Îngrijirea celulitei: Mituri vs. fapte

Ca medic de medicină integrativă și scriitor de wellness, aud adesea femei exprimând frustrarea față de celulită. Dacă ești îngrijorat de celulită, sunt chiar acolo cu tine pentru că m-am luptat eu cu ea! Vârsta mijlocie nu este de obicei bună cu coapsele noastre, iar celulita pare să apară de nicăieri. Poate fi frustrant să te descurci cu celulita, mai ales atunci când vrei să arăți bine în costumul de baie sau într-o rochie scurtă. În ciuda cremelor și a „remedierilor miraculoase” promovate pentru a remedia celulita, rămâne una dintre cele mai neînțelese probleme de frumusețe.

Îngrijirea celulitei nu este despre o remediere rapidă sau un remediu miraculos. Pentru a îmbunătăți aspectul șoldurilor și coapselor, este esențial să înțelegeți ce se întâmplă sub piele și să aplicați strategii bazate pe știință pentru a aborda aceste probleme de bază. Să separăm miturile de fapte, astfel încât să poți netezi pielea în mod natural și să te simți mai încrezător în orice ținută.

Ce este celulita + De ce se întâmplă?

Celulita apare atunci când grăsimea se umflă prin țesutul conjunctiv fibros de sub piele. Rezultatul este o distribuție inegală a grăsimilor care creează gropițe. Celulita apare cel mai frecvent pe coapse, șolduri și fese. Aceste zone au mai mult colagen fibros decât alte zone, motiv pentru care nu aveți celulită pe antebraț, de exemplu.

Dacă aveți celulită, nu sunteți singuri! Afectează 80% până la 98% dintre femei după pubertate. De asemenea, nu înseamnă că ești gras! Femeile dezvoltă celulită indiferent de greutatea lor sau de cât de mult fac exerciții fizice. Femeile mai tinere au și ele celulită, deci este o problemă cu care femeile se luptă de-a lungul vieții. Celulita nu este o boală și nu înseamnă că ești nesănătos. Este mai mult o problemă cosmetică.

Cele trei cauze principale ale celulitei sunt:^2,3

• Benzile de țesut conjunctiv (septele fibroase) trag în jos pe piele
• Celulele adipoase împing în sus spre suprafață
• Elasticitatea pielii scade odată cu vârsta, hormonii sau reducerea colagenului

Nimeni nu este pe deplin sigur ce cauzează celulita, dar din moment ce este mai frecventă la femei, hormonii joacă probabil un rol. Estrogenul influențează circulația, fluxul limfatic și distribuția grăsimilor, toate acestea afectând dezvoltarea celulitei. Femeile tind să stocheze mai multă grăsime în coapse și șolduri, iar benzile fibroase de sub piele tind să ruleze într-o direcție paralelă și să tragă în jos. Genetica, hidratarea și obiceiurile de viață contribuie, de asemenea. Circulația slabă, un stil de viață sedentar, retenția de lichide și congestia limfatică pot agrava celulita. Dieta joacă, de asemenea, un rol important, deoarece persoanele care mănâncă mai multe alimente procesate (bogate în zahăr și grăsimi) sau beau prea mult alcool sunt mai susceptibile de a avea celulită.

Celulita nu este un semn de sănătate precară; este o caracteristică structurală obișnuită a pielii umane. Scopul îngrijirii celulitei nu este perfecțiunea, ci îmbunătățirea. Cu toate acestea, există multe mituri care înconjoară dezvoltarea celulitei și tratamentul acesteia. Să separăm faptele de ficțiune.

Mitul vs. Fapt: Eliminarea celor mai importante mituri ale celulitei

Mitul #1: „Doar persoanele care nu fac exerciții fizice au celulită.”

Fapt: Celulita poate afecta femeile de orice tip de corp, inclusiv cele care fac exercitii fizice in mod regulat. În timp ce grăsimea corporală suplimentară poate face gropirea mai vizibilă, există multe cauze de bază diferite.

Structura țesutului conjunctiv, hormonii și genetica determină unde apare celulita. Chiar și sportivii o pot avea! Exercițiile fizice ajută la tonifierea mușchilor de sub piele și la îmbunătățirea circulației, ceea ce poate reduce aspectul celulitei, dar nu o face să dispară.

Mâncare: Activitatea fizică regulată susține circulația sănătoasă și pielea mai fermă, dar chiar și corpurile atletice pot prezenta textură. Nu faci nimic greșit dacă faci exerciții fizice, dar totuși ai celulită.

Mitul #2: „Puteți elimina celulita peste noapte cu o cremă.”

