L-teanina, beneficii pentru sănătate și funcție cognitivă

Aminoacidul l-teanină (γ-N-etilglutamină), apare în mod natural în frunzele de ceai și în ciuperca boletes de dafin comestibilă Xerocomus badius. Ceaiul verde și ceaiul negru sunt făcute din aceleași plante. Ceaiul negru este fabricat prin fermentare, dar ceaiul verde nu este fermentat. Ceaiul verde a fost un pilon al medicinei chineze de peste 3 milenii și este utilizat atât în combinație cu alte plante medicinale, cât și singur sub formă de lichid concentrat pentru a spori rezistența și concentrarea. Cantitatea de l-teanină depinde de locul în care sunt cultivate plantele de ceai, de metodele de producție și de momentul recoltării. Diferite specii de ceai, cum ar fi Camellia sinensivar , au concentrații mai mari de l-teanină decât cele mai familiare C. sinensis. O formă sintetică de L-teanină (Suntheanine™) este, de asemenea, disponibilă. 

L-teanina este utilizată pe scară largă în țările asiatice pentru a trata o varietate de probleme medicale și de sănătate mintală și câștigă rapid popularitate în țările occidentale. Cofeina, celălalt component major al ceaiului, crește nivelul creierului de acetilcolină și dopamină, rezultând o atenție îmbunătățită, cunoaștere și dispoziție. Efectele cognitive benefice ale cofeinei au loc mai rapid decât cele ale l-teaninei, deoarece este absorbită mai rapid, atingând nivelurile plasmatice maxime după 30 de minute comparativ cu nivelurile plasmatice maxime de l-teanină la 50 de minute după consum. În plus față de l-teanină și cofeină, frunzele de ceai conțin și alți constituenți care conferă o varietate de beneficii pentru sănătate, inclusiv aminoacizi glutamină, arginină, serină și alaninăși compușii fenolici epigalocatechină, epicatechină galat, epicatechină și epigalocatechin-galat (așa-numitul 'catechine”). Matcha este un preparat special de ceai verde care conține niveluri mai ridicate de fitochimice benefice în comparație cu ceaiul verde obișnuit. 

Studiile pe animale și pe oameni susțin că L-teanina reduce răspunsul subiectiv la stres, îmbunătățește performanța cognitivă, îmbunătățește calitatea somnului și are efecte protectoare împotriva bolilor cronice, bolilor cardiovasculare, obezității și răcelii obișnuite. Diversi constituenți ai ceaiului verde, inclusiv l-teanina, cofeina și catechinele, pot ajuta la prevenirea sindromului metabolic și a obezității. L-teanina reduce daunele oxidative cauzate de speciile reactive de oxigen (adică „radicalii liberi”), crește concentrația de glutation în ficat, sporind capacitatea enzimelor hepatice, cum ar fi superoxid dismutaza, de a elimina toxinele din sânge. Rezultatele cercetărilor sugerează că l-teanina are beneficii anti-îmbătrânire. Catechinele din ceaiul verde pot avea activitati antimicrobiene si antivirale benefice. În tractul gastro-intestinal s-a demonstrat că ceaiul verde activează antioxidanții intracelulari și inhibă formarea de procarcinogeni. 

L-teanină și tulburări neuropsihiatrice

S-a demonstrat că L-teanina îmbunătățește învățarea, memoria și funcția cognitivă și îmbunătățește atenția selectivă în timpul sarcinilor mentale. Studiile epidemiologice susțin că consumul regulat de ceai obținut din frunzele Camellia sinensis, este asociat cu scăderea incidenței declinului cognitiv, îmbunătățirea stării de spirit și capacitatea sporită de a face față stresului. L-teanina este o terapie de augmentare promițătoare pentru schizofrenie și poate avea efecte benefice asupra tulburărilor de dispoziție, tulburării de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD), precum și tulburării de panică, tulburării obsesiv-compulsive (TOC) și tulburării bipolare.

