Căderea părului: cele mai bune suplimente pentru a promova creșterea

În jurul vârstei de 40 de ani, creșterea părului începe să încetinească în mod natural. Părul nou nu reușește să înlocuiască firele pierdute la fel de repede, ceea ce duce la o scădere treptată a densității părului. În timp ce îmbătrânirea și genetica joacă un rol semnificativ, factori precum nutriția și hormonii influențează, de asemenea, dacă părul este reumplut într-un ritm care susține un cap de păr plin și sănătos.

Mulți bărbați și femei pot fi capabili să îmbunătățească sănătatea părului și să încetinească subțierea sau pierderea părului folosind suplimente nutritive concentrate, antioxidante și fitochimice pentru sănătatea părului. 1,2

Aceste strategii se concentrează pe îmbunătățirea sănătății papilei dermice, o structură cheie la baza foliculului pilos. Celulele papilei dermice sunt „centrul de comandă” al foliculilor de păr, bazându-se pe nutrienți și antioxidanți pentru a susține creșterea sănătoasă a părului. Îmbunătățirea sănătății acestor celule este cheia reală pentru îmbunătățirea sănătății generale a părului.

Căderea părului cu model masculin și feminin

Deși există o varietate de motive diferite pentru căderea părului, de departe cele mai frecvente sunt căderea părului de tip masculin și feminin: 3,4

• Căderea părului de tip masculin (alopecia androgenetică) începe de obicei cu o linie de păr care se retrage la temple și subțierea la coroană. În timp, aceste zone se pot extinde și, în cele din urmă, se pot întâlni, ducând la chelie parțială sau completă.
• Căderea părului de tip feminin se prezintă de obicei ca o subțiere generală pe partea superioară a scalpului, adesea cu lărgirea liniei parțiale. Spre deosebire de bărbați, femeile rareori devin complet chele.

Deși este bine cunoscut și evident din punct de vedere vizual că mulți bărbați experimentează căderea părului de tip masculin până la vârsta de 50 de ani, este mai puțin cunoscut faptul că multe femei experimentează căderea părului de tip feminin. Aproximativ 30% dintre femeile cu vârste cuprinse între 40 și 50 de ani prezintă un anumit grad de cădere a părului la femei, iar până la vârsta de 70 de ani, numărul crește la peste 50%.

Deși factorii genetici și hormonali sunt în mod clar semnificativi atât în căderea părului de tip masculin, cât și pentru cea feminină, există factori nutriționali importanți și de stil de viață (de exemplu, obezitatea, fumatul și consumul de alcool) de luat în considerare. 4-9

Cele mai bune substanțe nutritive pentru prevenirea căderii părului

O deficienta a oricarui numar de nutrienti poate duce la afectarea cresterii parului, subtierea parului si/sau pierderea semnificativa a parului. Vitaminele B (în special vitamina B12, folat, tiamină și biotină), vitamina A, D3, zinc, seleniu, magneziu, silice și fier sunt cele mai importante.^5-8

De obicei, mulți bărbați și femei cu o cădere generalizată vizibilă a părului suferă de o lipsă aparentă de aport suficient pentru toți acești nutrienți, dintre care oricare poate duce la subțierea părului sau la accelerarea căderii părului.

Luând o potență ridicată, formula multiplă de vitamine și minerale concepută special pentru a furniza acești nutrienți, împreună cu un suport suplimentar antioxidant și fitochimic, s-a dovedit a fi benefică în promovarea creșterii mai sănătoase a părului atât în cazul căderii părului de tip masculin, cât și la cel feminin. 10-12

Mai exact, studiile arată că suplimentele nutritive pot fi eficiente în îmbunătățirea sănătății vizibile a părului, a creșterii, a volumului, grosimii și a plenitudinii, cu mai puțină vărsare a părului atât la bărbați, cât și la femei.

Iată o detaliere a vitaminelor și mineralelor esențiale care joacă un rol vital în susținerea părului sănătos, împreună cu beneficiile lor specifice: 5-8

Dacă sunteți în căutarea unui supliment alimentar cuprinzător pentru a oferi sprijin țintit pentru creșterea sănătoasă a părului, vă recomand unul care conține ingredientele de mai sus.

