Cuprins
Cuprins
2020 a fost un an provocator pentru mulți oameni din întreaga lume. În ciuda provocărilor unice cu care ne-am confruntat cu toții, ne străduim să ne menținem pe noi înșine, familia și prietenii cât mai sănătoși posibil. Consumul unei diete bine echilibrate și hrănitoare și obținerea unei activități fizice adecvate este vitală pentru a ne asigura că mintea și corpul nostru sunt capabile să facă față stresului și provocărilor care ne pot apărea. Suplimentele nutritive joacă, de asemenea, un rol important în viața multora care caută o stare de bine optimă. Mai jos sunt primele 5 suplimente iHerb din 2020.
Dacă există o vitamină în lume care poate ajuta la optimizarea sănătății și a sistemului imunitar al unei persoane, aceasta este vitamina D (cunoscută și sub numele de vitamina D3 sau colecalciferol). În mod tradițional, deficitul de vitamina D a fost asociat cu boala osoasă rahitism, dar din moment ce boala este acum rară, mulți presupun că deficitul de vitamina D. nu există.
Din fericire, această vitamină foarte necesară poate fi generată de organism gratuit odată cu timpul petrecut la soare - undele ultraviolete B (UV-B) de la soare reacționează cu o formă unică de colesterol din pielea noastră pentru a crea hormonul vitaminei D.
Mii de studii din ultimul deceniu arată beneficii pentru sănătate atunci când aportul de vitamina D este optimizat. Aceste studii ne spun că cei cu niveluri mai ridicate de vitamina D în sânge au un risc mai mic de atacuri de cord, cancer de sân, cancer de colon, scleroză multiplă, diabet de tip 1 și tip 2, hipertensiune arterială și alte complicații de sănătate. Vitamina D pare să fie benefică și în prevenirea infecțiilor respiratorii superioare.
Un studiu din 2020 a concluzionat: „Suplimentarea cu vitamina D a fost sigură și a protejat împotriva infecțiilor acute ale tractului respirator în general”.
În cabinetul meu medical din California de Sud, un loc în care avem cer însorit mai mult de 300 de zile pe an, patru din cinci (80%) dintre pacienții mei au deficit clinic de vitamina D, definit atunci când nivelul de vitamina D din sânge este de 30 ng/ml (75 nmol/l) sau mai mic.
Hipertensiune arterială (hipertensiune arterială): Hipertensiunea arterială afectează unul din patru adulți. La nivel mondial, 1 miliard de oameni au hipertensiune arterială, care este un factor de risc principal pentru atacuri de cord, insuficiență cardiacă congestivă și accidente vasculare cerebrale. Deși există multe motive pentru care o persoană dezvoltă hipertensiune arterială, studiile arată că bărbații cu niveluri mai scăzute de vitamina D au de șase ori mai multe șanse să aibă hipertensiune arterială, în timp ce femeile au aproape trei ori mai multe șanse. Menținerea unei greutăți sănătoase, consumul unei diete bogate în fructe și legume și efectuarea exercițiilor de rutină ajută și la controlul tensiunii arteriale. Este important să știți că suplimentarea cu vitamina D nu s-a demonstrat că scade tensiunea arterială și medicamentele pentru tensiunea arterială nu trebuie oprite fără consultarea mai întâi cu medicul dumneavoastră.
Un studiu de la Universitatea Harvard a arătat că persoanele cu niveluri mai ridicate de vitamina D în sânge au avut un risc cu 80% mai mic de atacuri de cord în comparație cu cei cu cele mai scăzute niveluri sanguine.
Un studiu din Germania a arătat că cei cu niveluri mai scăzute de vitamina D în sânge aveau de cinci ori mai multe șanse să moară din cauza morții subite cardiace în comparație cu cei cu niveluri mai ridicate de vitamina D. Multe alte studii au arătat rezultate similare.
Numeroase alte studii arată că cei cu niveluri mai scăzute de vitamina D au rate mai mari de următoarele: demență, accidente vasculare cerebrale, boli ale arterelor periferice, cancer de sân, cancer de colon, cancer de prostată, cancer ovarian, cancer pancreatic, fibromialgie, căderi, fracturi, scleroză multiplă, lupus, artrită reumatoidă, astm, autism, psoriazis și multe altele.
„Toxicitatea” vitaminei D este rară cu doze zilnice de 10.000 UI sau mai puțin. Cei cu boli renale cronice avansate, niveluri ridicate de calciu în sânge sau limfom trebuie să se consulte cu medicul înainte de a suplimenta cu vitamina D.
Cereți medicului dumneavoastră să vă verifice nivelul de vitamina D. Va trebui să comande un test de sânge de vitamina D 25-OH. Majoritatea laboratoarelor raportează rezultate normale cuprinse între 30 ng/ml (75 nmol/l) și 100 ng/ml (125 nmol/l). Cu toate acestea, un nivel optim de vitamina D în sânge ar trebui să fie între 50 ng/ml și 100 ng/ml (125 nmol/l până la 225 nmol/l).
