Uleiul de pește și depresia

Ce se întâmplă dacă, în tratamentul depresiei, medicii renunță să se bazeze pe manipularea chimiei creierului cu medicamente și s-au concentrat în schimb pe susținerea chimiei creierului? Pe baza rezultatelor unui nou studiu cu suplimente de ulei de pește realizat la Universitatea din Pittsburgh, se pare că mai puțini studenți ar fi deprimați sau ar trebui să fie pe medicamente antidepresive.

Depresia este o problemă majoră la studenți. Conform sondajelor recente, 30% dintre studenții de licență s-au simțit atât de deprimați încât le-a împiedicat capacitatea de a funcționa, iar 6% iau în considerare serios sinuciderea în ultimele 12 luni. Având în vedere ineficiența relativă și posibilele reacții adverse la medicamentele antidepresive eliberate pe bază de rețetă, este important să ajutăm acești tineri adulți cu nutriție și suplimente adecvate. La urma urmei, nu devii deprimat pentru că îți lipsește Prozac sau alte antidepresive, dar dacă îți lipsește ceva la fel de esențial ca acizii grași cu lanț lung din uleiurile de pește, ar putea fi o cauză majoră a depresiei.  

Date de fundal:

Suplimentele de ulei de pește concentrate pentru acizii grași omega-3 cu lanț lung EPA și DHA care nu conțin peroxizi lipidici, metale grele, contaminanți de mediu și alți compuși nocivi au revoluționat medicina nutrițională. Un număr imens de dovezi științifice arată acum că suplimentarea cu ulei de pește poate preveni sau beneficia de peste 60 de afecțiuni diferite de sănătate, inclusiv depresia și alte tulburări legate de creier.

Studiile au raportat, de asemenea, că țările cu rate ridicate de consum de ulei de pește au rate scăzute de tulburări depresive.

Importanța acizilor grași omega-3 pentru funcția creierului se referă la rolul lor în compoziția fosfolipidică a membranelor celulelor nervoase. Studiile au arătat că EPA și DHA influențează:

• Fluiditatea membranelor celulare ale creierului.
• Sinteza neurotransmițătorilor.
• Legarea neurotransmițătorilor.
• Transmiterea semnalului.
• Activitatea enzimelor cheie care descompun neurotransmițătorii precum serotonina, epinefrina, dopamina și norepinefrina.

Uleiurile de pește concentrate pentru EPA și DHA s-au dovedit a avea efecte pozitive pentru pacienții cu depresie și tulburare bipolară (depresie maniacală) atunci când sunt administrate la niveluri de dozare recomandate (de exemplu, 1.000-3.000 mg EPA+DHA), dar aceste studii s-au concentrat în primul rând pe adulții în vârstă și, de obicei, au fost la pacienții care iau și un medicament antidepresiv pe bază de rețetă.

Date noi:

Pentru a evalua efectele suplimentării cu ulei de pește la adulții mai tineri cu depresie, a fost efectuat un studiu dublu-orb la 23 de subiecți (78% femei) cu o vârstă medie de 20 de ani. Acești subiecți au avut depresie semnificativă, așa cum este evident printr-un scor mai mare de 10 pe un chestionar standard de diagnostic (Beck Depression Inventory [BDI]) și NU luau un medicament antidepresiv. Subiecții au fost repartizați aleatoriu într-un grup placebo (ulei de porumb) sau ulei de pește (1,4 g EPA+DHA) de acizi eicosapentaenoici și docosahexaenoici). BDI a fost finalizat înainte de suplimentare și din nou în ziua 21.

Rezultatele au demonstrat că a existat o diferență semnificativă în starea depresiei între grupuri. La cei care au luat uleiuri de pește, 67% dintre subiecți nu mai îndeplineau criteriile de depresie, în timp ce doar 20% din grupul placebo nu mai erau deprimați.

Comentariu:

Aceste rezultate sunt destul de semnificative și arată că suplimentarea cu ulei de pește cu doze mici poate produce rezultate foarte rapide în stimularea stării de spirit. În ciuda rezultatelor impresionante, recomandările mele de dozare pentru uleiurile de pește atunci când sunt utilizate în scopuri terapeutice sunt de 3.000 mg EPA+DHA. Acest nivel de dozare ar fi produs rezultate și mai bune pe baza studiilor anterioare la subiecți mai în vârstă.

În plus, în ultimii ani, am prezentat mai multe buletine informative care evidențiază studii care reflectă abordări nutriționale pentru îmbunătățirea stării de spirit, sănătății creierului, memoriei și/sau prevenirea declinului mental legat de vârstă. Iată domeniile cheie de concentrare: reducerea inflamației, controlul nivelului zahărului din sânge, furnizarea blocurilor de construcție necesare cu super-nutriție și protejarea creierului de daune consumând antioxidanți din dietă și prin suplimente.  

În ceea ce privește dieta, dieta mediteraneană sau Noua dietă nordică pare a fi de mare ajutor. În ceea ce privește suplimentarea, pe lângă uleiurile de pește, există alte trei recomandări primare:

#1. Luați un supliment multiplu de vitamine și minerale de înaltă calitate care oferă cel puțin aportul alimentar recomandat pentru toate vitaminele și mineralele.

#2. Luați suficientă vitamină D 3 (de obicei 2.000-5.000 UI zilnic) pentru a vă ridica nivelul sanguin la intervalul optim (50-80 ng/ml).

#3. Luați antioxidanți suplimentari pe bază de plante, cum ar fi extracte bogate în flavonoide, cum ar fi semințe de struguri sau extract de scoarță de pin; curcumină (Theracurmin); un produs „băutură verde”; sau resveratrol.

Referință:

Ginty AT, Conklin SM. Suplimentarea pe termen scurt a acizilor grași polinesaturați acuti omega-3 cu catenă lungă poate modifica starea depresiei și poate scădea simptomologia în rândul adulților tineri cu depresie: un studiu preliminar randomizat și controlat cu placebo. Psihiatrie Res. 2015 30 septembrie; 229 (1-2): 485-9.