Cuprins
Cuprins
Mitocondriile sunt literalmente „centralele de putere” ale tuturor organismelor. Sunt „celule” în interiorul celulelor și fără ele, am rămâne cu toții fără energia necesară pentru a funcționa de la minut la minut. Mitocondriile se găsesc în fiecare celulă a corpului uman, cu excepția globulelor roșii - celula medie are aproximativ 1.000 de mitocondrii producătoare de energie în pereții săi, în timp ce celulele musculare cardiace au până la 5.000.
A avea mitocondrii funcționale sănătoase este similar cu a avea o baterie complet încărcată pe telefonul mobil. La fel cum veți minimiza utilizarea telefonului mobil atunci când bateria este descărcată și capacitatea de reîncărcare este absentă, corpul dvs. va reduce, de asemenea, consumul de energie atunci când capacitatea este scăzută, lăsându-vă cu dureri musculare și senzație de oboseală.
Scopul principal al mitocondriilor este de a lua glucoza sau acizii grași, împreună cu oxigenul pe care îl respirăm, și de a le transforma în energie. Acest lucru se realizează în prezența unor vitamine, mineraleși alți nutrienți, așa cum vom discuta mai jos. Producția de energie are loc în fiecare secundă a zilei, indiferent dacă suntem treji sau adormiți.
Gram pe gram, mitocondriile produc mai multă energie decât soarele, făcându-le cele mai puternice structuri producătoare din univers. După ce glucoza sau acizii grași suferă modificări biochimice, mitocondriile își transmit electronii pe un sistem cuprinzător numit lanțul de transport al electronilor (ETC). Aici se întâmplă magia - noi mitocondrii se produc în timpul exercițiilor fizice și postului, motiv pentru care aceste activități îmbunătățesc frecvent nivelul general de energie.
Creierul consumă 70% din energia corpului, urmată de inimă, rinichi, ficat, ochi. Acest lucru explică de ce disfuncția mitocondrială pare să fie asociată cu următoarele condiții:
Anumite alegeri ale stilului de viață pot reduce eficacitatea mitocondriilor. Pentru a avea mitocondrii care funcționează optim, poate fi necesară o viață echilibrată. Somnul ar trebui să fie adecvat, iar dieta ar trebui să fie bine rotunjită și completă cu o varietate de fructe și legume pentru a oferi o serie de vitamine, minerale și fitonutrienți. În plus, stresul de zi cu zi trebuie gestionat în mod adecvat pentru a se asigura că sistemul nervos intern este echilibrat corespunzător.
În ciuda celor mai bune intenții și eforturi, consumul unei diete bine echilibrate și reducerea stresului nu este ușor de realizat. În funcție de circumstanțele unice ale unui individ, se poate lua în considerare suplimentarea suplimentară, mai ales atunci când sunt prezente afecțiuni cronice de sănătate. De exemplu, afecțiuni precum diabetul, hipertensiunea arterială, cancerul și afecțiunile digestive pot crește cerințele metabolice pentru anumiți nutrienți.
Interesant este faptul că cei care fac exerciții fizice în mod obișnuit pot fi expuși riscului de a avea niveluri de nutrienți mai mici decât cele normale din cauza pierderii excesive prin transpirație. Acest lucru are ca rezultat o necesitate de aport de nutrienți mai mare decât media. Mai mult, pe măsură ce îmbătrânim, capacitatea intestinului nostru de a absorbi nutrienții scade dramatic.
Medicamente cum ar fi medicamentele care scad colesterolul (atorvastatină, simvastatină etc.), beta-blocante (atenolol, carvedilol, metoprolol etc.), reducători de acid sau diuretice pot interfera cu producția și absorbția sau pot provoca excreția crescută a multor suplimente enumerate mai jos.
CoQ10 este necesar de fiecare celulă din corp necesară pentru a funcționa corespunzător. Producția de coenzimă-Q10 scade în general pe măsură ce îmbătrânim, nivelurile începând să scadă la începutul anilor 40. În plus, cei care iau medicamente cu statine pentru colesterol crescut sau diabet tind, de asemenea, să aibă niveluri mai scăzute de coenzima Q10. Doza recomandată: 50 până la 300 mg pe zi.
