Cuprins
Cuprins
Sănătatea intestinului joacă un rol crucial în sănătatea noastră generală. Disbioza intestinală poate apărea atunci când există un dezechilibru al bacteriilor în tractul intestinal, care, dacă este lăsat netratat, poate duce la inflamație, anxietate, depresie, intestin cu scurgeri, afecțiuni autoimune și multe altele. Hipocrate însuși a spus că „toate bolile încep în intestin”.
A ști cum să-ți susții sănătatea intestinului prin dietă și obiceiuri de viață este esențială pentru prevenirea și rezolvarea disbiozelor intestinale. În acest articol este inclus un plan de masă de 7 zile, împreună cu sugestii de suplimente pentru a îmbunătăți sănătatea intestinului, a reduce inflamația și a sprijini bunăstarea generală.
Sănătatea intestinală optimă implică mulți factori, inclusiv nutriția adecvată, somnul adecvat, obiceiurile de viață sănătoase, împreună cu sprijinul suplimentelor și ierburilor care restabilesc intestinul.
Un fundament cheie pentru o mai bună sănătate a intestinului este nutriția adecvată.
Când dormim, organismul produce citokine, care sunt proteine care ajută la combaterea inflamației. În timpul somnului, organismul lucrează, de asemenea, la repararea mușchilor și țesuturilor, precum și la regenerarea celulelor. În schimb, lipsa somnului crește inflamația prin perturbarea eliberării hormonilor de creștere care sunt importanți pentru reparare, precum și împiedicând eliminarea deșeurilor celulare și impactul negativ asupra regularității mișcării intestinului.
Instrumentele sănătoase de gestionare a stresului sunt cruciale pentru menținerea sănătății intestinale optime. Stresul cronic singur poate împiedica sănătatea intestinului prin menținerea corpului într-o stare de „luptă sau fugă”. Când organismul se află într-o stare de stres cronic, acest lucru afectează negativ nivelul hormonilor, digestia și poate perturba echilibrul bacteriilor intestinale. Substanțele care ameliorează stresul, cum ar fi alcoolul sau nicotina, pot împiedica și mai mult sănătatea intestinului. În schimb, concentrați-vă pe instrumente sănătoase de gestionare a stresului, cum ar fi mersul pe jos, yoga, meditația și ierburile calmante, care pot fi consumate ca suplimente, ceaiuri sau tincturi. Diverse alte suplimente pot sprijini, de asemenea, sistemul nervos, cum ar fi coama leului, ashwagandhași magneziu. În cele din urmă, diferite forme de terapie, fie că este vorba de terapie prin vorbire, terapie prin artă sau terapie de mișcare, pot susține sistemul nervos al organismului și, prin urmare, pot ajuta la îmbunătățirea sănătății intestinului.
Există o varietate de ierburi și suplimente care pot susține sănătatea intestinului.
Consultați-vă întotdeauna medicul sau furnizorul de asistență medicală pentru probleme digestive noi, continue sau persistente.
Sănătatea intestinului este un subiect cu mai multe fațete, deoarece mai mulți factori contribuie atât la sănătatea intestinului, cât și la disbioza intestinală. Cu toate acestea, există alimente fundamentale cunoscute pentru a susține sănătatea intestinului, inclusiv o dietă de alimente reale, întregi, bogate în fibre, probiotice și hidratare adecvată.
Probioticele sunt bacterii intestinale benefice care oferă beneficii pentru sănătate.
Sursele alimentare naturale de probiotice includ:
Suplimentele probiotice pot fi, de asemenea, benefice în plus față de sursele dietetice de probiotice. Există diferite componente de probiotice care fiecare poate oferi beneficii diferite pentru sănătate.
Fibrele sunt un carbohidrat pe bază de plante pe care organismul nu îl poate digera, totuși fibrele sunt mult mai mult decât un carbohidrat indigestibil! Fibrele joacă un rol crucial în susținerea sațietății, reglării zahărului din sânge, sănătății intestinale și regularității intestinului. Alimentele fibroase susțin creșterea acizilor grași cu lanț scurt (SCFA), care la rândul lor au numeroase beneficii, inclusiv furnizarea de energie pentru celulele colonului, reducerea inflamației, reglarea nivelului zahărului din sânge și chiar influențarea axei intestinului-creier.
Surse alimentare naturale bogate în fibre:
Suplimentele cu fibre pot fi, de asemenea, benefice pentru anumite persoane, în funcție de sănătatea intestinului și de nevoile dietetice.