Studiile controlate cu placebo au investigat efectele L-teaninei în monoterapie sau în combinație cu cofeina asupra dispoziției și performanței cognitive, constatând că funcționarea cognitivă este îmbunătățită ca răspuns la tratamentul combinat, dar nu și ca răspuns la l-teanina singură. Două meta-analize ale intervențiilor umane asupra efectelor psihoactive acute ale constituenților ceaiului asupra dispoziției și performanței cognitive au găsit dovezi că l-teanina îmbunătățește relaxarea auto-raportată, reduce sentimentele subiective de tensiune și că cofeina îmbunătățește performanța în sarcinile cognitive solicitante și îmbunătățește vigilența și vigoarea. 

Studiile pe animale susțin că L-teanina traversează rapid bariera hematoencefalică, crește nivelul creierului de serotonină, GABA și dopamină, se leagă de receptorii glutamat și NMDA și poate crește nivelurile factorului neurotrofic derivat din creier (BDNF). Consumul pe termen lung de l-teanină (adică peste 3 până la 4 săptămâni) poate avea beneficii neuroprotectoare generale mediate de sinteza crescută a factorului neurotrofic derivat din creier (BDNF) în hipocamp, o zonă a creierului care joacă un rol central în consolidarea memoriei. Se crede că toate aceste efecte duc la reducerea anxietății. 

Deoarece L-teanina este de obicei ingerată împreună cu cofeina și alți constituenți bioactivi ai ceaiului, majoritatea studiilor au investigat efectele combinate ale l-teaninei și cofeinei asupra stării de spirit și cunoașterii.  

L-teanină, anxietate și stres

Efectele anti-anxietate ale L-teaninei sunt mediate prin diferite mecanisme, inclusiv activitate îmbunătățită a undelor cerebrale alfa, sinteza crescută a GABA și rolul său de antagonist slab al receptorilor de glutamat AMPA. Beneficiile calmante generale ale l-teaninei se reflectă în creșterea activității electrice a creierului în intervalul de frecvență alfa (8 până la 13 Hz). Modificările activității electrice a creierului măsurate prin electroencefalografie (EEG) sunt dependente de doză și sunt similare cu modificările EEG benefice observate în meditație, inclusiv valurile alfa crescute în regiunile occipitale și parietale. S-a demonstrat că activitatea alfa crescută continuă timp de 60 de minute după administrarea unei doze de 200 mg de l-teanină, iar acest efect a fost mai marcat la persoanele cu anxietate trăsăturilor mai mari. În cele din urmă, s-a constatat că ingestia de ceai verde cu conținut ridicat de l-teanină scade hipertrofia suprarenală la șoarecii expuși la stres cronic. 

Persoanele care beau ceai verde pentru stres sau anxietate pot experimenta efecte calmante mai mari decât efecte stimulatoare, în funcție de cantitățile relative de L-teanină și cofeină din speciile particulare de ceai și de modul în care este preparat. Un efect calmant general este de obicei observat în decurs de 30 până la 40 de minute după ce L-teanina este administrată la o doză de 50 până la 200 mg și durează de obicei 8 până la 10 ore. Simptomele moderate de anxietate răspund adesea la un regim de 200 mg o dată sau de două ori pe zi. Anxietatea mai severă poate necesita doze de 600 mg până la 800 mg zilnic luate în trepte de la 100 mg la 200 mg distanțate pe parcursul zilei. Spre deosebire de benzodiazepine și alte medicamente anti-anxietate eliberate pe bază de prescripție medicală, L-teanina nu provoacă somnolență, reflexe lente sau afectează concentrarea, nu există riscul de a dezvolta toleranță sau dependență. Nu există rapoarte de efecte secundare adverse grave sau interacțiuni între l-teanină și medicamente psihotrope sau alte produse naturale. 