Cum influențează fierul căderea părului

Deficitul de fier poate fi un factor major în cauzarea căderii părului, în special la femeile care menstruează. Pentru a determina nivelurile de fier la aceste femei, se recomandă un test de sânge numit feritină serică.

Există o asociere foarte puternică între depozitele scăzute de fier din corp și căderea difuză a părului la femei atunci când nivelurile serice de feritină sunt sub 30 mg/L. 13-15 Când nivelurile serice de feritină scad sub 30 mg/L, creșterea și regenerarea părului sunt afectate pe măsură ce organismul încearcă să conserve fierul. Îmbunătățirile feritinei serice se corelează adesea cu îmbunătățirea sănătății părului și stoparea pierderii excesive a părului.

Cum alimentează stresul oxidativ căderea părului

Atât căderea părului de tip masculin, cât și feminin este determinată în primul rând de genetică și influențe hormonale (discutate mai jos). Cu toate acestea, stresul oxidativ, acumularea de specii dăunătoare de oxigen reactive (ROS) și daunele pe care le produc și starea antioxidantă nutrițională joacă un rol amplificator semnificativ în aceste forme de cădere a părului.^8,16,17

• Miniaturizarea foliculilor de păr: Stresul oxidativ dăunează celulelor din foliculii de păr, accelerând micșorarea foliculilor de păr într-un proces cunoscut sub numele de miniaturizare a foliculilor pilosi.
• Creșterea sarcinii celulelor vechi (senescente): Înlocuirea inadecvată a celulelor vechi, senescente cu celule noi duce la creșterea susceptibilității la deteriorarea foliculilor pilosi.
• Epuizarea celulelor stem: Celulele stem ale foliculilor de păr sunt responsabile pentru crearea de noi celule producătoare de păr. Cu stresul oxidativ, ele pot deveni epuizate sau „epuizate,
• Inflamație: ROS poate activa căile inflamatorii (de exemplu, NF-κB), ducând la inflamație în jurul foliculilor de păr, ceea ce le slăbește și mai mult sănătatea.
• Reducerea fluxului sanguin: Stresul oxidativ poate afecta microcirculația către foliculul pilos, reducând astfel furnizarea de oxigen și nutrienți pentru a construi părul.

Antioxidanții neutralizează ROS. Și fie din dietă, suplimente sau aplicații topice, antioxidanții pot ajuta la întreruperea acestui ciclu dăunător în mai multe moduri:^8,16-19

Antioxidanți de top pentru combaterea căderii părului

Aportul dietetic de antioxidanți se corelează cu parametrii îmbunătățiți ai pielii și scalpului în cercetările clinice, sugerând un posibil beneficiu pentru încetinirea subțierii părului.

Iată câțiva dintre antioxidanții dietetici care au fost studiați în mod specific pentru rolul lor în protejarea scalpului și a foliculilor de păr și în promovarea sănătății părului^.7,8,16,18

• Vitamina C regenerează alți antioxidanți (cum ar fi vitamina E) și susține colagenul din jurul foliculilor de păr.
• Vitamina Eeste principalul antioxidant solubil în grăsimi care protejează membranele foliculare de deteriorarea oxidativă.
• Seleniuleste necesar pentru glutation peroxidaza, un sistem major de apărare antioxidantă internă, care este deosebit de important în piele și foliculii de păr.
• Zinculacționează ca un antioxidant, susține, de asemenea, funcția imună și metabolismul hormonal.
• Polifenolii, cum ar fifisetinași extractele de ceai verde, mere, semințe de struguri și scoarță de pin prezintă efecte antioxidante specifice care pot contracara deteriorarea indusă de hormoni a foliculilor de păr și a celulelor stem.