Fapt: În ciuda promisiunilor „cremelor miraculoase” și a altor câteva gadgeturi, nu puteți șterge celulita instantaneu. Cercetările arată că majoritatea tratamentelor topice produc îmbunătățiri temporare în cel mai bun caz.⁵

Cu toate acestea, consistența contează. Combinând exercițiile fizice, hidratarea, auto-masajul și îngrijirea pielii de susținere, puteți obține o piele mai netedă.

Îngrijirea celulitei este un joc lung. Progresul vizibil poate dura săptămâni sau luni, nu zile.

Notă: Anumite tratamente medicale, cum ar fi terapia cu unde de șoc și injecțiile subcutanate, pot îmbunătăți rapid aspectul celulitei, dar necesită proceduri invazive într-un cadru medical.⁶

Mitul #3: „Celulita înseamnă că ești nesănătos”

Fapt: Celulita nu are nimic de-a face cu boala sau sănătatea precară. Este o afecțiune cosmetică influențată de factori precum structura grăsimilor, țesutul conjunctiv, hormonii, genetica și alți factori de mediu și biologici.¹

Cu toate acestea, circulația slabă, inflamația cronică și deshidratarea pot face celulita mai vizibilă. Menținerea unui stil de viață sănătos cu alimente întregi (și mai puține alimente procesate), activitatea fizică și aportul adecvat de lichide pot îmbunătăți aspectul celulitei.

Mitul #4: „Periajul uscat, scruburile de cafea și masajul nu funcționează.”

Fapt: Instrumentele precum periile de celulită cu periaj uscat, cupele din silicon și instrumentele de drenaj limfatic pot să nu „vindece” celulita, dar pot ajuta la netezirea vizibilă a pielii prin creșterea fluxului sanguin și a circulației limfatice. În timp ce lipsesc studiile clinice randomizate controlate de înaltă calitate, cunoștințele existente despre principiile anatomice și circulatorii susțin rolul instrumentelor care pot crește fluxul sanguin și pot reduce umflarea.

Periajul uscat înainte de duș sau folosirea unei role de silicon după aceea ajută:

• Stimulează fluxul limfatic (poate ajuta la reducerea temporară a apariției retenției de lichide)
• Exfoliază celulele moarte ale pielii
• Îmbunătățiți circulația sângelui pentru a hrăni țesutul pielii

Când este combinat cu un ulei de masaj ferm sau anticelulitic, efectul este amplificat. Hidratarea pielii din ulei îmbunătățește elasticitatea, iar masajul promovează eliminarea deșeurilor organismului prin canalele limfatice.

Mitul #5: „Hidratarea și exercițiile fizice nu afectează celulita”

Fapt: Când bei suficientă apă, elasticitatea pielii tale se îmbunătățește, iar toxinele sunt eliminate mai eficient. Exercițiile fizice regulate, în special antrenamentul de forță pentru gluturi, coapse și hamstringuri, tonifică mușchii subiacenți și susțin circulația.

Studiile sugerează că exercițiile fizice îmbunătățesc fluxul limfatic, reduc retenția de apă și pot îmbunătăți treptat textura pielii.

Rutina de îngrijire a celulitei bazată pe dovezi

Există mai multe modalități de a minimiza apariția celulitei fără tratamente invazive. Principiul de bază este creșterea circulației, menținerea hidratării și eliminarea limfei și a deșeurilor.

1. Stimulează circulația cu instrumente de masaj

Folosiți instrumente de drenaj limfatic, perii de silicon sau role după baie pentru a încuraja mișcarea limfei și a sângelui sub piele. Aceste instrumente ajută la eliminarea excesului de lichid și susțin detoxifierea naturală a organismului.

Cum se face:

• Lucrați în mișcări lungi, ascendente, spre inimă
• Petreceți aproximativ 2 până la 3 minute pe zonă
• Urmați cu un ulei de masaj anticelulitic sau ser corporal pentru a îmbunătăți sănătatea pielii

În timp, veți observa o piele mai moale și mai netedă. Masajul face parte, de asemenea, dintr-o rutină de auto-îngrijire care vă va ajuta să vă simțiți mai relaxați.

2. Utilizați uleiuri naturale de masaj pentru hidratare

Căutați uleiuri infuzate cu cofeină, plante sau uleiuri esențiale. Uleiul de masaj poate ajuta la hidratarea pielii, iar ingredientele sale pot crește fluxul sanguin.

Unele ingrediente mai cercetate includ:^7-9

• Cofeina: poate îmbunătăți microcirculația și poate ferma temporar pielea
• Gotu kola (Centella asiatica): susține sinteza colagenului
• Uleiuri esențiale de rozmarin sau grapefruit: antiinflamatoare, pot ajuta la elasticitatea pielii

Aplicați uleiul de masaj anticelulitic după un duș sau exfoliere. Luați câteva minute pentru a-l masa pentru a crește absorbția și relaxarea.

