Cuprins
Cuprins
Știm că lipsa somnului poate avea un impact negativ asupra stării de spirit, dar știați că are același impact asupra sănătății noastre imune? Apărarea noastră imună atinge vârful în forță noaptea, așa că vrem să oferim corpului nostru o odihnă nocturnă optimă pentru restaurarea celulară. Un ritual calmant de noapte înainte de somn plin de stimulatori ai sistemului imunitar vă poate ajuta să vă pregătiți pentru o sănătate optimă.
Când dormim, corpurile noastre rămân într-o stare de restaurare celulară. Lucrăm pentru a curăța resturile din ziua stresului, eliminând particulele oxidate care nu ne mai servesc. De asemenea, producem tipuri specifice de citokine cunoscute a fi protectoare pentru sistemul imunitar. Dacă nu dormim suficient, producem mai puține citokine și anticorpi care luptă împotriva infecțiilor care ajută la combaterea virușilor pe care este posibil să-i fi contactat în acea zi.
În timpul somnului de restaurare imună, țesuturile noastre se vindecă și creierul și mușchii noștri se curăță. Cantitatea de vindecare peste noapte se corelează direct cu calitatea și orele de somn pe care le experimentăm.
Știința dovedește că ritualurile zilnice ajută oamenii fizic, mental și spiritual să mențină bunăstarea. Cu un ritual zilnic pas cu pas pentru a ne relaxa de la zi și pentru a asigura un somn consistent, ne optimizăm imunitatea la infecții.
Ritmul nostru circadian natural, sistemul de semnalizare al corpului pentru a se pregăti pentru zi și noapte, este afectat de starea noastră mentală și fizică. La nivel psihologic, dacă continuăm să ne expunem creierul la lumea „mereu pornită”, ne va fi greu să ne închidem instantaneu gândurile cu foc rapid. Și, provocăm o defecțiune în ritmul nostru circadian.
Pur și simplu, gândim prea mult tot timpul. Chiar „credem” că cu câteva minute înainte de culcare putem opri bombardamentul constant al supraîncărcării informațiilor. Din fericire, nu putem fi opriți ca computerele; dar asta înseamnă că trebuie să ne pregătim intenționat mintea și corpul pentru a se detoxifica lent și metodic în fiecare seară dintr-un mod de gândire excesivă.
Utilizarea excesivă a tehnologiei de astăzi a provocat o epidemie de tulburări de somn. Nu numai că ne expunem la prea multe informații pe care creierul nostru le poate procesa, dar ne expunem și la lumina albastră stimulantă de pe toate numeroasele ecrane (computere, telefoane, tablete, televizoare, stații de andocare și multe altele). Această lumină albastră inhibă producerea de melatonină, hormonul care controlează ritmul nostru circadian și capacitatea noastră de a ne sincroniza cu noaptea. Putem evita insomnia alegând în mod conștient să ne relaxăm mai devreme și cu metode specifice pentru a stimula imunitatea.
Începeți-vă pregătirea calmantă pur și simplu renunțând la toate interferențele artificiale create de om. Opriți majoritatea luminilor, puneți telefonul deoparte și eliminați zgomotul. Există o astfel de putere în lumea naturală care ne înconjoară. Practica de a fi recunoscător pentru mediul înconjurător poate reseta rapid sistemul nervos într-o stare împământată.
Încercați să observați natura din jurul nostru - cum ar fi în focul natural al unei lumânări sau în lemnul folosit pentru rama patului. Luați o secundă pentru a privi pe fereastră și observați abundența naturală care ne înconjoară, ajutându-ne să respirăm.
Din fericire, avem puterea de a încetini cu ușurință haosul dacă alegem să facem acest lucru. Trebuie să ne încetinim fizic mișcările și să ne concentrăm asupra unui singur lucru - momentul prezent pe care îl experimentăm. Sigur, puteți numi asta meditație; nu contează cum se numește. Puteți găsi prezența sub formă de a sta liniștit, de a bate un câine, de a vă spăla pe dinți sau de a face duș.
Este doar actul de a fi cu sinele tău fizic, de a observa gândurile care vin odată cu acceptarea, dar apoi de a alege să nu-ți continui povestea în capul tău - în loc să te gândești doar la ceea ce se întâmplă chiar atunci și acolo. Oricât de simplu sună acest lucru, acesta înseamnă unul dintre cele mai puternice daruri care ni se oferă. Așadar, puneți deoparte cinci minute pentru a încetini corpul și creierul ca al doilea pas al pregătirii pentru somn.