Constatările studiilor privind l-teanina pentru anxietatea de stare sunt inconsistente. Diferențele în rezultate sunt probabil legate de diferitele populații de pacienți examinate și de faptul că unele studii au investigat cofeina în combinație cu l-teanina. Un studiu controlat cu placebo care a comparat l-teanina 200 mg/zi cu benzodiazepina alprazolam, a găsit dovezi pentru efecte anxiolitice generale, dar nu și pentru reducerea anxietății de stare indusă experimental. În schimb, alte două studii au raportat reduceri semnificative ale măsurilor stresului subiectiv, cum ar fi scăderea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, ca răspuns la aceeași doză de l-teanină. Într-un studiu controlat cu placebo de 4 săptămâni (N = 30), adulții fără boli psihiatrice randomizate la l-teanină 200m/zi au prezentat reduceri semnificativ mai mari ale anxietății de stare și îmbunătățirea somnului comparativ cu grupul placebo. Într-un mic studiu controlat cu placebo, 16 voluntari adulți sănătoși au fost randomizați la l-teanină 200 mg/zi față de alprazolam 1 mg sau un placebo în timp ce au fost monitorizați în timpul unei stări de anxietate acută relaxată și indusă experimental. L-teanina a avut unele efecte relaxante în timpul stării inițiale, dar nici alprazolamul, nici l-teanina nu au avut efecte anxiolitice mai mari decât placebo în timpul stării relaxate sau a stării de anxietate induse experimental. 

Într-un studiu controlat cu placebo de 10 săptămâni (N = 46), adulții cu un diagnostic DSM-5 de tulburare de anxietate generalizată au fost randomizați pentru a primi l-teanină (450 până la 900 mg/zi) față de placebo în timp ce continuau medicația actuală. Grupul adjuvant cu l-teanină nu a depășit grupul placebo în ceea ce privește măsurile de reducere a anxietății sau îmbunătățirea calității somnului. Într-un mic studiu controlat cu placebo (N = 34) adulților sănătoși cu vârste cuprinse între 18 și 40 de ani li s-a administrat o băutură de l-teanină față de placebo, apoi supuși unui factor de stres cognitiv multitasking. Grupul de l-teanină a raportat un răspuns semnificativ mai scăzut la stres comparativ cu placebo la o oră după ingerarea băuturii. Un alt studiu asupra unei băuturi nutritive care conține l-teanină 200 mg, fosfatidilserină 1 mg, mușețel 10 mg și glicerilfosforilcolină 25 mg, a constatat reducerea semnificativă a răspunsurilor subiective la stres la 1 oră după ingestie și reducerea semnificativă a nivelului seric de cortizol la 3 ore după ingestie. 

L-teanină și alte tulburări psihiatrice

Un studiu controlat cu placebo a constatat că l-teanina 100 mg de două ori pe zi a îmbunătățit semnificativ calitatea somnului la băieții cu ADHD, sugerând că l-teanina poate fi o terapie adjuvantă eficientă în ADHD. L-teanina nu provoacă somnolență, totuși administrarea de l-teanină 200 mg la culcare poate îmbunătăți calitatea somnului prin reducerea anxietății. 

Descoperirile emergente susțin că l-teanina poate avea efecte benefice asupra simptomelor dispoziției depresive și psihozei. Într-un studiu deschis de 8 săptămâni (N = 20), adulții diagnosticați cu tulburare depresivă majoră tratați cu l-teanină 250 mg/zi au raportat îmbunătățiri ale dispoziției, anxietății și calității somnului. 

L-teanina poate avea, de asemenea, efecte benefice asupra anxietății legate de psihoză. Constatările unui studiu controlat cu placebo de 8 săptămâni susțin că augmentarea l-teaninei la persoanele cu schizofrenie și tulburare schizoafectivă reduce nivelul de anxietate. Efectele benefice ale augmentării l-teaninei la această populație pot fi mediate de creșteri ale cortizolului și a factorului neurotrofic derivat din creier (BDNF). Un tratament combinat care conține neurosteroidul pregnenolona și aminoacidul L-teanină poate avea efecte benefice asupra simptomelor psihozei. Într-un studiu dublu-orb, controlat cu placebo, de 8 săptămâni (N = 40), adulții cu schizofrenie sau tulburare schizoafectivă cu răspuns suboptim la antipsihotice, au fost randomizați la pregnenolonă (50 mg/zi) plus l-teanină (400 mg/zi) față de placebo în timp ce continuau tratamentul cu medicamente antipsihotice. La punctul final al studiului, grupul care a primit pregnenolonă plus l-teanină a avut semnificativ mai puține simptome negative ale psihozei, cum ar fi afectarea atenuată, anhedonia și lipsa vorbirii, anxietatea redusă semnificativ și îmbunătățiri mai mari ale funcționării generale, comparativ cu grupul placebo. 

