Cuprins
Cuprins
A avea o rutină zilnică vă aduce beneficii minții, corpului și spiritului. De aceea aleg în continuare să rămân la un regim strict chiar și atunci când lucrez de acasă. Îți împărtășesc programul meu sănătos aici, cu speranța că te va ajuta să te simți și să performezi cel mai bine.
Sistemul nostru nervos funcționează pe un ciclu de 24 de ore care este sincronizat cu soarele. Când ne trezim în jurul răsăritului, producem în mod natural o cantitate optimă de cortizol - un hormon care menține inflamația scăzută și, la rândul său, îmbunătățește starea de spirit și cunoașterea. Este cea mai naturală formă de medicament care există. Pentru a profita de acest biohack, mi-am setat alarma la 6:30 dimineața și îmi deschid jaluzelele imediat ce mă trezesc pentru a lăsa lumina naturală să intre în camera mea.
În continuare, voi găsi un loc confortabil pentru a sta și a respira adânc. Studiile arată că meditația ajută la promovarea concentrării și atenției pentru restul zilei. Pentru a încerca singur, stați liniștit într-o poziție confortabilă și permiteți-vă câteva minute pentru a respira încet și în afară, încercând să vă curățați mintea. Veți observa un sentiment imediat de calm, urmat de o capacitate crescută de concentrare în următoarele câteva ore. Acum, ești pregătit pentru ziua respectivă!
Corpul tău pierde o cantitate semnificativă de lichid în timpul somnului prin transpirație și respirație, așa că este important să te hidratezi imediat după trezire. De obicei aleg un pahar mare cu apă și o cană de ceai organic sau cafea . Pentru a spori conținutul nutrițional, voi adăuga o lingură de peptide de colagen la orice băutură lichidă fierbinte pe care o consum în acea zi. Colagenul se dizolvă și este lipsit de gust, deci este o modalitate nedureroasă de a vă apropia de obiectivele dvs. proteice. Peptidele de colagen oferă, de asemenea, elementele de bază pentru sinteza colagenului în propriul corp și, prin urmare, ajută la menținerea pielii sănătoase, la promovarea vindecării rănilor și chiar la repararea articulațiilor.
Oamenii sunt uneori surprinși să audă că beau ocazional o ceașcă de cafea dimineața. Există o mulțime de hype despre faptul că cafeaua este rea pentru tine și pentru un motiv întemeiat; majoritatea băuturilor cofeinizate conțin tone de aditivi precum zahărul, laptele și aromele, care pot fi dăunătoare sănătății. Cu toate acestea, pregătirea mea ca erbalist m-a învățat că boabele de cafea în sine sunt o plantă cu proprietăți medicinale incredibile. Cei 9 antioxidanți ai săi pot face parte dintr-o rutină sănătoasă atunci când sunt utilizați cu moderație și atâta timp cât nu aveți afecțiuni preexistente, cum ar fi probleme renale sau cardiace. Discutați mai mult cu medicul dumneavoastră dacă vă întrebați dacă cafeaua ar putea fi o parte sănătoasă a rutinei dvs. Dacă alegeți să o consumați, asigurați-vă că obțineți o cafea organică pentru a evita consumul de pesticide și erbicide.
Scriu cel mai bine dimineața când am cele mai mari șanse de a minimiza distragerea atenției. Înainte ca afacerile să se deschidă în întreaga țară și să înceapă apelurile telefonice, pot să mă conectez timp de 90 de minute solide la o postare pe blog, articol, hârtie sau scrisoare pentru un pacient. Sfatul meu pentru oricine lucrează de acasă este să facă sarcinile care necesită bucăți mari de timp atunci când lumea este relativ liniștită și restul familiei este adormit sau ocupat cu propriile lucruri. În plus, lăsați e-mailurile, rețelele sociale și telefoanele mobile oprite sau puneți-le departe în timp ce lucrați în acest timp. Vor fi acolo după ce vei termina.
Ca medic care se bazează pe nutriție, am devenit dedicat să obțin suficiente macro și micronutrienți în mod regulat pe tot parcursul zilei. Acest lucru îmi menține glicemia stabilă și creierul meu alimentat pentru munca pe care trebuie să o fac. Cu ani în urmă, când am făcut o analiză nutrițională a dietei mele, mi-am dat seama că mănânc insuficient dimineața și îmi lipsesc vitaminele și mineralele cheie precum seleniu, colinăși vitamina E, care uneori sunt greu de obținut prin dietă. Din acest motiv, am început să adaug plante și proteine la micul dejun și am inclus o multivitamină specializată de înaltă tehnologie o dată pe zi. Aleg multivitamine de calitate care conțin micronutrienți cheie care sunt greu de obținut adecvat prin alimente, cum ar fi seleniul, de exemplu.
