Căderea părului: Cele mai bune suplimente pentru stimularea creșterii

Începând cu vârsta de aproximativ 40 de ani, creșterea părului începe în mod natural să încetinească. Firele noi de păr nu mai înlocuiesc la fel de repede firele căzute, ceea ce duce la o scădere treptată a densității părului. Deși îmbătrânirea și factorii genetici joacă un rol important, alimentația și echilibrul hormonal influențează la fel de mult înlocuirea părului într-un ritm acecvat .

Îmbunătățirea sănătății părului la bărbați și femei poate încetini căderea, iar pentru acest lucru trebuie să luați suplimente alimentare bogate în nutrienți, antioxidanți și fitocompuși. 1,2

Aceste strategii vizează îmbunătățirea sănătății papilei dermice, o structură esențială aflată la baza foliculului pilos. Celulele papilei dermice funcționează ca un „centru de comandă” pentru foliculii de păr și au nevoie de nutrienți și antioxidanți pentru a susține o creștere sănătoasă. Îmbunătățirea stării acestor celule este cheia pentru un păr mai sănătos în ansamblu.

Deși factorii genetici și hormonali sunt evidenți în subțierea părului corelată cu vârsta, există și factori nutriționali și de stil de viață importanți (precum obezitatea, fumatul și consumul de alcool) care trebuie luați în considerare. 4-9

Cei mai buni nutrienți pentru prevenirea căderii părului

Carențele de anumiți nutrienți pot duce la creștere lentă sau la subțierea părului. Cele mai importante vitamine și minerale implicate sunt: complexul de vitamine B (în special B12, folatul, tiamina și biotina), vitamina A, vitamina D3, zincul, seleniul, magneziul, siliciul și fierul.5-8 

Administrarea unui supliment complet de vitamine și minerale, formulat special pentru a furniza acești nutrienți, împreună cu suport antioxidant și fitonutrienți, s-a dovedit a fi benefică pentru promovarea unei creșteri mai sănătoase a părului atât la bărbați, cât și la femei. 10-12             

Studiile arată că suplimentarea cu nutrienți poate îmbunătăți aspectul părului, creșterea, volumul, grosimea și densitatea acestuia, reducând în același timp căderea.  

Iată un tabel detaliat al vitaminelor și mineralelor esențiale care joacă un rol vital în susținerea părului sănătos, împreună cu beneficiile lor: 5-8      

Dacă sunteți în căutarea unui supliment alimentar cuprinzător cu sprijin țintit pentru creșterea sănătoasă a părului, vă recomand unul care conține ingredientele de mai sus.

Deficiența de fier și sănătatea părului

Deficiența de fier este o cauză comună a căderii părului, în special la femeile aflate la menstruație. Pentru a evalua nivelul de fier, este recomandat testul seric pentru feritină . 

Nivelurile de feritină sub 30 mg/L sunt puternic asociate cu căderea excesivă a părului la femei. 13-15 Când feritina scade sub acest prag, organismul limitează creșterea părului pentru a conserva fierul. Îmbunătățirea nivelului de feritină este adesea corelată cu reducerea căderii și regenerarea părului.

Suport antioxidant pentru sănătatea părului la bărbați și femei

Creșterea părului este influențată în principal de genetică și hormoni. Însă, stresul oxidativ, acumularea radicalilor liberi de oxigen reactiv (ROS) și daunele produse de aceștia joacă un rol semnificativ odată cu înaintarea în vârstă.8,16,17

• Miniaturizarea foliculilor de păr: Stresul oxidativ dăunează celulelor din foliculii de păr, accelerând micșorarea foliculilor de păr într-un proces cunoscut sub numele de miniaturizare a foliculilor pilosi.
• Încărcarea crescută cu celule îmbătrânite (senescente): Înlocuirea inadecvată a celulelor vechi, senescente, cu celule noi duce la o vulnerabilitate crescută a foliculilor în fața deteriorării.
• Epuizarea celulelor stem: Celulele stem ale foliculilor sunt responsabile pentru formarea de noi celule producătoare de păr. Sub acțiunea stresului oxidativ, acestea pot fi epuizate sau devin nefuncționale.
• Inflamația: Speciile reactive de oxigen (ROS) pot activa căi inflamatorii (precum NF-κB), declanșând inflamații în jurul foliculilor, ceea ce le slăbește și mai mult sănătatea.
• Reducerea fluxului sanguin: Stresul oxidativ poate afecta microcirculația către foliculii de păr, limitând astfel aportul de oxigen și nutrienți necesari pentru formarea firului de păr.

