Cuprins
Cuprins
În 1513, exploratorul spaniol Juan Ponce de León și colegii săi conchistadori au aterizat în ceea ce acum cunoaștem sub numele de Florida. Legenda ne spune că el și echipajul său căutau fabuloasa „fântână a tinereții”. Desigur, nu au găsit-o niciodată, dar secole mai târziu, mulți încă caută o soluție magică pentru totdeauna tânără. Și deși este imposibil să întoarceți ceasul înapoi, oamenii de știință au descoperit mai multe despre încetinirea efectelor îmbătrânirii.
Îmbătrânirea este un proces natural pe care îl experimentează fiecare ființă vie - din momentul în care ne naștem, celulele noastre intră în procesul de viață și moarte. În ciuda acestei realități, legea autoconservării îi motivează pe mulți dintre noi să încercăm să încetinim procesul. Am fost întrebat de pacienții care se ocupă de efectele îmbătrânirii de ce trebuie să îmbătrânim în primul rând. Chiar și în rândul oamenilor de știință, motivele nu sunt complet înțelese; cu toate acestea, au fost propuse diverse teorii, iar studiile sunt numeroase.
Speranța este că, odată ce înțelegem de ce îmbătrânim, poate putem încetini procesul, reducând simultan probabilitatea de a dezvolta afecțiuni legate de vârstă, cum ar fi artrita, bolile de inimă, pierderea memoriei și chiar părul gri.
În timp ce continuăm să studiem acest domeniu, știm că traiectoria îmbătrânirii poate fi modificată prin efectuarea anumitor modificări ale stilului de viață. Aceste modificări ale dietei și stilului de viață pot activa genele care păstrează viața, în timp ce opresc simultan genele cauzatoare de boli și provocatoare de vârstă, o idee cunoscută sub numele de epigenetică.
Genele noastre moștenite nu ne determină complet destinul genetic. Exercițiile fizice regulate, împreună cu o dietă bine rănită bogată în vitamine , minerale , legume cu frunze verzi, nuci, semințe, și alimente cultivate sunt, de asemenea, importante în promovarea rezistenței la boli și o durată de viață mai lungă. Există și alte comportamente care s-au dovedit a ajuta:
Studiile arată că reducerea aportului caloric cu 30% are proprietăți de prelungire a vieții. Deși este dificil pentru mulți, consumul unei diete cu conținut scăzut de zahăr, care conține alimente procesate minime și carbohidrați simpli, poate face mai ușor consumul de calorii. Postul intermitent poate fi de ajutor. Pur și simplu trecerea de la trei mese pe zi la două poate duce la o reducere de 33% a caloriilor.
Consumul de tutun este principala cauză a îmbătrânirii premature auto-provocate, a bolilor de inimă și a decesului la nivel mondial. Utilizarea are ca rezultat peste 7 milioane de decese premature pe an, la nivel mondial. Le spun frecvent pacienților mei că consumul de tutun împinge butonul rapid înainte al vieții.
Următoarele suplimente sunt, de asemenea, luate de mulți pentru a ajuta la reducerea procesului de îmbătrânire, a simptomelor bolii cronice și a aspectului fizic al îmbătrânirii.
Mușchii, oasele, pielea și tendoanele sunt compuse în principal din colagen, cel mai abundent tip de proteine din corpul uman. Colagenul reprezintă 30 până la 35% din totalul proteinelor din corpul uman, creând țesut conjunctiv, stabilizând pielea și permițând mișcarea și flexibilitatea articulațiilor.
Pe măsură ce îmbătrânim, producem mai puțin colagen. Acest lucru, împreună cu factorii de stres ai vieții și rezultând daune oxidative, duce la riduri. Luarea colagenului ar putea ajuta. Un studiu din 2008 a concluzionat că peptida de colagen (proteina) este benefică ca supliment alimentar pentru a suprima deteriorarea pielii indusă de UV-B și îmbătrânirea legată de soare. Mai târziu, un studiu din 2015 în Journal of Cosmetic Dermatology a raportat rezultate similare cu suplimentarea orală de colagen. Cercetătorii au concluzionat: „Suplimentarea orală cu peptide de colagen este eficientă pentru a îmbunătăți semnele distinctive ale îmbătrânirii pielii”.
Un studiu din 2014 a concluzionat că suplimentarea cu colagen a îmbunătățit hidratarea și elasticitatea pielii. În același an, un alt studiu a făcut ca subiecții de testare să ia o combinație de colagen (3 mg/zi) și astaxantină (2 mg/zi) față de un placebo. Cei care au luat suplimentele au îmbunătățit elasticitatea pielii și protecția barierei.
Din aceste motive, consider colagenul un supliment anti-îmbătrânire. Colagenul este disponibil sub formă de capsule, pulberi și ca ser topic care poate fi aplicat direct pe piele.
Coenzima Q10 (CoQ10) , cunoscută și sub numele de ubiquinonă, este un nutrient natural antioxidant necesar pentru toată viața. Coenzima Q10 este necesară pentru ca celulele noastre să genereze energie, sub forma unei molecule numite ATP. Această creație de energie este realizată parțial de mitocondrii, centrale electrice celulare care generează toată energia din corp.
