Preferința dvs. a fost actualizată pentru această sesiune. Pentru a schimba definitiv setarea contului, accesați Contul meu
Nu uitați că puteți actualiza oricând țara sau limba preferată în secțiunea Contul meu
> beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements pageview
Dați click pentru a vizualiza declarația noastră privind accesibilitatea
Livrare gratuită la comenzi de peste 180,00 lei
checkoutarrow

Deficitul de magneziu: Simptome + Cum se tratează

BAZATE PE DOVEZI

Bazate pe dovezi

iHerb are instrucțiuni stricte în ceea ce privește aprovizionarea și se bazează pe studii evaluate inter pares, instituții de cercetare academică, reviste medicale și site-uri media de renume. Această pictogramă indică faptul că, în secțiunea de referințe din partea de jos a paginii, se poate regăsi o listă cu studii, resurse și statistici.

anchor-icon Cuprins dropdown-icon
anchor-icon Cuprins dropdown-icon

Puncte cheie

  • Deficitul de magneziu este frecvent și poate provoca simptome subtile, cum ar fi crampe musculare, oboseală și anxietate.
  • Este adesea cauzată de o dietă bogată în alimente procesate, stres cronic sau dependență de alcool, adulții în vârstă și cei cu boli cronice prezentând cel mai mare risc.  
  • Suplimentarea cu magneziu poate ajuta la ameliorarea constipației, la reducerea anxietății și a stresului și la susținerea unui somn mai bun.

Ce este magneziul?

Magneziul este un mineral esențial necesar pentru multe funcții din organism, inclusiv funcția musculară și nervoasă, producția de energie și sănătatea inimii și a oaselor. Deși magneziul este disponibil într-o mare varietate de alimente, aproape jumătate dintre noi - aproximativ 48% - nu primesc suficient din alimentele pe care le consumăm.  

Citiți mai departe pentru a descoperi de ce magneziul este important în organism, semne și simptome ale deficienței de magneziu, cum să restabiliți nivelurile de magneziu, sursele de alimente bogate în magneziu și tipurile comune de suplimente de magneziu.

De ce magneziul este important pentru corpul tău

Beneficii

Magneziul joacă multe roluri esențiale și este implicat în peste 300 de reacții biochimice în întregul corp.   Beneficiile potențiale ale magneziului variază de la:  

  • Susținerea funcției musculare și nervoase
  • Sănătatea inimii 
  • Reglarea tensiunii arteriale
  • Controlul zahărului din sânge
  • Producția de energie
  • Sinteza proteinelor
  • Densitate osoasă îmbunătățită
  • Repararea ADN-ului
  • Somn mai odihnitor 

Dozare

Dozele zilnice recomandate (ADR) pentru magneziu sunt următoarele:1 

Bărbați

  • 19 până la 30 de ani: 400mg
  • 31+ ani: 420mg

Femei

  • 19 până la 30 de ani: 310mg
  • 31+ ani: 320mg  

Femei însărcinate

  • 19 până la 30 de ani: 350mg
  • 31 până la 50 de ani: 360mg

Femei care alăptează

  • 19 până la 30 de ani: 310mg
  • 31 până la 50 de ani: 320mg

Unii experți în sănătate sugerează că recomandările zilnice de magneziu ar trebui să se bazeze pe greutatea corporală. Ei recomandă consumul a 6 miligrame de magneziu la 2,2 kilograme de greutate corporală, ceea ce se ridică la aproximativ 409 miligrame de magneziu pentru cineva care cântărește 150 de kilograme. 

Majoritatea persoanelor sănătoase nu sunt expuse riscului de a consuma prea mult magneziu prin alimente. Dar suplimentarea în exces de magneziu poate duce la diaree, deshidratare, greață, înroșirea feței și slăbiciune. Toxicitatea magneziului este rară, deoarece rinichii, atunci când funcționează normal, elimină excesul de magneziu. Cei cu insuficiență renală trebuie să se consulte cu medicul înainte de a lua suplimente de magneziu. 

Ce este deficitul de magneziu?

Deficitul de magneziu, cunoscut și sub denumirea de hipomagneziemie, apare atunci când există un dezechilibru electrolitic în organism, rezultând niveluri scăzute de magneziu. Deficitul de magneziu la persoanele sănătoase este rar, dar aportul scăzut, anumite afecțiuni medicale, consumul prea mult alcool și anumite medicamente pot duce la deficiență evidentă.

Lipsa de magneziu suficient - cunoscut sub numele de inadecvarea magneziului - este mult mai frecventă, în special la adulții în vârstă și la cei cu boli gastro-intestinale, diabet de tip 2 sau dependență de alcool.

Semne comune + simptome ale deficitului de magneziu

Simptomele deficitului de magneziu sunt adesea ușoare, ceea ce face ca deficiența să fie ușor de ratat sau să rămână nediagnosticat până când nivelurile scad semnificativ. Prin urmare, este important să aflați semnele deficienței de magneziu și să discutați orice simptome noi sau îngrijorătoare cu medicul dumneavoastră. 

