Cuprins
Cuprins
În fiecare an, un nou supliment ajunge în centrul atenției, promițând beneficii pentru longevitate, un somn mai bun, gestionarea stresului sau orice altă tendință de wellness în vogă la momentul respectiv. Deși unele dintre aceste suplimente populare pot susține sănătatea atunci când sunt utilizate în mod strategic și intenționat, câteva suplimente esențiale și-au menținut popularitatea timp de zeci de ani datorită beneficiilor lor extinse și susținerii științifice solide.
Aceste suplimente de bază ajută la acoperirea unora dintre cele mai frecvente carențe nutriționale și nevoi fiziologice, pentru numeroase persoane și stiluri de viață. Deși alimentația ar trebui să înceapă întotdeauna cu o dietă echilibrată, bazată pe alimente integrale, magneziul, acizii grași omega 3, vitamina D, zincul și enzimele digestive pot susține funcții esențiale în întregul organism, de la funcționarea mușchilor și a sistemului nervos până la imunitate și sănătatea digestivă.
Indiferent dacă îți creezi pentru prima dată o rutină de suplimente sau vrei să o simplifici pe cea actuală, concentrarea asupra acestor cinci nutrienți te poate ajuta să construiești o bază solidă și să-ți susții sănătatea.
Eu abordez bunăstarea prin ceea ce numesc Cei Trei Piloni: Medicină, Mișcare și Mentalitate. Suplimentele de bază fac parte din primul pilon, însă adevărata lor valoare se vede atunci când susțin organismul în ansamblu. Ca specialist în medicina tradițională orientală din a noua generație, am fost învățată să tratez cauza profundă a unui dezechilibru, nu doar manifestările sale, iar acești cinci nutrienți se numără printre cei mai fiabili pentru consolidarea bazei sănătății organismului.
Magneziul este un mineral esențial implicat în peste 300 de reacții biochimice din organism, influențând funcționarea mușchilor și a sistemului nervos, reglarea tensiunii arteriale și sănătatea inimii.1 De asemenea, atrage tot mai mult atenția datorită potențialelor sale efecte calmante, care pot ajuta la gestionarea stresului și la susținerea unui somn mai odihnitor.2,3
În ciuda importanței magneziului, aproape jumătate dintre noi nu reușesc să își acopere necesarul doar prin alimentație.1 În plus, factori precum stresul cronic, alimentația dezechilibrată și anumite medicamente pot crește și mai mult necesarul de magneziu al organismului, sporind riscul unui aport insuficient.
Există mai multe forme de suplimente cu magneziu, fiecare cu propriile beneficii:
În practica mea clinică, mă gândesc adesea la magneziu ca la o punte între corp și minte. Atunci când pacienții mei se simt agitați, dar obosiți, sau nu reușesc să se liniștească seara, magneziul este unul dintre primele elemente pe care le iau în considerare. Acesta se leagă direct de pilonul Mentalitate, ajutând la calmarea sistemului nervos, astfel încât organismul să își poată desfășura cele mai importante procese de refacere în timpul odihnei.
Acizii grași omega 3 sunt acizi grași esențiali pe care organismul nu îi poate produce singur, ceea ce înseamnă că trebuie obținuți din alimentație sau din suplimente. Aceste grăsimi esențiale sunt importante pentru menținerea sănătății membranelor celulare și joacă un rol semnificativ în susținerea sănătății cardiovasculare, funcției cognitive, imunității și articulațiilor.7
Cei trei principali acizi grași omega 3 sunt:
Deși organismul poate transforma ALA din alimentele vegetale în EPA și DHA, rata de conversie este redusă. Prin urmare, consumul a două până la trei porții de pește gras pe săptămână, precum somon, sardine sau macrou, reprezintă cea mai eficientă modalitate de a asigura un aport suficient de omega 3. Dacă nu consumați pește în mod regulat, un supliment cu ulei de pește vă poate ajuta să acoperiți necesarul organismului.
