Cuprins
Cuprins
Fasciita plantară poate fi teribil de dureroasă și debilitantă uneori, mai ales atunci când nu i se acordă atenția corespunzătoare pentru a se îmbunătăți. Dacă ați avut vreodată fasciită plantară, atunci știți exact senzația delicată și dureroasă care vine împreună cu această plângere ortopedică frustrantă atunci când mergeți, lucrați și mergeți în viața de zi cu zi.
Una dintre cele mai dificile părți ale lucrului în jurul fasciitei plantare este că uneori poate avea propria sa cronologie în ceea ce privește simțirea mai bună. De exemplu, nu există un răspuns definitiv pentru eradicarea acestei probleme, mai ales atunci când se simte severă și fără sfârșit. Cu toate acestea, există mai multe modalități de a limita severitatea fasciitei plantare și de a reduce timpul în care vă va afecta corpul.
În acest articol, vom acoperi ce este fasciita plantară, împreună cu câteva exerciții, echipamente de susținere și suplimente care ar putea ajuta cu această problemă.
Înainte de a vă scufunda în modul de tratare a fasciitei plantare, să discutăm mai întâi ce este și ce o provoacă.
Plantar înseamnă talpa piciorului, iar fascia este țesutul conjunctiv subțire care acoperă întregul corp. Fasciita plantară este adesea descrisă ca un sentiment dureros în jurul călcâiului și arcului piciorului, care este de obicei cel mai răspândit dimineața, iar zona exactă a sensibilității și durerii, precum și severitatea acesteia, variază de la individ la individ.
Fasciita plantară poate avea o gamă largă de dureri atunci când vine vorba de modul în care este simțită și interpretată, ceea ce face dificilă evaluarea exactă pentru fiecare persoană. Această durere este cauzată de fascia plantară groasă care acoperă partea inferioară a piciorului de la călcâie până la degetul de la picior devenind iritată și inflamată. În general vorbind, fasciita plantară este rezultatul unei probleme de utilizare greșită sau de utilizare excesivă, care poate proveni de fapt din alte zone ale corpului, mai degrabă decât din piciorul în sine.
Fascia plantară este concepută pentru a oferi piciorului sprijin și este de natură reactivă, astfel încât atunci când este „stresată” sau tensionată, poate fi predispusă să provoace probleme precum durerea și iritarea.
În mediile tradiționale de cercetare, fascia era considerată a fi simplă în natură, fără neuroni și alte funcții biologice proprioceptive. Cu toate acestea, modul în care înțelegem fascia continuă să evolueze. Într-o revizuire din 2012, cercetătorii au evaluat mai multe studii care analizează și clasifică fascia și au ajuns la concluzia că acest țesut conjunctiv subțire are mai multe funcții decât se acordă adesea credit.
Două dintre funcțiile mai mari ale fasciei și două care sunt relevante pentru fasciita plantară includ stabilitatea și activitatea proprioceptivă. Propriocepția este capacitatea noastră de a ne deplasa prin spațiu și timp cu conștientizarea și controlul corpului. Când luați în considerare ce face fascia în organism în ansamblu, atunci poate fi mai ușor să înțelegeți de ce fasciita plantară provoacă problemele pe care le provoacă. Stratul gros de fascie plantară de pe picioare este conceput pentru a susține arcul piciorului, astfel încât atunci când această funcție normală nu este susținută sau satisfăcută, atunci fascia piciorului poate reacționa și poate deveni dureroasă.
Pe lângă faptul că fascia nu primește atenția pe care o merită pentru că este un țesut conjunctiv complicat, fasciita plantară este, de asemenea, adesea înțeleasă greșit. Fasciita plantară este adesea considerată ca perioade simple acute de inflamație, cu toate acestea, cercetările încep să arate că ar putea exista și niveluri de degenerare care se întâmplă în jurul fasciei plantare.
Acest lucru nu schimbă neapărat modul în care este îngrijită fasciita plantară, dar oferă hrană pentru gândire atunci când vine vorba de prevenirea perioadelor viitoare de durere și cum să ne gândim la această problemă ortopedică.
De exemplu, degenerarea țesutului conjunctiv poate fi cauzată de mai mulți factori și dacă fascia plantară este utilizată greșit, atunci aceste fibre conjunctive ar putea fi mai predispuse la probleme care se extind mai mult decât erupțiile acute de durere. De aceea este important să vă concentrați pe prevenirea problemelor pe termen lung atunci când tratați această afecțiune.
