Cuprins
Cuprins
Blocarea mondială a oferit multor oameni mai mult timp liber și ni s-a amintit continuu de obiceiurile noastre zilnice de igienă. Acum că mandatele sunt ridicate și locațiile se redeschid, este mai important ca niciodată să menținem aceste obiceiuri pentru a rămâne la curent cu sănătatea noastră. Iată câteva modalități de a menține bune practici de sănătate pe măsură ce ne întoarcem la rutinele noastre normale.
Cu oamenii care petrec mai mult timp acasă, mâncarea în casă a câștigat popularitate. Serviciile de livrare a alimentelor și de preparare a meselor fac mai convenabilă pregătirea mâncării acasă. Pe măsură ce revenim la programele noastre obișnuite, este tentant să ne întoarcem la vechile obiceiuri de a mânca afară sau de a sări peste mese.
Potrivit Departamentului Agriculturii al Statelor Unite, consumul de mese în aer liber poate crește aportul caloric total cu câteva sute de calorii, dintre care majoritatea provin din zahăr și grăsimi. Cei care doresc să mențină o dietă sănătoasă, dar și care au nevoie de viteză și comoditate pe măsură ce revin la un program normal au câteva opțiuni alternative.
Pulberile de proteine sunt o modalitate rapidă de a crea shake-uri rapide bogate în nutrienți din mers. Multe pulberi proteice conțin zer, care este un produs secundar din lapte. O pulbere proteică pe bază de mazăre este potrivită pentru cei care nu pot consuma produse lactate sau o pulbere proteică paleo-prietenoasă pentru cei cu alte restricții alimentare. Pulberile de proteine pot servi ca înlocuitori rapizi de masă și o alternativă mai sănătoasă la mâncarea afară.
Mai multe studii sugerează că flora intestinală sănătoasă poate avea un impact pozitiv asupra funcției noastre imune. Un studiu sugerează că o dietă diversă poate promova un microbiom intestinal divers.
Probioticele pot fi utilizate pentru a ajuta la susținerea bacteriilor bune din tractul nostru gastro-intestinal și pot susține un sistem imunitar sănătos. Multe tulpini probiotice se găsesc în florile noastre intestinale și lucrează pentru a menține un echilibru microbian bun. Mai multe studii sugerează că probioticele pot ajuta la prevenirea infecțiilor, la inhibarea creșterii H pylori, la scăderea inflamației intestinale și la prevenirea alergiilor.
Majoritatea oamenilor se gândesc la exerciții fizice pentru a ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase. În plus, exercițiile fizice regulate pot ajuta la creșterea nivelului de energie, la asigurarea unei gândiri mai clare, la îmbunătățirea tonusului muscular și la reducerea riscului de boli cardiovasculare.Exercitiile fizice pot ajuta, de asemenea, la imbunatatirea starii noastre de spirit prin cresterea eliberarii de endorfine. Endorfinele sunt substanțe chimice eliberate de organism pentru a ajuta la ameliorarea durerii și a stresului. Ele ne oferă un sentiment de bunăstare și un sentiment general pozitiv, reducând în același timp sentimentul nostru de durere.
Odată cu deschiderea sălilor de sport, mulți oameni se vor întoarce încet la rutina lor în sala de gimnastică. Cu toate acestea, blocarea i-a determinat pe mulți dintre noi să devenim creativi în antrenamentele noastre acasă. Antrenamentele la domiciliu pot fi o modalitate mai convenabilă de a rămâne în formă decât aderarea la o sală de gimnastică. Multe săli de sport au început să ofere antrenamente online, iar internetul este plin de o mulțime de programe de antrenament la domiciliu, ceea ce face mai ușor să rămâi motivat.
Pentru cei care au nevoie de un pic de antrenament, o pudră pre-antrenament poate fi o modalitate excelentă de a oferi acel impuls necesar pregătirii pentru un antrenament. Studiile au arătat că administrarea unui supliment pre-antrenament care conține beta-alanină, creatinăși aminoacizi cu lanț ramificat poate arăta o îmbunătățire a antrenamentului general de rezistență și a forței corpului.
Exercițiile fizice regulate pot avea, de asemenea, efecte antiinflamatorii și pot ajuta la susținerea unui sistem imunitar sănătos, ambele fiind importante în menținerea sănătății și bunăstării.
Pe măsură ce blocajele se ridică, majoritatea dintre noi vom reveni la un program normal de lucru. Acesta este motivul pentru care este deosebit de important să mențineți o rutină sănătoasă de somn. Institutul Național al Somnului estimează că 30% din populație suferă de insomnie. Insomnia include dificultăți de a adormi sau de a rămâne adormit și senzația de trezire neliniștită.