Majoritatea adulților cu deficit vor trebui să ia o doză zilnică de vitamina D (colecalciferol), variind de la 2.000 la 5.000 UI de vitamina D. Unii ar putea avea nevoie de mai mult. În medie, 1.000 UI zilnic vor crește nivelul sângelui cu 10 ng/ml (12,5 mmol/l). Femeile însărcinate și mamele care alăptează ar trebui să se consulte cu obstetricianul și, respectiv, medicul pediatru.
Mușchii, oasele, pielea și tendoanele sunt compuse în principal din colagen, cel mai abundent tip de proteine din corpul uman. Pentru a fi specific, colagenul este format din 30-35 la sută din toate proteinele din corpul uman. Proteina de colagen este, de asemenea, cunoscută sub numele de țesut conjunctiv și este responsabilă pentru stabilizarea pielii noastre și menținerea mișcării și flexibilității articulațiilor. În plus, colagenul oferă pielii noastre elasticitate.
Pe măsură ce îmbătrânim, pielea își pierde elasticitatea și devine mai încrețită. Există multe motive pentru acest lucru - capacitatea redusă de a produce colagen este parțial responsabilă, în timp ce factorii de stres ai vieții și daunele oxidative joacă, de asemenea, un rol semnificativ. Cei cu melanină suplimentară în piele sunt mai protejați de lumina ultravioletă și de daunele ultraviolete, pe care le numesc „melanoprotecție”. Cu toate acestea, cei cu mai puțină melanină prezintă un risc mai mare de daune solare și un risc crescut de îmbătrânire prematură.
Suplimentele de colagen constau de obicei din următorii aminoacizi , pe care oamenii de știință îi separă în trei categorii:
Colagenul este o opțiune bună pentru cei care ar putea dori să se asigure că primesc aminoacizi adecvați, dar doresc să le consume folosind suplimente fără gluten și lactate.
Oamenii de știință au identificat cel puțin 28 de tipuri de colagen . Cu toate acestea, 90% din colagenul din corpul uman este de tip 1, tip 2, tip 3 și tip 5.
Nivelurile de colagen încep să scadă după vârsta de 35 de ani. Fumatul este activitatea numărul unu pe care o persoană o poate face pentru a-și distruge și pierde colagenul - este principalul motiv pentru care un fumător apare adesea mai în vârstă decât vârsta sa cronologică. Expunerea la lumina soarelui excesivă și arsurile solare frecvente dăunează colagenului nostru, la fel ca o dietă bogată în zahăr, care are un conținut scăzut de antioxidanți.
Studiile științifice au arătat că suplimentarea cu colagen poate fi utilă în optimizarea articulațiilor și pentru a ajuta rezistența oaselor. Consumul unei diete sănătoase și a fi activ fizic este, de asemenea, crucial pentru sănătatea articulațiilor. Colagenul poate ajuta cu următoarele:
Studiile arată că suplimentarea cu colagen are numeroase beneficii pentru piele. Se estimează că la mijlocul anilor treizeci, începem să pierdem aproximativ un procent din colagenul corpului nostru anual. Suplimentarea cu colagen trebuie luată în considerare. Studiile arată că colagenul poate ajuta cu următoarele:
În cele din urmă, colagenul ajută la susținerea sănătății intestinale. Un motiv principal este nivelul ridicat al aminoacidului glutamină, sau acid glutamic, în suplimentele de colagen oral. Glutamina oferă „hrană” pentru bacteriile sănătoase ale intestinului nostru. Aflați mai multe despre Leaky Gut și alte modalități de a optimiza sănătatea intestinului.
Există diferite formulări de suplimente orale de colagen disponibile. Unele sunt de origine bovină (vacă), în timp ce altele sunt de origine marină (pește). Majoritatea celor care suplimentează iau cel puțin 3.000 până la 5.000 mg zilnic. Pentru a ajuta la optimizarea producției de colagen, trebuie luată în considerare administrarea suplimentară de 1.000 până la 2.000 mg de vitamina C .
Proteinele sunt esențiale pentru dezvoltarea și funcționarea întregii vieți. Acestea sunt compuse din aminoacizi, care sunt cunoscuți ca blocuri de construcție ale proteinelor. La nivel mondial, deficitul de proteine este o preocupare crescândă de sănătate în țările în curs de dezvoltare și reprezintă 30-40% din internările spitalicești în țările în curs de dezvoltare. Acest lucru se datorează în primul rând aportului alimentar inadecvat de proteine. Alimentele bogate în proteine includ carne, păsări de curte, fructe de mare, ouă, brânză, semințe (dovleac, susan și floarea-soarelui) și fasole (rinichi, pinto, negru și soia).
Proteina din zer, produsul secundar lichid al procesului de fabricare a brânzei, este bogată în aminoacizi cu lanț ramificat și aminoacizi esențiali. De asemenea, conține peptide funcționale, antioxidanți și imunoglobuline, care ajută la întărirea sistemului imunitar. Proteina din laptele de vacă este 20% zer și 80% cazeină, în timp ce laptele uman este 60% zer, 40% cazeină.