Antioxidantul fisetină a arătat câteva efecte interesante benefice în susținerea sănătății părului în studiile preclinice. Pe lângă reducerea stresului oxidativ și a inflamației din jurul foliculilor de păr, s-a demonstrat că elimină selectiv celulele vechi deteriorate pentru a îmbunătăți mediul regenerativ din jurul foliculilor de păr, permițând celulelor stem ale foliculilor pilosi să mențină ciclul de creștere a părului (faza anagenă). Fisetin poate ajuta, de asemenea, la echilibrarea conversiei testosteronului în DHT, precum și la reducerea sensibilității foliculilor de păr la deteriorarea DHT în aceste studii preliminare.^18-21

În plus, tocotrienolii sunt importanți de menționat. Acești compuși sunt membri ai familieivitaminei E. Tocotrienolii sunt similari cu tocoferolii, dar cu o structură chimică ușor diferită care îi face inactivi în funcțiile vitaminei E, dar mai puternici ca antioxidanți. Tocotrienolii au arătat o serie de beneficii pentru sănătatea părului dincolo de activitatea lor antioxidantă. De exemplu, unele cercetări sugerează că tocotrienolii pot ajuta la menținerea sau prelungirea fazei de creștere a ciclului părului, precum și la îmbunătățirea microcirculației către foliculul pilos.

Aceste mecanisme pot fi responsabile pentru rezultatele pozitive într-un studiu dublu-orb, controlat cu placebo.²³În acest studiu de 8 luni, subiecții au fost selectați aleatoriu pentru a primi suplimente de tocotrienol (100 mg tocotrienoli mixți) sau un placebo zilnic. Rezultatele au arătat că grupul cu tocotrienol a avut o creștere de 34,5% a numărului de păr comparativ cu o ușoară scădere în grupul placebo. Cercetătorii au atribuit acest efect în primul rând reducerii stresului oxidativ în mediul scalpului.

Considerații hormonale

În căderea părului atât la bărbați, cât și la femei, principalul aspect hormonal este conversia testosteronului în dihidrotestosteron (DHT). Diferența la femei este că, deoarece nivelurile de testosteron sunt mai mici, la fel este și nivelul DHT. Atât la bărbați, cât și la femei, nu este neapărat nivelul de testosteron și DHT din sânge, ci mai degrabă o sensibilitate crescută a foliculilor de păr din scalp la DHT.

Scăderea nivelului de estrogen și progesteron joacă, de asemenea, un rol în căderea părului la femei. În general, estrogenul susține creșterea părului scalpului prin prelungirea fazei anagene (faza de creștere) a foliculilor de păr. Estrogenul și progesteronul contracarează, de asemenea, unele dintre efectele DHT asupra foliculilor de păr. Ca urmare, multe femei observă agravarea subțierii părului după menopauză.

Există, de asemenea, câteva alte aspecte hormonale care accelerează căderea părului. Pierderea sensibilității la insulină sau rezistență la insulină și niveluri crescute ale cortizolului hormonului stresului. În timp ce aceste două aspecte hormonale nu cauzează direct căderea părului masculin sau feminin, ele joacă un rol în accelerarea căderii părului. Atât hipotiroidismul, cât și hipertiroidismul pot perturba ciclul de creștere a părului, ducând la pierderea difuză a părului.

Suport botanic pentru metabolismul hormonal

Poate că cea mai cunoscută abordare pe bază de plante a căderii părului de tip masculin și feminin este acidul gras și extractul de sterol din saw palmetto (Serenoa repens). Acest extract este, de asemenea, o recomandare populară pentru o prostată îmbătrânită. Pe măsură ce bărbații îmbătrânesc, chiar dacă nivelul de testosteron scade, există o conversie crescută a testosteronului în DHT. Această conversie nu poate doar să accelereze căderea părului masculin, ci și să promoveze o prostată mărită.