Antioxidanții neutralizează ROS. Fie din dietă sau suplimente, antioxidanții pot ajuta la întreruperea acestui ciclu dăunător în mai multe moduri:8,16-19

Antioxidanți de top pentru combaterea căderii părului

Consumul de antioxidanți din alimentație este corelat, conform cercetărilor clinice, cu îmbunătățirea parametrilor pielii și scalpului, sugerând un posibil beneficiu în încetinirea subțierii părului.

Iată câțiva dintre antioxidanții alimentari care au fost studiați în mod specific pentru rolul lor în protejarea scalpului și a foliculilor de păr, precum și în susținerea sănătății părului:.7,8,16,18

• Vitamina C: Regenerează alți antioxidanți (ex. vitamina E), susține colagenul din jurul foliculilor
• Vitamina E: Protejează membranele foliculare de daune oxidative
• Seleniu: Esențial pentru glutation peroxidază – sistem antioxidant intern important pentru piele și scalp
• Zinc: Antioxidant, susține imunitatea și metabolismul hormonal
• Polifenoli (fisetină, extracte de ceai verde, mere, semințe de struguri, scoarță de pin): Combat daunele hormonale asupra foliculilor         

Antioxidantul fisetina a prezentat, în studii preclinice, efecte interesante și benefice pentru susținerea sănătății părului. Pe lângă reducerea stresului oxidativ și a inflamației din jurul foliculilor de păr, s-a observat că fisetina poate elimina selectiv celulele vechi și deteriorate, îmbunătățind astfel mediul regenerativ din jurul foliculilor. Acest lucru permite celulelor stem din foliculii de păr să mențină ciclul de creștere a părului (faza anagenă). De asemenea, fisetina poate ajuta la echilibrarea conversiei testosteronului în dihidrotestosteron (DHT) și la reducerea sensibilității foliculilor la efectele nocive ale DHT, potrivit acestor studii preliminare.18-21 

În plus, merită menționați și tocotrienolii – compuși care fac parte din familia vitaminei E . Tocotrienolii sunt asemănători tocoferolilor, dar au o structură chimică ușor diferită, ceea ce îi face inactivi în funcțiile clasice ale vitaminei E, însă mult mai eficienți ca antioxidanți. S-a demonstrat că tocotrienolii oferă multiple beneficii pentru sănătatea părului, dincolo de activitatea lor antioxidantă. De exemplu, unele cercetări sugerează că pot ajuta la menținerea sau prelungirea fazei de creștere a firului de păr și la îmbunătățirea microcirculației către foliculii de păr.22 

Aceste mecanisme pot explica rezultatele pozitive observate într-un studiu dublu-orb, controlat cu placebo. În acest studiu desfășurat pe o perioadă de 8 luni, participanții au fost împărțiți aleatoriu pentru a primi fie 100 mg de tocotrienoli amestecați zilnic, fie placebo. Rezultatele au arătat că grupul care a primit tocotrienoli a înregistrat o creștere de 34,5% a numărului de fire de păr, în timp ce grupul placebo a avut o ușoară scădere. Cercetătorii au atribuit acest efect în principal reducerii stresului oxidativ la nivelul scalpului.

Considerații hormonale

Atât în cazul bărbaților, cât și al femeilor, principalul factor hormonal implicat în căderea părului de tip androgenetic este conversia testosteronului în dihidrotestosteron (DHT). Diferența este că femeile au niveluri mai scăzute de testosteron, deci și nivelul de DHT este mai mic. Totuși, în ambele cazuri, nu nivelul hormonal din sânge este esențial, ci sensibilitatea crescută a foliculilor de păr la DHT la nivelul scalpului.