Cercetările sugerează că suplimentele cu omega 3 pot oferi beneficii, printre care susținerea sănătății inimii, îmbunătățirea funcției cognitive la adulții în vârstă, susținerea unei sarcini sănătoase și a dezvoltării neurologice a fătului, îmbunătățirea sănătății mintale și susținerea sănătății articulațiilor, în special în cazul persoanelor care nu obțin suficienți acizi grași omega 3 doar din alimentație.7
În medicina tradițională orientală, vorbim despre hrănirea a ceea ce este esențial și despre construirea unor rezerve pe care organismul să se poată baza în timp. Așa privesc eu grăsimile sănătoase. Acizii grași omega 3 hrănesc în mod discret creierul, inima și articulațiile, iar eu îi consider una dintre cele mai simple modalități de a investi într-o îmbătrânire armonioasă.
Vitamina D, cunoscută și ca „vitamina soarelui”, este deosebită deoarece organismul o poate obține prin expunerea la lumina solară. Se găsește și în anumite alimente, precum peștele gras, ficatul de vită, ciupercile expuse la lumină ultravioletă (UV), laptele fortificat și gălbenușurile de ou. Vitamina D poate fi administrată și sub formă de supliment.
Vitamina D este esențială pentru sănătatea oaselor și absorbția calciului, funcționarea mușchilor și a sistemului nervos și menținerea unui sistem imunitar sănătos. Un aport insuficient de vitamina D crește riscul de osteoporoză, iar nivelurile scăzute sunt asociate cu depresia, bolile cardiovasculare și creșterea glicemiei.8
Cei mai mulți dintre noi nu obținem suficientă vitamina D doar din alimentație. Pentru persoanele care locuiesc la latitudini mari sau mici sau petrec prea puțin timp în aer liber ori în lunile de iarnă, administrarea unui supliment cu vitamina D poate fi necesară.
Vitamina D este însă o vitamină liposolubilă, ceea ce înseamnă că organismul stochează excesul provenit din suplimente. De aceea, este recomandat să vă verificați nivelul de vitamina D pentru a stabili dacă suplimentarea este necesară și care este doza potrivită.
Îmi place faptul că vitamina D ne reconectează cu soarele și cu mișcarea în aer liber, motiv pentru care se află la intersecția dintre pilonii Medicină și Mișcare. O scurtă plimbare în lumina dimineții este una dintre cele mai vechi forme de medicină pe care le cunosc. Atunci când expunerea la soare nu este suficientă, un supliment de calitate poate ajuta la acoperirea necesarului.
Zincul este un mineral esențial implicat în sute de reacții enzimatice din organism. Deși este necesar doar în cantități mici, acesta joacă roluri importante în funcționarea sistemului imunitar, susținând dezvoltarea și activitatea celulelor imunitare, sinteza proteinelor și a ADN-ului și vindecarea rănilor. Studiile au arătat că administrarea suplimentelor cu zinc la debutul unei răceli poate contribui la scurtarea duratei simptomelor.9
Zincul este implicat în numeroase procese celulare, așadar un aport insuficient poate afecta mai multe sisteme ale organismului. Deoarece organismul nu stochează cantități mari de zinc, este important un aport constant din alimentație sau suplimente. Anumite categorii de persoane, inclusiv adulții în vârstă, vegetarienii și veganii și persoanele cu tulburări digestive, prezintă un risc mai mare de aport insuficient de zinc.
Printre cele mai bune surse de zinc se numără stridiile, carnea de vită și de porc, semințele de dovleac, lintea și cerealele fortificate pentru micul dejun. Dacă vă îngrijorează faptul că este posibil să nu obțineți suficient zinc pentru a vă acoperi necesarul, discutați cu medicul pentru a afla dacă un supliment este potrivit pentru dvs.
În cultura mea, vorbim despre un strat protector de energie care apără organismul împotriva factorilor externi de stres și a bolilor. În termeni moderni, zincul susține aceeași idee, contribuind la apărarea imunitară și la capacitatea organismului de a se vindeca. Le reamintesc pacienților mei că ceea ce menține această bază puternică este consecvența, nu intensitatea.
