Cuprins
Cuprins
Sistemul nostru imunitar este extrem de complex, cu mulți factori care determină cât de bine funcționează pentru a lupta împotriva agenților patogeni de tot felul. De la nutriție la somn adecvat și nu numai, îngrijirea sănătății noastre generale este extrem de importantă pentru a avea o imunitate puternică.
Probioticele sunt bacterii bune care s-au dovedit a fi un factor important în menținerea sănătății.
Culturile tradiționale și indigene folosesc multe produse fermentate care încurajează un echilibru bacterian sănătos sau microbiom.
Pe măsură ce cercetările au descoperit că unele bacterii erau patogene sau provocau boli, s-a crezut că toate bacteriile ar trebui eradicate. Antibioticele sunt, fără îndoială, un tratament medical foarte important care a salvat multe vieți. Cu toate acestea, ele sunt adesea folosite prea frecvent în detrimentul microbiomului nostru delicat echilibrat.
În ultimele decenii am văzut cercetări mai concentrate asupra bacteriilor bune și rele și pe cele bune pe care le putem folosi pentru a ne menține sănătatea. Probioticele sunt bacterii bune care sunt o parte cheie a microbiomului nostru intestinal. Acum, există o schimbare de paradigmă în medicină către un echilibru adecvat al bacteriilor care sunt o parte extrem de importantă a vieții noastre.
De cele mai multe ori ne gândim la probiotice ca la un supliment de luat sub formă de pilule; cu toate acestea, ele sunt în multe alimente sănătoase și există mai multe modalități de a introduce probioticele în corpul nostru. Alimentele proaspete, întregi, neprocesate conțin adesea bacterii benefice fără niciun preparat special.
Kombucha este o băutură de ceai fermentat la modă pe care o puteți găsi la magazinele alimentare sau o puteți prepara acasă cu o cultură de început . De asemenea, puteți lua probiotice kombucha într-o capsulă.
Alte alimente probiotice comune includ iaurt, oțet de cidru de mere (ACV), natto , miso , tempeh și chefir. Poate fi ușor să vă faceți propriile produse probiotice fermentate cu aperitive de iaurt, aperitive de chefir sau aperitive cu aluat.
Varza fermentată este un produs popular în multe culturi, cunoscut sub numele de varză murată sau kimchi. Nu este necesar niciun starter pentru a face varză murată și este ușor!
Ingrediente:
Instrucțiuni:
Prebioticele sunt alimente pentru probiotice și sunt de obicei fibre din alimentele vegetale care sunt indigestibile pentru oameni. Puteți lua prebiotice ca supliment de fibre sau pur și simplu să mâncați o dietă plină de fibre sănătoase.
Probioticele au devenit o terapie populară și eficientă pentru a susține funcția sistemului imunitar.
Intestinele joacă un rol important în sistemul nostru imunitar, motiv pentru care sănătatea intestinului este atât de importantă pentru sănătatea noastră generală și imunitatea. Diversitatea slabă a ecosistemelor care sunt microbiomii noștri poate fi cauza nu numai a bolilor digestive, ci a problemelor cutanate, a răcelilor frecvente, a bolilor autoimune și a altor infecții cronice și acute.
Termenul comun pentru un microbiom nesănătos este disbioza. Compoziția florei noastre intestinale se schimbă în timp și în funcție de dieta și locația geografică. Infecțiile fungice pot fi, de asemenea, rezultatul disbiozelor. Suplimentarea cu probiotice a fost asociată cu menținerea generală a sănătății.
O meta-analiză din 2012 a constatat că probioticele pot fi utile pentru o gamă largă de infecții și tulburări gastro-intestinale. Probioticele ajută la funcționarea mucoasei intestinale, ceea ce poate spori capacitatea de a lupta împotriva infecțiilor care provoacă simptome digestive neplăcute. Există multe tulpini diferite de probiotice și sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina ce tulpini, doză și frecvență sunt cele mai bune pentru a combate fiecare tip de infecție a disfuncției microbiomului. Diferite tipuri de probiotice pot funcționa, de asemenea, diferit la diferite persoane.
Multe studii efectuate pe oameni de toate vârstele au descoperit că poate exista o legătură între suplimentarea cu probiotice și minimizarea șanselor de răceli sezoniere, gripă sezonieră și alte boli respiratorii acute sezoniere. Persoanele de toate vârstele care iau probiotice au nevoie de mai puține prescripții de antibiotice și pierd mai puține zile de muncă sau școală.
