Căderea părului: Cele mai bune suplimente pentru stimularea creșterii

Cu vârsta de aproximativ 40 de ani, creșterea părului începe să încetinească în mod natural. Firele noi de păr nu mai înlocuiesc la fel de repede firele căzute, ceea ce duce la o scădere treptată a densității părului. Deși îmbătrânirea și factorii genetici joacă un rol important, alimentația și echilibrul hormonal influențează la fel de mult înlocuirea părului într-un ritm.

Îmbunătățirea sănătății copilului la bărbați și femei poate încetini căderea, iar pentru aceasta trebuie să luați suplimente alimentare bogate în nutrienți, antioxidanți și fitocompuși. 1,2

Aceste strategii vizează îmbunătățirea sănătății papilei dermice, o structură esențială aflată la baza foliculului pilos. Celulele de papilie dermice funcționează ca un „centru de comandă” pentru foliculii de păr și au nevoie de nutrienți și antioxidanți pentru a susține o creștere sănătoasă. Îmbunătățirea stării acestor celule este cheia pentru un păr mai sănătos în ansamblu.

Deși factorii genetici și hormonali sunt evidenți în subțierea copilului corelată cu vârsta, există și factori nutriționali și de stil de viață importanți (cum ar fi obezitatea, fumatul și consumul de alcool) care trebuie luați în considerare. 4-9

Cei mai buni nutrienți pentru prevenirea căderii părului

Carențele oricăror nutrienți pot duce la o creștere lentă sau la subțierea părului. Cele mai importante vitamine și minerale implicate sunt: complexul de vitamine B (în special B12, folatul, tiamina și biotina), vitamina A, vitamina D3, zincul, selenul, magneziul, siliciul și fierul.5-8 

Administrarea unui supliment complet de vitamine și minerale, formulat special pentru a furniza acești nutrienți, împreună cu susținerea antioxidanților și fitonutrienților, s-a dovedit a fi benefică pentru promovarea unei creșteri mai sănătoase a părului atât la bărbați, cât și la femei. 10-12        

Studiile arată că suplimentarea cu nutrienți poate îmbunătăți aspectul părului, creșterea, volumul, grosimea și densitatea acestuia, reducând în același timp scăderea.  

Iată un tabel detaliat al vitaminelor și mineralelor esențiale care joacă un rol vital în susținerea unei mări sănătoase, împreună cu beneficiile lor: 5-8     

Dacă sunteți în căutarea unui supliment alimentar cuprinzător cu sprijin destinat creșterii sănătății părului, vă recomand unul care să conțină ingrediente de mai sus.

Deficitul de fier și sănătatea părului

Deficitul de fier este o cauză comună a căderii părului, în special la femeile aflate în menstruație. Pentru a evalua nivelul de fier, este recomandat testul seric pentru feritină. 

Nivelurile de feritină sub 30 mg/L sunt puternic asociate cu scăderea rapidă a părului la femei. 13-15 Când feritina scade sub această prag, organismul limitează creșterea cantității de sânge pentru a conserva fierul. Îmbunătățirea nivelului de feritină este adesea corelată cu reducerea căderii și regenerarea părului.

Suport antioxidant pentru sănătatea părului la bărbați și femei

Creșterea copilului este influențată în principal de genetică și hormoni. Cu toate acestea, stresul oxidativ, acumularea radicalilor liberi de oxigen reactiv (ROS) și daunele produse de acestea joacă un rol semnificativ odată cu înaintarea în vârstă.8,16,17

• Miniaturizarea foliculilor de păr: Stresul oxidativ dăunează celulelor foliculilor de păr, accelerând micșorarea foliculilor de păr într-un proces cunoscut sub numele de miniaturizare a foliculilor pilosi.
• Încărcarea crescută cu celule îmbătrânite (senescente): Înlocuirea inadecvată a celulelor vechi, îmbătrânite, cu celule noi duce la o vulnerabilitate crescută a foliculilor în fața deteriorării.
• Epuizarea celulelor stem: Celulele stem ale foliculilor sunt responsabile pentru formarea de noi celule producătoare de păr. Sub acțiunea stresului oxidativ, acestea pot fi epuizate sau devin infuncționale.
• Organizare: Speciile reactive de oxigen (ROS) pot activa căile puternice (cum ar fi NF-κB), declanșând inflamații în jurul foliculilor, ceea ce le slăbește și mai sănătos.
• Reducerea fluxului sanguin: Stresul oxidativ poate afecta microcirculația către foliculii de păr, limitând astfel aportul de oxigen și nutrienți necesari pentru formarea firului de păr.

