Cele mai bune 5 suplimente pentru probleme comune de sănătate de vară

Deși vremea caldă oferă oportunități pentru toate tipurile de evenimente sociale distractive - bucătăriile, excursiile în natură în aer liber și excursiile de coastă vă pot scoate corpul de pe calea obișnuită. S-ar putea să te trezești mâncând alimente cu care corpul tău nu este obișnuit, să bei cocktailuri în loc de apă suplimentară, săriți timpul de relaxare și pierzând somnul sănătos. 

În plus, razele puternice ale soarelui, costumele de baie umede și căldura uscată aduc daune și îmbătrânire păturii protectoare a corpului tău: pielea ta.  

Iată câteva măsuri simple pentru a vă proteja împotriva problemelor comune de sănătate ale verii - cum ar fi deshidratarea, balonarea, constipația, erupțiile cutanate, iritabilitatea și oboseala - inclusiv cele mai bune practici, suplimente orale și agenți topici pentru a ajuta digestia, somnul, hidratarea și protecția pielii.  

Vizualizați această postare pe Instagram

O postare împărtășită de iHerb (@iherb)

1. Electroliți, apă și deshidratare

Este bine cunoscut faptul că apa este esențială pentru celulele noastre și pentru a evita pielea încrețită și constipația. Dar, gândiți-vă de două ori înainte de a ajunge la o băutură sportivă, deoarece cele mai cunoscute mărci de magazine alimentare conțin prea mult zahăr, zahăr artificial și coloranți artificiali. Ele pot provoca la fel de mult rău ca bine. 

Când vremea este mai caldă, este posibil să fie nevoie să adăugăm electroliți în apa noastră folosind un produs de înaltă calitate. Electroliții sunt epuizați de transpirația excesivă și fiecare celulă are nevoie de ei pentru a transporta conexiunile electrice esențiale în tot corpul. Principalul motiv pentru oboseală după exerciții moderate și transpirație excesivă este epuizarea electroliților, cum ar fi sare, potasiuși magneziu. Adăugarea de electroliți zilnic în apă restabilește energia și este adesea vizibilă în 30 de minute după consum.  

Există o formulare care este mai bună decât altele? Prefer electroliții lichizi fără adaos de zaharuri sau culori, deoarece oferă o formulă similară compoziției noastre celulare. Pentru a maximiza potențialul, asigurați-vă că dozarea de sare și potasiu este semnificativă, cum ar fi 150 mg pe doză sau mai mare. Picăturile sunt ușor adăugate la fiecare pahar de apă, dacă este necesar, și se simt bine coborând. 

Electroliții funcționează numai dacă bei suficientă apă pentru a-ți umple pierderile, iar aceste pierderi apar mult mai repede decât crezi atunci când adăugați zile lungi și fierbinți în amestec. Transpirația, consumul de puțină apă și petrecerea timpului la soare pot duce la senzația de constipație cu dureri abdominale zile întregi.  

Urmați acești trei pași simpli pentru a vă menține hidratat atunci când sunteți în mișcare.  

1. Cumpărați o sticlă de apă de înaltă calitate, ecologică la alegere, care oferă o sorbire ușoară, se menține răcoroasă și se potrivește bine în mașină.  
2. Cumpărați un recipient mare de galoane fără plastic sau un răcitor pe care să îl aveți în mașină și luați-l cu dvs. în timp ce călătoriți. 
3. Umpleți sticlele de apă la fiecare oră sau cam așa ceva cu recipientul mai mare. Adăugați electroliți în sticle atunci când este la îndemână și întotdeauna dimineața și când vă întoarceți acasă. Reumpleți recipientul mare imediat când este gol. Dacă nu întârziați, sunteți întotdeauna pregătit și hidratat pentru următoarea etapă de distracție. 

2. Probioticele  și prevenirea constipației

Suplimentele probiotice sunt o combinație de bacterii vii și drojdie despre care se știe că trăiesc într-un tract gastrointestinal sănătos (GI).   Probioticele servesc multor scopuri de sănătate, inclusiv menținerea digestiei regulate și fără durere. Colecția unică de organisme vii din interiorul intestinului tău se numește microbiom. Există multe tulpini diferite de organisme benefice, iar cercetările actuale arată că formele bune care înfloresc în tractul gastro-intestinal beneficiază și funcția creierului.