Una dintre variabilele bune, dar uneori frustrante, care vin împreună cu fasciita plantară este că există mai multe modalități de a trata această problemă, dar necesită o muncă consecventă. Pur și simplu luarea unui antiinflamator poate funcționa între timp pentru durere, cu toate acestea, nu este durabil atunci când utilizarea abuzivă și utilizarea excesivă sunt probleme constante.
Adevărul este că fasciita plantară poate fi rezolvată cu adevărat numai atunci când se iau mai mulți pași proactivi în mod continuu și zilnic. Mai jos, vom prezenta patru moduri în care puteți fi proactiv cu fasciita plantară.
Una dintre primele și cele mai ușoare modalități de a limita disconfortul fasciitei plantare este prin întinderea gambei și a tălpii piciorului. Acest lucru poate oferi o ușurare pentru scăderea potențială a unei părți a tensiunii care determină în prezent fascia plantară să fie reactivă într-un mod advers.
Cum se face o întindere a vițelului așezat
O întindere ușoară pe care toată lumea o poate efectua este întinderea vițelului așezat. Luați un loc și extindeți piciorul afectat și aduceți-l pe celălalt într-un unghi <90 de grade. Prindeți o bandă de exercițiu sau un prosop și așezați-o în jurul mingii piciorului extins. Trageți piciorul spre dvs., crescând treptat întinderea și respirați adânc în timp ce faceți acest lucru.
Efectuați această întindere când vă treziți, la mijlocul zilei și înainte de culcare. Poate fi folosit și ca pas proactiv atunci când senzația de fasciită plantară începe să rezoneze.
Odată ce ați întins fascia iritată, auto-masajul poate fi un pas următor și un instrument puternic. Fascia, atunci când este reactivă, poate beneficia foarte mult de un masaj ușor și este relativ ușor de făcut.
Cum să faci auto-masaj
Așezați-vă într-o poziție similară cu cea pe care ați avut-o pentru întindere, cu toate acestea, piciorul îndoit va fi piciorul care se confruntă cu fasciită plantară. Săpați ușor degetele mari în arcul piciorului și în zona în care călcâiul întâlnește arcul.
Poate fi util să folosiți o cremă hidratantă pentru picioare atunci când faceți acest proces, deoarece va permite degetelor mari să se miște perfect și, în timp ce masați picioarele, de ce să nu le hidratați și ele? Este ușor de făcut și ucide două păsări cu o singură piatră.
Nu există într-adevăr un supliment care să aibă un impact direct imediat asupra fasciitei plantare, cu toate acestea, există suplimente care pot ajuta la durerea și iritarea pe termen lung. Unul dintre suplimentele care pot fi utilizate, care ar putea avea unele beneficii pentru fasciita plantară este un omega 3 de înaltă calitate.
S-a sugerat că Omega-3 reduce potențial inflamația în organism, care ar putea avea un transfer pentru limitarea severității fasciitei plantare atunci când este luată cu alți pași proactivi. Când luați un omega-3, încercați să consumați între 250-500 mg de DHA și EPA combinate.
Un alt supliment care ar putea avea un impact indirect pozitiv asupra fasciitei plantare este curcumina, care este un compus foarte biodisponibil care se găsește în suplimente precum turmeric. În organism, curcurminul are multiple antioxidanți și efecte antiinflamatorii. Acest lucru îl face o opțiune excelentă pentru suplimentarea zilnică atunci când scăderea inflamației generale este un obiectiv constant.
Fasciita plantară poate fi uneori teribil de frustrantă, dar este ceva care poate fi gestionat cu pași atenți și proactivi. Unul dintre cei mai buni pași pe care îi poate face o persoană pentru a limita fasciita plantară este să fie obiectivă cu mișcarea, obiceiurile de zi cu zi și îngrijirea problemei la îndemână.
Dacă există o problemă de utilizare excesivă sau greșită cu fasciita plantară, atunci mai mult decât probabil există și alte probleme care se întâmplă în corp, iar evaluarea unor zone precum genunchii și șoldurile și modul în care acestea se mișcă poate fi un mare pas proactiv înainte.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