Acest important aminoacid este necesar pentru producerea de energie. Funcția sa principală este de a ajuta la transportul acizilor grași liberi în mitocondrii, unde pot fi utilizați pentru energie. Acest lucru se întâmplă după ce acizii grași liberi suferă un proces numit beta-transformare.
L-carnitina poate fi produsă sau poate fi ingerată atunci când sunt consumate anumite alimente. Vegetarienii și vârstnicii tind să aibă niveluri mai scăzute decât omnivorii și, respectiv, tinerii. De asemenea, cei care iau medicamente specifice pentru convulsii (acid valproic, fenobarbital, fenitoină sau carbamazepină) tind să aibă niveluri mai scăzute de L-carnitină.
Un studiu din 2002a arătat că hrănirea șobolanilor cu L-carnitină (și acid alfa lipoic) îmbunătățește funcția mitocondrială și scade stresul oxidativ. Un alt studiu din 2002 a discutat despre beneficiile L-carnitinei în sănătatea generală a inimii. Doza recomandată: 500 până la 3.000 mg pe zi.
PQQ ajută la susținerea sănătății mitocondriale. Un studiu din 2010 în Journal of Biological Chemistry a demonstrat că acest supliment important ar putea fi util în crearea de noi mitocondrii în celule, un termen pe care oamenii de știință îl numesc biogeneză. Acest lucru, în esență, conferă corpului capacitatea de a fi „mai energic”. În plus, PQQ ajută la protejarea mitocondriilor de daunele oxidative, potrivit Dr. Lee Know în cartea sa, Mitocondriile și viitorul medicinei.
Un studiu din 2013 în The Journal of Nutritional Biochemistry a arătat că PQQ ar ajuta la scăderea inflamației în organism. Acest lucru a fost demonstrat de nivelurile reduse de CRP (proteina C-reactivă) și IL-6 (interleukina-6), în plus față de alte modificări care au indicat o sănătate mitocondrială îmbunătățită. De asemenea, se crede că oferă protecție creierului și are beneficii anti-îmbătrânire. Ciocolata neagră este o sursă bună de PQQ. Doza de supliment sugerată: 10 până la 40 mg pe zi.
Sportivii ar trebui să ia în considerare dozarea acestui zahăr important atât înainte, cât și după activitatea fizică. Chiar dacă D-riboza este legată de o moleculă de zahăr, dozele mari de riboză sunt sigure pentru cei cu diabet zaharat și nu afectează nivelul zahărului din sânge. D-riboza poate ajuta mitocondriile să creeze energie, potrivit unui studiu din 2008 din Journal of Dietary Supplements. Cel puțin, 500 mg pe zi pot fi luate în siguranță. Cu toate acestea, unii iau între 3 și 5 g pe zi pentru o energie optimă.
Vitamina C, cunoscută și sub denumirea de acid ascorbic sau ascorbat, a fost una dintre cele mai cercetate vitamine în ultimii 50 de ani. O căutare a literaturii științifice arată că peste 53.000 de studii au fost efectuate asupra vitaminei C din 1968. Descoperirile lor arată că ajută la promovarea unui sistem imunitar puternic, precum și la sănătatea cardiovasculară, a creierului și a pielii, printre multe alte beneficii.
Conform unui studiu din 2009 publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică, peste șapte la sută dintre persoanele cu vârsta de șase ani și peste aveau deficit de vitamina C atunci când li s-a testat sângele. Mai mult de jumătate dintre cei chestionați au consumat cantități mici de alimente bogate în vitamina C.
