Cuprins
Cuprins
Ești ceea ce mănânci și ceea ce mănânci se poate reflecta adesea pe piele, păr și unghii. Dacă mâncați o mulțime de alimente procesate, bogate în zahăr, poate duce la acnee și o stare proinflamatorie care provoacă îmbătrânirea prematură. Când corpul nostru este deficitar în anumite vitamine sau minerale, pielea noastră va arăta sărată, părul șchiopătat și plictisitor, iar unghiile noastre vor fi fragile.
Obținerea unei nutriții optime doar prin dietă nu este realistă. Cu toții încercăm, dar Este greu să respectăm recomandările dietetice zilnic, în special pentru majoritatea dintre noi cu un program de lucru încărcat. Pentru aceia dintre noi care nu sunt capabili să obțină toate aceste cerințe prin alimente, inclusiv eu, recomand zilnic vitamine și suplimente nutritive pentru a ne ajuta să ne susținem sănătatea generală, plus cea a pielii, părului și unghiilor noastre.
Vitamina C este importantă pentru sănătatea corpului și a pielii noastre. Este un nutrient esențial de care pielea noastră are nevoie pentru a produce colagen. Colagenul este cea mai abundentă proteină din corpul nostru. Pe lângă piele, ne susține și mușchii, ligamentele, tendoanele și articulațiile. Colagenul se pierde în timp din cauza îmbătrânirii, care se manifestă ca slăbire a pielii, linii fine și riduri.
Vitamina C este, de asemenea, un antioxidant care ajută la combaterea îmbătrânirii premature indusă de soare și de mediul nostru. Este un nutrient solubil în apă care nu este produs de corpul nostru, de aceea este esențial să-l obținem prin dietă. Sursele bune de vitamina C includ citrice, cum ar fi lămâie, portocale și grapefruit; legume, inclusiv ardei gras, broccoli, kale și varză de Bruxelles, doar pentru a numi câteva.
Suplimentarea zilnică de vitamina C la 500-1000 mg poate fi luată pentru cei care nu sunt capabili să țină pasul cu recomandările dietetice. Deoarece este solubil în apă și excretat prin urină, supra-ingerarea și toxicitatea sunt mai puțin frecvente.
Vitamina E este un alt nutrient important, cum ar fi vitamina C, care are proprietăți antioxidante. De fapt, cele două lucrează adesea mai bine împreună. Vitamina E ajută la prevenirea deteriorării ADN-ului indusă de radicalii liberi generați de soare și poluanți. De asemenea, ajută la întărirea sistemului nostru imunitar și la prevenirea cheagurilor de sânge. Multe formulări topice de vitamina E plus C sunt disponibile pentru a ajuta la combaterea daunelor solare și a inversa semnele îmbătrânirii.
Vitamina E este solubilă în grăsimi și poate fi găsită în alimente, cum ar fi verdeața cu frunze, nuci , avocado și ulei vegetal, cum ar fi uleiul de floarea-soarelui. Deoarece vitamina E este solubilă în grăsimi, nu este la fel de ușor metabolizată ca vitamina C. Pentru a evita acumularea și toxicitatea, limitați suplimentarea la < 15 mg zilnic.
Există numeroase beneficii pentru sănătate de la omega-3. Aceste grăsimi esențiale trebuie consumate prin alimente sau suplimente, deoarece organismul nostru nu este capabil să le producă în mod natural. Acizii grași sunt o componentă importantă a membranelor celulare și ajută la combaterea inflamației. De asemenea, ele pot juca un rol în prevenirea unor boli cronice.
În timp, pielea noastră se usucă și se estompează din cauza expunerii cronice la soare și a îmbătrânirii naturale. Omega 3 ajută la scăderea inflamației și la repararea barierei pielii, permițând pielii noastre să funcționeze corect și să formeze acea „strălucire” sănătoasă. S-a descoperit, de asemenea, că Omega-3 ajută la afecțiunile cronice ale pielii, cum ar fi eczema și psoriazisul. Somonul este o sursă excelentă de omega-3, dar luarea unui supliment de ulei de pește zilnic este o alternativă excelentă.
Microbiomul organismului joacă un rol important în menținerea corpului nostru sănătos și echilibrat. Știm că, în multe boli inflamatorii, există adesea un dezechilibru între bacteriile bune și cele rele.
Suplimentele probiotice zilnice ajută la scăderea balonării la pacienții cu IBS și, de asemenea, scad cantitatea de inflamație observată la persoanele cu boli cronice ale pielii, cum ar fi eczema. Studiile clinice au arătat că la pacienții cu dermatită atopică care au luat zilnic probiotice, a existat o scădere a frecvenței aplicării steroizilor topici comparativ cu cea din grupul de control.