Extractul de Saw palmetto a arătat unele beneficii în susținerea sănătății prostatei și s-a dovedit, de asemenea, că echilibrează acțiunea enzimei 5-alfa-reductază care transformă testosteronul în DHT. De asemenea, inhibă transportul DHT către situsurile receptorilor de pe ADN. Extractul Saw Palmetto este util în reducerea efectelor DHT în scalp, precum și pentru îmbunătățirea sănătății părului atât la bărbați, cât și la femei. Componentele active ale lui saw palmetto includ beta-sitosterol, care a demonstrat, de asemenea, efecte benefice asupra metabolismului DHT și este adesea adăugat la produsele saw palmetto pentru a oferi niveluri suplimentare ale acestui compus cheie.²⁴

Într-un studiu clinic dublu-orb, controlat cu placebo, efectuat pe 80 de subiecți sănătoși bărbați și femei cu vârste cuprinse între 18 și 50 de ani, cei cărora li s-a administrat o doză orală de 400 mg extract de saw palmetto (85% acizi grași și steroli) au arătat o scădere a căderii părului cu până la 29% și o creștere de 5,17% a densității părului comparativ cu valorile inițiale, împreună cu o reducere semnificativă a valorilor serice de dihidrotestosteron (DHT) comparativ cu placebo. 25 Cu toate acestea, nu a existat niciun impact semnificativ asupra creșterii părului nou.

Poate superior extractului de palmetto de saw în promovarea sănătății părului și în special promovarea creșterii părului nou, este combinația dintre un extract de orez negru (Oryza sativa) și extract de flori de cactus (Opuntia cus indica). Studiile anterioare au arătat că extractul de flori de cactus posedă o inhibare mai semnificativă în conversia testosteronului în DHT decât extractul de saw palmetto, în timp ce extractul de orez negru este bogat în antioxidanți polifenoli cunoscuți sub numele de antociani care au demonstrat capacitatea de a spori celulele situate la baza foliculului pilos care joacă un rol critic în controlul creșterii părului. Într-un studiu dublu-orb, controlat cu placebo, la 86 de bărbați cu căderea părului de tip masculin, combinația la o doză de 250 mg pe zi a produs beneficii semnificative.²⁶

Rezultatele au arătat o creștere a densității totale a părului de 9,5% la 6 luni comparativ cu 0,3% în grupul placebo. Variația procentului de păr în faza anagenă (creștere) a fost, de asemenea, crescută semnificativ cu această abordare pe bază de plante, reducând simultan faza telogenă (repaus).

În consecință, raportul dintre faza anagen și telogen a fost îmbunătățit cu 85,8% la 6 luni, indicând o schimbare semnificativă la creșterea părului nou. Îmbunătățirile au fost, de asemenea, menținute la 1 lună după oprirea suplimentării. Aceste rezultate au arătat destul de clar că această combinație produce un beneficiu semnificativ asupra sănătății părului și susține creșterea părului.

În cele din urmă, suplimentarea cu ceramidă de orez poate fi, de asemenea, utilă. Ceramidele de orez sunt o sursă a unui tip de lipide (moleculă de grăsime) similară cu ceramidele găsite în mod natural în straturile exterioare ale pielii și scalpului, inclusiv cuticula părului (stratul exterior al arborelui de păr). Ceramidele sunt necesare pentru a menține foliculii sănătoși și sunt, de asemenea, încorporate în mod natural în arborele de păr. Ceramidele de orez sunt foarte absorbabile atunci când sunt administrate pe cale orală și există dovezi clinice că ceramidele de orez sunt încorporate în piele pentru a promova hidratarea îmbunătățită și funcția celulelor pielii. Aceste beneficii se pot extinde la foliculul de păr pentru a crea un mediu mai sănătos pentru a promova creșterea părului mai puternică, mai groasă și mai rezistentă.

Comentarii finale

Căderea părului poate avea un impact emoțional mare atât asupra bărbaților, cât și asupra femeilor, deoarece părul este atât de strâns legat de identitate și încredere. Când părul începe să se subțieze, mulți bărbați și femei se pot simți anxioși, mai puțin atractivi și chiar deprimați. Toate acestea pot duce la izolare socială. Concentrarea pe sănătate și construirea stimei de sine pozitive pot ajuta oamenii să navigheze mai eficient în partea emoțională a căderii părului.