3. Exfoliați săptămânal

Exfolierea delicată îndepărtează celulele moarte și stimulează rotația celulelor noi ale pielii, permițând uleiurilor și serurilor să pătrundă mai eficient. Scruburile din Himalaya sau bogate în minerale pot îmbunătăți aspectul pielii atunci când sunt utilizate o dată sau de două ori pe săptămână.

Pentru cele mai bune rezultate:

1. Aplicați exfoliantul pe pielea umedă folosind mișcări circulare
2. Clătiți bine
3. Uscați și continuați cu ulei de masaj

Acest ritual în trei pași (exfoliere, masaj, hidratare) ajută la menținerea tenului ferm și a unui ton uniform. De asemenea, te vei simți bine dacă faci ceva pentru tine!

4. Rămâi hidratat și activ

Pielea hidratată arată mai sănătoasă. Bea apă pe tot parcursul zilei și mănâncă alimente bogate în antioxidanți (fructe de pădure, verdeață cu frunze, citrice) pentru a minimiza inflamația. Evitați alimentele procesate (orice cu ingrediente pe care străbunica dvs. nu le-ar recunoaște).

Activitatea fizică regulată menține sângele și limfa în mișcare. Trebuie doar să faceți exerciții fizice aproximativ 30 de minute pe zi pentru a profita de beneficiile. Mersul pe jos, antrenamentul de forță și yoga pot ajuta la circulația și tonusul muscular.

Mentalitatea din spatele îngrijirii celulitei

Multe femei simt presiunea de a ascunde sau de a „repara” celulita, dar este un lucru normal atunci când ai un corp. A avea celulita nu inseamna ca sunteti nesanatosi sau nu sunteti in forma. Deoarece până la 98% dintre femei au celulită, nimeni nu poate judeca! Cu toate acestea, auto-masajul, exfolierea, nutriția adecvată și activitatea fizică sunt toate aspecte importante ale îngrijirii de sine. Fii plin de compasiune cu tine însuți și prioritizează-ți bunăstarea generală, mai degrabă decât să te concentrezi doar pe o zonă problematică. Întregul tău corp poate beneficia de multe dintre aceste schimbări simple și te vei simți mai conectat la corpul tău, exact așa cum este.

Referințe:

1. Bas LS, Kaminer MS Perspective asupra fiziopatologiei celulitei: o revizuire. Dermatol Surg. 2020; 46 (1): S77-S85. doi: 10.1097/DSS.0000000000002388
2. de la Casa Almeida M, Suarez Serrano C, Rebollo Roldan J, Jimenez Rejano JJ. Etiologia celulitei: o revizuire. J Eur Acad Dermatol Venereol. 2013; 27 (3): 273-278. doi: 10.1111/j.1468-3083.2012.04622.x
3. Proebstle TM. [celulita]. Începutul anului 2010; 61 (10) :864-872. doi: 10.1007/s00105-010-1986-8
4. Adamidis N, Papalexis P, Adamidis S. Explorarea legăturii dintre sindromul metabolic și celulită. Cureus. 16 (6) :e63464. doi: 10.7759/cureus.. 63464
5. Celulita: tratament, cauze, prevenire, definiție și multe altele. Linia de sănătate. 18 decembrie 2017. Accesat la 22 octombrie 2025. https://www.healthline.com/health/cellulite
6. Lim SK, Gultekin G, Suresan S și colab. Analiza comparativă a modalităților de tratament a celulitei: o revizuire sistematică. Aesth Plast Surg. 2025; 49 (7): 2051-2075. doi: 10.1007/s00266-024-04365-8
7. Hernandes AN, Boscariol R, Balcan VM, Vila MMDC. Permearea transdermică a cofeinei ajutată de lichide ionice: potențial pentru tratamentul îmbunătățit al celulitei. AAPS PharmSciTech. 2021; 22 (3): 121. doi: 10.1208/s12249-021-01956-5
8. Witkowska K, Paczkowska-Walendowska M, Garbiec E, Cielecka-Piontek J. Aplicarea topică a Centella asiatica în vindecarea rănilor: perspective recente asupra mecanismelor și eficacității clinice. Farmaceutică. 2024; 16 (10): 1252. doi: 10.3390/farmaceutics16101252
9. De Macedo LM, Santos EMD, Militão L și colab. Rozmarin (Rosmarinus officinalis L., syn Salvia rosmarinus Spenn.) și aplicațiile sale topice: o revizuire. Plante (Basel). 2020; 9 (5): 651. doi: 10.3390/plants9050651