Antioxidanții neutralizează ROS. Fie din lapte sau suplimente, antioxidanții pot ajuta la întreruperea acestui ciclu dăunător în mai multe moduri:8,16-19

Antioxidanți de top pentru combaterea căderii părului

Consumul de antioxidanți din alimentație este corelat, conform cercetărilor clinice, cu îmbunătățirea parametrilor pielii și scalpului, sugerând un posibil beneficiu în încetinirea subțierii părului.

Iată câțiva dintre antioxidanții alimentari care au fost studiați în mod specific pentru rolul lor în protejarea scalpului și a foliculilor de păr, precum și în susținerea sănătății părului:.7,8,16,18

• Vitamina C: Regenerează alți antioxidanți (de ex. Vitamina E), susține colagenul din jurul foliculilor
• Vitamina E: Protejează membranele foliculare de daunele oxidative
• Seleniu: Esențial pentru glutation peroxidant — sistem antioxidant intern important pentru piele și scalp
• Zinc: Antioxidant, susține imunitatea și metabolismul hormonal
• Polifenoli (fisetină, extract de ceai verde, mere, semințe de struguri, scoarță de pin): Combate daunele hormonale asupra foliculilor      

Antioxidantul fisetinei a prezentat, în studii preclinice, efecte interesante și benefice pentru susținerea sănătății copilului. Pe lângă reducerea stresului oxidativ și inflamației din jurul foliculilor de păr, s-a observat că fisetina poate elimina selectiv celulele vechi și se deteriorează, îmbunătățind astfel mediul regenerativ din jurul foliculilor. Acest lucru permite celulelor stem din foliculii de păr să mențină ciclul de creștere a părului (faza anagenă). De asemenea, fisetina poate ajuta la echilibrarea conversiei testosteronului în dihidrotestosteron (DHT) și la reducerea sensibilității foliculilor la efectele nocive ale DHT, potrivit acestor studii preliminare.18-21 

În plus, merită menționat și tocotrienoli — compuși care fac parte din familia vitaminei E . Tocotrienolii sunt asemănători tocoferolilor, dar au o structură chimică ușor diferită, ceea ce îi face inactivi în funcțiile clasice ale vitaminei E, dar mult mai eficienți ca antioxidanți. S-a demonstrat că tocotrienolii oferă multiple beneficii pentru sănătatea părului, dincolo de activitatea lor antioxidantă. De exemplu, unele cercetări pot ajuta la menținerea sau prelungirea fazei de creștere a firului de păr și la îmbunătățirea microcirculației către foliculii de păr.22 

Aceste mecanisme pot explica rezultatele pozitive observate într-un studiu dublu-orb, controlat cu placebo. În acest studiu desfășurat pe o perioadă de 8 luni, participanții au fost împărțiți aleatoriu pentru a primi 100 mg de tocotrienoli pe zi, fie placebo. Rezultatele au arătat că grupul care a primit tocotrienoli a înregistrat o creștere de 34,5% a volumului de patru păr, în timp ce grupul placebo a avut o scădere ușoară. Cercetătorii au atribuit acest efect în principal reducerii stresului oxidativ la nivelul scalpului.

Considerații hormonale

Atât în cazul bărbaților, cât și al femeilor, principalul factor hormonal de implicare în căderea părului de tip androgenetic este conversia testosteronului în dihidrotestosteron (DHT). Diferența este că femeile au niveluri mai scăzute de testosteron, deci nivelul de DHT este mai mic. Totuși, în ambele cazuri, nu nivelul hormonal din sânge este esențial, ci sensibilitatea crescută a foliculilor de păr la DHT la nivelul scalpului.

Scăderea estrogenului și progesteronului joacă un rol la fel de important în menținerea sănătății copilului. Estrogenul sprijină creșterea părului prin prelungirea fazei anagene (faza de creștere) a ciclului de viață al firului de păr și contracarează efectele negative ale DHT asupra foliculilor. De aceea, multe femei observă o agravare a rănirii părului după menopauză.