Enzimele digestive sunt proteine specializate care ajută la descompunerea alimentelor în molecule mai mici, ce pot fi absorbite și utilizate de organism pentru energie. Acestea susțin o digestie eficientă, absorbția nutrienților și confortul digestiv general.
Organismul produce în mod natural enzime digestive în cavitatea bucală, stomac, pancreas și intestinul subțire. Însă, în cazul persoanelor cu o producție redusă de enzime sau cu disconfort digestiv frecvent, suplimentele cu enzime digestive pot susține o digestie mai sănătoasă.
Enzimele digestive ajută la descompunerea diferiților nutrienți din alimente:
Enzimele digestive pot susține una dintre cele mai importante funcții ale organismului: transformarea alimentelor în nutrienți pe care acesta îi poate utiliza. Pentru persoanele care se confruntă cu probleme gastrointestinale, susținerea digestiei poate fi una dintre cele mai eficiente modalități de a îmbunătăți sănătatea.
În medicina tradițională orientală, digestia este considerată baza vitalității. O mare parte din energia pe care o avem pe parcursul zilei depinde de cât de bine transformă organismul alimentele. Atunci când digestia este susținută, tind să se îmbunătățească și alte aspecte, de la nivelul de energie și starea de spirit până la aspectul pielii. Acesta este unul dintre cele mai neglijate elemente esențiale.
Nu toate suplimentele sunt la fel. Alegerea unor suplimente de calitate contribuie la garantarea faptului că produsele sunt fabricate conform unor standarde riguroase și conțin ingredientele menționate pe etichetă, în dozele corespunzătoare.
Atât în calitate de medic, cât și de specialist în formularea produselor, calitatea este un aspect foarte important pentru mine. Am petrecut ani întregi dezvoltând formule și știu cât de mult contează sursa ingredientelor, forma acestora și transparența din spatele unui produs. Acesta este și unul dintre motivele pentru care apreciez colaborarea cu iHerb, unde pot îndruma oamenii către o gamă largă de opțiuni de încredere, cu etichetare clară, disponibile într-un singur loc.
Urmați aceste sfaturi pentru alegerea suplimentelor de calitate:
Crearea unei rutine de suplimentare nu trebuie să fie complicată. Tendințele în materie de wellness vin și pleacă, însă nutrienții de bază își păstrează locul datorită zecilor de ani de cercetare și utilizare clinică.
Niciun supliment nu poate înlocui o alimentație și un stil de viață sănătoase. Ca medic, recomand întotdeauna ca nutrienții să fie obținuți în primul rând din alimentație. Totuși, suplimente precum magneziul, acizii grași omega 3, vitamina D, zincul și enzimele digestive pot ajuta la acoperirea unor carențe frecvente din alimentație, susținând funcții esențiale ale organismului și contribuind la construirea unei baze solide pentru sănătate și bunăstare.
Cel mai bine ne susținem sănătatea atunci când ne concentrăm pe consolidarea bazei organismului, în loc să căutăm soluții rapide. Cea mai potrivită rutină de suplimentare este cea adaptată nevoilor individuale, ținând cont de obiceiurile alimentare, afecțiunile existente și obiectivele personale.
Atunci când oamenii mă întreabă de unde să înceapă, mă întorc întotdeauna la aceste elemente de bază. Începeți simplu, alegeți produse de calitate și lăsați consecvența să-și facă treaba.
Discutați întotdeauna cu un specialist în domeniul medical înainte de a începe o nouă rutină de suplimentare, pentru a vă asigura că este potrivită pentru dvs. Concentrându-vă pe suplimente de bază, de calitate, susținute de dovezi științifice solide, puteți construi o fundație puternică pentru bunăstare și sănătate pe termen lung.
Referințe:
DISCLAIMER: Aceste afirmații nu au fost evaluate de Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA). Aceste produse nu sunt destinate diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii bolilor.