Actul de a sorbi ceai cald în timp ce citești o carte este calmant pentru sistemul nostru nervos. Știința arată că lichidele calde cresc circulația, ajutând fluxul de oxigen către celulele noastre chiar înainte de culcare. Actul de citire ajută la intrarea în creierul nostru creativ și stimulează sistemul nervos parasimpatic să se activeze. Această parte a sistemului nostru nervos eliberează substanțe chimice care ne calmează.
Anumite ierburi din ceai creează un efect calmant asupra sistemului nervos, inclusiv mușețel, rădăcină valerianăși Gotu kola (Centella Asiatica). Aceste ierburi au o aromă și un gust plăcut pentru a adăuga ambianței. Cu doar un pic de miere organică care stimulează imunitatea - ceaiul devine apoi unul dintre cele mai puternice tonice imune nocturne.
Într-o revizuire cuprinzătoare din septembrie 2020 a Gotu kola, planta a demonstrat proprietăți antiinflamatorii și anti-oxidative de stres crescându-și probabilitatea ca un puternic stimulator imunitar. În plus, Gotu a fost folosit pentru proprietățile sale anxiolitice de secole și chiar pus la îndoială într-o revizuire farmacologică pentru a fi un posibil „remediu pe bază de plante”, cu studii suplimentare în curs de desfășurare.
Dacă sunteți un om de știință la inimă și iubiți dovada, studiile la scară largă continuă să demonstreze beneficiile mușețelului ca tratament sigur și eficient pentru tulburările de somn. Combinația dintre mușețel și rădăcină valeriană - comună în multe ceaiuri făcute pentru somn - permite ierburilor să acționeze sinergic pentru a spori relaxarea înainte de culcare.
Ai intrat în casa unui prieten sau într-un spa și ai mirosit plăceri minunate din aburul care se difuzează în aer? Acest lucru dezvăluie efectul pozitiv al aromoterapiei de la un difuzor.
Aromaterapia, utilizarea uleiurilor esențiale din plante pentru beneficii terapeutice, a demonstrat beneficii științifice pentru sănătatea fizică, mentală și spirituală. Studiile de imagistică activă a creierului arată că simțirea mirosului acestor uleiuri influențează sistemul limbic și căile sale emoționale pentru a spori bunăstarea generală.
Mai precis pentru sănătatea imună, uleiurile esențiale din eucalipt și ghimbir pot avea proprietăți directe de stimulare a imunității.Uleiul esențial de lavandă poate ajuta la calm și somn la majoritatea oamenilor și s-a dovedit a fi plăcut pentru mai mult de 80% dintre copii.
Acidul gamma-aminobutiric este un neurotransmițător din creier care ajută la reducerea activității neuronilor și poate crește calmul și disponibilitatea de a dormi. GABA tinde să fie scăzută la persoanele cu tulburări de dispoziție și dependențe. Mai multe alimente naturale, activități și compuși funcționează pentru a crește producția de GABA.
Găsim GABA în elementul său natural în verde, negruși oolong , precum și în alimentele fermentate precum tempeh sau chefir. Suplimentele care stimulează GABA includ valeriană, hamei, magneziu, L-teanină, L-arginină, kava, floarea pasiuniiși ginsengul american . Când amplificatorii GABA sunt luați cu L-glutamină, acestea îmbunătățesc tonusul muscular și susțin motilitatea unui intestin sănătos.
Suplimentele GABA pot fi unul dintre cele mai populare în rândul pacienților care au nevoie de odihnă și nu par să găsească relaxare. Activitatea scăzută a GABA este legată de insomnie și de somn perturbat. Într-un studiu, nivelurile GABA la persoanele cu insomnie au fost cu aproape 30% mai mici decât la persoanele fără tulburare de somn.
Vitamina B6 ajută la o varietate uimitoare de sarcini, cum ar fi producerea hormonului, serotoninei (hormonul „senzației de bine”), procesarea carbohidraților pentru energie și menținerea funcționării fără probleme a sistemului nervos. Persoanele cu deficit de B6 pot prezenta iritabilitate, depresie și slăbiciune generalizată.
Luând piridoxal-5-fosfat (P5P), forma activă a vitaminei B6 poate îmbunătăți funcția imună a celor deficienți. Organismul utilizează B6 activ direct la locul inflamației ca un cofactor critic în răspunsul imun. Dacă aveți niveluri insuficiente de B6 în dieta dvs. sau nu puteți converti B6 cu ușurință în forma sa activă, administrarea unui supliment P5P înainte de culcare vă poate ajuta producția de serotonină și răspunsul imun peste noapte.
Urmarea a doar cinci pași simpli pentru a scăpa de o zi de suprastimulare reprezintă unul dintre cele mai bune lucruri pe care le putem face pentru puterea noastră imună. Așadar, urmați acești pași în seara asta pentru a vă bucura de odihna liniștită!
Referințe
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