Somnul mai puțin de 7 până la 8 ore pe noapte poate crește riscul de obezitate, boli cardiovasculare, diabet și scăderea funcției imune. Lipsa somnului adecvat poate fi, de asemenea, legată de o durată de viață mai mică.
Ceasul intern al corpului nostru, cunoscut sub numele de ritm circadian, este responsabil pentru reglarea ciclului somn-veghe. Acest ciclu este puternic influențat de melatonina — un hormon produs în mod natural din glanda pineală din creierul nostru. Pe măsură ce noaptea se apropie, melatonina este eliberată pentru a ajuta la facilitarea somnului.
Cercetările sugerează că administrarea de melatonină poate ajuta la creșterea timpului total de somn pentru cei care suferă de programe de somn modificate, poate ajuta la oboseala asociată cu jet lag, poate reseta ciclul somn-veghe al organismului și poate reduce timpul necesar pentru a adormi la persoanele cu sindrom de fază de somn întârziat. Dacă este posibil, discutați cu medicul dumneavoastră despre eventualele reacții adverse înainte de a adăuga melatonină în rutina de zi cu zi.
În plus, un studiu sugerează că o baie caldă cu 90 de minute înainte de culcare ar putea ajuta oamenii să adoarmă mai repede. Sarea Epsom, care conține în mod natural magneziu, atunci când este adăugată la baie, poate facilita relaxarea ulterioară.
Stresul ne poate dăuna sănătății în mai multe moduri. Un studiu suedez a constatat că un mediu de lucru stresant poate crește ratele de insomnie la oamenii care lucrează.Se estimează că 43% dintre oameni au efecte adverse asupra sănătății din cauza stresului.
Stresul este reglat de glandele suprarenale, care sunt glande minuscule situate deasupra rinichilor noștri. Ele eliberează cortizol, care este hormonul nostru de luptă sau fugă. Stresul cronic poate crește riscul de creștere în greutate, probleme de somn, boli de inimă și probleme de dispoziție.
Mâncarea unei diete sănătoase, exercițiile fizice regulate și somnul adecvat pot ajuta la ameliorarea stresului. Ierburile adaptogene pot fi, de asemenea, utile în reglarea răspunsului la stres și, eventual, oferă o senzație generală de calm. Un studiu din 2014 arată că ashwagandha, o plantă ayurvedică, poate fi utilă în scăderea stresului general și a anxietății. Conform mai multor studii, plantele adaptogene, inclusiv ginseng siberian, busuioc sfânt, Rhodiolași Schisandra pot fi, de asemenea, eficiente în reducerea stresului.
Recenta pandemie ne-a făcut pe majoritatea dintre noi mai conștienți de practicile noastre zilnice de igienă. Pe măsură ce blocarea se ridică, acum este un moment important pentru a menține acele obiceiuri zilnice de igienă pentru a menține o sănătate optimă.
Menținerea mâinilor curate este un obicei important de igienă zilnică care poate fi folosit pentru a ajuta la prevenirea răspândirii bolilor. Spălarea mâinilor cu săpun s-a dovedit a fi mai eficientă decât utilizarea apei singure în îndepărtarea resturilor și microbilor de pe piele.Un studiu recent realizat de University College London sugerează că spălarea moderată a mâinilor de 6-10 ori pe zi poate reduce riscul de a contracta o boală infecțioasă. Pentru o eficiență optimă, este important să respectați eticheta adecvată de spălare a mâinilor.
Pașii corecți de spălare a mâinilor sunt incluși mai jos:
Deși nu este un înlocuitor pentru spălarea mâinilor, dezinfectantul pentru mâini poate fi o alternativă excelentă de utilizat atunci când spălarea mâinilor nu este o opțiune sau când mâinile nu sunt vizibil murdare. Dezinfectantul pentru mâini vine de obicei sub formă de gel, șervețel sau prosop. Dezinfectantul pentru mâini care conține un conținut de etanol sau alcool izopropilic de 60-95% poate fi mai eficient la uciderea germenilor.
Datorită conținutului de alcool, utilizarea frecventă a dezinfectanților pentru mâini poate provoca uscăciunea mâinilor, care poate fi atenuată cu utilizarea loțiunii de mâini.
Peste 50 de țări din întreaga lume fac ca măștile de față să fie obligatorii pe măsură ce restricțiile de blocare se ridică. Pentru locurile fără cerințe obligatorii de mască facială, Organizația Mondială a Sănătății recomandă ca orice persoană care se simte rău să poarte o mască pentru a preveni răspândirea germenilor.
Multe componente alcătuiesc sănătatea și bunăstarea noastră generală. Pentru a vă menține bine și în siguranță, asigurați-vă că construiți și practicați aceste obiceiuri sănătoase împreună.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