Vitamina D este o vitamină solubilă în grăsimi care este produsă pe pielea noastră la expunerea la UV. Are numeroase efecte biologice asupra corpului nostru, inclusiv promovarea sănătății oaselor, modularea inflamației și sănătatea părului. Cercetările au arătat că vitamina D poate juca, de asemenea, un rol în modularea bolilor autoimune prin reglarea bacteriilor intestinale.
Persoanele care suferă de căderea extinsă și difuză a părului și părul fragil au adesea deficiență de vitamina D. Majoritatea oamenilor nu sintetizează cantități suficiente de vitamina D doar din expunerea la soare, iar expunerea cronică la soare nu este recomandată pentru riscul de cancer de piele și îmbătrânire. Cel mai bine este să consumați vitamina D prin suplimente și alimente. Peștele gras, produsele din soia și gălbenușurile de ou sunt bogate în vitamina D. Luarea unui supliment zilnic de 800-1000IU este recomandată adultului mediu.
Biotina este o vitamină B7 solubilă în apă necesară organismului nostru pentru a transforma nutrienții în energie. Este esențial pentru funcția zilnică a organismului nostru, în special în timpul sarcinii și alăptării.
Biotina joacă, de asemenea, un rol vital în menținerea unghiilor și părului puternice și sănătoase. Exact cum funcționează biotina nu este clar. S-a descoperit că întărește keratina, elementele de bază ale pielii, părului și unghiilor noastre. Studiile clinice au arătat că suplimentele de biotină pot îmbunătăți creșterea părului și pot face unghiile fragile mai puternice.
Luând zilnic un supliment de biotină m-a ajutat să mă recuperez după căderea părului postpartum. Recomand cele care conțin și alte câteva vitamine și minerale, inclusiv zinc. Zincul ajută la combaterea daunelor cauzate de radicalii liberi și, la fel ca biotina, este esențial pentru metabolismul celular, imunitate și combaterea inflamației.
Acneea este cea mai frecventă afecțiune care aduce indivizii la biroul meu. Acneea nu afectează doar adolescenții - o mână de adulți de 20, 30, 40 de ani și chiar mai în vârstă vor fi afectați de acnee.
Acneea hormonală la femei poate fi frustrantă. Se manifestă ca cosuri profunde pe obraji, linia maxilarului, bărbie și chiar gât, adesea înrăutățindu-se în jurul perioadelor lor. Deși cele mai eficiente tratamente sunt medicamentele eliberate pe bază de rețetă pentru a contracara erupțiile hormonale, nu toată lumea este capabilă să tolereze aceste tratamente. Mai jos sunt două moduri naturale pe care le-am găsit pentru a-mi ajuta pielea să rămână curată fără medicamente.
Spearmint are efecte anti-androgene bine cunoscute. De asemenea, are proprietăți antiinflamatorii și antimicrobiene. Spearmint modulează hormonii care sunt crescuți în timpul ciclului menstrual. Acești hormoni stimulează apoi glandele noastre uleioase și, în cele din urmă, duc la cosuri profunde asemănătoare cisticilor în jurul menstruației. Studiile clinice au arătat că o ceașcă de ceai de mentă de două ori pe zi are efecte moderate asupra îmbunătățirii acneei hormonale.
Un ingredient foarte popular în India, turmericul a fost folosit de mult timp de secole ca medicament. Curcumina este compusul activ izolat din turmeric care are proprietăți antioxidante, antiinflamatorii și anti-cancerigene. Fiind unul dintre cele mai studiate condimente, turmericul a arătat multe rezultate promițătoare în studiile de laborator. Curcumina a demonstrat potențial în inhibarea propionibacterium, o bacterie importantă implicată în patogeneza acneei. În plus față de acnee, turmericul poate fi util în combaterea psoriazisului, eczemelor și chiar îmbătrânirii. Având în vedere că formulările topice, cum ar fi produsele de îngrijire a pielii sau măștile, pot irita și pata pielea galben, recomand suplimentarea zilnică sub formă de pulbere. Luați în considerare adăugarea de turmeric la smoothie, curry sau ceai - acesta este un mod ușor, eficient și multifuncțional de a adăuga mai mulți antioxidanți în dieta ta.
Amintiți-vă că pielea, părul și unghiile grozave sunt mai mult decât ceea ce le puneți - dieta și nutriția joacă un rol imens. Combinând o dietă bună cu exerciții fizice regulate, timp adecvat pentru îngrijirea de sine și ameliorarea stresului va asigura o mentalitate clară, un corp sănătos și o piele strălucitoare.
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
