Cuprins
Cuprins
Fibrele, un carbohidrat indigestibil găsit în plante, este un nutrient important cu o mulțime de beneficii pentru sănătate. Din păcate, majoritatea adulților nu consumă suficientă fibră - doar 5% dintre americani își satisfac nevoile zilnice de fibre.1În timp ce subconsumul de fibre a fost considerat o problemă de sănătate publică, este o problemă cu unele soluții simple.
Mâncarea unei diete bine completate, bogată în fructe, legume, leguminoase, nuci și semințe va oferi probabil suficientă fibră pentru a satisface nevoile organismului. Cu toate acestea, dacă obiceiurile dvs. alimentare obișnuite nu includ aceste alimente pe bază de plante, probabil că nu aveți acest nutrient important.
Dacă aveți probleme să obțineți suficientă fibră din mese și gustări, un supliment este o modalitate excelentă de a vă satisface nevoile. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre suplimentele de fibre și cum să alegeți cel potrivit pentru nevoile dvs.
Majoritatea oamenilor pot beneficia de un supliment zilnic de fibre - deși cei care nu primesc suficientă fibră din dieta lor pot obține cea mai mare recompensă. Indiferent de aportul alimentar, persoanele cu colesterol ridicat sau nereguli digestive pot beneficia, de asemenea, de un supliment regulat de fibre.
Beneficiile pentru sănătate ale fibrelor dietetice se extind pe tot corpul, de la digestie îmbunătățită și sănătatea inimii până la scăderea riscului de diabet de tip 2 și anumite tipuri de cancer. Iată care sunt beneficiile consumului de fibre suficiente - și de ce un supliment este important dacă nu primești suficient.
Există două forme de fibre - solubile și insolubile. Fibrele insolubile sunt deosebit de benefice pentru tractul digestiv. Acest tip de fibre adaugă volum deșeurilor care călătoresc prin intestine și poate îmbunătăți regularitatea în a merge la baie.
Fibrele pot, de asemenea, să înmoaie scaunul, permițându-i să treacă mai confortabil, reducând în același timp șansele de constipație . Mișcările intestinale mai sănătoase și mai regulate pot, la rândul lor, să reducă riscul de probleme intestinale, cum ar fi constipația, hemoroizii și bolile diverticulare.
În timp ce fibrele insolubile sunt cele mai benefice pentru regularitatea digestivă și sănătatea, fibrele solubile sunt deosebit de utile pentru gestionarea nivelului de colesterol din sânge. De fapt, consumul zilnic de 5 până la 10 grame de fibre solubile poate ajuta la scăderea colesterolului total și LDL „rău” cu 5 până la 11 puncte, potrivit Asociației Naționale a Lipidelor.2Acest lucru poate susținenivelurile sănătoase de colesteroldin corpul dumneavoastră și vă poate reduce riscul de boli de inimă și alte probleme de sănătate.
Fibrele solubile susțin, de asemenea, bacteriile sănătoase din intestin. Acest lucru poate ajuta la îmbunătățirea digestiei și poate reduceinflamația, susținând în continuare sănătatea inimii.
Un alt beneficiu unic al fibrelor este că te poate ajuta să te simți mai plin după mâncare și să menții o greutate sănătoasă. Fibrele oferă vrac fără calorii suplimentare. Poate încetini digestia, ajutându-vă să vă simțiți mai plini mai mult timp. Alimentele bogate în fibre, cum ar fi legumele și fructele, tind, de asemenea, să ofere un volum mare de alimente pentru relativ puține calorii. O revizuire a studiilor din 2023 a constatat că persoanele supraponderale sau obeze care au consumat psyllium, un tip de fibre solubile, înainte de mese timp de aproape cinci luni și-au scăzut semnificativ greutatea corporală și circumferința taliei.3
Fibrele sunt un nutrient important cu multe beneficii imediate și pe termen lung pentru sănătate - deci este important să vă satisfaceți zilnic nevoile de fibre. Dacă vă luptați să obțineți suficientă fibră în dieta dvs., un supliment de fibre poate fi exact ceea ce a ordonat medicul.
