că este solubil în grăsimi, astfel încât depozitele de vitamine se ascund de fapt în țesutul adipos și nu apar în testele de sânge. Mecanismele potențiale sugerează că suplimentarea cu vitamina D poate ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase. Cu toate acestea, studiile care încearcă să analizeze această relație nu au tras concluzii suficient de puternice pentru a face această recomandare.
Vitamina D poate fi toxică dacă aveți prea multă; poate provoca aritmii cardiace, calcifierea arterelor și deteriorarea organelor și pietre la rinichi. Este posibil să nu fie posibil să aveți prea multă vitamina D din expunerea la soare. Cel mai probabil mod de a avea prea mult este prin a lua suplimente la o doză prea mare pentru prea mult timp.
Există variații semnificative între profesioniștii din domeniul medical în ceea ce privește modul de suplimentare a vitaminei D. Unii furnizori folosesc o doză mare o dată pe săptămână, în timp ce alții recomandă o doză mai mică în fiecare zi. Cel mai bun mod de a ști că primești doza potrivită este să vizitezi medicul și să ceri un test de sânge și să fii recomandat pentru doza adecvată. Medicul dumneavoastră vă va ajuta, de asemenea, cu dozarea, astfel încât să nu existe interacțiuni medicamentoase. Unele medicamente, inclusiv steroizi, medicamente pentru pierderea în greutate și medicamentele pentru epilepsie pot interfera cu vitamina D.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
