Cuprins
Cuprins
În deceniile trecute, sănătatea mintală era ceva care nu a fost discutat și adesea nu a fost abordat până când nu a existat o problemă serioasă. Din fericire, acum trăim într-o perioadă în care oamenii se îndreaptă deschis spre discutarea sănătății lor mintale sub toate formele, de la stres ușor și anxietate până la tulburări mentale mai grave.
Problemele de sănătate mintală necesită o evaluare cuprinzătoare cu un furnizor de asistență medicală autorizat, dar există pași pe care oricine le poate lua pentru a-și schimba stilul de viață și a-și îmbunătăți bunăstarea mentală. Aici, vom învăța câteva modalități de a ne optimiza dieta și obiceiurile zilnice pentru a ne îmbunătăți sănătatea mintală.
Un studiu coreean din 2015 efectuat pe 849 de fete cu vârste cuprinse între 12 și 18 ani a constatat că o dietă bogată în fast-food puternic procesate a fost asociată cu un risc mai mare de depresie. Limitarea consumului de fast-food este importantă pentru multe aspecte ale sănătății bune, în afară de sănătatea mintală.
Pe lângă limitarea alimentelor procesate, există multe strategii diferite de dietă atunci când vine vorba de sănătatea mintală, cu toate acestea, dovezile sunt adesea în conflict. Unele studii arată că prea mulți carbohidrați pot contribui la depresie, în timp ce altele spun că prea puțini carbohidrați pot avea efecte adverse asupra sănătății mintale.
Multe surse sunt de acord că nutriția suboptimă poate contribui la multe tipuri de afecțiuni de sănătate mintală. Adesea, dietele trebuie individualizate, iar o dietă care funcționează pentru tine poate să nu funcționeze pentru altcineva. Echilibrarea proteinelor , carbohidraților și grăsimilor bune, cum ar fi nuci și semințe în proporții sănătoase și limitarea alimentelor procesate este în general utilă. Găsiți un medic naturopat autorizat sau un dietetician înregistrat pentru a vă ajuta cu un plan de dietă individualizat care funcționează pentru dvs.
O revizuire a literaturii din 2018 a analizat unele dintre numeroasele studii care au arătat că natura este importantă pentru sănătatea mintală pozitivă. S-a constatat din nou și din nou că contactul cu natura încurajează răspunsurile emoționale pozitive, stima de sine și funcționarea cognitivă.
Acest studiu a căutat aspecte specifice ale naturii care au efecte pozitive, dar nu au ajuns la nicio concluzie definitivă. Chiar dacă locuiți într-un mediu foarte urban, găsiți ceva timp pentru a ieși afară și la soare pentru a vă absorbi niște vitamina D, fiecare pic ajută!
„Înotarea în pădure” este un concept în cultura japoneză. Studiile au arătat că mediile forestiere pot ajuta la scăderea cortizolului, hormonului stresului, precum și a adrenalinei, au un efect calmant asupra sistemului nervos și pot reduce anxietatea, depresia, furia, oboseala și confuzia, crescând în același timp vigoarea.
Somnul este imperativ pentru o sănătate fizică și mentală bună, iar obținerea suficientă ar trebui să fie o prioritate de top ca parte a unui stil de viață sănătos. Un studiu din 2017 pe 850 de pacienți cu boli respiratorii preexistente a constatat o corelație puternică între calitatea slabă a somnului și problemele de sănătate mintală.
Unele studii au descoperit că nivelurile optime de magneziu sunt utile pentru a obține un somn bun. O altă opțiune pentru cei care dorm cu probleme este melatonina - aceasta susține hormonul natural al somnului pe care corpul tău îl produce pentru a face un somn mai odihnitor.
Încercați să dormiți întotdeauna 7-8 ore pe noapte și, dacă întâmpinați dificultăți, consultați un furnizor de asistență medicală autorizat pentru a vedea ce se poate face pentru a vă îmbunătăți somnul.
Un studiu din 2017 care analizează dieta și simptomele depresive a 4.969 de persoane cu vârste cuprinse între 18 și 70 de ani a constatat că aportul mai mare de zahăr, precum și dietele bogate în grăsimi saturate procesate, corespund mai puternic depresiei decât acei participanți la studiu care nu au consumat mult zahăr.
Evitarea sau minimizarea produselor zaharoase procesate din dieta dvs. poate ajuta la menținerea sănătății mintale bune. Stevia este un îndulcitor natural fără zahăr care poate fi un înlocuitor util atunci când îți dorești ceva dulce.
Unii oameni au fluctuații mari ale zahărului din sânge pe parcursul zilei sau când merg prea mult fără să mănânce, ceea ce poate provoca simptome de anxietate și depresie. Acest lucru este denumit în mod obișnuit „hangry”. Se poate întâmpla chiar și la persoanele care nu sunt diabetice.
Păstrarea la îndemână a unei gustări sănătoase și mâncatul mai frecvent vă pot ajuta să preveniți aceste schimbări de dispoziție și de energie, precum și să vă mențineți să vă simțiți mai ascuțiți mental.