Pe măsură ce îmbătrânim, nivelurile sanguine și celulare ale CoQ10 scad. Acest lucru se datorează în primul rând producției reduse și absorbției reduse din alimente de către tractul nostru intestinal.
Insuficiența cognitivă și demența devin din ce în ce mai răspândite pe măsură ce populația mondială îmbătrânește, provocând o dificultate semnificativă atât pentru persoana afectată, cât și pentru îngrijitori. Studiile au arătat că nivelurile reduse de CoQ10 în sânge cresc riscul de a dezvolta demență și boala Alzheimer.
Un studiu din 2015 a arătat că CoQ10 la doze de 100 mg de trei ori pe zi ar putea ajuta la încetinirea declinului cognitiv la cei cu boala Parkinson. Alte studii arată că CoQ10 joacă un rol important în îmbunătățirea funcției și memoriei la cei cu boala Alzheimer.
Coenzima Q10 previne afecțiunile comune legate de vârstă, cum ar fi degenerarea maculară a ochilor. Din punct de vedere cosmetic, ridurile faciale pot fi reduse cu aplicarea topică a CoQ10.
Disponibil în capsule și formulări topice. Doza orală sugerată este de 100 până la 300 mg pe zi.
Acizii grași Omega-3, cunoscuți și sub denumirea de acizi grași polinesaturați sau PUFA, joacă un rol important în sănătatea umană. Se crede că au numeroase beneficii pentru inimă, creier și articulații. Omega-3 ajută, de asemenea, la reducerea inflamației, care este frecvent întâlnită la populațiile mai în vârstă. Un studiu din 2014 publicat în Nutrition Journal a arătat că majoritatea oamenilor nu consumă suficienți acizi grași esențiali în dieta lor, ceea ce poate duce la probleme de sănătate asociate în mod obișnuit cu îmbătrânirea.
Un studiu din 2017 a arătat că acizii grași omega-3 au dus la îmbunătățirea semnificativă a funcției vasculare și scăderea tensiunii arteriale. Un studiu din același an în Future Science a arătat că uleiurile de pește omega-3 pot reduce inflamația care duce la boli de inimă. Un alt studiu din 2017 în Ateroscleroza a arătat că nivelurile mai ridicate de omega-3 din sânge ar putea reduce decesul din cauza bolilor de inimă - principalul ucigaș al oamenilor din întreaga lume - cu 30%.
Acizii grași omega-3 pot fi găsiți într-o varietate de surse alimentare, inclusiv pește (macroul, codul și somonul sunt printre cele mai bogate), nuci, semințe de chia, semințe de in, semințe de cânepă, avocado și natto. În plus față de dietă, acești nutrienți importanți pot fi luați în capsule sau formulări lichide. Doza sugerată variază de la 1.000 mg la 4.000 mg pe zi.
Potrivit unor oameni de știință, resveratrolul poate fi un compus care păstrează viața. Unele studii arată că are capacitatea de a ajuta la prevenirea cataractei legate de vârstă, a bolilor vasculare, a tulburărilor cerebrale precum demența și a altor boli cronice. Resveratrolul poate ajuta, de asemenea, la creșterea duratei de viață datorită efectului asupra telomerilor, conform unui studiu din 2018 în Biofactori.
Sursele alimentare de resveratrol includ:
Oamenii de știință au descoperit, de asemenea, câteva comportamente de stil de viață care ajută la păstrarea telomerilor, vârfurile ADN-ului nostru, de scurtare. Acestea includ exerciții de rutină (cel puțin 30 de minute de exerciții moderate de cinci ori pe săptămână) și reducerea aportului alimentar cu 30%, ceea ce poate prelungi durata de viață.
Resveratrolul suplimentar are, de asemenea, un efect similar asupra ADN-ului nostru, potrivit studiilor științifice. Resveratrolul activează genele SIRT1 și SIRT2, care produc proteine care sunt responsabile pentru prelungirea duratei de viață.
O căutare a literaturii științifice arată peste 300 de studii privind resveratrol și boala Alzheimer. Dr. Dale Bredesen de la UCLA include resveratrolul în noul său program de tratament al bolii Alzheimer.
Un studiu din 2018 privind efectele resveratrolului asupra rinichilor de șoarece a arătat câteva rezultate promițătoare și a arătat că, atunci când sunt administrate, efectele patologice observate la un rinichi îmbătrânit au fost diminuate.
De asemenea, un alt studiu din 2018 a arătat că resveratrolul încetinește îmbătrânirea conexiunilor nervos-musculare și a fibrelor musculare.
Resveratrolul vine în principal într-o formulare de capsule.
Un antioxidant puternic, extract de scoarță de pin, sau picnogenol, a fost folosit inițial de indigenii din America de Nord și Asia ca plantă medicinală. Expediționarul francez Jacques Cartier, care a „revendicat” Canada pentru Franța, ar fi folosit extract de scoarță de pin în 1535 în timpul expediției sale ca tratament pentru scorbut, o afecțiune cauzată de niveluri insuficiente de aport de vitamina C .