Scăderea estrogenului și progesteronului joacă un rol la fel de important în menținerea sănătății părului. Estrogenul sprijină creșterea părului prin prelungirea fazei anagene (faza de creștere) a ciclului de viață al firului de păr și contracarează efectele negative ale DHT asupra foliculilor. De aceea, multe femei observă o agravare a rărimii părului după menopauză.

Sprijin botanic pentru echilibrul hormonal

Printre cele mai cunoscute plante utilizate pentru susținerea sănătății părului se află extractul de palmier pitic (Saw Palmetto – Serenoa repens), bogat în acizi grași și fitosteroli. Acesta este recomandat adesea și pentru susținerea sănătății prostatei. Pe măsură ce bărbații înaintează în vârstă, chiar dacă nivelul de testosteron scade, conversia acestuia în DHT crește. 

Extractul de Saw Palmetto susține echilibrul activității enzimei 5-alfa-reductază, responsabilă de conversia testosteronului în DHT. În plus, inhibă legarea DHT de receptorii din ADN, reducând astfel impactul asupra foliculilor de păr. Unul dintre compușii activi importanți este beta-sitosterolul, care are efecte benefice asupra metabolismului DHT și este adesea adăugat suplimentar în formulele pe bază de Saw Palmetto.24  

Într-un studiu clinic dublu-orb, controlat cu placebo, efectuat pe 80 de bărbați și femei cu vârste între 18 și 50 de ani, administrarea zilnică a 400 mg de extract de Saw Palmetto (standardizat la 85% acizi grași și steroli) a dus la o reducere a căderii părului cu până la 29% și o creștere a densității părului cu 5,17% față de valorile inițiale. De asemenea, s-a observat o scădere semnificativă a nivelului de DHT seric. Totuși, nu s-a constatat o creștere notabilă a numărului de fire noi.           

Poate superior extractului de palmier pitic în promovarea sănătății părului, și în special a creșterii de noi fire de păr, este combinația dintre un extract de orez negru (Oryza sativa) și extract de floare de cactus (Opuntia cus indica). Studii anterioare au demonstrat că extractul din floare de cactus inhibă mai eficient conversia testosteronului în DHT decât extractul de Saw Palmetto, iar extractul de orez negru este bogat în antioxidanți din clasa antocianinelor, care stimulează celulele aflate la baza foliculilor și care reglează creșterea părului .26 

Rezultatele au arătat o creștere a densității totale a părului cu 9,5% după 6 luni, comparativ cu 0,3% în grupul placebo. Procentul firelor aflate în faza anagenă (de creștere) a crescut semnificativ cu această abordare pe bază de plante, în timp ce simultan a fost redusă faza telogenă (de repaus). 

În consecință, raportul dintre faza anagenă și faza telogenă a fost îmbunătățit cu 85,8% după 6 luni, indicând o trecere semnificativă către creșterea de păr nou. Îmbunătățirile au fost menținute și la o lună după întreruperea suplimentării. Aceste rezultate au arătat foarte clar că această combinație produce un beneficiu semnificativ asupra sănătății părului și susține creșterea părului .  

În cele din urmă, suplimentarea cu ceramide din orez poate fi la fel de utilă. Ceramidele din orez sunt o sursă de lipide (molecule de grăsime) similare celor care se găsesc în mod natural în straturile exterioare ale pielii și scalpului, inclusiv în cuticula părului (stratul exterior al firului de păr). Ceramidele sunt necesare pentru a menține foliculi sănătoși și sunt încorporate în mod natural în structura firului de păr. Ceramidele din orez sunt foarte bine absorbite atunci când sunt administrate pe cale orală și există dovezi clinice care arată că acestea sunt încorporate în piele pentru a îmbunătăți hidratarea și funcționarea celulelor pielii. Aceste beneficii se pot extinde și la foliculii de păr pentru a crea un mediu mai sănătos care să susțină o creștere mai puternică, mai groasă și mai rezistentă a părului. 