Deși este consumat în mod obișnuit de sportivi și halterofili, proteina din zer poate fi folosită de toată lumea. Zerul este frecvent utilizat ca înlocuitor de masă de către persoanele care încearcă să mențină sau să piardă în greutate. Este, de asemenea, o sursă populară de proteine pentru cei care încearcă să construiască mușchi și, de asemenea, ajută la reducerea poftei de mâncare.
Un studiu din 2010 publicat în British Journal of Nutrition a evaluat efectul zerului asupra nivelului de colesterol, zahăr și insulină la subiecții de testare obezi. Ei au comparat-o cu glucoza și cazeina, cealaltă componentă proteică din lapte. În total, studiul a durat 12 săptămâni, iar până la sfârșit, nu a existat nicio modificare a greutății. Cu toate acestea, cei care au consumat proteina din zer au văzut trigliceridele serice, colesterolul total și colesterolul LDL (rău) reduse. În plus, nivelurile lor de insulină în repaus alimentar au fost reduse, ceea ce este un lucru bun, deoarece nivelurile ridicate de insulină sunt un factor de risc pentru hipertensiunea arterială și bolile de inimă.
În cele din urmă, un studiu din 2017 a analizat 34 de femei care au suferit o intervenție chirurgicală de scădere în greutate cu doi ani înainte. Jumătate dintre femei au fost plasate pe o dietă cu conținut scăzut de calorii și proteine din zer, în timp ce cealaltă jumătate au consumat doar o dietă cu conținut scăzut de calorii. Ambele grupuri au pierdut în greutate, dar pierderea de grăsime a fost mai mare la cei care au consumat proteina din zer.
Proteina din zer este un plus excelent la un smoothie de fructe și legume. Alternativ, poate fi amestecat cu apă sau lapte sau chiar un castron de fulgi de ovăz. Doza sugerată: conform indicațiilor de pe etichetă.
Suplimentele probiotice sunt bacterii benefice care sunt consumate în efortul de a optimiza sănătatea intestinală. Cu peste 2.000 de ani în urmă, Hipocrate spunea că „toate bolile încep în intestin”. Folosind acest fond de ten, asigurarea sănătății intestinale este crucială pentru asigurarea sănătății generale și bunăstării.
Medicamente precum antibioticele și reductoarele de acid pot avea un efect negativ asupra sănătății intestinului. În plus, o dietă săracă în alimente nutritive, dar bogată în zahăr și alimente procesate poate duce la simptome gastro-intestinale și poate crește riscul pentru diverse boli autoimune și alte boli sistemice.
Un studiu din 2015 a sugerat, de asemenea, că probioticele pot fi benefice în prevenirea infecțiilor tractului respirator superior în comparație cu un placebo. Acest lucru are sens atunci când se consideră că până la 80% din sistemul imunitar se află în tractul intestinal.
Probioticele vin în capsule, produse masticabile, pulberi și, uneori, formule gumate. Sunt considerate sigure pentru toate vârstele și pentru oricine are un sistem imunitar funcțional sănătos. Cei care sunt imunodeficienți ar trebui să se consulte cu medicul lor înainte de a lua un probiotic. Eu personal prefer formulările în care refrigerarea este opțională, deoarece acestea sunt probabil mai stabile.
Doza minimă recomandată copiilor și adulților este de obicei de 5 miliarde CFU (unități de formare a colonului). Adolescenții și adulții pot lua până la 100 de miliarde de CFU o dată sau de două ori pe zi.
Acizii grași Omega-3 sunt, de asemenea, cunoscuți sub numele de PUFA (prescurtare pentru acizi grași polinesaturați). Acestea joacă o componentă importantă în sănătatea umană și se crede că au numeroase beneficii pentru sănătatea inimii, sănătatea creierului, sănătatea intestinelor, sănătatea articulațiilor și multe altele. Se crede că resolvinele - metaboliții omega-3 - sunt substanțele care ajută la reducerea nivelului de inflamație, conform studiilor.
Acizii grași Omega-3 includ:
Nouăzeci la sută dintre americani nu îndeplinesc recomandarea Asociației Americane a Inimii de două porții de 3,5 uncii (100 de grame) de pește cu conținut scăzut de mercur pe săptămână. Aceasta va oferi aproximativ 1.750 mg EPA/DHA pe săptămână. Un studiu din 2014 a confirmat, de asemenea, că majoritatea adulților din SUA nu îndeplinesc recomandările săptămânale pentru consumul de acizi grași omega-3. Mulți alții din întreaga lume consumă, de asemenea, cantități insuficiente.
Acizii grași Omega-3 pot fi benefici pentru următoarele condiții și scopuri de sănătate:
Cei care consumă o dietă vegetariană sau vegană ar trebui să aibă grijă să asigure un aport adecvat de alge marine, semințe de in, nuci, soia, semințe de chia, semințe de cânepă, edamame și fasole de rinichi. Acest lucru va ajuta la asigurarea nivelurilor sanguine adecvate de acizi grași esențiali.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