Sprijin botanic pentru echilibrul hormonal

Printre cele mai cunoscute plante utilizate pentru susținerea sănătății părului se află extractul de palmier pitic (Saw Palmetto — Serenoa repens), bogat în acizi grași și fitosteroli. Acesta este recomandat adesea și pentru susținerea sănătății prostatei. Pe măsură ce bărbații cresc în vârstă, chiar dacă nivelul de testosteron scade, conversia acestuia în DHT crește. 

Extractul de Saw Palmetto susține echilibrul activității enzimei 5-alfa reductase, responsabilă de conversia testosteronului în DHT. În plus, inhibă legarea DHT de receptorii ADN, reducând astfel impactul asupra foliculilor de păr. Unul dintre compușii activi importanți este beta-sitosterolul, care are efecte benefice asupra metabolismului DHT și este adesea adăugat suplimentar în formulele de bază de Saw Palmetto.24  

Într-un studiu clinic dublu-orb, controlat cu placebo, a efectuat pe 80 de bărbați și femei cu vârfuri cuprinse între 18 și 50 de ani, administrarea zilnică a 400 mg extract de Saw Palmetto (standardizat la 85% acizi grași și steroli) a dus la o reducere a căderii părului cu până la 29% și o creștere a densității copilului cu 5,17% față de valorile inițiale. De asemenea, s-a observat o scădere semnificativă a nivelului seric de DHT. Cu toate acestea, nu s-a constatat o creștere notabilă a numărului de patru noi.           

Poate fi superior extractului de palmier pitic în promovarea sănătății părului, și în special creșterea noilor patru fire de păr, este combinația dintre un extract de orez negru (Oryza sativa) și extract de floare de cactus (Opuntia cus indica). Studiile anterioare au arătat că extractul de floare de cactus inhibă conversia testosteronului în DHT mai eficient decât extractul de Saw Palmetto, iar extractul de orez negru este bogat în antioxidanți din clasa antocianilor, care stimulează celulele aflate la baza foliculilor și care reglează creșterea părului.26 

Rezultatele au arătat o creștere a densității totale a părului cu 9,5% după 6 luni, comparativ cu 0,3% în grupul placebo. Procentul firelor aflate în faza anagenă (de creștere) a crescut semnificativ cu această abordare pe bază de plante, în timp ce faza telogenă (de repaus) a fost redusă simultan. 

În consecință, raportul dintre faza anagenă și faza telogenă a fost îmbunătățit cu 85,8% după 6 luni, indicând o trecere semnificativă către creșterea părului nou. Îmbunătățirile au fost menținute și la o lună după întreruperea suplimentării. Aceste rezultate au arătat foarte clar că această combinație produce un beneficiu semnificativ asupra sănătății și susține creșterea copilului.  

În cele din urmă, suplimentarea cu ceramidă din orez poate fi la fel de utilă. Ceramidele din orez sunt o sursă de lipide (moleculă de grăsime) asemănătoare celor care se găsesc în mod natural în straturile exterioare ale pielii și scalpului, inclusiv în cuticula părului (stratul exterior al firului de păr). Ceramidele sunt necesare pentru menținerea foliculilor sănătoși și sunt încorporate în mod natural în structura firului de păr. Ceramidele din orez sunt foarte bine absorbite atunci când sunt administrate pe cale orală și există dovezi clinice care arată că acestea sunt încorporate în piele pentru a îmbunătăți hidratarea și funcționarea celulelor pielii. Aceste beneficii se pot extinde și la foliculii de păr pentru a crea un mediu mai sănătos care să susțină o creștere mai puternică, mai groasă și mai rezistentă la păr. 

Comentarii finale

Căderea copilului poate avea un puternic impact emoțional asupra bărbaților și femeilor, deoarece părul este strâns legat de identitate și încredere în ei. Când părul începe să se rănească, mulți oameni se pot simți mai puțin atrăgători și mai puțin încrezători, ceea ce poate duce la izolare socială. Concentrarea pe sănătate și crearea unui sentiment de sine pozitiv poate ajuta oamenii să gestioneze mai bine latura emoțională a pierderii copilului. 

