3 rețete sănătoase pentru boluri de smoothie pentru micul dejun

Începeți ziua cu unul dintre aceste boluri de smoothie.

Micul dejun este o masă esențială și o componentă vitală a unei alimentații bune. Mâncarea micului dejun în decurs de o oră după trezire în fiecare dimineață începe imediat metabolismul, ajutând la arderea caloriilor toată ziua și crește nivelul de energie al organismului.

Masa de dimineață ajută la restabilirea nivelului de glucoză din sânge la normal după ce o persoană doarme și ar putea reduce riscul unei persoane de a face diabet de tip 2. Asigurarea faptului că luați micul dejun dimineața este, de asemenea, cheia supraalimentării în restul zilei. Acest lucru se datorează faptului că după micul dejun intestinul eliberează mai mulți hormoni care lucrează pentru a controla pofta de mâncare.

S-a demonstrat că un mic dejun sănătos, combinat cu mese sănătoase și complete pe parcursul întregii zile, scade masa corporală totală a unei persoane și menține corpul la un raport echilibrat de grăsime și mușchi.

În ciuda numeroaselor sale beneficii, doar micul dejun nu este suficient pentru a menține corpul la niveluri optime de energie. Alegerile sănătoase sunt calea de urmat, astfel încât organismul să aibă un avans bun pentru descompunerea zahărului din sânge și menținerea apetitului sub control.

Bolurile de smoothie pentru micul dejun sunt o masă perfect hrănitoare pentru a începe ziua bine. Alegerea ingredientelor potrivite pentru a le pune într-un castron de smoothie implică selectarea amestecului potrivit de proteine, vitamine și minerale, carbohidrați sănătoși și alți nutrienți cheie. Aceste trei rețete sănătoase de bol pentru micul dejun cu smoothie vor oferi organismului impulsul nutrițional de dimineață pe care îl merită.

Bol cu smoothie pentru micul dejun Acai

Ce zici de o rețetă delicioasă de castron de smoothie acai? În primul rând, există acai care este bogat în antioxidanți, fibre și grăsimi sănătoase pentru inimă. Iaurtul grecesc simplu, fără grăsimi, este un plus excelent, deoarece conține o mulțime de vitamine și minerale plus o doză sănătoasă de acizi grași omega-3 care sunt buni pentru inimă.

Zmeura este plină de grăsimi organice, sănătoase, antioxidanți, vitamine și fibre, în timp ce semințele de chia sunt foarte sărace în calorii și furnizează cantități mari de nutrienți. Aceste mici semințe negre oferă ore de energie cu nivelurile lor ridicate de proteine, omega-3, fibre, calciu, mangan, magneziu și multe altele.

Bananele sunt cunoscute pentru nivelurile lor ridicate de potasiu și au concentrații și mai mari de vitamina B6, cupru, vitamina C și mangan. De asemenea, au cantități mari de magneziu, fibre și proteine.

Ingrediente:

• 3/4 cană de iaurt grecesc simplu, fără grăsimi
• 1 oz. de pulbere de acai
• 1/2 cană de zmeură
• 1/4 cană de apă de nucă de cocos sau lapte
• 2 linguri de afine
• 1/2 banană
• 3/4 cană granola
• 1 linguriță. semințe de chia
• 1 linguriță. polen de albine

Instrucțiuni:

1. Combinați iaurtul, polenul de albine, laptele de nucă de cocos sau apa, pudra de acai și banana în blender.
2. Se curăță până se omogenizează.
3. Se toarnă în castron.
4. Completați cu afine, zmeură, granola și semințe de chia.

Face o porție.

Bol de smoothie pentru micul dejun cu ceai Matcha

Acest bol energizant de smoothie pentru micul dejun este minunat pentru îmbunătățirea stării de spirit a unei persoane. Ceaiul Matcha, cu toți antioxidanții și vitaminele și minerale, s-a dovedit că îmbunătățește concentrația, previne bolile și ajută la scăderea colesterolului rău și a zahărului din sânge.

Semințele de in s-au demonstrat în câteva studii că pot reduce riscul de boli de inimă și diabet. Semințele de dovleac sunt o sursă excelentă de minerale, cum ar fi zinc, mangan, fosfor, fier, magneziu, cupru și proteine.

Polenul de albine, care este produs de albine, este un superaliment care de multe ori nu primește la fel de multă atenție ca celelalte. Conține aproape toți nutrienții cheie necesari organismului uman pentru a prospera, inclusiv o cantitate mare de proteine, aminoacizi, vitamine din complexul B și acid folic. Kiwi-urile sunt o sursă bună de vitamina c , fibre dietetice și folat; ele ajută la digestie și pot ajuta la asigurarea unui ten strălucitor și frumos al pielii.

Ingrediente:

• ½ oz. pudră matcha
• 1/4 cană apă de nucă de cocos sau lapte
• 1 linguriță. semințe de chia
• 1 linguriță. semințe de in
• 1 linguriță. semințe de dovleac
• 1 linguriță. polen de albine
• 1/2 cană granola
• 2 linguri. fulgi de nucă de cocos
• 1 kiwi
• 2 linguri de afine

Instrucțiuni:

1. Combinați pudra de matcha, laptele de cocos sau apa și polenul de albine într-un blender.
2. Amestecați până se omogenizează.
3. Se toarnă în castron.
4. Topim cu semințe de chia, semințe de dovleac, semințe de in, granola, fulgi de nucă de cocos, kiwi și afine.

Face o porție.

Bol de smoothie pentru micul dejun cu unt de arahide cu ciocolată

Acest castron de smoothie este decadent deoarece conține ciocolată, dar este și hrănitor! Cacao a fost demonstrat în studii că îmbunătățește memoria și claritatea minții, în timp ce arahide au o mulțime de proteine și potasiu, care scad riscul de hipertensiune arterială.

Apa de nucă de cocos și laptele, care sunt bogate în potasiu și o modalitate perfectă de a rămâne hidratate, sunt o alternativă gustoasă și sănătoasă la apa simplă sau laptele de migdale. Dacă o persoană nu este sigură care să aleagă între laptele de cocos sau apa de nucă de cocos, singura diferență semnificativă între cele două este că laptele de cocos are un conținut mai mare de grăsimi saturate.

Deși grăsimile saturate sunt de obicei considerate nesănătoase, ele sunt alcătuite din trigliceride cu lanț mediu, care, cu moderație, sunt bune pentru inimă și creier. Acestea conțin tipul bun de colesterol, care este colesterolul HDL. Laptele de cocos va avea ca rezultat, de asemenea, un smoothie puțin mai gros decât apa de nucă de cocos.

Ingrediente:

• 1/2 banană
• 4 linguri. pudră de cacao
• 2 linguri. nuci de cacao
• O mână de arahide
• 1 lingură. fulgi de nucă de cocos
• 1/4 cană apă de nucă de cocos sau lapte de cocos

Instrucțiuni:

1. Combinați banana, pudra de cacao, apa de nucă de cocos sau laptele și alunele într-un blender.
2. Amestecați până se omogenizează.
3. Se toarnă în castron.
4. Topim cu fulgi de nucă de cocos și coji de cacao.

Face o porție.