Simptome fizice

Semnele fizice şi simptomele deficitului de magneziu includ:

  • Crampe musculare sau spasme
  • Oboseală și slăbiciune
  • Amorțeală sau furnicături 
  • Tremurături sau spasme musculare
  • Pierderea poftei de mâncare
  • Schimbări de personalitate
  • Nistagmus (mișcare rapidă incontrolabilă a ochilor) 

Simptome neurologice sau emoționale

Semnele și simptomele mentale și emoționale ale deficitului de magneziu includ:

  • Anxietate
  • Furia
  • Depresie
  • Iritabilitate
  • Nervozitate
  • Tulburări de somn
  • Ceață cerebrală sau memorie slabă

Semne de avertizare a deficienței severe

Semnele severe de avertizare ale deficitului de magneziu includ:      

  • Ritmuri cardiace anormale
  • Convulsii (în cazuri rare)

Cauzele deficienței de magneziu

Deficitul de magneziu se poate dezvolta din cauza aportului alimentar obișnuit scăzut, cum ar fi consumul unei diete bogate în alimente procesate și săracă în fructe, legume, nuci, semințe și cereale integrale. Deficitul de magneziu poate fi, de asemenea, legat de dependența de alcool, stresul cronic, anumite medicamente, complicații post-chirurgicale sau anumite boli, cum ar fi bolile cardiovasculare, bolile renale, bolile gastro-intestinale, diabetul zaharat, rezistența la insulină, toxemia sau hipertensiunea arterială legată de sarcină. 

Cauzele deficitului de magneziu includ:

  • Aport alimentar inadecvat
  • Dependența de alcool
  • Stres cronic
  • Boli gastro-intestinale (de exemplu, Crohn, celiacă)
  • Boli cardiovasculare
  • Boala renală
  • Diabetul și rezistența la insulină
  • Toxemie sau hipertensiune arterială la sarcină
  • Complicații post-chirurgicale
  • Anumite medicamente (diuretice, IPP)

Cum este diagnosticată deficiența de magneziu + Cine este expus riscului

Deficitul de magneziu este diagnosticat printr-un test de sânge pentru nivelurile serice de magneziu:  

  • Niveluri normale de magneziu seric pentru adulți: 1,7 până la 2,2 miligrame pe decilitru
  • Hipomagnezemie (deficit de magneziu): Sub 1,7 miligrame pe decilitru
  • Hipermagnezemie (exces de magneziu): Peste 2,2 miligrame pe decilitru

Dacă sunt necesare teste suplimentare, medicul poate comanda un eritrocite de magneziu (celule roșii din sânge) sau un test de urină de 24 de ore.  

  • Test de sânge standard: testul primar pe care un medic îl poate comanda pentru a testa nivelurile serice de magneziu 
  • Testul eritrocitelor de magneziu (celule roșii din sânge): Măsoară nivelurile de magneziu din celulele roșii din sânge și este considerat o reflectare mai precisă a nivelurilor de magneziu  
  • Test de urină de 24 de ore: Măsoară fluctuațiile nivelului de magneziu pe o perioadă de 24 de ore

În timp ce deficiența evidentă de magneziu este mai puțin frecventă, cei cu cel mai mare risc de deficit de magneziu includ:

  • Adulți mai în vârstă
  • Persoanele cu boli cronice
  • Sportivi sau persoane cu stres fizic ridicat
  • Cei cu diete bogate în zahăr sau foarte procesate
  • Alcoolici sau persoane cu consum frecvent excesiv de alcool

Cum să restabiliți nivelurile sănătoase de magneziu

Pentru a restabili nivelurile sănătoase de magneziu, concentrați-vă pe consumul unei diete variate bogate în alimente integrale, reducând în același timp consumul de alimente foarte procesate și alcool. Suplimentele de magneziu pot ajuta la completarea lacunelor nutriționale și pot oferi sprijin suplimentar atunci când este necesar.         

Mănâncă alimente bogate în magneziu

Un stil de viață care susține nivelurile sănătoase de magneziu se concentrează în primul rând pe o dietă bogată în alimente integrale din fructe, legume, nuci, semințe, leguminoase și ierburi și condimente. Alimentele pe bază de plante nu numai că sunt abundente în minerale precum magneziul, dar susțin și sănătatea intestinului și reduc riscul bolilor legate de dietă care cresc riscul de deficit de magneziu. 

Sursele naturale de magneziu includ o mare varietate de alimente pe bază de plante, cum ar fi nuci și semințe , fasole și linte , verdeață cu frunze, cereale integrale și condimente , precum și fructe de mare .          