O modalitate surprinzătoare de a ajuta la echilibrarea zahărului din sânge este de a consuma mai multă scorțișoară . Adăugați-l în smoothie-uri, ceai sau cafea pentru a vă ajuta să vă simțiți echilibrat pe tot parcursul zilei. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă simțiți că prăbușirile de zahăr din sânge interferează cu viața de zi cu zi.
Aspartamul, un îndulcitor artificial obișnuit, a fost legat de simptome de anxietate. Simptomele se pot rezolva la scurt timp după oprirea consumului de aspartam și se pot întoarce din nou la scurt timp după consumarea acestuia. Eliminarea aspartamului din dieta dvs. poate ajuta la gestionarea anxietății.
Se găsește în mod obișnuit în produsele îndulcite cu zero calorii, citiți cu atenție etichetele pentru a evita aspartamul. Din nou, schimbarea îndulcitorilor artificiali cu stevia naturală este o schimbare ușoară.
Exercițiul fizic este bun pentru sănătate în orice mod, mental și fizic. Cheia este să faci exerciții de care te bucuri și te aștepți cu nerăbdare. Dacă vă temeți de exerciții fizice și vă trageți drumul prin el, este timpul să încercați alte lucruri! Unora le place să meargă la sală, în timp ce alții trebuie să fie afară. Găsirea unui prieten de mers pe jos funcționează excelent pentru unii oameni, în timp ce alții vor să meargă în ritmul lor.
Exercițiile fizice cresc fluxul de sânge către creier și încurajează neurotransmițătorii și hormonii să funcționeze corect. Multe studii au găsit legături între exercițiile fizice regulate și multe tipuri de rezultate pozitive de sănătate mintală. Mulți oameni se simt mult mai bine atunci când intră în canalul potrivit de exercițiu care funcționează pentru ei, încât așteaptă cu nerăbdare să o facă. Cheia, din nou, este găsirea activității plăcute.
Consumul excesiv de cofeină a fost demonstrat în studii că este legat atât de depresie, cât și de anxietate. Acest lucru poate fi legat de persoanele care sunt predispuse genetic la metabolizarea lentă a cofeinei, deși este, de asemenea, mai probabil să fie o problemă cu cât se consumă mai multă cofeină.
Simptomele anxietății pot fi indistincte de consumul excesiv de cofeină, provocând nervozitate, palpitații cardiace, insomnie și iritabilitate. Persoanele care suferă de anxietate și depresie pot beneficia de scăderea aportului de cofeină.
Există și alte lucruri pe care le puteți folosi pentru a susține nivelurile de energie fără cofeină. Discutați cu medicul dumneavoastră despre găsirea cauzei energiei scăzute dacă interferează cu funcționarea zilnică.
Un studiu din 2010 a constatat că cortizolul, hormonul stresului, a fost mai mare la cei cu mult exces de dezordine în casele lor. Participanții la studiu au făcut tururi acasă, iar cei care au folosit mai multe cuvinte negative pentru a-și descrie casele, cum ar fi aglomerate, dezordonate și rupte, au avut niveluri mai ridicate de cortizol în salivă și niveluri mai ridicate de depresie.
Declutarea a primit multă atenție recent - dintr-un motiv întemeiat. Experții organizației precum Marie Kondo încurajează oamenii să aibă doar lucruri în casele lor care aduc bucurie și să scape de lucrurile care provoacă stres sau nefericire.
Un studiu din 2018 realizat în Coreea a constatat că adulții în vârstă care aveau mai multă compasiune de sine în perioadele de stres aveau o sănătate mintală mai bună decât cei care erau duri cu ei înșiși atunci când s-au întâmplat lucruri dificile. De asemenea, au avut o satisfacție generală mai bună a vieții.
Compasiunea de sine este, de asemenea, un tip de îngrijire de sine. Să ai grijă de tine, astfel încât să poți participa la viață la funcționarea ta optimă este de o importanță capitală.
Cea mai importantă parte a simțirii sănătății mintale este să ai oameni pe care să te bazezi. Toată lumea are nevoie de un prieten cu care să se întoarcă ocazional și să aibă oameni în preajmă atunci când ai nevoie de ajutor. Oamenii sunt sociali și au nevoie de interacțiuni frecvente, iar multe studii au arătat acest lucru. Din păcate, în această perioadă de izolare socială forțată, această problemă este exacerbată.
O revizuire sistematică din 2020 a concluzionat că copiii și adolescenții, în special, sunt foarte susceptibili de a avea rate crescute de depresie și anxietate în timpul izolării sociale forțate, care este în prezent în vigoare pentru criza globală a sănătății.
Încercați să ieșiți afară cu prietenii în grupuri mici, păstrând totuși distanța adecvată în conformitate cu legile locale. De asemenea, încercați să discutați video și să jucați jocuri pe calculator sau video cu prietenii în timp ce stați acasă pentru a nu vă simți izolați în timp ce toți încercăm să rămânem sănătoși fizic.
Sănătatea mintală este o parte extrem de importantă a bunăstării generale. Aceste sfaturi sunt bune pentru oricine se luptă cu simptome minore pentru a face unele ajustări pentru propria îngrijire de sine. Dacă aveți lupte serioase cu sănătatea mintală, vă rugăm să nu ezitați să solicitați îngrijiri adecvate de la un profesionist medical sau consilier autorizat.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