Mă întâlnesc cu clienții practic de la 9:00 la prânz în fiecare zi. Ședințele mele durează aproximativ 50 de minute și mă asigur că mă ridic, fac o plimbare sau fac niște ghemuțe între ele pentru a-mi menține sângele curgător.
De obicei, până la prânz sunt gata să mă ridic de la birou și să mă mut! În cele mai multe zile aleg să alerg sau să fac o plimbare afară, apoi fac câteva minute de antrenament cu greutăți pentru a-mi menține oasele, mușchii și miezul puternic. O parte esențială a alimentării regimului meu de fitness este amestecul de minerale pe care l-am pus în apă.
Am încetat să mai consum băuturi sportive cu ani în urmă, după ce am aflat că multe dintre ele conțin arome, zaharuri adăugate și conservanți care sunt în cele din urmă inutile și inutile într-o dietă alimentară ca medicament. În schimb, voi adăuga picături minerale în apa mea care conțin doar electroliți fără aditivi. Electroliții sunt importanți deoarece controlează activitatea electrică a sistemului nostru nervos și reglează activitatea musculară. Le pierdem atunci când transpirăm, așa că este important să le adăugăm înapoi atunci când ne hidratăm pentru a menține lucrurile să funcționeze fără probleme.
Mănânc imediat după antrenament pentru a-mi menține glicemia stabilă și pentru a-mi alimenta mușchii, care au fost epuizați de glicogen. Deoarece mâncarea este medicamentul meu, iau enzime digestive cu mese mari pentru a mă asigura că sunt capabil să diger și să absorb corect nutrienții din alimentele pe care le mănânc.
Enzimele sunt produse de organele din tractul digestiv. Ele descompun particulele alimentare în molecule mai mici, care pot fi ușor absorbite de corpul nostru. Este important să rețineți că numai nutrienții pe care îi absorbiți contează atunci când vine vorba de nutriție.
Procesul meu de gândire este că, dacă alegi să-ți investești banii în alimente de calitate pentru a-ți alimenta corpul, ar trebui să te asiguri că ești capabil să extragi substanțele nutritive din ele. Luați în considerare un amestec enzimatic care conține niște lipază, amilază și protează, care ajută la digerarea grăsimilor, zaharurilor și, respectiv, proteinelor.
Înapoi la lucrul cu computerul și apelurile telefonice din nou. Dacă mă confrunt cu o criză după-amiază, voi face o meditație rapidă de 3 minute pentru a mă concentra, astfel încât să pot rezista până la cină. De asemenea, pot lua o doză mică de bacopa monnieri, o plantă nootropă care crește fluxul de sânge către lobii frontali și s-a dovedit că ajută la concentrare și învățare. Întotdeauna face trucul.
Mâncarea împreună ca o familie ne asigură că ne vedem, indiferent cât de agitate ar fi lucrurile. Este, de asemenea, un moment bun pentru a încetini și a ajunge la curent cu lucrurile importante, care pot fi de ajutor după ce ați petrecut toată ziua lucrând într-un ritm rapid. Consider că oprirea pentru a mânca cina în mod intenționat mă ajută să încep să încetinesc pentru seară. Acest lucru, la rândul său, îmi permite să dorm mai bine.
În funcție de cât de ocupată este săptămâna mea, îmi voi lua timp liber după cină sau mă voi întoarce pe computer pentru a termina planurile clienților. Mă asigur că îmi port ochelarii de blocare a luminii albastre în acest timp, astfel încât luminile albastre din electronica mea să nu-mi interfereze cu somnul. Voi cânta, de asemenea, niște muzică calmantă pentru a mă ajuta să încep să mă relaxez.
Dacă pot sări peste munca suplimentară, voi investi acel timp în relațiile mele cu membrii familiei - învățându-l pe adolescentul nostru să conducă, să fac o plimbare sau să joc un joc de societate îmi umple întotdeauna ceașca emoțional.
Iau o doză mică de mineral relaxant, glicinat de magneziu , noaptea pentru a ajuta la promovarea somnului odihnitor și pentru a ușura orice tensiune musculară care s-ar fi acumulat în timpul zilei. Chiar înainte de culcare, ne vom întâlni ca o familie pentru a spune cele trei lucruri pentru care suntem fiecare recunoscători în acea zi. Studiile arată că o practică regulată de recunoștință îmbunătățește bunăstarea psihologică și sentimentul general de fericire al unei persoane în timp. Deoarece recunoștința este gratuită și are doar efecte secundare pozitive, este o modalitate excelentă de a vă stimula starea de spirit și de a vă apropia ca familie în fiecare zi.
Speranța mea este că puteți folosi această rutină ca un eșantion pentru a vă construi propriul program sănătos de lucru zilnic de la domiciliu. Legându-vă propria rutină de ritmul circadian al corpului, hrănindu-vă în mod regulat și mișcându-vă pe tot parcursul zilei, vă veți optimiza performanța și vă veți simți mai bine ca niciodată în ceea ce privește munca pe care o faceți.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