Corpul este de aproximativ 60% apă, deci este de la sine înțeles că fiecare parte a corpului nostru beneficiază de menținerea hidratării corespunzătoare! Pentru sănătatea intestinului, în special, hidratarea adecvată este esențială pentru a ajuta la lubrifierea tractului digestiv, pentru a sprijini regularitatea intestinului pentru a preveni constipația, precum și pentru a sprijini sănătatea limfatică pentru a elimina toxinele, a preveni stagnarea și a reduce inflamația. În timp ce apa filtrată, ceaiurile din plante și kombucha sunt modalități excelente de a rămâne hidratat, consumul de alimente bogate în apă poate susține, de asemenea, hidratarea suplimentară.
Alimente bogate în apă care hidratează în mod natural:
Suplimentele care susțin hidratarea includ pulberi electrolitice , deoarece conțin minerale pentru a ajuta la retenția și echilibrul fluidelor, cum ar fi sodiu, potasiu, magneziu și clorură. Pulberile electrolitice pot fi deosebit de benefice pentru sportivi, precum și în perioadele de boală când este nevoie de sprijin suplimentar de hidratare. Nutrienții suplimentari care susțin hidratarea includ vitaminele B și zincul.
Următorul este un exemplu de dietă sănătoasă pentru intestin de 7 zile. Acest plan de masă este conceput pentru a fi abordabil și realist, reflectând modelele dietetice tradiționale care îi vor ajuta pe indivizi să se pregătească pentru succes. Include o combinație de arome noi și interesante, resturi pentru a reduce frecvența de gătit și opțiuni repetate pentru micul dejun.
Acest plan de masă este în mod natural fără gluten, fără lactate și se concentrează pe consumul de alimente reale, întregi, bogate în nutrienți, cu o varietate de diversitate a plantelor pentru a sprijini sănătatea microbiană. Cu toate planurile de masă, acest plan servește ca sursă de inspirație. Prin urmare, vă rugăm să adaptați acest plan de masă pentru a se potrivi preferințelor și nevoilor dvs. dietetice personale.Pentru persoanele care consumă în prezent o dietă bazată pe alimente procesate, cu conținut scăzut de fibre, introducerea unei diete bogate în fibre poate duce inițial la simptome de gaze, balonare sau plenitudine, pe măsură ce organismul se adaptează la un aport mai mare de fibre.
Pentru a sprijini introducerea mai multor fibre, asigurați-vă că beți multă apă între mese și consumați ceaiuri din plante care susțin digestia, cum ar fi mentă, mușețel și ghimbir după mese.
Bitterele digestive, enzimele sau o linguriță de oțet de cidru de mere în 6-8 uncii de apă înainte de masă pot susține, de asemenea, sucurile gastrice, pot îmbunătăți digestia generală, precum și pot reduce gazele și balonarea.
Nutriția nu se potrivește tuturor și, prin urmare, este esențial să pregătiți o dietă, în mod ideal cu îndrumarea unui dietetician înregistrat, pentru planuri de masă personale care să vă susțină în mod unic nevoile de sănătate și de sănătate intestinală. În plus, există alimente și băuturi cheie de evitat pentru menținerea sănătății intestinale, inclusiv alimente procesate, alimente bogate în zahăr și alcool.
În timp ce alimentele procesate furnizează calorii, adesea le lipsesc nutrienții esențiali care susțin sănătatea intestinală optimă. Alimentele procesate bogate în zahăr alimentează supraaglomerarea microbilor „răi”. Când există mai mulți microbi răi decât buni, acest lucru poate duce la inflamații intestinale, un risc crescut de permeabilitate intestinală, cunoscut și sub numele de „intestin cu scurgeri”, funcția imună redusă și poate afecta starea de spirit datorită conexiunii intestinului-creier.
Îndulcitorii artificiali nu sunt mai buni, deoarece mulți s-au dovedit științific că împiedică sănătatea intestinului prin reducerea bacteriilor benefice, modificarea microbiomului intestinal și creșterea inflamației.3 În schimb, vizați alimente reale, întregi. Când gătiți sau coaceți, optați pentru surse naturale de îndulcitor, cum ar fi mierea sau siropul de arțar, care, deși conțin încă zahăr, oferă, de asemenea, un impuls de vitamine, minerale și alți nutrienți prietenoși cu intestinul.