Comentarii finale

Căderea părului poate avea un impact emoțional puternic asupra bărbaților și femeilor, deoarece părul este strâns legat de identitate și încrederea în sine. Când părul începe să se rărească, mulți oameni se pot simți mai puțin atrăgători și mai puțin încrezători, ceea ce poate duce la izolare socială. Concentrarea pe sănătate și construirea unei stime de sine pozitive poate ajuta oamenii să gestioneze mai bine latura emoțională a pierderii părului. 

Administrarea unui supliment alimentar complex conceput pentru a susține creșterea sănătoasă a părului, precum Multivitaminele pentru păr de la California Gold Nutrition® Beauty Men's sau Women's, poate ajuta la îmbunătățirea sănătății părului prin furnizarea de vitamine și minerale esențiale, precum și extracte botanice precum Saw Palmetto și floare de cactus, fitosteroli, tocotrienoli, ceramide și alți nutrienți care hrănesc foliculii de păr. Utilizarea unui astfel de produs le poate oferi oamenilor sentimentul că dețin controlul și că iau măsuri proactive pentru a sprijini sănătatea părului din punct de vedere nutrițional.

Referințe:

1. Westgate GE, Grohmann D, Sáez Moya M. Hair Longevity-Evidence for a Multifactorial Holistic Approach to Managing Hair Aging Changes. J Clin Med. 2025 Mar 11;14(6):1894.  
2. Funk W, Bíró T, Paus R, et al. Intermediate Hair Follicles from Patients with Female Pattern Hair Loss Are Associated with Nutrient Insufficiency and a Quiescent Metabolic Phenotype. Nutrients. 2022 Aug 16;14(16):3357.
3. Gupta M, Mysore V. Classifications of Patterned Hair Loss: A Review. J Cutan Aesthet Surg. 2016 Jan-Mar;9(1):3-12. 
4. Ho CY, Chen JY, Hsu WL, et al. Female Pattern Hair Loss: An Overview with Focus on the Genetics. Genes (Basel). 2023 Jun 23;14(7):1326. 
5. Piccini I, Sousa M, Altendorf S, Jimenez F, Rossi A, Funk W, Bíró T, Paus R, Seibel J, Jakobs M, Yesilkaya T, Edelkamp J, Bertolini M. Intermediate Hair Follicles from Patients with Female Pattern Hair Loss Are Associated with Nutrient Insufficiency and a Quiescent Metabolic Phenotype. Nutrients. 2022 Aug 16;14(16):3357. 
6. Wang R, Lin J, Liu Q, Wu W, Wu J, Liu X. Micronutrients and Androgenetic Alopecia: A Systematic Review. Mol Nutr Food Res. 2024 Nov;68(22):e2400652.
7. Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019 Mar;9(1):51-70.
8. Gokce N, Basgoz N, Kenanoglu S, Akalin H, Ozkul Y, Ergoren MC, Beccari T, Bertelli M, Dundar M. An overview of the genetic aspects of hair loss and its connection with nutrition. J Prev Med Hyg. 2022 Oct 17;63(2 Suppl 3):E228-E238.
9. Fortes C, Mastroeni S, Mannooranparampil TJ, Ribuffo M. The combination of overweight and smoking increases the severity of androgenetic alopecia. Int J Dermatol. 2017 Aug;56(8):862-867. 
10. Bhatia N, Ablon G, Farris PK, Hazan A, Raymond I. A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study to Evaluate the Safety and Efficacy of a Nutraceutical Supplement With Standardized Botanicals in Males With Thinning Hair. J Cosmet Dermatol. 2025 Jan;24(1):e16778.
11. Sivamani RK, Ablon G, Nong Y, Maloh J, Hazan A, Raymond I. A Prospective, Multi-Center Study to Evaluate the Safety and Efficacy of a Vegan Nutraceutical to Improve Hair Growth and Quality in Females Following a Plant-Based Diet. J Drugs Dermatol. 2024 Aug 1;23(8):661-668. doi: 10.36849/JDD.8421. PMID: 39093662.
