7 moduri de a-ți echilibra hormonii în mod natural

Corpul tău este o rețea complexă de glande, organe și procese care interacționează între ele prin mesageri chimici numiți hormoni. Această rețea hormonală alcătuiește sistemul dumneavoastră endocrin.

Ca principal regulator al corpului tău, sistemul endocrin gestionează funcțiile corporale precum starea de spirit, somnul, pofta de mâncare, metabolismul, ritmul cardiac, funcția sexuală, ciclurile de reproducere, nivelurile de stres, temperatura corpului și creșterea și dezvoltarea ta.

Când sistemul iese din echilibru, puteți suferi de o gamă largă de simptome, în funcție de sex și de hormonul afectat. Semnele și simptomele posibile includ:

• Oboseală
• Apetitul se schimbă
• Creșterea sau pierderea în greutate
• Probleme de somn
• Modificări ale pielii
• Căderea părului
• Osteoporoza
• Starea de spirit deprimată
• Sensibilitate la frig sau căldură
• Unitatea sexuală modificată
• Retenție de apă
• Infecții ale tractului urinar
• PMS (sindrom premenstrual)
• Modificări ale tensiunii arteriale sau ale ritmului cardiac
• Tulburări de dispoziție, inclusiv anxietate și depresie

În timp ce medicamentele eliberate pe bază de rețetă pot ajuta la ameliorarea simptomelor, este, de asemenea, o idee bună să învățați cum să vă echilibrați hormonii în mod natural. Când abordați cauza principală a problemei dvs., atunci puteți găsi o soluție reală, mai degrabă decât o mască asupra simptomelor.

De ce apare dezechilibrul hormonal?

Există multe motive pentru care sistemul endocrin al unei persoane ar putea ieși din echilibru. În timp ce afecțiunile medicale pot afecta glandele și organele endocrine, mediul și obiceiurile de viață pot contribui, de asemenea, la crearea unui dezechilibru hormonal.

Cauzele dezechilibrului hormonal pot include:

• Nutriție slabă
• Anorexia
• Fiind supraponderal
• Infecție
• Alergie severă
• Stresul cronic
• Leziuni la o glandă sau organ
• Expunerea la toxine (de exemplu, BPA, ftalați, pesticide)
• Medicamente (de exemplu, controlul nașterii, steroizi anabolizanți)

Strategii naturale pentru echilibrarea hormonilor

Există mai multe strategii pe care le puteți lua pentru a corecta dezechilibrele hormonale în mod natural, astfel încât să puteți aborda cauza principală a problemei:

1. Reduceți aportul de zahăr și orice este o sensibilitate alimentară pentru dvs.

În prezența zahărului, nivelul insulinei rămâne ridicat. Insulina este un hormon puternic care poate scoate din echilibru alți cinci hormoni - cortizolul, glucagonul, hormonul de creștere, adrenalina și noradrenalina. 

Dacă insulina dumneavoastră rămâne crescută prea des sau prea mult timp, atunci celulele corpului dumneavoastră pot deveni copleșite și nu mai răspund la semnalul insulinei de a lua zahărul (glucoza) din sânge. Când corpul dumneavoastră dezvoltă această rezistență la insulină, aceasta poate duce în cele din urmă la apariția diabetului.

Sensibilitățile alimentare pot contribui la dezechilibrul hormonal prin creșterea inflamației care poate influența hormoni precum cortizolul. Așadar, poate doriți să lucrați cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a vă determina sensibilitățile alimentare cu o dietă de eliminare sau un test de sânge pentru alergii alimentare. Sensibilitățile alimentare obișnuite includ glutenul și lactatele.

2. Mențineți o dietă sănătoasă.

Deoarece inflamația poate perturba echilibrul hormonal, încorporați o dietă antiinflamatoare care include nuci și semințe crude , precum și fructe și legume proaspete, organice.

Peștele gras precum somonul și macroul oferă o doză bună de grăsimi sănătoase sub formă de acizi grași omega-3. Omega 3 sunt antiinflamatoare și sunt esențiale pentru crearea anumitor hormoni. Dacă nu obțineți suficiente omega-3 din pește, atunci ar trebui să luați în considerare să luați un supliment de ulei de pește de calitate .

Acești pești sunt, de asemenea, surse bune de colesterol, care este necesar pentru a sintetiza hormoni sexuali precum estrogenul și testosteronul. Colesterolul este necesar și pentru producția de vitamina D .

Evitați peștele, carnea, păsările de curte și produsele lactate care pot conține hormoni, steroizi sau antibiotice. Stai departe de alimente precum produsele din soia procesate, făina albă îmbogățită, îndulcitorii artificiali și uleiul vegetal procesat care pot perturba echilibrul hormonal. 

3. Gestionați stresul în mod corespunzător.

Stresul cronic poate fi un factor major în crearea dezechilibrului hormonal. Când pompați constant cortizolul și adrenalina ca răspuns la stres, glandele suprarenale pot fi suprasolicitate. Acești hormoni de stres semnalează creșterea glicemiei, creșterea tensiunii arteriale și încetinirea digestiei. Starea de spirit și somnul pot fi, de asemenea, afectate. În timp, nivelurile crescute de hormoni de stres pot duce la diabet, boli de inimă, depresie și tulburări autoimune.

