7 Beneficiile studiate ale NAD: de la îmbătrânirea sănătoasă la niveluri de energie îmbunătățite

Ce este NAD (nicotinamidă adenină dinucleotidă)?

NAD (Nicotinamidă Adenină Dinucleotide) este o co-enzimă găsită în toate celulele vii care oferă numeroase avantaje pentru sănătate la nivel celular și holistic. 

Suplimentele NAD cresc concentrația de NAD+în sânge, unde este absorbit de celule. Această co-enzimă mediază mai multe funcții fiziologice, inclusiv metabolismul, crearea de energie și utilizarea energiei.

Diferența dintre NAD+și NADH

Există două forme de NAD în organism: NAD+și NADH. NAD+este forma oxidată, iar NADH este forma redusă, ceea ce înseamnă că are atașată o moleculă de hidrogen.

NAD+ poate primi un electron, în timp ce NADH a recâștigat deja un electron (sub formă de hidrogen).

Efectele deficienței NAD

Producția acestei coenzime scade treptat odată cu vârsta. În consecință, apar frecvent o serie de semne și simptome. Deși acest declin este natural și așteptat, va modifica, fără îndoială, multe funcții ale corpului tău. Prin urmare, încercarea de a optimiza nivelurile sanguine NAD poate fi benefică pentru sănătatea și bunăstarea noastră generală.

Fără NAD, centrala electrică a celulei (adică mitocondriile) nu va funcționa corect. Ca urmare, capacitatea celulei noastre de a genera ATP (energie) devine afectată. A avea mitocondrii sănătoase care produc ATP (energie) este ca și cum ai avea un „smartphone complet încărcat”; permițându-i să faci mai multă muncă pe parcursul zilei. Cu toate acestea, cu cât telefonul este mai vechi, cu atât bateria se uzează mai repede. Celulele noastre nu sunt diferite.   

Conform mai multor studii, declinul NAD ar putea fi un declanșator puternic al numeroaselor afecțiuni, inclusiv boli de inimă, demență și probleme metabolice, cum ar fi obezitatea și diabetul.

Suplimentele NAD pot crește nivelul acestei coenzime din sânge și celule pentru a ajuta la menținerea sănătății bune pe măsură ce îmbătrânim.

Ce este NMN (mononucleotidă de nicotinamidă)?

Nicotinamidă mononucleotidă, sau NMN, face parte dintr-o familie mare de molecule de nucleotide din alimentele noastre. Este un precursor al NAD, ceea ce înseamnă că corpul tău va produce NAD dacă iei NMN.  

Similar cu alte tipuri de nucleotide, NMN are trei părți din care este compus:

• O bază azotată
• O grupare fosfat și 
• O moleculă de zahăr

Spre deosebire de alte nucleotide, totuși, scopul principal al NMN este de a alcătui nicotinamidă adenină dinucleotidă (NAD). Din acest motiv, deoarece NMN este un precursor al NAD, nu este necesar să luați atât un supliment NMN, cât și un supliment NAD.

Amintiți-vă că nivelurile NAD și NMN scad progresiv odată cu vârsta. Drept urmare, furnizarea directă a corpului cu NMN sau NAD vă poate crește nivelul NAD.  

Într-un studiu care a inclus 10 bărbați japonezi, cercetătorii au descoperit că suplimentele NMN au crescut semnificativ nivelurile de NAD din sânge, susținând beneficiile suplimentării.  

Marea majoritate a suplimentelor NAD conțin unul dintre precursorii NAD. Acești precursori sunt transformați în NAD cu ajutorul unor enzime specifice. 

Precursori obișnuiți ai NAD utilizați în suplimente:

• Nicotinamidă mononucleotidă (NMN)
• Nicotinamidă ribozidă (NR)
• Acid nicotinic (NA)
• Nicotinamidă (NAM)
• Nicotinamidă fosforibosiltransferază (NAMPT)

În organism, celulele tale folosesc mai multe ingrediente pentru a crea NAD. Acestea includ aminoacizi, cum ar fi triptofanul și acidul aspartic, precum și vitamine (de exemplu, niacină sau vitamina B3). Cele mai multe dintre aceste elemente sunt în alimente, astfel încât consumul unei diete sănătoase este crucial pentru bunăstarea generală a cuiva.