L-teanină Boala cerebrovasculară și accident vascular cerebral

Rezultatele studiilor pe animale sugerează că l-teanina poate ajuta la prevenirea bolilor cerebrovasculare și la atenuarea impactului accidentelor cerebrovasculare (adică accident vascular cerebral). Efectele neuroprotectoare ale l-teaninei în urma ischemiei cerebrale tranzitorii pot fi legate de acțiunea sa ca antagonist al receptorilor glutamat AMPA. Șobolanii tratați cu l-teanină (0,3 până la 1 mg/kg) înainte de a fi supuși episoadelor repetate de ischemie cerebrală indusă experimental au prezentat o afectare semnificativ mai mică a memoriei spațiale și o moarte celulară neuronală semnificativ mai mică. 

Referințe:

1. Bond, A.; Lader, M. Utilizarea scalelor analogice în evaluarea sentimentelor subiective. Br. J.Med. Psihol. 1974, 47, 211—218. 
2. Boros, K., N. Jedlinszki și D. Csupor, 2016. Conținutul de teanină și cofeină al infuziilor preparate din probe de ceai comerciale.Conținutul de teanină și cofeină al infuziilor preparate din probe de ceai comercial. Farmacog. Mai, 12:75-79.
3. Camfield DA, Stough C, Farrimond J, Scholey AB. (2014) Efectele acute ale constituenților ceaiului L-teanină, cofeină și epigalocatechină galat asupra funcției cognitive și a dispoziției: o revizuire sistematică și meta-analiză. Nutr Rev.; 72 (8): 507-22. 
4. Chu, D.C., 1997. Ceaiul verde - Cultivarea acestuia, prelucrarea frunzelor pentru materiale de băut și tipuri de ceai verde. În: Chimia și aplicațiile ceaiului verde, Yamamoto, T., J.R. Lekh, D.C. Chu și M. Kim (Eds.)., CRC Press, Boca Raton, pp: 1-11.
5. Culetu, A., B. Fernandez-Gomez, M. Ullate, MD del Castillo și W. Andlauer, 2016. Efectul fracțiilor îmbogățite cu teanină și polifenoli din praful de ceai decofeinizat asupra formării produselor de reacție Maillard și a atributelor senzoriale ale pâinii. Food Chem., 197:14-23.
6. Dietz C, Dekker M. (2017) Efectul fitochimicalelor din ceaiul verde asupra dispoziției și cunoașterii. Curr Pharm decembrie 2017; 23 (19): 2876-2905. 
7. Egashira N, Ishigami N, Pu F, Mishima K, Iwasaki K, Orito K, Oishi R, Fujiwara M. (2008) Teanina previne afectarea memoriei indusă de ischemia cerebrală repetată la șobolani. Phytother Res. 2008 ianuarie; 22 (1): 65-8.
8. Einöther SJ, Giesbrecht T. (2013) Cofeina ca potențator de atenție: revizuirea ipotezelor existente. Psihofarmacologie (Berl). 2013 ianuarie; 225 (2): 251-74. 
9. Einother, SJ; Martens, V.E. Efectele acute ale consumului de ceai asupra atenției și stării de spirit. Sunt. J.Clin. Nutr. 2013, 98, 1700 — 1708S. 
10. Gong, Y., Y. Luo, J. A. Huang, J. Zhang, Y.Peng, Z. Liu și Z. Baolu, (2012). Teanina îmbunătățește rezistența la stres în Caenorhabditis elegans. J.Funct. Alimente, 4:988-993.
11. Haskell, CF; Dodd, FL; Wightman, EL; Kennedy, D.O. (2013) Efectele comportamentale ale compușilor co-consumați în formele dietetice ale plantelor cofeinizate. Nutr. Res. Rev., 26, 49-70. 
12. Haskell, CF; Kennedy, D.O.; Milne, AL; Wesnes, KA; Scholey, AB (2008) Efectele L-teaninei, cofeinei și combinația lor asupra cunoașterii și dispoziției. Biol. Psihol. 2008, 77, 113—122. 