S-a propus că creșterea consumului de antibiotice este legată de creșterea multor tipuri de boli autoimune. Studiile controlate randomizate au descoperit că probiotice pot ajuta la ameliorarea disconfortului asociat bolilor autoimune reumatologice și tulburărilor digestive autoimune.
O revizuire a cercetărilor din 2019 a constatat că poate exista o legătură benefică importantă cu suplimentarea cu probiotice și rezultate îmbunătățite în traiectoria bolii lupusului eritematos sistemic (LES). Disbioza intestinală la pacienții cu LES a fost corelată cu rezultate mai slabe, în special atunci când au existat niveluri scăzute de specii Lactobacillus și Bifidobacterium. Articolul s-a concentrat pe cercetarea șobolanilor și a făcut o mulțime de conexiuni teoretice, dar suplimentarea cu probiotice poate ajuta la menținerea unei inimi și rinichi sănătoși la pacienții cu LES. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma această concluzie.
Un articol din 2018 a analizat cercetarea care leagă diferite boli autoimune, în special tiroidita autoimună, de disbioza intestinală. O privire cuprinzătoare asupra îmbunătățirii sănătății intestinale poate aduce beneficii celor cu tiroidită autoimună. Căutați un medic naturopat autorizat pentru a vă ajuta cu un plan individualizat pentru bunăstarea dvs. generală.
Infecțiile vaginale frecvente au fost legate de un echilibru necorespunzător al bacteriilor din tractul vaginal, în special niveluri scăzute de Lactobacillus . Lactobacillus rhamnosus și Lactobacillus reuteri sunt două tipuri particulare de bacterii care s-au dovedit a avea efecte benefice atât asupra sănătății vezicii urinare, cât și asupra vaginului. Aceste bacterii bune împiedică atât bacteriile rele, cât și ciupercile patogene să provoace boli prin inhibarea aderenței lor la mucoasă sau la mucoasa tractului vaginal.
Mai multe studii din ultimele decenii au examinat utilizarea probioticelor ca tratament în plus față de antibiotice pentru femeile care prezintă infecții frecvente sau recurente ale tractului urinar (ITU), una dintre cele mai frecvente infecții acute la femeile adulte. Acest lucru este valabil mai ales la femeile care au luat antibiotice frecvente. Discutați cu un medic naturopat autorizat despre îmbunătățirea microbiotei.
Administrarea de probiotice orale sau utilizarea produselor probiotice topice poate ajuta afecțiunile pielii care sunt legate de sănătatea intestinală sau de bolile autoimune. Afecțiunile alergice ale pielii pot fi legate de tulburări intestinale ale microbiomului, ceea ce poate duce la intoleranțe alimentare și probleme digestive. Consultați-vă cu un medic naturopat autorizat sau un dietetician înregistrat pentru ajutor în descoperirea intoleranțelor alimentare individualizate.
O revizuire sistematică din 2016 a studiilor controlate randomizate, care a inclus 23 de studii care au implicat 6.269 de copii, a constatat că suplimentarea cu probiotice scade semnificativ incidența copiilor de la nou-născuți până la vârsta de 18 ani care au cel puțin o infecție a tractului respirator pe an.
O revizuire din 2019 a studiilor controlate randomizate a constatat că probioticele pot ajuta copiii să evite infecțiile acute ale urechii, precum și să minimizeze riscul de a avea nevoie de antibiotice pentru orice tip de infecție. Evenimentele adverse din aceste studii sunt minime. Cu toate acestea, doza optimă, tulpina și frecvența suplimentării probiotice necesită studii suplimentare pentru a sfătui mai bine tratamentul.
O altă revizuire din 2019 a constatat că suplimentarea cu probiotice la copii este asociată cu o nevoie redusă de antibiotice prescrise pentru infecții gastro-intestinale acute, infecții ale urechii și infecții respiratorii.
Microbiomii noștri sunt extrem de importanți pentru imunitate, precum și pentru sănătatea generală. Vă puteți întări microbiomul cu alimente precum varză fermentată, kombucha, iaurt și chefir.Suplimentele probiotice sunt în general sigure, dar discutați cu medicul dumneavoastră despre tipul potrivit pentru dumneavoastră. Dacă aveți o infecție, un antibiotic utilizat corect este adesea cel mai bun mod de a vă îmbunătăți rapid. Un medic naturopat autorizat vă poate ajuta să echilibrați utilizarea corectă a antibioticelor, protejând în același timp microbiomul.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
