Cuprins
Cuprins
Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a deblocasecrete pentru un păr mai sănătos și mai puternic, nu căutați mai departe! Când vine vorba de obținerea unui păr sănătos, nu este vorba doar de produsele pe care le puneți pe fire, ci și despre ceea ce puneți în corp. Vitaminele și suplimentele potrivite vă pot ajuta să vă hrăniți părul din interior, susținând creșterea, reducând ruperea și promovând grosimea părului.
Nutrienții precum biotina, vitamina A, vitamina C, fierul și zincul contribuie la structura și funcția foliculilor de păr și a scalpului. Indiferent dacă vă confruntați cu subțierea sau vărsarea sau pur și simplu doriți să oferiți părului un pic de dragoste în plus, adăugarea de nutrienți care susțin părul în rutina dvs. vă poate ajuta să obțineți rezultate vizibile.
Citiți mai departe pentru a descoperi cele mai bune vitamine și suplimente pentru părul sănătos și cum să le încorporați în planul zilnic de wellness.
Dacă v-ați uitat la vitamine bune pentru creșterea părului în trecut, probabil că ați întâlnit biotină, cunoscută și sub numele de vitamina B7. Este una dintre cele mai cunoscute vitamine pentru părul sănătos. Acesta joacă un rol cheie în producerea de keratină, proteina structurală care formează fundația părului, pielii și unghiilor.
Biotina este o vitamină solubilă în apă, deci organismul nu o depozitează în cantități mari. Din acest motiv, este important să consumați biotină în mod regulat prin alimente sau suplimente.
În timp ce adevăratele deficiențe de biotină sunt rare, nivelurile scăzute pot duce la simptome precum subțierea părului, unghiile fragile și pielea uscată. Biotina se găsește în mod natural într-o varietate de alimente, inclusiv carne de organe, fasole,nuci și semințeși anumite legume. Cu toate acestea, dacă dieta dvs. este limitată sau pur și simplu căutați să oferiți părului un sprijin suplimentar, suplimentele de biotină vă pot ajuta să completați golurile.
Puteți găsibiotinăca supliment independent, în multivitamine sau ca parte a unui amestec de păr, piele și unghii vizate.
Vitamina A, găsită în alimentele cu nuanțe portocalii, cum ar fi cartofii dulci și morcovii, este una dintre cele mai bune vitamine pentru creșterea și grosimea părului. Cercetările arată că dozele adecvate ale acestor retinoizi sunt importante pentru faza anagenă - faza de creștere activă a foliculilor de păr. Vitamina A promovează, de asemenea, producția de sebum, uleiul natural care menține scalpul hidratat și ajută la prevenirea uscării și fragilității părului.
În timp ce vitamina A este esențială, este important să nu exagerați. Deoarece este solubil în grăsimi, cantitățile în exces sunt stocate în organism și se pot acumula la niveluri dăunătoare. De fapt, prea multă vitamina A poate contribui la pierderea părului, mai degrabă decât la creșterea.
Alocația dietetică recomandată (ADR) pentru vitamina A este de 700 micrograme pentru femei și 900 micrograme pentru bărbați. Persoanele însărcinate sau care alăptează au nevoie și mai mult. Pentru a rămâne în limite sănătoase, citiți întotdeauna etichetele suplimentelor - mai ales dacă luați un multivitamin alături de alte suplimente vizate. Vitamina A este disponibilă pe scară largă în capsule, gumă și amestecuri de multivitamine, precum și formule de păr, piele și unghii.
Fierul este un mineral esențial care este deosebit de important pentru părul sănătos. Ajută celulele roșii din sânge să transporte oxigenul în țesuturile tale - inclusiv scalpul și foliculii de păr. De fapt, nivelurile scăzute de fier (în special la femeile de vârstă reproductivă) sunt printre cele mai frecvente cauze nutriționale ale subțierii și pierderii părului.
Fierul se găsește în mod natural într-o varietate de alimente. Fierul heme, care este mai ușor absorbit de organism, se găsește în alimentele de origine animală, cum ar fi carnea roșie, păsările de curte și fructele de mare. Fierul non-hem se găsește în alimentele pe bază de plante, cum ar filinte, spanac, tofu șifasole.
Este important să rețineți că atunci când vine vorba de fier, mai mult nu este întotdeauna mai bine. Excesul de fier poate fi toxic dacă corpul tău nu are nevoie de el. De aceea este mai bine să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală și să vă testați nivelul de fier înainte de a începe suplimentarea. Dacă ați observat semne de cădere a părului, păr fragil sau rupere, acest lucru ar putea indica faptul că ar trebui să vă verificați nivelul de fier.
