Cuprins
Cuprins
Când intestinul tău funcționează fără probleme, lucrurile stau ca de obicei. Mâncați confortabil, iar mișcările intestinale sunt regulate. Nu te gândești la sistemul tău digestiv pentru că face ceea ce ar trebui să facă.
Dar dacă intestinul tău se prăbușește, nu este întotdeauna evident. Având în vedere importanța intestinului dvs. pentru sănătatea dvs. generală - intestinul dvs. susține și funcția imună - este înțelept să știți ce să căutați.
„Când intestinul tău este sănătos, acesta descompune alimentele pe care le consumi în nutrienți care îți alimentează corpul și apoi elimină orice altceva ca deșeuri”, spune dieteticianul Kelly Taliaferro din Dallas, specializat în sindromul intestinului iritabil (IBS) și tulburări digestive la Hues Nutrition. „Dacă intestinul tău nu este sănătos, nu poate digera, absorbi sau elimina deșeurile în mod corespunzător.”
Un intestin sănătos produce între trei mișcări intestinale pe zi și trei mișcări intestinale pe săptămână. Scaunul dvs. ar trebui să fie format, iar mișcarea intestinului ar trebui să fie o experiență confortabilă, rapidă și ușoară.
„Mișcările intestinale îți pot spune multe despre sănătatea intestinului tău”, spune Taliaferro. „Dacă aveți mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână, scaune dure, încordare sau mișcări intestinale incomplete, acesta este un semn că intestinul dvs. are nevoie de ceva sprijin.”
Două dintre cele mai frecvente cauze ale constipației sunt:
„Fibrele și apa ajută la reglarea motilității intestinale și a consistenței scaunului, promovând mișcări intestinale mai moi și mai frecvente”, spune Taliaferro.
De asemenea, anumite medicamente și anumite afecțiuni medicale, cum ar fi disfuncția podelei pelvine, pot afecta motilitatea intestinului și pot contribui la constipație.
„Diareea se poate întâmpla din mai multe motive”, spune Taliaferro. Aportul inadecvat de fibre este unul dintre ele și aici. „Fibrele, în special fibrele solubile, ajută la menținerea scaunelor împreună și la menținerea lor formate”, spune ea.
Uneori, diareea poate fi, de asemenea, un semn de infecție, malabsorbție sau inflamație. Consultați-vă medicul dacă aveți diaree de trei sau mai multe ori pe săptămână timp de mai mult de câteva luni.
Medicamentele pot provoca uneori diaree prin creșterea motilității intestinale.
Greața, arsurile la stomac și durerea pot fi fiecare simptome ale unui intestin nesănătos.
„Supraalimentarea, stresul și chiar modul în care mâncăm - cum ar fi grăbirea prin mese - pot afecta funcția stomacului”, spune Taliaferro.
Nu vă faceți griji dacă aveți ocazional un stomac deranjat.
„Există motive de îngrijorare dacă există un model”, spune Taliaferro. Ca și în cazul diareei, dacă aveți un stomac deranjat de mai multe ori pe săptămână timp de mai mult de câteva luni, consultați un furnizor de asistență medicală.
„Umflarea și distensiunea nu sunt exact același lucru”, spune Taliaferro. „Umflarea seamănă mai mult cu o senzație internă, în timp ce persoanele cu distensie spun că par însărcinate în șase luni.”
Constipația poate crea balonare și distensie datorită cantității de scaun și gaze din intestin.
Intoleranța la carbohidrați, cum ar fi intoleranța la lactoză și creșterea excesivă a bacteriilor, pot schimba modul în care nutrienții sunt absorbiți și apoi pot duce la disconfort. Disconfortul se prezintă de obicei ca balonare sau distensie, deși ambele sunt posibile în același timp.
Unele afecțiuni ale pielii par a fi asociate cu un microbiom intestinal modificat. Acestea includ dermatita atopică, acneea vulgară, rozaceea și hidradenita supurativa.