13. Heiss, M.L. și R.J. Heiss, 2008. Povestea ceaiului: un ghid de istorie culturală și băutură. Presă cu zece viteze, Berkeley, CA/Toronto, Canada.
14. Hidese S, Ota M, Wakabayashi C, Noda T, Ozawa H, Okubo T, Kunugi H. Efectele administrării cronice de l-teanină la pacienții cu tulburare depresivă majoră: un studiu deschis. Acta Neuropsychiatr. 2017 aprilie; 29 (2): 72-79. 
15. Higashiyama A, Htay HH, Ozeki M și colab. (2011) Efectele l-teaninei asupra atenției și răspunsului în timp de reacție. J Funct Foods.; 3:171-178.
16. Higashiyama, A., H. H. Htay, M.Ozeki, L.R. Juneja și M.P. Capoor, 2011. Efectele L-teaninei asupra atenției și răspunsului la timpul de reacție. J.Funct. Alimente, 3:171-178.
17. Hintikka J, Tolmunen T, Honkalampi K și colab. (2005) Consumul zilnic de ceai este asociat cu un nivel scăzut de simptome depresive în populația generală finlandeză. Eur J Epidemiol.; 20:359-363.
18. Hiroshi Kunugi, Shinsuke Hidese, Shintaro Ogawa, Miho Ota, Zenta Yasukawa și Makoto Ozeki (2019) Efectele L-teaninei cronice asupra simptomelor legate de stres și a funcției cognitive într-o populație non-clinică: un studiu controlat randomizat (P06-106-19) Curr Dev Nutr. 13; 3 (Suppzzl 1). pii: N03zzz 1.p06-106-19.
19. Hozawa A, Kuriyama S, Nakaya N și colab. (2009) Consumul de ceai verde este asociat cu o suferință psihologică mai mică într-o populație generală: Studiul Ohsaki Cohort 2006. Am J Clin Nutr. 2009; 90:1390—1396.
20. Ikeda, I. (2008) Efectele multifuncționale ale catechinelor de ceai verde asupra prevenirii sindromului metabolic. Asia Pac J Clin Nutr. 2008; 17 Supliment 1:273-4.
21. Ito, K.; Nagato, Y.; Aoi, N.; Juneja, LR; Kim, M.; Yamamoto, H.; Sugimoto, S. (1998) Efectele L-teaninei asupra eliberării undelor alfa-cerebrale la voluntarii umani. Nippon Nɛogei Kagakukaishi, 72 de ani, 153—157.
22. Jang, SI, MH Iun, H.S. Lillehoj, R. A. Dalloul, I.K. Kong, S. Kim și W. Min, 2007. Efectul anticoccidial al dietelor pe bază de ceai verde împotriva Eimeria maxima. Veterinar. Parazitol., 144:172-175.
23. Juneja, LR, Chu, D.-C., Okubo, T. și colab. (1999). L-teanina, un aminoacid unic al ceaiului verde și efectul său de relaxare la om. Tendințe în tehnologia științei alimentare, 10, 199—204.
24. Kakuda, T. (2002) Efectele neuroprotectoare ale componentelor ceaiului verde teanină și catechine. Biol Pharm Bull. 2002 decembrie; 25 (12): 1513-8.
25. Kakuda, T. (2011) Efectele neuroprotectoare ale teaninei și efectele sale preventive asupra disfuncției cognitive. Pharmacol Res. 2011 august; 64 (2): 162-8. 
26. Kakuda, T., Nozawa, A., Unno, T. și colab. (2000). Efectele inhibitoare ale teaninei asupra stimulării cofeinei evaluate prin EEG la șobolan. Bioștiință Biotehnologie Biochimie, 64, 287—293.
27. Kakuda, T.; Nozawa, A.; Sugimoto, A.; Niino, H. (2002) Inhibarea de către teanină a legării [3H] AMPA, [3H] kainate și [3H] MDL 105.519 la receptorii glutamat. Bioscieni. Biotechnol. Biochimie., 66, 2683—2686.