Pentru cei cu o deficiență confirmată sau cu nevoi crescute,suplimentele de fiersunt disponibile sub formă de capsule, tablete sau lichide. Multe multivitamine includ, de asemenea, cantități modeste de fier pentru a ajuta la reducerea potențialelor lacune dietetice.
Zincul este adesea citat pentru beneficiile sale de susținere a imunității , dar poate susține și părul mai sănătos. Deși mecanismele sale exacte în creșterea părului nu sunt pe deplin înțelese, zincul este esențial pentru o gamă largă de procese biologice, inclusiv reglarea hormonilor, activitatea enzimatică și sinteza proteinelor - toate acestea influențând starea părului și a scalpului.
De fapt, deficitul de zinc poate contribui la pierderea temporară a părului. Într-un studiu, persoanele cu căderea părului au avut niveluri semnificativ mai scăzute de zinc decât cele fără căderea părului. Deși nu este clar dacă suplimentarea cu zinc poate inversa sau încetini căderea părului, menținerea unui nivel adecvat de zinc și a altor micronutrienți poate susține părul sănătos.
Deși carnea de vită, mielul și stridiile conțin cel mai mult zinc, cei care urmează o dietă pe bază de plante pot obține zinc din alimente precum semințe de dovleac , leguminoase și nuci. Principala provocare este că sursele pe bază de plante conțin fitați, compuși care inhibă absorbția zincului în organism. Aceasta înseamnă că, chiar dacă consumi suficient zinc din alimente pe bază de plante, este posibil ca organismul să nu-l absoarbă eficient.
Dacă sunteți îngrijorat de starea de zinc, mai ales dacă urmați o dietă pe bază de plante, vă recuperați după boală sau vă confruntați cu căderea părului, suplimentele pot ajuta la completarea lacunelor. Zincul este disponibil într-o varietate de forme, inclusiv capsule, pastile și lichide. De asemenea, este inclus în mod obișnuit înamestecuri de susținere imună.
Probabil că deja recunoașteți vitamina C ca un puternic antioxidant și stimulator al sistemului imunitar, dar beneficiile sale depășesc lupta împotriva răcelilor. Vitamina C joacă, de asemenea, un rol semnificativ în sănătatea părului. Una dintre funcțiile sale cheie este de a ajuta organismul să producă colagen, o proteină esențială pentru structura părului.
În plus, vitamina C îmbunătățește absorbția fierului, făcându-l un nutrient ideal pentru asocierea cu alimente sau suplimente bogate în fier. Alimente precum citricele, ardeii grași și broccoli sunt surse excelente de vitamina C, dar vă puteți crește și mai mult aportul luândsuplimente de vitamina C. Vitamina C este disponibilă pe scară largă în produse masticabile, pulberi, capsule și chiar amestecuri de băuturi.
Dacă doriți o modalitate convenabilă de a vă acoperi toate bazele nutriționale, unmultivitamine zilniceeste un început excelent. Multe dintre cele mai bune multivitamine pentru păr conțin un spectru complet de vitamine pentru creșterea și grosimea părului, inclusiv biotină, vitaminele A, C și E, zinc și multe altele.
Este important să alegeți o multivitamină adaptată stadiului și nevoilor dvs. specifice de viață. De exemplu, multivitaminele sunt adesea special formulate pentru vârstă, sex și stadiul de viață (cum ar fi prenatal, suportul menopauzei etc.). Aceste amestecuri personalizate vă asigură că obțineți nutrienții potriviți pentru a vă susține biologia unică.
Multivitaminele sunt disponibile într-o varietate de forme, inclusiv capsule, capsule moi, gumii și pulberi, ceea ce face ușor să găsiți un format care să se potrivească preferințelor dvs.
Părul sănătos începe din interior, iar vitaminele și mineralele potrivite pot oferi părului impulsul de care are nevoie. Nutrienții precum biotina, fierul, zincul, vitamina A și vitamina C sunt fundamentale pentru părul mai gros și mai puternic. În timp ce alimentele ar trebui să fie întotdeauna prima sursă de nutriție, suplimentele de înaltă calitate pot ajuta la umplerea oricăror lacune dietetice. Înainte de a începe orice supliment nou, consultați furnizorul de asistență medicală pentru a vă asigura că este sigur pentru dvs. și nu va interacționa cu alte medicamente pe care le luați, mai ales când vine vorba de nutrienți precum fierul sau vitamina A.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