Tulburările din coloniile probiotice (microbiomul tău) duc la creșterea anormală a bacteriilor rele și simptome precum diaree, constipație și greață. Acest lucru poate fi cauzat de viruși, expunere la antibiotice, zahăr sau substanțe chimice ingerate în alimentele procesate. 

În timpul lunilor de vacanță, adesea ne provocăm sănătatea intestinului cu obiceiuri dietetice și de stil de viață care provoacă dezechilibru bacterian. Înlocuirea probioticelor în doze adecvate poate ajuta la restabilirea echilibrului. 

Cum alegi dintre toate produsele de pe piață? Un număr mare de cercetări arată că anumite tulpini atenuează semnificativ disfuncția GI. Căutați aceste tulpini: Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus reuteri, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium infantis (în special pentru copii) și Saccharomyces Boulardii.

3. Enzime digestive pentru balonare

Simțiți vreodată o piatră în stomac când mâncați alimente grele, cum ar fi friptura sau brânza? Adesea stomacul nu este pregătit să digere alimentele pe care nu le vede de obicei. Pentru a călători bine și a vă răsfăța cu unele alimente confortabile, enzimele digestive vă pot ajuta să vă asigurați că alimentele sunt complet descompuse, reducând balonarea și durerea. O doză obișnuită de una sau două capsule înainte de mese vă poate menține sucurile digestive curgătoare. 

‌‌4. Magneziu pentru relaxarea corpului și a minții

Magneziul câștigă premiul pentru suplimentul puternic pentru vreme caldă datorită rolurilor sale multiple în organism. Creșterea nivelului creierului de magneziu, un mineral esențial pentru relaxarea musculară și somn, duce la îmbunătățirea învățării, calmării și relaxării. Deficitul de magneziu provoacă iritabilitate și neliniște. Creșterea concentrației în mușchii tractului digestiv stimulează mișcarea scaunului.

Luarea magneziului în fiecare noapte este foarte recomandată dacă aveți probleme de relaxare sau obiceiuri intestinale neregulate. O formă cheie cunoscută pentru relaxarea creierului este glicinatul de magneziu, iar una cunoscută pentru a vă menține regulat este citratul de magneziu. 

5. Protecțiile solare minerale naturale și balsamurile corporale previn îmbătrânirea și deteriorarea pielii

Două priorități pe care trebuie să le păstrezi pe vreme caldă pentru a menține o tinerețe radiantă a pielii tale sunt protecția împotriva daunelor solare și hidratarea abundentă.  

Opțiunile de protecție solară sunt abundente în aceste zile, iar cel mai frecvent blocant UV, oxidul de zinc, este utilizat din abundență. În timp ce oxidul de zinc și nano-oxidul de zinc sunt considerate sigure de către Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente, acestea s-au dovedit, de asemenea, toxice atunci când sunt utilizate în cantități mai mari. Deoarece trebuie să reaplicăm protecția solară la fiecare oră, în funcție de gradul de transpirație, poate fi mai înțelept să alegem o protecție solară minerală organică care folosește efectul sinergic al combinațiilor de plante și minerale (și o concentrație mai mică de zinc) pentru a bloca razele dăunătoare ale soarelui.    

Protecția solară trebuie aplicată în fiecare dimineață pe față, indiferent de ce, la fel cum ar trebui să vă mențineți întotdeauna fața și corpul hidratate .   Formulările înainte și după soare cu acid hialuronic și aloe vera adaugă hidratare suplimentară pielii. Untul de shea și formulările de ulei de nucă de cocos pot pătrunde, de asemenea, bariera pielii uscate pentru a avea un efect hidratant de durată. 

Luați aceste produse esențiale, intrați în rutina suplimentelor pentru vreme caldă și străluciți puternic în sezonul însorit. 

Referințe:

1. Raizel, R,  Yule, A, Coqueiro, A. Băuturi sportive și energizante: aspecte de luat în considerare. Știința băuturilor 2019. 10; 1-37
2. Harris L, Braun M. Electroliți: Soluții electrolitice orale. FP Essent. 2017; 459:35-38.
3. Mohajeri M, La Fata G, Steinert R și colab. Relația dintre microbiomul intestinal și funcția creierului. Recenzii nutriționale. 2018. 76-7; 481—496
4. Lloyd-Price J, Abu-Ali G, Huttenhower C. Microbiomul uman sănătos. Genome Med, 2016. 8, 51.
5. Raman, S. O prezentare generală a formulării de protecție solară pe bază de plante și a valorii factorului de protecție solară. Jurnalul de inovare farmaceutică și științifică, 8 (4).