Administrarea unui supliment alimentar complex conceput pentru a susține creșterea sănătății părului, cum ar fi Multivitaminele pentru păr de la California Gold Nutrition® Beauty Men's sau Women's, poate ajuta la îmbunătățirea sănătății prin furnizarea de vitamine și minerale esențiale, precum și extracte botanice precum Saw Palmetto și flori de cactus, fitosteroli, tocotrienoli, ceramide și alți nutrienți care hrănesc foliculii de păr. Utilizarea unui astfel de produs le poate oferi oamenilor sentimentul că dețin controlul și că iau măsuri proactive pentru a sprijini sănătatea copilului din punct de vedere nutrițional.

Referințe:

1. Westgate GE, Grohmann D, Sáez Moya M. Longevitatea părului - Dovezi pentru o abordare holistică multifactorială pentru gestionarea schimbărilor de îmbătrânire a părului. J Clin Med. 11 martie 2025; 14 (6): 1894.  
2. Funk W, Bíró T, Paus R și colab. Foliculii de păr intermediari de la pacienții cu căderea părului de tip feminin sunt asociați cu insuficiența nutritivă și un fenotip metabolic în repaus. Nutrienți. 2022 16 august; 14 (16): 3357.
3. Gupta M, Mysore V. Clasificări ale căderii părului modelate: o recenzie. J Cutan Aesthet Surg. 2016 ianuarie-martie; 9 (1): 3-12. 
4. Ho CY, Chen JY, Hsu WL și colab. Căderea părului cu model feminin: o imagine de ansamblu cu accent pe genetică. Genele (Basel). 2023 23 iunie; 14 (7): 1326. 
5. Piccini I, Sousa M, Altendorf S, Jimenez F, Rossi A, Funk W, Bíró T, Paus R, Seibel J, Jakobs M, Yesilkaya T, Edelkamp J, Bertolini M. Foliculii de păr intermediari de la pacienții cu căderea părului cu model feminin sunt asociați cu insuficiență nutritivă și un fenotip metabolic liniștit. Nutrienți. 2022 16 august; 14 (16): 3357. 
6. Wang R, Lin J, Liu Q, Wu W, Wu J, Liu X. Micronutrienți și alopecie androgenetică: o revizuire sistematică. Mol Nutr Food Res. 2024 noiembrie; 68 (22): e2400652.
7. Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. Rolul vitaminelor și mineralelor în căderea părului: o recenzie. Dermatol Ther (Heidelb). 2019 martie; 9 (1): 51-70.
8. Gokce N, Basgoz N, Kenanoglu S, Akalin H, Ozkul Y, Ergoren MC, Beccari T, Bertelli M, Dundar M. O prezentare generală a aspectelor genetice ale căderii părului și legătura sa cu nutriția. J Prev Med Hyg. 2022 oct. 17; 63 (2 supliment 3) :E228-E238.
9. Fortes C, Mastroeni S, Mannooranparampil TJ, Ribuffo M. Combinația dintre excesul de greutate și fumatul crește severitatea alopeciei androgenetice. Int J Dermatol. 2017 august; 56 (8): 862-867. 
10. Bhatia N, Ablon G, Farris PK, Hazan A, Raymond I. Un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo pentru evaluarea siguranței și eficacității unui supliment nutraceutic cu substanțe botanice standardizate la bărbații cu păr subțire. J Cosmet Dermatol. 2025 ianuarie; 24 (1): e16778.
11. Sivamani RK, Ablon G, Nong Y, Maloh J, Hazan A, Raymond I. Un studiu prospectiv, multi-centru pentru evaluarea siguranței și eficacității unui nutraceutic vegan pentru îmbunătățirea creșterii și calității părului la femei după o dietă pe bază de plante. J Drugs Dermatol. 2024 1 august; 23 (8): 661-668. doi: 10.36849/JDD.8421. NUMĂR: 39093662.
12. Ablon G, Kogan S. Un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo al unui supliment nutraceutic pentru promovarea creșterii părului la femeile aflate în perimenopauză, menopauză și postmenopauză cu părul subțire. J Drugs Dermatol. 2021 1 ianuarie; 20 (1): 55-61. doi: 10.36849/JDD.5701. MINUT: 33400421.
