Cuprins
Cuprins
O dietă nutritivă bine echilibrată, bogată în proteine sănătoase, grăsimi, vitamine și minerale este unul dintre cele mai importante lucruri necesare pentru ca un copil sănătos să crească. Deficiențele cronice de nutrienți, în special în timpul copilăriei, pot crește riscul unor probleme cronice de sănătate pe termen lung.
Deficiențele nutriționale pot rezulta din consumul constant de alimente sărace în nutrienți sau din malabsorbția nutrienților. Pentru a ajuta la combaterea unor astfel de deficiențe nutriționale alimentare, Statele Unite au început fortificarea alimentelor - practica adăugării de micronutrienți la produsele alimentare de bază - în anii 19201. Până în 2020, 83 de țări necesită acum fortificarea făinii, porumbului și alimentelor legate de orez. Cu toate acestea, până la 60% dintre copiii din întreaga lume nu consumă alimente fortificate.
Exemple de fortificare alimentară includ:
Boli frecvente de deficiență nutrițională la copii2
Următoarele sunt nutrienți importanți pentru copii.
Deficitul de fier este una dintre cele mai frecvente deficiențe nutriționale la copii din întreaga lume, afectând între 30 și 40% 3 . La sugarii alăptați, deficiența de fier este mai puțin frecventă, cu excepția cazului în care mama are, de asemenea, o deficiență de fier. Copiii cu vârsta peste 12 luni care beau mai mult de 24 de uncii de lapte de vacă pe zi prezintă un risc crescut de deficit de fier. Acest lucru se datorează potențialului laptelui de a irita intestinele, ducând la pierderi cronice de sânge.
Simptomele deficitului de fier includ oboseală, paloare, pofta de gheață, unghii fragile, amețeli și dificultăți de respirație.
Sursele alimentare de fier includ:
Deficitul de vitamina D este frecvent la copii, afectând până la 60 până la 70% dintre cei testați. Este deosebit de răspândită în lunile de iarnă și primăvară datorită expunerii reduse la lumina soarelui. În mod tradițional, nivelurile foarte scăzute de vitamina D sunt asociate cu rahitismul, ceea ce duce la înclinarea severă a picioarelor. Nivelurile scăzute de vitamina D pot crește, de asemenea, riscul de durere osoasă (osteomalacie și dureri de creștere), creștere slabă, psoriazis și risc crescut de infecții ale căilor respiratorii superioare.
Cei cu pigment de piele mai închis la culoare prezintă un risc mai mare de deficit de vitamina D, chiar și atunci când este petrecut timp adecvat la soare. Melanina, proteina care duce la pigmentare, acționează ca o „protecție solară naturală”, care blochează lumina ultravioletă (lumina UV) necesară pielii pentru a produce vitamina D.
Obezitatea infantilă, care devine din ce în ce mai frecventă, este, de asemenea, un factor de risc pentru deficitul de vitamina D.
Laptele matern este considerat în mod obișnuit o sursă slabă de vitamina D, cu toate acestea, acest lucru se datorează faptului că majoritatea mamelor care alăptează sunt, de asemenea, deficitare. Majoritatea mamelor care alăptează au nevoie de cel puțin 6.000 UI zilnic pentru a se asigura că laptele lor este plin cu vitamina D. Femeile însărcinate suplimentează frecvent cu 2.000-5.000 UI pe zi.
Multi pediatri recomanda suplimentarea cu vitamina D la bebelusi in primul an de viata. Academiile Naționale de Științe, Inginerie și Medicină afirmă că 600 UI (dar nu mai mult de 1.000 UI) pot fi administrate zilnic. Ei sugerează că limitele superioare sigure pentru copii depind de vârstă.
Societatea Endocrină sugerează o limită de doză mai mare pentru copii, recomandând o limită superioară de 2.000 UI pentru sugarii până la 12 luni. Pentru cei cu vârsta peste 1 an, aceștia sunt de acord cu o doză zilnică de până la 4.000 UI.
Consultați-vă cu medicul dumneavoastră dacă aveți întrebări. Vitamina D este disponibilă în picături lichide, formulări de gumă și capsule.
Iodul nu este important numai pentru sănătatea tiroidei, ci și pentru dezvoltarea corectă a sistemului reproductiv și a creierului. La nivel mondial, aceasta este una dintre cele mai frecvente deficiențe datorate în primul rând conținutului scăzut de iod din soluri din diferite locuri de pe glob. Un studiu din 2004 din Turcia a arătat că 46% dintre copiii de vârstă școlară aveau deficiențe.
Surse alimentare de iod
Dacă sunteți îngrijorat că copilul dvs. nu primește suficient iod prin alimente, puteți lua în considerare un supliment. Pentru majoritatea copiilor, cantitatea de iod dintr-un multivitamine este suficientă, cu excepția cazului în care medicul pediatru recomandă o doză mai mare. Doza sugerată: Așa cum este sugerat pe etichetă.