Ghidul dietetic pentru americani stabilește recomandări privind fibrele pe baza aportului de calorii. Persoanele cu vârsta de doi ani și peste ar trebui să urmărească să mănânce cel puțin 14 grame de fibre la 1.000 de calorii consumate. Pentru majoritatea adulților, 20 până la 30 de grame de fibre zilnic sunt adecvate.4
Din păcate, americanii consumă în medie doar 15 grame pe zi. 5 Lipsa de fibre suficiente poate duce la simptome incomode, cum ar fi constipația, care poate crește riscul apariției unor tipuri de cancer gastro-intestinal. 6 Dacă nu mănânci suficiente fibre, consultă medicul pentru a lua un supliment zilnic.
În plus față de suplimentele de fibre, există o mulțime de alimente bogate în fibre pe care le puteți mânca pentru a vă crește semnificativ aportul de fibre. Nucile și semințele sunt surse excelente de fibre, precum și grăsimi sănătoase și proteine. Sunt convenabile pentru o gustare din mers și pot fi ușor încorporate în mese.Fasoleașilinteasunt două dintre cele mai concentrate surse de fibre și surse excelente de proteine pe bază de plante. În cele din urmă,curmalesunt bogate în fibre, iar dulceața lor naturală vă poate satisface pofta de dulce fără adaos de zahăr. Puteți adăuga toate fructele și legumele la această listă de alimente bogate în fibre.
Atunci când alegeți un supliment de fibre, este important să luați în considerare care sunt obiectivele dvs. pentru a lua suplimentul. Deoarece există două tipuri de fibre, solubile și insolubile, motivele pentru care luați un supliment pot influența care este cel mai bine pentru dvs.
De exemplu, dacă sunteți interesat să luați un supliment pentru a îmbunătăți nivelul zahărului din sânge și al colesterolului, fibrele solubile pot fi cea mai bună alegere. Din fericire, o mulțime de suplimente de fibre oferă câteva grame de fibre solubile. Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a îmbunătăți regularitatea digestivă și de a atenua constipația, un supliment cu mai multe fibre insolubile poate fi opțiunea mai bună.
În plus față de evaluarea tipului de fibre care este cel mai benefic pentru nevoile dvs., ar trebui să luați în considerare și forma suplimentului. Suplimentele de fibre sunt disponibile în gumă, pulberi și capsule. Gumele și capsulele pot fi ușor luate singure sau împreună cu alte suplimente, în timp ce suplimentele de fibre sub formă de pulbere pot fi adăugate la smoothie-ul de dimineață sau fulgi de ovăz sau pur și simplu consumate într-un pahar cu apă sau suc.
Pe lângă alegerea suplimentului în funcție de nevoile și forma de sănătate, citiți întotdeauna panoul de nutriție și optați pentru suplimente cu zahăr adăugat minim. De asemenea, puteți lua în considerare opțiunile care oferă nutrienți suplimentari, cum ar fiproteina, ca un bonus suplimentar.
Înainte de a cumpăra un supliment de fibre, consultați-vă furnizorul de asistență medicală pentru a determina ce tip de fibre poate fi cel mai potrivit pentru dvs. și dacă aveți nevoie de un supliment de fibre.
În timp ce fibrele oferă beneficii de anvergură pentru sănătate, majoritatea dintre noi nu consumăm suficient din acest nutrient important. Indiferent dacă doriți să vă îmbunătățiți regularitatea digestivă, să ajutați la scăderea nivelului de colesterol, să susțineți gestionarea greutății sau să reduceți riscul anumitor tipuri de cancer, un supliment de fibre vă poate ajuta. Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a determina dacă un supliment de fibre este potrivit pentru dvs. și ce tip de fibre - solubile sau insolubile - vă vor ajuta să vă îndepliniți obiectivele de sănătate.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