13. Kantor J, Kessler LJ, Brooks DG și colab. Scăderea feritinei serice este asociată cu alopecia la femei. J Invest Dermatol 2003; 12:985-988.
14. Moeinvaziri M, Mansoori P, Holakooee K și colab. Starea fierului în căderea difuză a părului telogen în rândul femeilor. Acta Dermatovenerol Croat. 2009; 17 (4): 279-84.
15. Deloche C, Bastien P, Chadoutaud S și colab. Depozite scăzute de fier: un factor de risc pentru pierderea excesivă a părului la femeile care nu au menopauză. Eur J Dermatol. 2007 noiembrie-decembrie; 17 (6): 507-12. 
16. Du F, Li J, Zhang S, Zeng X, Nie J, Li Z. Stresul oxidativ în dezvoltarea foliculului pilos și creșterea părului: căi de semnalizare, mecanisme de intervenție și potențialul antioxidanților naturali. J Cell Mol Med. 2024 iunie; 28 (12): e18486.
17. Sreedhar A, Aguilera-Aguirre L, Singh KK. Mitocondriile în sănătatea pielii, îmbătrânirea și bolile. Moartea celulară decembrie 2020 9 iunie; 11 (6): 444.
18. Kesika P, Sivamaruthi BS, Thangaleela S, Bharathi M, Chaiyasut C. Rolul și mecanismele fitochimicalelor în creșterea și sănătatea părului. Produse farmaceutice (Basel). 2023 30 ianuarie; 16 (2): 206.
19. Daniels G, Akram S, Westgate GE, Tamburic S. Pot fitochimicalele derivate din plante să ofere ameliorarea simptomelor căderii părului? O revizuire critică. Int J Cosmet Sci. 2019 august; 41 (4): 332-345. 
20. Ogawa M, Udono M, Teruya K, Uehara N, Katakura Y. Exozomii derivați din keratinocitele tratate cu fisetină mediază promovarea creșterii părului. Nutrienți. 2021 iunie 18; 13 (6): 2087. 
21. Hiipakka RA, Zhang HZ, Dai W și colab. Relații structură-activitate pentru inhibarea 5alfa-reductazelor umane de către polifenoli. Biochem Pharmacol. 2002 15 martie; 63 (6): 1165-76. 
22. Choi JS, Jeon MH, Moon WS și colab. Efectul de promovare a creșterii părului in vivo al extractului de tărâțe de orez preparat din lichid de dioxid de carbon supercritic. Biol Pharm Bull. 2014; 37 (1): 44-53.  
23. Beoy LA, Woei WJ, Hay YK. Efectele suplimentării cu tocotrienol asupra creșterii părului la voluntarii umani. Trop Life Sci Res. 2010 decembrie; 21 (2): 91-9.
24. Prager N, Bickett K, French N, Marcovici G. Un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo pentru a determina eficacitatea inhibitorilor derivați botanic ai 5-alfa-reductazei în tratamentul alopeciei androgenetice. J Altern Complement Med. 2002 aprilie; 8 (2): 143-52. 
25. Sudeep HV, Rashmi S, Jestin TV, Richards A, Gouthamchandra K, Shyamprasad K. Administrarea orală și topică a unui ulei standardizat de Saw Palmetto reduce căderea părului și îmbunătățește creșterea părului la subiecții cu alopecie androgenetică - un studiu randomizat, controlat cu placebo, de 16 săptămâni. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2023 noiembrie 11; 16:3251-3266. 
26. Cestone E, Sparta E, Nobile V și colab. Eficacitatea amestecului Oryza Sativa L. (orez negru) și Opuntia Ficus Indica L. la bărbații cu alopecie androgenetică: un studiu clinic randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo. Jurnal Cosmetologie și Trichologie 2023; 9:3.
27. Leo TK, Tan ESS, Amino F, Rehman N, Ng ESC, Tan CK. Efectul orezului (Oryza sativa L.) Suplimentarea cu ceramide pentru îmbunătățirea funcțiilor barierei pielii și depigmentarea: un studiu prospectiv deschis. Nutrienți. 2022 iunie 30; 14 (13) :2737.