12. Ablon G, Kogan S. A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study of a Nutraceutical Supplement for Promoting Hair Growth in Perimenopausal, Menopausal, and Postmenopausal Women With Thinning Hair. J Drugs Dermatol. 2021 Jan 1;20(1):55-61. doi: 10.36849/JDD.5701. PMID: 33400421.
13. Kantor J, Kessler LJ, Brooks DG, et al. Decreased serum ferritin is associated with alopecia in women. J Invest Dermatol 2003;12:985-988.
14. Moeinvaziri M, Mansoori P, Holakooee K, et al. Iron status in diffuse telogen hair loss among women. Acta Dermatovenerol Croat. 2009;17(4):279-84.
15. Deloche C, Bastien P, Chadoutaud S, et al. Low iron stores: a risk factor for excessive hair loss in non-menopausal women. Eur J Dermatol. 2007 Nov-Dec;17(6):507-12. 
16. Du F, Li J, Zhang S, Zeng X, Nie J, Li Z. Oxidative stress in hair follicle development and hair growth: Signaling pathways, intervening mechanisms and potential of natural antioxidants. J Cell Mol Med. 2024 Jun;28(12):e18486.
17. Sreedhar A, Aguilera-Aguirre L, Singh KK. Mitochondria in skin health, aging, and disease. Cell Death Dis. 2020 Jun 9;11(6):444.
18. Kesika P, Sivamaruthi BS, Thangaleela S, Bharathi M, Chaiyasut C. Role and Mechanisms of Phytochemicals in Hair Growth and Health. Pharmaceuticals (Basel). 2023 Jan 30;16(2):206.
19. Daniels G, Akram S, Westgate GE, Tamburic S. Can plant-derived phytochemicals provide symptom relief for hair loss? A critical review. Int J Cosmet Sci. 2019 Aug;41(4):332-345. 
20. Ogawa M, Udono M, Teruya K, Uehara N, Katakura Y. Exosomes Derived from Fisetin-Treated Keratinocytes Mediate Hair Growth Promotion. Nutrients. 2021 Jun 18;13(6):2087. 
21. Hiipakka RA, Zhang HZ, Dai W, et al. Structure-activity relationships for inhibition of human 5alpha-reductases by polyphenols. Biochem Pharmacol. 2002 Mar 15;63(6):1165-76. 
22. Choi JS, Jeon MH, Moon WS, et al. In vivo hair growth-promoting effect of rice bran extract prepared by supercritical carbon dioxide fluid. Biol Pharm Bull. 2014;37(1):44-53.  
23. Beoy LA, Woei WJ, Hay YK. Effects of tocotrienol supplementation on hair growth in human volunteers. Trop Life Sci Res. 2010 Dec;21(2):91-9.
24. Prager N, Bickett K, French N, Marcovici G. A randomized, double-blind, placebo-controlled trial to determine the effectiveness of botanically derived inhibitors of 5-alpha-reductase in the treatment of androgenetic alopecia. J Altern Complement Med. 2002 Apr;8(2):143-52. 
25. Sudeep HV, Rashmi S, Jestin TV, Richards A, Gouthamchandra K, Shyamprasad K. Oral and Topical Administration of a Standardized Saw Palmetto Oil Reduces Hair Fall and Improves the Hair Growth in Androgenetic Alopecia Subjects - A 16-Week Randomized, Placebo-Controlled Study. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2023 Nov 11;16:3251-3266. 
26. Cestone E, Sparta E, Nobile V, et al. Efficacy of Oryza Sativa L. (Black Rice) and Opuntia Ficus Indica L. Blend in Men with Androgenetic Alopecia: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Trial. Journal Cosmetology & Trichology 2023;9:3.
27. Leo TK, Tan ESS, Amini F, Rehman N, Ng ESC, Tan CK. Effect of Rice (Oryza sativa L.) Ceramides Supplementation on Improving Skin Barrier Functions and Depigmentation: An Open-Label Prospective Study. Nutrients. 2022 Jun 30;14(13):2737.