Vitamina C este un puternic antioxidant care ajută la asigurarea faptului că mitocondriile funcționează corespunzător. Sunt necesare niveluri adecvate pentru ca organismul să producă L-carnitină. Doza sugerată: capsule/comprimate de vitamina C - 250 mg până la 2.000 mg pe zi, pulbere de vitamina C - 250 mg până la 2.000 mg pe zi sau gumă de vitamina C - 250 mg până la 2.000 mg pe zi
Riboflavina este foarte importantă pentru sănătatea mitocondrială. Riboflavina este necesară pentru enzimele mitocondriale importante, cum ar fi FMN și FAD. Acești „cofactori” sunt necesari pentru ca mitocondriile să creeze molecula de energie ATP.
Riboflavina este necesară pentru digestia adecvată a proteinelor, grăsimilor și carbohidraților. Riboflavina ajută la transformarea aminoacidului triptofan în vitamina B3 (niacină), care ajută la activarea vitaminei B-6. Cei cu boli hepatice, alcoolism, boli de rinichi și diaree cronică sunt expuși riscului de deficit de riboflavină, potrivit unui studiu din 2019 din Journal of Inherited Metabolic Diseases.
Vitamina B3 poate fi găsită în două forme diferite - prima este niacina (cunoscută și sub numele de acid nicotinic), iar a doua este niacinamida (cunoscută și sub numele de nicotinamidă). Ambele forme sunt un precursor al dinucleotidei de nicotinamidă adenină (NAD), care joacă un rol important în sănătatea mitocondrială.
Niacina este implicată ca un cofactor în peste 400 de reacții biochimice din organism, ajutând în primul rând la metabolismul energetic. Niacina ajută la transformarea alimentelor în energie și repararea ADN-ului.
Dacă avem deficiențe, nu am fi capabili să descompunem carbohidrații, proteinele sau grăsimile. Niacina este transformată de organism în NAD, molecula activă care joacă un rol important în a ajuta corpul uman să funcționeze așa cum a fost proiectat.
Această vitamină este solubilă în apă și este un nutrient esențial necesar pentru a sintetiza coenzima A. Este, de asemenea, necesară pentru metabolizarea grăsimilor, carbohidraților și proteinelor. Prezența sa este necesară pentru a ajuta acizii îngrășați să intre în mitocondrii. Un studiu din 1996 a arătat că vitamina B5 ar putea ajuta la protejarea mitocondriilor împotriva daunelor oxidative.
Vitamina B6 are numeroase beneficii pentru sănătate, de la prevenirea complicațiilor diabetice până la încetinirea procesului de îmbătrânire și prevenirea bolilor de inimă. Potrivit unui studiu din 1981 pe animale, până la 20% din vitamina B6 se găsește în mitocondrii, deci importanța acesteia în sănătatea mitocondrială nu poate fi subestimată. Un studiu din 2006 a demonstrat, de asemenea, importanța vitaminei B6 în ajutarea mitocondriilor să producă antioxidanți, care îi protejează.
Fierul este unul dintre cele mai comune minerale din corpul nostru. Este necesar pentru producerea hemoglobinei, principala proteină din sânge care transportă oxigenul în întregul corp. Dacă o persoană are un conținut scăzut de fier, nu este în măsură să producă globule roșii, ceea ce poate duce la o afecțiune numită anemie care poate provoca oboseală. Când este scăzut, este important ca un medic să determine motivul.
Deficitul de fier este una dintre cele mai frecvente tulburări nutriționale la nivel mondial, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS). Se estimează că 50% din anemie la nivel mondial se datorează deficienței de fier. Ca urmare a menstruației lunare, deficiența de fier este mai frecventă la femei decât la bărbați.
În ultimii ani, s-a realizat că fierul joacă, de asemenea, un rol important în sănătatea mitocondriilor. Mineralul de fier este necesar pentru ca multe dintre enzimele din mitocondrii să funcționeze corespunzător, ceea ce explică probabil un alt mecanism prin care fierul scăzut poate contribui la oboseală, independent de anemie. Medicii verifică frecvent un test de sânge numit feritină, care, atunci când este scăzut, poate indica o deficiență de fier. Nivelurile optime sunt de 50 ng/ml, chiar și în absența anemiei. Când fierul este luat cu un supliment de vitamina C , absorbția va fi optimizată.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