Antioxidanții sunt substanțe care protejează țesuturile și organele împotriva radicalilor liberi dăunători, un mecanism de oxidare care duce la îmbătrânire. Un studiu din Ophthalmic Research a demonstrat că potența antioxidantă a picnogenolului a fost mai puternică decât vitamina C, vitamina E, acid alfa-lipoicși coenzima Q10.
S-a demonstrat că Pycnogenol ajută la prevenirea cataractei, la optimizarea sănătății inimii, la reducerea tensiunii arteriale, la îmbunătățirea memoriei și la reducerea durerii legate de artrită. Toate aceste condiții devin mai frecvente pe măsură ce îmbătrânim.
Un alt beneficiu al extractului de scoarță de pin este că pare să ajute la protejarea pielii. Puterea sa antioxidantă puternică poate ajuta la protejarea pielii împotriva daunelor ultraviolete ale soarelui și poate fi chiar aplicată local pe față. Proprietățile sale antioxidante ajută, de asemenea, la protejarea colagenului și a țesutului elastic de deteriorarea oxidativă, cauza principală a îmbătrânirii pielii.
Extractul de scoarță de pin este disponibil atât în capsule, cât și în formule topice.
Turmericul, cunoscut și sub numele de Curcuma longa sau șofran indian, este o plantă înrădăcinată din familia ghimbirului, adesea consumată pentru proprietățile sale antiinflamatorii, antioxidante și de sănătate digestivă. Curcumina, molecula primară găsită în turmeric, se crede că oferă multe dintre beneficiile pentru sănătate. În timp ce mulți oameni au folosit turmericul ca condiment pentru a-și îmbunătăți alimentele în ultimii 4.000 de ani, turmericul a jucat un rol important și în medicină și anti-îmbătrânire.
Turmericul poate ajuta la prevenirea oxidării, considerată de mulți a fi principala cauză a procesului de îmbătrânire, potrivit unui raport din 2016 în Boli. Un studiu din 2017 în Neural Regeneration Research a arătat că turmericul ajută la protejarea conexiunilor nervoase din creier de inflamații și leziuni oxidative, ambele procese comune ale îmbătrânirii.
Pierderea memoriei este, de asemenea, o afecțiune comună cu care se confruntă mulți pe măsură ce ne maturizăm. Turmericul poate fi benefic. Un studiu științific a arătat că turmericul poate juca un rol în scăderea acumulării plăcii amiloide în creier. Se crede că placa este cauza bolii Alzheimer. ÎN 2017
Studiul publicat în Journal of Alzheimer's Disease a concluzionat că turmericul ar putea juca, de asemenea, un rol important în prevenirea pierderii memoriei. Cei care doresc să-și păstreze creierul mai tineresc ar trebui să ia în considerare adăugarea de turmeric la regimul lor de suplimente.
Turmericul este disponibil sub formă de capsule, pulbere, ceai și ca condiment alimentar.
Vitamina C este, de asemenea, cunoscută sub numele de acid ascorbic sau ascorbat. A fost una dintre cele mai cercetate vitamine din ultimii 50 de ani. Peste 53.000 de studii au fost efectuate asupra vitaminei C din 1968. Cercetările arată că vitamina C ajută la promovarea unui sistem imunitar mai puternic, precum și la sănătatea cardiovasculară, a creierului și a pielii anti-îmbătrânire.
Aportul de vitamina C poate ajuta la prevenirea cataractei, o afecțiune frecventă peste 60 de ani.
Vitamina C joacă un rol semnificativ în producția de colagen. Colagenul este, de asemenea, important pentru a menține dinții puternic atașați în gingii. Deoarece fumatul reduce nivelul de vitamina C din sânge, pierderea dinților este frecventă în rândul fumătorilor.
Consumul unei diete bogate în vitamina C ajută la optimizarea beneficiilor sale antioxidante. Consumul unei diete bogate în vitamina C are, de asemenea, multe beneficii pentru piele și anti-îmbătrânire. Potrivit unui studiu din 2018, în care vitamina C a fost luată ca supliment împreună cu un supliment proteic de colagen , rezultatele au arătat o îmbunătățire semnificativă a sănătății pielii după doar 12 săptămâni.
În plus, aplicarea vitaminei C topice direct pe față și în alte părți ale corpului este utilă în protejarea pielii împotriva daunelor solare, potrivit studiilor. Vitamina C este disponibilă ca supliment oral, pulbere și formulări topice pentru piele.
Anumite uleiuri esențiale sunt, de asemenea, utilizate frecvent datorită proprietăților lor anti-îmbătrânire, antirid și de înfrumusețare a pielii. Unele dintre cele mai frecvent utilizate includ tămâie, jojoba, lavandă, ulei de semințe de rodieși măceșe. Acestea sunt aplicate local. Cu toate acestea, ar trebui să se aplice mai întâi în zona non-față pentru a vă asigura că nu există iritații locale.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