Surse alimentare de NAD

Puteți găsi precursorul NAD - NMN - în mai multe surse alimentare, inclusiv

• Avocado — Până la 1,60 mg la 100 de grame
• Broccoli — Până la 1,12 mg la 100 de grame
• Varză — Până la 0,9 mg la 100 de grame
• Carne de vită crudă — Până la 0,42 mg la 100 grame
• Roșii — Până la 0,30 mg la 100 grame

Puteți găsi, de asemenea, NMN în castraveți, edamame, pește, pui și lapte de vacă.

Beneficiile pentru sănătate ale NAD

1. Îmbătrânirea sănătoasă

Cel mai notabil efect al NAD este încetinirea procesului de îmbătrânire și a tulburărilor asociate acestuia. Potrivit lui David Sinclair, genetician Harvard, creșterea nivelului de NAD în sânge și celule poate încetini procesul de îmbătrânire. 

NAD pare să încetinească îmbătrânirea prin câteva mecanisme:

În primul rând, știm că pe măsură ce îmbătrânim, telomerii devin mai scurți. Telomerii sunt secvențe de cod ADN repetat la capătul cromozomilor, similar cu vârfurile de plastic de la capătul unei șireturi. Prevenirea scurtării acestora ajută la încetinirea procesului de îmbătrânire. De fiecare dată când o celulă se reproduce, o parte din telomer este îndepărtată, ducând la îmbătrânirea celulară și, în cele din urmă, la moarte. Alte studii au arătat că NAD poate stabiliza capetele telomerilor și le poate împiedica să se scurteze.

În al doilea rând, NAD pare să stimuleze activitatea sirtuinelor. Conform studiilor, atunci când se întâmplă acest lucru, procesul de îmbătrânire este încetinit. Oamenii de știință încă cercetează acest subiect nou pentru a înțelege mai detaliat mecanismul de bază.

2. Sănătatea creierului

Pe măsură ce îmbătrânim, creierul pierde claritatea mentală pe care o aveam cândva în tinerețe. Amintirea memoriei și viteza creierului sunt afectate pe măsură ce îmbătrânim. Îmbunătățirea acestui lucru aduce beneficii tuturor, iar găsirea unor modalități de prevenire a demenței și a altor boli neurologice este primordială.

Numeroase studii clinice au sugerat că NAD poate îmbunătăți curba de învățare și consolidarea memoriei. NAD ajută la repararea ADN-ului deteriorat al creierului și al altor celule nervoase. NAD activează, de asemenea, proteine specifice, care protejează creierul de deteriorarea oxidativă.

Este important de menționat că deteriorarea cronică a ADN-ului și a celulelor nervoase crește riscul bolilor precum demența, boala Parkinson și demența corpului Lewy.

În plus, un studiu din 2021 a arătat că suplimentele NAD ar putea ajuta la păstrarea funcției cognitive la pacienții supuși chimioterapiei pentru cancer. Mai mult, un studiu din 2023 a arătat că NAD joacă un rol vital în sănătatea creierului la cei cu boala Alzheimer.

În cele din urmă, un studiu recent a arătat, de asemenea, dovezi ale îmbunătățirii fluxului sanguin către creier, ceea ce este util atunci când încercați să optimizați sănătatea creierului.

3. Optimizați zahărul din sânge

Rezistența la insulină și prediabetul sunt simptome comune ale îmbătrânirii, motiv pentru care diabetul este extrem de frecvent la persoanele în vârstă. Dieta joacă, de asemenea, un rol major. Din fericire, unele cercetări susțin efectele NAD asupra reglării sensibilității la insulină. Cu cât acordăm mai repede atenție stilului nostru de viață, cu atât este mai probabil să prevenim dezvoltarea bolilor dăunătoare precum diabetul.