28. Kardashev A, Ratner Y, Ritsner MS. (2018) Add-On Pregnenolone cu L-teanină la terapia antipsihotică ameliorează simptomele negative și de anxietate ale schizofreniei: un studiu de 8 săptămâni, randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo. Psihoze Clin Schizophr Relat.; 12 (1): 31-41. 
29. Kimura K, Ozeki M, Juneja LR și colab. (2007) L-Theanine reduce răspunsurile la stres psihologic și fiziologic. Biol Psychol.; 74:39—45.
30. Koo, M., Cho, C. (2004) Efectele farmacologice ale ceaiului verde asupra sistemului gastro-intestinal. Eur J Pharmacol. 2004 octombrie 1; 500 (1-3): 177-85.
31. Lardner, A., (2014) Efectele neurobiologice ale teaninei constitutive a ceaiului verde și rolul său potențial în tratamentul tulburărilor psihiatrice și neurodegenerative. Nutr Neurosci. 2014 iulie; 17 (4): 145-55. 
32. Li, G., Yye, J. Kang, X. Yao și Y. Zhang și colab., (2012). L-teanina previne leziunile hepatice alcoolice prin îmbunătățirea capacității antioxidante a hepatocitelor. Chimie alimentară. Toxicol., 50:363-372.
33. Li, L., XR. Wang, Y.Xiong, W.K. Ren și M. Huang și colab., 2013. L-teanină: O substanță promițătoare în cercetarea tumorilor. J. Food Agric. Aproximativ., 11:25-27.
34. Lu K, Gray MA, Oliver C, Liley DT, Harrison BJ, Bartholomeusz CF, Phan KL, Nathan PJ. (2004) Efectele acute ale L-teaninei în comparație cu alprazolamul asupra anxietății anticipativă la om. Hum Psihofarmacol.; 19 (7): 457-65.
35. Lyon MR, Kapoor MP, Juneja LR. (2011) Efectele L-teaninei (Suntheanine®) asupra calității obiective a somnului la băieții cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD): un studiu clinic randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo. Altern Med Rev. 2011 decembrie; 16 (4): 348-54.
36. Mason, R. (2001). 200 mg de Zen: L-teanina stimulează undele alfa, promovează relaxarea alertă. Terapii alternative și complementare, 7, 91—95.
37. Miodownik C, Maayan R, Ratner Y, Lerner V, Pintov L, Mar M, Weizman A, Ritsner MS. (2011) Nivelurile serice ale factorului neurotrofic derivat din creier și cortizolul la sulfatul raportului molar dehidroepiandrosteron asociat cu răspunsul clinic la L-teanină ca mărire a terapiei antipsihotice la pacienții cu schizofrenie și tulburări schizoafective. Clin Neuropharmacol. 2011 iulie-august; 34 (4): 155-60. 
38. Muhammad Saeed, Mohamed Ezzat Abd El-Hack, Mahmoud Alagawany și colab. (2017) Articol de revizuire Fitochimie, moduri de acțiune și aplicații benefice pentru sănătate ale ceaiului verde (Camellia sinensis) la oameni și animale, Jurnalul Internațional de Farmacologie 13 (7): 698-708
39. Nathan PJ, Lu K, Gray M, Oliver C. (2006) Neurofarmacologia L-teaninei (N-etil-L-glutamină): un posibil agent neuroprotector și de îmbunătățire cognitivă. J Herb Pharmacother. 2006; 6 (2): 21-30.
40. Rao TP, Ozeki M, Juneja LR. (2015) În căutarea unui ajutor natural sigur pentru somn. J Am Coll Nutr. 2015; 34 (5): 436-47. 
41. Rogers PJ, Smith JE, Heatherley SV și colab. (2008) Timp pentru ceai: starea de spirit, tensiunea arterială și efectele performanței cognitive ale cofeinei și teaninei administrate singure și împreună. Psihofarmacologie (Berl).; 195:569-577.