Modul în care vă pregătiți și gătiți mesele vă poate afecta, de asemenea, sănătatea intestinului. Încercați să gătiți cu uleiuri care sunt surse de grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de avocado sau uleiul de nucă de cocos, care au un punct de fum mai mare și, prin urmare, își păstrează nutrienții la temperaturi mai ridicate. Uleiul de măsline este o alegere excelentă pentru pansamentele de salată sau ca topping pentru supe sau alte feluri de mâncare. Pentru aromă, bazați-vă pe sertarul de condimente, care conține condimente comune populare, cum ar fi scorțișoară, usturoi, ceapă, chimen, boia de ardei, sare și piper. Când gătiți alimente pentru sănătatea intestinului, concentrați-vă mai întâi pe coacere, prăjire, aburire și prăjire. Evitați sau minimizați cuptorul cu microunde, uscarea profundă, grătarul la foc mare, grătarul și gătitul excesiv, ceea ce poate duce la pierderea nutrienților. Pentru vase, ori de câte ori este posibil, optați pentru oțel inoxidabil, sticlă și fontă, mai degrabă decât tigăi antiaderente.
Anumite băuturi pot agrava inflamația intestinului, inclusiv sucurile bogate în zahăr și ingrediente artificiale, precum și alcoolul și produsele lactate convenționale. Cele mai bune băuturi pentru un stil de viață mai sănătos includ apă filtrată, ceaiuri din plante, cafea organică, lapte fără lactate cu ingrediente reale minime și, pentru cei care consumă lactate, optează pentru lactate organice și lapte organic A2, care poate fi mai bun pentru digestie.
Semnele că resetarea sănătății intestinale funcționează includ mai puțină balonare, mai puține gaze, mișcări regulate ale intestinului și creșterea energiei.
Reducerea stresului și susținerea reglării sistemului nervos este esențială pentru sănătatea intestinului. Corpul și intestinul nu se pot vindeca și repara bine atunci când sunt într-o stare constantă de luptă sau fugă. Modificările stilului de viață și obiceiurile de reducere a stresului pot susține o sănătate mai bună a intestinului.
Diversitatea microbiană și microbiomul intestinal pot vedea o îmbunătățire pozitivă în doar câteva zile după consumarea unei diete reale, cu alimente integrale, axate pe plante și reducerea alimentelor și obiceiurilor care împiedică intestinul. Cu toate acestea, 3 până la 12 luni reprezintă o cronologie realistă pentru obținerea unei sănătăți intestinale optime pe termen lung pentru cei care se luptă cu disbioză intestinală mai severă. În timp ce factorii de dietă și stilul de viață sunt o bază cheie, colaborarea cu un medic naturopat sau un dietetician înregistrat specializat în sănătatea intestinului poate fi necesară pentru testarea amănunțită și pentru a dezvolta un protocol pentru a aborda factorii subiacenți care cauzează disbioza intestinală în primul rând.
Sănătatea intestinului se referă la un sistem digestiv care funcționează opțional pentru digestie, descompunerea și absorbția nutrienților din alimente, eliminarea deșeurilor, intestinul având un echilibru adecvat de microbi și integritatea mucoasei intestinale și a sistemului digestiv în general. Intestinul conține atât bacterii bune, cât și rele, cunoscute sub numele de flora intestinală. Aceste bacterii joacă un rol crucial în sănătate și bunăstare, ajutând la digerarea alimentelor, absorbția nutrienților și influențează metabolismul, sănătatea imună, echilibrul hormonal, starea de spirit, funcția creierului, greutatea corporală și multe altele.
Îmbunătățiți-vă sănătatea intestinală și resetați-vă cu mese sănătoase și suplimente naturale.
Sănătatea intestinală optimă poate fi obținută prin menținerea unui echilibru între o dietă adecvată, suplimente și obiceiuri de stil de viață. Pentru simptome noi, cronice sau îngrijorătoare legate de sănătatea intestinului, este întotdeauna cel mai bine să consultați medicul sau furnizorul medical pentru a afla cauza principală a dezechilibrului. În plus, atunci când este posibil, căutați un medic, un medic naturopat sau un dietetician înregistrat care este specializat în sănătatea intestinului pentru a vă sprijini în continuare călătoria de sănătate intestinală. Profesioniștii din domeniul sănătății cu o specialitate în sănătatea intestinului vor fi mai potriviți pentru a vă ghida prin teste adecvate, un plan alimentar personalizat și un protocol de suplimente adaptat pentru a vă sprijini condițiile specifice.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