De exemplu, suplimentarea orală cu NAD a arătat rezultate favorabile în ceea ce privește controlul glucozei la șoarecii diabetici.  

În plus, un studiu a analizat beneficiile administrării a 250 mg de suplimente NAD timp de zece zile la femeile aflate în postmenopauză. Toți subiecții erau supraponderali și aveau prediabet. Rezultatele au arătat că participanții care au luat suplimente NAD au înregistrat o îmbunătățire notabilă a sensibilității la insulină. Efectele nu au fost observate în grupul de control. Acest lucru este potențial important, deoarece până la 1 din 3 persoane din întreaga lume sunt considerate rezistente la insulină și/sau prediabetice.

4. Sănătatea rinichilor

Majoritatea oamenilor se nasc cu doi rinichi; sarcina lor este de a filtra toxinele din sângele nostru și de a ajuta la menținerea stabilității electroliților. Anumite medicamente și procese de îmbătrânire afectează adesea rinichii, ducând la o filtrare slabă pe măsură ce trec anii.  

Din fericire, NAD pare să protejeze funcția renală și să-i împiedice să suporte daune oxidative. Cercetătorii consideră că aceste proprietăți se datorează efectelor anti-îmbătrânire și antiinflamatoare ale NAD și SIRT1.

5. Sănătatea inimii

Boala de inimă este un ucigaș principal al oamenilor din întreaga lume. Pe măsură ce îmbătrânim, riscul nostru crește. Găsirea unor modalități de prevenire a bolilor de inimă este cheia longevității.

Conform studiilor, NAD pare a fi benefic pentru inimă. Mai exact, un studiu din 2018 a constatat că NAD poate restabili elasticitatea vasculară și poate preveni deteriorarea endotelială (peretele arterei) - Un proces care declanșează toate arterele blocate. Același studiu a constatat, de asemenea, că NAD a promovat crearea de noi vase de sânge în mușchii scheletici ai șoarecilor vârstnici. Drept urmare, rezistența lor a devenit comparabilă cu cea a șoarecilor tineri.

În plus, NAD îmbunătățește fluxul sanguin și pare să joace un rol în tratarea insuficienței cardiace congestive.

Cercetătorii au descoperit că sirtuinele pot modifica metabolismul colesterolului din organism, un proces care are loc prin administrarea suplimentelor NAD.

 6. Sindromul oboselii cronice

Studii multiple au discutat efectele NAD asupra sindromului de oboseală cronică (CFS), uneori denumit acum encefalomielită mialgică. Se crede că această afecțiune apare din cauza producției reduse de ATP (energie). Persoanele cu această afecțiune sunt epuizate cronic, indiferent cât de mult se odihnesc.

Iată câteva teorii sugerate care pot explica acest fenomen:

• NAD optimizează procesul de transformare a alimentelor în energie. Forma primară de energie utilizată de organism este adenozin trifosfat (ATP).
• NAD îmbunătățește producția de neurotransmițători, substanțe chimice care ajută la comunicarea creierului. Exemple de acești neurotransmițători includ dopamina, serotonina și norepinefrina.

Într-un studiu din 2015, cercetătorii au recrutat 73 de femei cu sindrom de oboseală cronică. Pentru a investiga efectele NAD asupra sindromului de oboseală cronică, cercetătorii au combinat acest supliment cu co-enzima Q10 (importantă și pentru sănătatea mitocondrială).

Unele dintre aceste femei au primit suplimente NAD cu co-enzima Q10. Alții au primit un placebo. La analizarea rezultatelor, s-au observat îmbunătățiri semnificative ale funcției fizice și cognitive. La nivel molecular, combinarea NAD cu co-enzima Q10 a stimulat nivelurile de ATP (energie).

Un alt raport a constatat că NAD și co-enzima Q10 reduc oboseala post-efort. Acest simptom este o prezentare clinică clasică a sindromului oboselii cronice.