Conform unui studiu din 2004 5 , 14% dintre bărbați și 10% dintre femei aveau deficit de vitamina C. Aceasta include copiii - 6% dintre copiii cu vârste cuprinse între 12 și 17 ani au niveluri scăzute în sânge de vitamina C. Împreună cu sângerarea gingiilor, vânătăile ușoare și rănile cu vindecare lentă, oasele slăbite sunt o consecință gravă a acestei deficiențe, cu implicații pe termen lung pentru copii pe măsură ce cresc. Dar, din fericire, vitamina C este disponibilă în multe alimente comune de care mulți copii se bucură.
Surse de fructe de vitamina C
Surse vegetale de vitamina C
Dacă consumul adecvat de vitamina C prin dietă nu este posibil, atunci trebuie luată în considerare suplimentarea. Formulările Gummie sunt populare la copii, iar capsulele și suplimentele de pulbere sunt, de asemenea, disponibile. Majoritatea copiilor nu au nevoie de mai mult de 250 mg pe zi, deși cei peste 12 ani pot lua în siguranță 500 mg pe zi.
A multivitamine pentru copii este o modalitate excelentă de a vă asigura că sunt consumate cel puțin cantități minime de diferite vitamine și minerale. Un multivitamin de calitate include calciu, biotină, vitamina A, vitamina E, zinc și multe altele. Multivitaminele pediatrice vin în formulări lichide, gumei sau capsule.
Problemele cu somnul nu sunt unice pentru adulți, iar copiii pot fi, de asemenea, afectați. Un studiu6 a arătat că până la 4% (1 din 25) dintre copii au probleme de somn. Cu toate acestea, medicația nu este o abordare ideală, deoarece este important să evitați medicamentele eliberate pe bază de rețetă la copii atunci când este posibil. Dacă copilul dumneavoastră are dificultăți de somn, evaluarea cauzei principale este absolut necesară - cauzele comune ale calității slabe a somnului la orice vârstă pot include afecțiuni grave, cum ar fi anxietatea, depresia, alergiile sau apneea de somn. Odată ce aceste posibilități au fost evaluate și excluse, pot fi luate în considerare 1 până la 3 mg de melatonină, un hormon natural care ajută ciclul somnului. Melatonina trebuie administrată cu aproximativ două ore înainte de culcare. Formulările pentru copii includ lichide, masticabile și gumă.
Acizii grași Omega-3 sunt importanți pentru creierul în creștere al copiilor mici. Cu toate acestea, în multe locuri din întreaga lume, copiii nu mănâncă volumul de alimente bogate în acizi grași esențiali pe care ar trebui să-l mănânce. Acest lucru poate provoca o creștere întârziată, probleme ale pielii și probleme neurologice.
Acizii grași Omega-3 includ:
Acizii grași Omega-3 pot avea beneficii pentru următoarele:
Acizii grași Omega-3 sunt disponibili în formulări lichide, masticabile și gumate.
Când vine vorba de alegerea unui probiotic pentru copii, este ușor să devii copleșit. Există atât de multe tipuri și tulpini diferite pe piață. Și deși cunoștințele noastre despre probiotice au crescut considerabil în ultimul deceniu - aproape 20.000 de rapoarte științifice au fost publicate pe această temă în ultimii 10 ani - încă începem să înțelegem amploarea utilității și beneficiilor lor. Cu toate acestea, se crede că sunt utile la copii, iar pentru cei cu antecedente de utilizare a antibioticelor, probioticele ar trebui luate în considerare cu tărie.
Probioticele sunt, în general, considerate sigure pentru toate vârstele și pentru oricine are un sistem imunitar funcțional sănătos. Dacă copilul dumneavoastră este imunocompromis sau este supus unui tratament pentru cancer, consultați medicul pediatru înainte de a suplimenta.
În total, se estimează că majoritatea oamenilor au între 40 și 50 de trilioane de bacterii în corpul lor, mai ales în intestin. Aceasta este mai mult decât cele aproximativ 30 de trilioane de celule umane10 prezente. Semănarea intestinului nou-născutului începe la naștere pentru cea mai mare parte dacă are loc trecerea prin canalul de naștere. De asemenea, dacă sunt alăptați, bacteriile pielii de la mamă ajută la asigurarea diversității microbiomului.
În mod tradițional, probioticele sunt luate în considerare și utilizate pentru următoarele:
Doza minimă de probiotic recomandată copiilor și adulților este de obicei de 5 miliarde CFU (unități formatoare de colonii). Adolescenții și adulții pot lua până la 100 de miliarde de CFU o dată sau de două ori pe zi. Probioticele vin în capsule, masticabile, pulberi și formule gumate. Tulpinile comune includ lactobacili, bifidobacterii, saccharomyces sau o combinație a acestora.
Când sunteți bolnav, există, de asemenea, multe suplimente de tuse, răceală și gripă disponibile, care pot ajuta la susținerea unui sistem imunitar mai puternic, reducând în același timp simptomele bolii. Un studiu de revizuire din 201211 a recomandat frecarea cu vapori și mierea de hrișcă pentru copii. Pentru a ajuta la prevenirea infecțiilor, au recomandat probiotice, zinc sulfat și irigare salină nazală. Formulările de vitamina C și soc pot fi, de asemenea, luate în considerare.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