Cele mai bune alimente bogate în magneziu includ:

Luați în considerare suplimentele de magneziu

În plus față de consumul unei mari varietăți de alimente bogate în magneziu, suplimente de magneziu pot fi necesare pentru a ajuta la umplerea oricăror lacune nutriționale și pentru a susține nivelurile sănătoase.     Suplimentele de magneziu sunt disponibile în forme diferite, inclusiv citrat de magneziu, glicinat, aspartat, malat, treonat, clorură, oxid și carbonat. Cele mai frecvente trei tipuri de magneziu și beneficiile lor potențiale sunt: 

  • Citrat de magneziu: Poate oferi un somn mai odihnitor și poate ajuta la ameliorarea constipației prin efectele sale laxative.2 
  • Glicinat de magneziu: Cunoscut pentru proprietățile sale calmante care ajută în mod natural la ameliorarea simptomelor anxietății, îmbunătățirea somnului și relaxarea mușchilor.3 
  • Oxid de magneziu: Această formă comună de magneziu găsită în suplimente poate avea o biodisponibilitate scăzută și poate provoca tulburări de stomac.4          

Înainte de a lua suplimente de magneziu, consultați-vă furnizorul de asistență medicală, care poate comanda și revizui analizele de sânge pentru a vă evalua nivelul de magneziu și pentru a vă oferi un protocol personalizat adaptat nevoilor dumneavoastră de sănătate.  

Ajustări ale stilului de viață                    

Mâncarea unei game largi de alimente bogate în magneziu vă ajută să vă asigurați că obțineți suficient magneziu. Dar anumite obiceiuri de stil de viață pot interfera cu nivelurile optime de magneziu, chiar dacă mâncați o dietă echilibrată. Următoarele obiceiuri de viață, condiții și medicamente vă pot afecta nivelul de magneziu: 

  • Stresul cronic: Stresul poate avea un impact negativ asupra sănătății intestinului și poate epuiza nivelul de magneziu
  • Excesul de alcool: Alcoolul acționează ca un diuretic, crescând urinarea și excreția de magneziu
  • Tulburări gastro-intestinale: boala Crohn, boala celiacă și boala inflamatorie intestinală 
  • Condiții medicale: Boală de rinichi, diabet, pancreatită, hiperaldosteronism 
  • Anumite medicamente: inclusiv diuretice, antibiotice și inhibitori ai pompei de protoni (IPP)
  • Vârstă: Adulții mai în vârstă sunt mai predispuși să aibă un conținut scăzut de magneziu 
  • Dieta bogată în alimente procesate: Consumul unei diete bogate în alimente procesate și săracă în alimente integrale bogate în nutrienți crește riscul de deficit de magneziu  

Pe lângă concentrarea pe o dietă sănătoasă, factorii de stil de viață care susțin nivelurile optime de magneziu includ gestionarea stresului, reducerea consumului de alcool, exercițiile fizice regulate și somnul suficient.  

Când să vezi un medic

Dacă credeți că este posibil să aveți un conținut scăzut de magneziu și simptomele nu se îmbunătățesc odată cu modificările dietetice, suplimentele și ajustările stilului de viață sănătos, consultați furnizorul de asistență medicală. Medicul dumneavoastră poate efectua teste suplimentare pentru a identifica și diagnostica orice afecțiuni medicale subiacente care pot interfera cu absorbția magneziului, cum ar fi tulburări gastro-intestinale, boli de rinichi, diabet sau pancreatită. 

Referințe:

  1. Magneziu - Fișă informativă a profesioniștilor din domeniul sănătății. Accesat la 19 august 2025. 
  2. Rao SSC, Brenner DM. Eficacitatea și siguranța terapiilor fără prescripție medicală pentru constipația cronică: o revizuire sistematică actualizată. Jurnalul American de Gastroenterologie. 2021; 116 (6): 1156-1181. 
  3. Rawji A, Peltier MR, Mourtzanakis K și colab. Examinarea efectelor magneziului suplimentar asupra anxietății auto-raportate și a calității somnului: o revizuire sistematică. Cureus. 2024; 16 (4). 
  4. Werner T, Kolisek M, Vormann J și colab. Evaluarea biodisponibilității Mg din citrat Mg și oxid de Mg prin măsurarea excreției urinare la subiecții saturați de Mg. Magnes Res. 2019; 32 (3): 63-71. 

Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic. Mai mult

Articole conexe

Vedeți tot

Article Icon
Relieful Pentru Ochii Uscați: Omega-7 Din Boabe De Cătină

Relieful Pentru Ochii Uscați: Omega-7 Din Boabe De Cătină

de Terry Lemerond
Article Icon
Suplimente NMN: un ghid al medicului pentru stimularea NAD+

Suplimente NMN: un ghid al medicului pentru stimularea NAD+

de Dr. Fajer Aljumairi, MD, MPH
552 Vizualizări
Article Icon
Ulei de pește pentru copii: Care este doza potrivită?

Ulei de pește pentru copii: Care este doza potrivită?

de Gina Jaeger, Ph.D., Nordic Naturals
3.032 Vizualizări