Uneori, erupțiile cutanate inexplicabile pot fi un semn al unei probleme sistemice care afectează și intestinul - intoleranță la histamină sau alergie sistemică la nichel, de exemplu, notează Taliaferro.
Și anumite afecțiuni ale pielii prezintă un risc crescut de boli intestinale, printre care IBD.
„Lucrul complicat este că o afecțiune a pielii nu este întotdeauna un semn al unui intestin nesănătos, iar un intestin nesănătos nu se manifestă adesea ca o afecțiune a pielii”, spune Taliaferro. „În practica mea, acord o atenție deosebită afecțiunilor pielii care au o relație mai bine documentată cu sănătatea intestinală sau afecțiunilor pielii care nu răspund bine la tratament sau sunt inexplicabile.”
Populația generală ar trebui să vizeze 25 până la 35 de grame de fibre în fiecare zi, spune Taliaferro.
„Majoritatea americanilor lipsesc de fibre, chiar dacă știm că este un erou al sănătății intestinale”, spune ea. „Fibrele au o serie de beneficii pentru digestie, inclusiv reglarea motilității intestinale, hrănirea bacteriilor intestinale bune și menținerea sănătății.”
Majoritatea plantelor au fibre, „dar nu sunt toate egale”, spune Taliaferro. Alimentele ei preferate bogate în fibre includ zmeură, ovăz, dovleac, morcovi și kiwi.
Aportul de apă al fiecăruia este unic, în funcție de sex, vârstă, nivel de activitate, vreme și, în unele cazuri, medicamente.
„Cel mai bun mod de a spune dacă sunteți hidratat este să vă verificați urina”, spune Taliaferro. Dacă este galben pal, la fel ca culoarea fânului, ești bine hidratat.
„Apa este la fel de critică pentru digestie ca fibrele”, spune ea. „Apa ajută alimentele să se miște lin prin intestin și ajută la menținerea bacteriilor și celulelor intestinale sănătoase. Fără apă, digestia încetinește, contribuind la constipație.
Hrănirea bacteriilor intestinale este un pas important în menținerea sănătății intestinului.
„Diferitele bacterii din intestin au diferite surse de hrană pe care le preferă, deci cu cât dieta ta este mai diversă, cu atât microbiomul intestinal va fi mai divers”, spune Taliaferro.
Vizați alimentele integrale pe bază de plante. Cercetări recente arată că consumul a cel puțin 30 de plante diferite pe săptămână poate ajuta la diversitatea microbiomului intestinal.
„Bacteriile intestinale îți susțin sistemul imunitar, produc acizi grași benefici cu lanț scurt și pot produce chiar anumite vitamine”, spune Taliaferro. Acestea includ vitamina K, B12, B6, riboflavină, niacină și folat, notează ea.
Concentrați-vă pe fructe, legume și verdeață. Cerealele integrale, cum ar fi meiul, quinoa, kamut, farro și orzul susțin, de asemenea, un microbiom intestinal sănătos. La fel și nucile, cum ar fi nucile și migdalele, și semințele, inclusiv semințele de cânepă, semințele de chia și semințele de in (asigurați-vă că măcinați semințele de in pentru o mai bună absorbție).
Mâncarea prea rapidă poate:
„În societatea noastră cu ritm rapid, este ușor să ne descoperim consumând mese”, spune Taliaferro. „Încercați să mestecați fiecare mușcătură până la o consistență de mere înainte de a înghiți. Să te bucuri de mese mai lungi, atunci când este posibil, și a pune telefoanele deoparte pentru a evita distragerea atenției sunt, de asemenea, idei grozave.
Lipsa somnului poate:
Pentru a vă menține intestinul funcționând optim, urmăriți șapte până la nouă ore de somn de calitate în fiecare noapte.
„Somnul este o oportunitate pentru organism de a se vindeca și de a se repara singur”, spune Taliaferro. „În timpul nopții, digestia încetinește, iar intestinul nostru se poate odihni.”
Referințe:
DISCLAIMER: Aceste afirmații nu au fost evaluate de Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA). Aceste produse nu sunt destinate diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii bolilor.