7. Performanță atletică

Sportivii caută întotdeauna un avantaj sigur și competitiv. NAD poate fi ceva de luat în considerare. De exemplu, un studiu s-a concentrat pe efectele suplimentelor NAD asupra alergătorilor amatori. Cercetătorii au dat 48 de alergători doze diferite de NAD (300, 600, 1200 mg) sau un placebo. Aportul de NAD a continuat timp de șase săptămâni. Până la sfârșitul studiului, alergătorii care au primit NAD au avut o capacitate aerobă mai mare și un consum crescut de oxigen de către mușchi în comparație cu grupul de control. Dozele mai mari păreau să producă rezultate mai bune. Nu au fost observate efecte secundare periculoase. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii.

Efecte secundare

Suplimentele NAD sunt considerate sigure atunci când le luați în doza recomandată. Cu toate acestea, aportul excesiv de NAD poate provoca insomnie, anxietate și tremurături benigne. Este esențial să urmați instrucțiunile de pe etichetă.

Doze sugerate

Cu excepția cazului în care cumpărați un supliment cu toate cele trei forme, vă recomand să luați NAD, NMN sau NR și să vedeți cum funcționează pentru dvs.  

Dacă luați NAD, doza sugerată de NAD este de obicei între 100-300 miligrame (mg) de NAD pe zi.

Dacă luați un precursor NAD precum NR sau NMN, dozele sugerate sunt următoarele: Nicotinamidă ribozidă (NR) este de 300 miligrame (mg) pe zi.

Doza sugerată de NMN este cuprinsă între 125 și 300 miligrame (mg) de NMN pe zi.

Referințe:

1. Yoshino M, Yoshino J, Kayser BD, Patti GJ, Franczyk MP, Mills KF, Sindelar M, Pietka T, Patterson BW, Imai SI, Klein S. Nicotinamida mononucleotidă crește sensibilitatea musculară la insulina la femeile prediabetice. Știință. 2021 11 iunie; 372 (6547): 1224-1229.
2. General General Manager, Youngson NA, Doyle BM, Sinclair DA, Morris MJ. Suplimentarea mononucleotidei de nicotinamidă (NMN) ameliorează impactul obezității materne la șoareci: comparație cu exercițiile fizice. Science Rep. 2017 noiembrie 8; 7 (1): 15063.
3. Rajman L, Chwalek K, Sinclair DA. Potențialul terapeutic al moleculelor care stimulează NAD: dovezile in vivo. Cell Metab. 2018 6 martie; 27 (3): 529-547. doi: 10.1016/j.cmet.2018.02.011. PMID: 29514064; PMCID: PMC6342515.
4. https://www.jstage.jst.go.jp/article/endocrj/67/2/67_EJ19-0313/_html/-char/en
5. Mills KF, Yoshida S., Stein LR, Grozio A., Kubota S., Sasaki Y., Redpath P., Migaud ME, Apte RS, Uchida K. și colab. Administrarea pe termen lung a mononucleotidei de nicotinamidă atenuează declinul fiziologic asociat vârstei la șoareci. Metab celular. 2016; 24:795-806.
6. https://www.harvardmagazine.com/2017/09/anti-aging-breakthrough
7. Amano și colab., 2019, Metabolismul celular 29, 1274—1290
8. https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(19)30129-9?_returnURL=https%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS1550413119301299%3Fshowall%3Dtrue
9.  Guan Y, Wang SR, Huang XZ, Xie QH, Xu YY, Shang D, Hao CM. Mononucleotida de nicotinamidă, un precursor NAD +, salvează susceptibilitatea asociată vârstei la AKI într-o manieră dependentă de Sirtuin 1. J Am Soc Nephrol. 2017 august; 28 (8): 2337-2352.
10. Guan Y, Wang SR, Huang XZ, Xie QH, Xu YY, Shang D, Hao CM. Mononucleotida de nicotinamidă, un precursor NAD +, salvează susceptibilitatea asociată vârstei la AKI într-o manieră dependentă de Sirtuin 1. JAm Soc Nephrol. 2017 august; 28 (8): 2337-2352
11. Liao B, Zhao Y, Wang D, Zhang X, Hao X, Hu M. Suplimentarea mononucleotidei nicotinamidei îmbunătățește capacitatea aerobă la alergătorii amatori: un studiu randomizat, dublu-orb. J Int Soc Sports Nutr. 2021 iulie 8; 18 (1) :54.
12. Johnson S, Imai SI. NAD + biosinteză, îmbătrânire și boală. F1000Res. 2018 1 februarie; 7:132.
13. Yoo KH, Tang JJ, Rashid MA, Cho CH, Corujo-Ramirez A, Choi J, Bae MG, Brogren D, Hawse JR, Hou X, Weroha SJ, Oliver A, Kirkeby LA, Baur JA, Jang MH. Mononucleotida de nicotinamidă previne tulburările cognitive induse de cisplatină. Cancer Res. 2021 iulie 1; 81 (13): 3727-3737.
14. Fang EF, Anisimov A. Activarea axei NAD+-mitofagie pentru tratarea bolii Alzheimer. Neural Regen Res. 2023 februarie; 18 (2): 319.
15. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S221323171930240X
16. Karakelides H, Irving BA, Short KR, O'Brien P, Nair KS. Vârsta, obezitatea și efectele sexuale asupra sensibilității la insulină și a funcției mitocondriale ale mușchilor scheletici. Diabet. 2010 ianuarie; 59 (1): 89-97.
17. Yoshino J, Mills KF, Yoon MJ, Imai S. Nicotinamidă mononucleotidă, un intermediar cheie NAD (+), tratează fiziopatologia diabetului indus de dietă și vârstă la șoareci. Cell Metab. 2011 5 octombrie; 14 (4): 528-36
18. Yoshino M, Yoshino J, Kayser BD, Patti GJ, Franczyk MP, Mills KF, Sindelar M, Pietka T, Patterson BW, Imai SI, Klein S. Nicotinamida mononucleotidă crește sensibilitatea musculară la insulina la femeile prediabetice. Știință. 2021 11 iunie; 372 (6547): 1224-1229.
19. Tovar-Palacio C, Noriega LG, Mercado A. Potențialul polifenolilor de a restabili metabolismul SIRT1 și NAD+în bolile renale. Nutrienți. 2022 3 februarie; 14 (3): 653.
20. Abdellatif M, Sedej S, Kroemer G.NAD+Metabolismul în sănătatea cardiacă, îmbătrânirea și bolile. Circulație. 2021 noiembrie 30; 144 (22): 1795-1817.
21. Das A, Huang GX, Bonkowski MS, Longchamp A, Li C, Schultz MB, Kim LJ, Osborne B, Joshi S, Lu Y, Trevino-Villarreal JH, Kang MJ, Hung TT, Lee B, Williams EO, Igarashi M, Mitchell JR, Wu LE, Turner N, Arany Z, Garant L, Sinclair DA. Deteriorarea unei rețele de semnalizare NAD+-H2S endoteliale este o cauză reversibilă a îmbătrânirii vasculare. Celula. 22 martie 2018; 173 (1): 74-89.e20.
22. Lee CF, Chavez JD, Garcia-Menendez L, Choi Y, Roe ND, Chiao YA, Edgar JS, Goo YA, Goodlett DR, Bruce JE, Tian R. Normalizarea echilibrului REDOX NAD+ca terapie pentru insuficiența cardiacă. Circulație. 2016 septembrie 20; 134 (12): 883-94.
23. Escande C, Nin V, Price NL, Capellini V, Gomes AP, Barbosa MT, O'Neil L, White TA, Sinclair DA, Chini EN. Apigenina flavonoidă este un inhibitor al NAD+ase CD38: implicații pentru metabolismul celular NAD+, acetilarea proteinelor și tratamentul sindromului metabolic. Diabet. 2013 aprilie; 62 (4): 1084-93.
24. https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/ars.2014.6181
25. https://www.cdc.gov/me-cfs/healthcare-providers/clinical-care-patients-mecfs/treating-most-disruptive-symptoms.html