Luarea unui supliment alimentar cuprinzător conceput pentru a sprijini creșterea sănătoasă a părului poate ajuta la îmbunătățirea sănătății părului, împuternicind în același timp indivizii să se simtă mai în control. Știind că furnizează nutrienți esențiali pentru rezultate optime favorizează atât încrederea, cât și o abordare proactivă a îngrijirii părului.

Referințe:

1. Westgate GE, Grohmann D, Sáez Moya M. Longevitatea părului - Dovezi pentru o abordare holistică multifactorială pentru gestionarea schimbărilor de îmbătrânire a părului. J Clin Med. 11 martie 2025; 14 (6): 1894.
2. Funk W, Bíró T, Paus R și colab. Foliculii de păr intermediari de la pacienții cu căderea părului de tip feminin sunt asociați cu insuficiența nutritivă și un fenotip metabolic în repaus. Nutrienți. 2022 16 august; 14 (16): 3357.
3. Gupta M, Mysore V. Clasificări ale căderii părului modelate: o recenzie. J Cutan Aesthet Surg. 2016 ianuarie-martie; 9 (1): 3-12.
4. Ho CY, Chen JY, Hsu WL și colab. Căderea părului cu model feminin: o imagine de ansamblu cu accent pe genetică. Genele (Basel). 2023 23 iunie; 14 (7): 1326.
5. Piccini I, Sousa M, Altendorf S, Jimenez F, Rossi A, Funk W, Bíró T, Paus R, Seibel J, Jakobs M, Yesilkaya T, Edelkamp J, Bertolini M. Foliculii de păr intermediari de la pacienții cu căderea părului cu model feminin sunt asociați cu insuficiență nutritivă și un fenotip metabolic liniștit. Nutrienți. 2022 16 august; 14 (16): 3357.
6. Wang R, Lin J, Liu Q, Wu W, Wu J, Liu X. Micronutrienți și alopecie androgenetică: o revizuire sistematică. Mol Nutr Food Res. 2024 noiembrie; 68 (22): e2400652.
7. Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. Rolul vitaminelor și mineralelor în căderea părului: o recenzie. Dermatol Ther (Heidelb). 2019 martie; 9 (1): 51-70.
8. Gokce N, Basgoz N, Kenanoglu S, Akalin H, Ozkul Y, Ergoren MC, Beccari T, Bertelli M, Dundar M. O prezentare generală a aspectelor genetice ale căderii părului și legătura sa cu nutriția. J Prev Med Hyg. 2022 oct. 17; 63 (2 supliment 3) :E228-E238.
9. Fortes C, Mastroeni S, Mannooranparampil TJ, Ribuffo M. Combinația dintre excesul de greutate și fumatul crește severitatea alopeciei androgenetice. Int J Dermatol. 2017 august; 56 (8): 862-867.
10. Bhatia N, Ablon G, Farris PK, Hazan A, Raymond I. Un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo pentru evaluarea siguranței și eficacității unui supliment nutraceutic cu substanțe botanice standardizate la bărbații cu păr subțire. J Cosmet Dermatol. 2025 ianuarie; 24 (1): e16778.
11. Sivamani RK, Ablon G, Nong Y, Maloh J, Hazan A, Raymond I. Un studiu prospectiv, multi-centru pentru evaluarea siguranței și eficacității unui nutraceutic vegan pentru îmbunătățirea creșterii și calității părului la femei după o dietă pe bază de plante. J Drugs Dermatol. 2024 1 august; 23 (8): 661-668. doi: 10.36849/JDD.8421. NUMĂR: 39093662.
12. Ablon G, Kogan S. Un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo al unui supliment nutraceutic pentru promovarea creșterii părului la femeile aflate în perimenopauză, menopauză și postmenopauză cu părul subțire. J Drugs Dermatol. 2021 1 ianuarie; 20 (1): 55-61. doi: 10.36849/JDD.5701. MINUT: 33400421.
