Cuprins
Cuprins
Alăptarea este una dintre cele mai naturale, dar unice experiențe pe care tu, ca mamă, le poți avea. Vine cu atât de multe beneficii atât pentru tine, cât și pentru copilul tău, dar necesită unele ajustări ale stilului de viață. În plus față de lucruri precum alegerea capacului potrivit pentru alăptare și descoperirea zăvorului bebelușului, este, de asemenea, extrem de important să înțelegeți cum să vă hrăniți cel mai bine în timp ce alăptați.
Expresia „foame de alăptare” se referă la sentimentele intense de foame care pot apărea în timpul alăptării. Pentru multe femei, aceasta este una dintre cele mai înfometate momente pe care le-au experimentat vreodată. Se întâmplă din cauza nevoii corpului tău de mai multe calorii și nutrienți pentru a ajuta la alimentarea atât a ta, cât și a copilului tău care alăptează. Pe lângă faptul că mănânci cel puțin trei mese principale pe parcursul zilei, va trebui, de asemenea, să mănânci gustări aproximativ la fiecare două până la trei ore pentru a vă ajuta să vă alimentați corpul.
Având în vedere acest lucru, aici vom discuta ce reprezintă o gustare bună pentru alăptare și vă vom oferi o mulțime de exemple din care să alegeți și să le aplicați propriei călătorii de alăptare.
Alăptarea arde multă energie (adică calorii). Potrivit CDC, femeile care alăptează au nevoie de cel puțin 330-400 de calorii în plus pe zi. Rețineți că unii pot avea nevoie și mai mult în funcție de vârstă, nivelul de activitate și indicele de masă corporală (IMC). Și de unde provin aceste calorii contează, deoarece ceea ce mănânci poate afecta atât calitatea, cât și cantitatea de lapte pe care îl produci pentru copilul tău.
Există 3 categorii principale pe care să vă concentrați atunci când creați o gustare nutritivă pentru alăptare:
Nevoile de proteine pentru femeile care alăptează sunt mai mari decât cele care nu alăptează. Cercetările recente au raportat că femeile care alăptează exclusiv - de la aproximativ 3 la 6 luni postpartum - au aproximativ 1,7-1,9 g/kg pe zi. Pentru o femeie de 150 lb. (68 kg), aceasta ar fi egală cu aproximativ 116 până la 130 g de proteine pe zi. Proteinele joacă atât de multe roluri esențiale, inclusiv susținerea sistemului imunitar, ajutarea la creșterea și repararea normală a țesuturilor și producerea de hormoni. De asemenea, vă ajută să vă simțiți plin după ce ați mâncat, astfel încât adăugarea acestuia la gustări vă poate ajuta să reduceți cât de des trebuie să continuați să vă întoarceți pentru mai mult.
Nu numai că grăsimea este incredibil de satisfăcătoare, dar vă hrănește și corpul în atât de multe feluri - cum ar fi susținerea celulelor corpului și ajutarea la absorbția unor vitamine. În plus, grăsimea susține dezvoltarea creierului copilului tău în creștere. Cheia este să alegeți sursele potrivite, care sunt cele bogate în grăsimi nesaturate și sărace în grăsimi saturate.
Fibrele sunt un tip de carbohidrați de care majoritatea americanilor se luptă să obțină suficient. Încorporarea acestuia în gustările de alăptare este o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă creșteți aportul. La fel ca proteinele, fibrele te ajută să te simți plin și, prin urmare, sunt excelente pentru gestionarea greutății. Fibrele susțin, de asemenea, un tract digestiv sănătos și ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge și colesterol, printre alte beneficii. În plus, fibrele se găsesc în alimentele extrem de hrănitoare, așa că veți obține în mod natural suficient din ea dacă vă concentrați pe consumul în principal de alimente integrale, bogate în nutrienți, cum ar fi cerealele integrale, nucile, fructele și legumele.
Acum că știți pe ce să vă concentrați, iată mai multe exemple de gustări sănătoase pentru alăptare care încorporează nutrienții de mai sus.
În plus față de toate aceste exemple de gustări, este esențial să bei suficiente lichide. Fluidele ajută și la producția de lapte matern, iar mamele care alăptează au nevoie de mai mult decât o femeie care nu alăptează. Cercetările recomandă cel puțin 2700ml pe zi, ceea ce înseamnă aproximativ 11,5 căni. Încercați să faceți cea mai mare parte din acest lucru să provină din apă, dar consumul de suc 100%, ceai și cafea este în regulă.
Pe de altă parte a ceea ce să mănânci în timpul alăptării, există, de asemenea, câteva lucruri de remarcat care trebuie limitate sau evitate în timpul alăptării. Acestea includ:
Alcoolul trece prin laptele matern. Acesta este motivul pentru care Academia Americană de Pediatrie (AAP) recomandă minimizarea consumului de alcool. Aportul nu trebuie să depășească niciodată 0,5 g de alcool pe kg de greutate corporală. Pentru o mamă de 60 kg (132 lb), aceasta ar fi aproximativ 2 oz de lichior, 8 oz de vin sau 2 beri. În plus, AAP recomandă așteptarea a 2 ore după consumul de alcool pentru a alăpta, deoarece acest lucru ar fi permis reducerea la minimum a concentrației alcoolului.
Puțină cofeină este în regulă - și știm că probabil veți avea nevoie de ea dacă aveți un copil care se trezește de mai multe ori pe noapte. Încercați doar să vă limitați aportul la aproximativ 300 mg de cofeină, ceea ce înseamnă aproximativ 2 până la 3 căni de cafea. Acest lucru se datorează faptului că cofeina trece prin laptele matern și poate avea un impact negativ asupra copilului dumneavoastră dacă este consumat prea mult. Dacă observați iritabilitate, agitație sau dificultăți de somn la copilul dvs. după alăptare, ar putea fi un semn că trebuie să vă limitați în continuare aportul de cofeină. Rețineți că, pe lângă cafea, cofeina poate proveni din sucuri, ceai și chiar ciocolată.
Suplimentele pe bază de plante nu sunt bine reglementate de FDA (Food and Drug Administration) și multe nu sunt sigure de utilizat în timpul sarcinii sau alăptării. Același lucru este valabil atât pentru medicamentele fără prescripție medicală, cât și pentru medicamentele eliberate pe bază de rețetă. Asigurați-vă întotdeauna că citiți eticheta produsului înainte de a-l utiliza pentru a verifica dacă există avertismente. De asemenea, anunțați medicul dumneavoastră atunci când începeți sau opriți orice medicament.
Alăptarea este un act fascinant și frumos de serviciu de la o mamă la un bebeluș și un copil mic. Așa cum este în timpul sarcinii, mamele trebuie să fie conștiente de nevoile lor crescute de nutrienți în timpul alăptării. Deoarece alăptarea provoacă adesea foame crescută, conștientizarea gustărilor hrănitoare pentru alăptare poate fi atât utilă, cât și practică. Gustări precum untul de fructe și nuci, amestecul de trasee și brânza și biscuiții sunt doar câteva exemple de gustări pline și bogate în nutrienți, care pot fi consumate aproape oriunde.
Referințe:
DISCLAIMER: Aceste afirmații nu au fost evaluate de Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA). Aceste produse nu sunt destinate diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii bolilor.