Incorporează obiceiuri de ameliorare a stresului care se încadrează în stilul tău de viață. Yoga , meditația și exercițiile de respirație profundă sunt opțiuni posibile pentru a oferi corpului tău timp să se odihnească și să se adapteze cerințelor vieții.

În unele cazuri, un supliment pe bază de plante poate fi un plus înțelept la un plan de gestionare a stresului. Adaptogenii sunt substanțe vegetale care pot oferi sprijin suprarenalelor, ajutând organismul să facă față stresului. Adaptogenii lucrează pentru a vă ajuta să vă readuceți corpul la funcționarea normală. Deci, dacă un hormon este deficitar sau supraabundent, atunci un supliment adaptogen va acționa în direcția opusă pentru a restabili echilibrul hormonal.

Maca este un supliment adaptogen pe care îl puteți utiliza pentru a îmbunătăți funcția hipotalamusului și a glandei pituitare. Acestea sunt cunoscute sub numele de „glandele principale” ale corpului, deoarece controlează funcțiile multor alte glande din sistemul endocrin.

4. Feriți-vă de toxine.

Substanțele chimice care pot fi toxice pentru organism sunt predominante în lumea de astăzi. Ele pot fi în aerul pe care îl respirați, mâncarea pe care o mâncați, apa pe care o beți și produsele pe care le puneți pe piele. Multe dintre aceste toxine sunt denumite perturbatori endocrini, deoarece pot interfera cu procesele hormonale. Câțiva perturbatori endocrini obișnuiți și cum să le evitați sunt enumerate aici:

• Plumb: Scapă de vopseaua veche, cioplită de pe pereții tăi. Instalați un filtru de apă de calitate pentru apa potabilă și baie/duș. 
• Ftalați: Evitați produsele de îngrijire corporală și personală care enumeră „parfum” ca ingredient, deoarece acest lucru înseamnă adesea că conține ftalați.
• Pesticide organofosfate: Uită-te la lista Grupului de Lucru pentru Mediu (EWG) numită „Dirty Dozen”. În fiecare an, EWG clasifică contaminarea cu pesticide a fructelor și legumelor populare. Alegeți opțiuni organice de produse din această listă.
• Bisfenol A (BPA) și înlocuitori BPA: Nu utilizați plastic pentru a vă depozita mâncarea sau băutura. Evitați conservele de la companii care nu specifică faptul că conservele lor nu conțin BPA și înlocuitorii săi.
• Produse chimice perfluorinate (PFC): Evitați vasele antiaderente, precum și acoperirile rezistente la pete și apă pe covor, îmbrăcăminte sau mobilier.

Poate fi dificil să evitați toate toxinele, deci este important să stimulați metodele de detoxifiere ale organismului. Crește-ți funcția de transpirație prin exerciții fizice sau terapie cu saună. Exercițiile fizice pot îmbunătăți, de asemenea, circulația vaselor limfatice care transportă toxinele pentru neutralizare și eliminare.

5. Obțineți un somn adecvat.

Obținerea unui somn mai puțin decât optim poate juca un rol imens în crearea unui dezechilibru hormonal. O tulburare de somn poate afecta multe niveluri hormonale, inclusiv cortizolul și hormonul apetitului, grelina. Încercați să obțineți cel puțin 7,5 ore de somn în fiecare noapte.

Dacă aveți probleme să dormiți, iată câteva sugestii care vă pot ajuta:

• Opriți electronica cu câteva ore înainte de culcare.
• Petreceți cel puțin 30 de minute afară în lumină naturală în timpul zilei. Spectrul larg de lumină naturală vă poate susține nivelul de serotonină, astfel încât nivelul de melatonină să fie adecvat pentru un somn bun.
• Stai departe de lumina artificială cât mai mult posibil după apusul soarelui.
• Bea suficientă apă pe tot parcursul zilei, dar nu mai bea cu aproximativ 2 ore înainte de culcare. Acest lucru vă poate ajuta să limitați numărul de ori de câte ori trebuie să vă treziți pentru a folosi toaleta.
• Luați în considerare utilizarea temporară a unui supliment natural pentru a ajuta la somn. Opțiunile posibile includ GABA (acid gamma-aminobutiric) și melatonină. Adresați-vă furnizorului de asistență medicală pentru îndrumare cu privire la cea mai bună opțiune pentru situația dvs.

6. Evitați cofeina

Stimulanții precum cofeina pot declanșa o supraproducție a hormonilor glandei suprarenale. Acest lucru este deosebit de perturbator atunci când sunt implicați alți factori de stres hormonali, cum ar fi toxinele, sarcina, stresul cronic sau aportul insuficient de omega-3 .

7. Rămâneți informat.

Consultați-vă cu un furnizor de asistență medicală care este bine versat în medicina convențională și metodele naturale de echilibrare a hormonilor. Medicul dumneavoastră vă poate comanda teste de sânge pentru a determina care sunt nivelurile hormonale. Înainte de a începe orice tratament (medicamente, hormoni bioidentici, suplimente sau chiar modificări ale stilului de viață), discutați posibilele efecte adverse. Este important să știți cum orice faceți sau luați poate interacționa cu orice afecțiuni sau medicamente existente.