13. Kantor J, Kessler LJ, Brooks DG și colab. Scăderea feritinei serice este asociată cu alopecia la femei. J Invest Dermatol 2003; 12:985-988.
14. Moeinvaziri M, Mansoori P, Holakooee K și colab. Starea fierului în căderea difuză a părului telogen în rândul femeilor. Acta Dermatovenerol Croat. 2009; 17 (4): 279-84.
15. Deloche C, Bastien P, Chadoutaud S și colab. Depozite scăzute de fier: un factor de risc pentru pierderea excesivă a părului la femeile care nu au menopauză. Eur J Dermatol. 2007 noiembrie-decembrie; 17 (6): 507-12.
16. Du F, Li J, Zhang S, Zeng X, Nie J, Li Z. Stresul oxidativ în dezvoltarea foliculului pilos și creșterea părului: căi de semnalizare, mecanisme de intervenție și potențialul antioxidanților naturali. J Cell Mol Med. 2024 iunie; 28 (12): e18486.
17. Sreedhar A, Aguilera-Aguirre L, Singh KK. Mitocondriile în sănătatea pielii, îmbătrânirea și bolile. Moartea celulară decembrie 2020 9 iunie; 11 (6): 444.
18. Kesika P, Sivamaruthi BS, Thangaleela S, Bharathi M, Chaiyasut C. Rolul și mecanismele fitochimicalelor în creșterea și sănătatea părului. Produse farmaceutice (Basel). 2023 30 ianuarie; 16 (2): 206.
19. Daniels G, Akram S, Westgate GE, Tamburic S. Pot fitochimicalele derivate din plante să ofere ameliorarea simptomelor căderii părului? O revizuire critică. Int J Cosmet Sci. 2019 august; 41 (4): 332-345.
20. Ogawa M, Udono M, Teruya K, Uehara N, Katakura Y. Exozomii derivați din keratinocitele tratate cu fisetină mediază promovarea creșterii părului. Nutrienți. 2021 iunie 18; 13 (6): 2087.
21. Hiipakka RA, Zhang HZ, Dai W și colab. Relații structură-activitate pentru inhibarea 5alfa-reductazelor umane de către polifenoli. Biochem Pharmacol. 2002 15 martie; 63 (6): 1165-76.
22. Choi JS, Jeon MH, Moon WS și colab. Efectul de promovare a creșterii părului in vivo al extractului de tărâțe de orez preparat din lichid de dioxid de carbon supercritic. Biol Pharm Bull. 2014; 37 (1): 44-53.
23. Beoy LA, Woei WJ, Hay YK. Efectele suplimentării cu tocotrienol asupra creșterii părului la voluntarii umani. Trop Life Sci Res. 2010 decembrie; 21 (2): 91-9.
24. Prager N, Bickett K, French N, Marcovici G. Un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo pentru a determina eficacitatea inhibitorilor derivați botanic ai 5-alfa-reductazei în tratamentul alopeciei androgenetice. J Altern Complement Med. 2002 aprilie; 8 (2): 143-52.
25. Sudeep HV, Rashmi S, Jestin TV, Richards A, Gouthamchandra K, Shyamprasad K. Administrarea orală și topică a unui ulei standardizat de Saw Palmetto reduce căderea părului și îmbunătățește creșterea părului la subiecții cu alopecie androgenetică - un studiu randomizat, controlat cu placebo, de 16 săptămâni. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2023 noiembrie 11; 16:3251-3266.
26. Cestone E, Sparta E, Nobile V și colab. Eficacitatea amestecului Oryza Sativa L. (orez negru) și Opuntia Ficus Indica L. la bărbații cu alopecie androgenetică: un studiu clinic randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo. Jurnal Cosmetologie și Trichologie 2023; 9:3.
27. Leo TK, Tan ESS, Amino F, Rehman N, Ng ESC, Tan CK. Efectul orezului (Oryza sativa L.) Suplimentarea cu ceramide pentru îmbunătățirea funcțiilor barierei pielii și depigmentarea: un studiu prospectiv deschis. Nutrienți. 2022 iunie 30; 14 (13) :2737.