42. Saito, K., M. Ikeda și H. Kametani, 2011. Teanina din rădăcinile ceaiului atenuează deficitele de memorie la șobolanii în vârstă. Biol cu radicali liberi. Med., vol. 51. 
43. Sarris J, Byrne GJ, Cribb L, Oliver G, Murphy J, Macdonald P, Nazareth S, Karamacoska D, Galea S, Short A, Ee C, Birling Y, Menon R, Ng CH. (2019) L-teanina în tratamentul adjuvant al tulburării de anxietate generalizată: Un studiu dublu-orb, randomizat, controlat placebo, J Psychiatr Res.; 110:31-37. 
44. Shacham, S. (1983) O versiune prescurtată a Profilului stărilor de dispoziție. J.Pers. Evaluează., 47, 305—306. 
45. Shen, H., X. Shen, R. Wang și M. Wu, 2011. Efectele teaninei asupra leziunilor ischemico-reperfuziei cerebrale la șobolani. J. Igiene Res., 40:684-687.
46. Song JM, Seong BL. (2007) Catechinele de ceai ca potențial agent antiinfecțios alternativ. Expert Rev Anti Infect Ther. 2007 iunie; 5 (3): 497-506.
47. Cântec, H.J., Y.D. Kim, M. J. Jeong, M. S. Ahn, S. W. Kim, J. R. Liu și M.S. Choi, 2015. Selecția rapidă a arborilor și a metaboliților de ceai verde bogat în teanină (Camellia sinensis L.) și profilarea metaboliților prin spectroscopie cu transformare Fourier în infraroșu apropiat (FT-IR). Biotehnologie a plantelor. Rep., 9:55-65.
48. Tamano, H.; Fukura, K.; Suzuki, M.; Sakamoto, K.; Yokogoshi, H. (2014) Takeda, A. Efectul avantajos al aportului de teanină asupra cunoașterii. Nutr. Neurosci., 17, 279—283.
49. Thangarajan, S., A. Deivasigamani, S. S. Natarajan, P. Krishnan și S.K. Mohanan, 2014. Activitatea neuroprotectoare a L-teaninei asupra neurotoxicității induse de acid 3-nitropropionic în striatul de șobolan. Int. J.Neurosci., 124:673-684.
50. Türközü D, Şanlier N. (2017) L-teanină, aminoacid unic al ceaiului, și metabolismul său, efectele asupra sănătății și siguranța. Crit Rev Food Science Nutr. 24; 57 (8): 1681-1687. 
51. Unno K, Hara A, Nakagawa A, Iguchi K, Ohshio M, Morita A, Nakamura Y. (2016) Efectele anti-stres ale consumului de ceai verde cu cofeină scăzută și teanină îmbogățită, epigalocatechină și arginină asupra hipertrofiei suprarenale induse de stresul psihosocial la șoareci. Fitomedicină. 15 noiembrie 2016; 23 (12): 1365-1374. 
52. Van der Pijl PC, Chen L, Mulder TPJ. (2010) Dispunerea umană a L-teaninei în ceai sau soluție apoasă. J Funct Foods.; 2:239-244.
53. Vuong, QV, M.C. Bowyer și P.D. Roach, 2011. L-Theanine: Proprietăți, sinteză și izolare din ceai. J. Sci Food Agric., 91:1931-1939.
54. Wakabayashi, C.; Numakawa, T.; Ninomiya, M.; Chiba, S.; Kunugi, H. (2012) Dovezi comportamentale și moleculare pentru efectele psihotrope în L-teanină. Psihofarmacologie 2012, 219, 1099—1109. 
55. White DJ, de Klerk S, Woods W, Gondalia S, Noonan C, Scholey AB. (2016) Efectele anti-stres, comportamentale și magnetoencefalografice ale unei băuturi nutritive pe bază de L-teanină: un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, încrucișat. Nutrienți. 2016 19 ianuarie; 8 (1). pii: E53. 
56. Zheng G, Sayama K, Okubo T, Juneja LR, Oguni I. (2004) Efectele anti-obezitate ale trei componente majore ale ceaiului verde, catechinele, cofeina și teanina, la șoareci. In vivo.; 18 (1) :55-62.