Cuprins
Cuprins
Efectuarea de activități fizice în aer liber poate fi foarte benefică pentru mai mult decât mușchii noștri.
Soarele îți poate stimula starea de spirit prin creșterea naturală a nivelului de serotonină (hormonul „a te simți bine”). Când suntem expuși la lumina soarelui, suntem capabili să producem vitamina D, care este esențială pentru sănătatea oaselor și mușchilor noștri.
Este crucial să luăm inițiativa de a ne asigura că primim vitaminele și nutrienții de care avem nevoie pentru a ne alimenta și proteja corpul. Activitatea fizică are nenumărate beneficii, dar fără precauțiile adecvate, ne putem pune în pericol de epuizare prin deshidratare și malnutriție.
Unii dintre nutrienții cheie pe care ați putea dori să vă asigurați că îi obțineți în timp ce petreceți mai mult timp în aer liber sunt electroliții, carbohidrații, proteinele și încă câțiva despre care voi discuta.
Personal lucrez 4-5 zile pe săptămână. Pentru a mă asigura că sunt pregătit pentru sesiuni de antrenament intens, mă asigur că îmi alimentez corpul cu următoarele suplimente.
Electroliții sunt esențiali pentru a ne ajuta corpul să funcționeze corect prin:
Ele pot fi găsite într-o varietate de alimente și băuturi, inclusiv legume crucifere, apă de nucă de cocos, băuturi sportive și pulberi.
Pe măsură ce faci exerciții fizice, începi să pierzi electroliți prin transpirație. De aceea este foarte recomandat să vă hidratați înainte, în timpul și după un antrenament pentru a vă reface electroliții. Când încep să mă simt obosit și deshidratat aproape de sfârșitul unui antrenament, îmi place să rehidratez și să-mi reumplu corpul cu pulbere de electroliți. Multe dintre cele de pe piață au, de asemenea, zero calorii, carbohidrați sau zaharuri pe porție și sunt, de asemenea, non-OMG. Puteți găsi, de asemenea, pachete din mers pe care le puteți transporta convenabil în spatele sălii de gimnastică sau în geantă pentru o soluție rapidă.
Electroliții sunt luați cel mai bine după antrenamente intense, în special în aer liber când transpirați mult și ați pierdut multe lichide.
Carbohidrații sunt un macronutrient și principala sursă de energie a organismului. Carbohidrații, împreună cu alți macronutrienți ajută la alimentarea, creșterea și repararea corpului. Odată cu creșterea timpului și a intensității în timpul antrenamentelor, corpul tău va folosi carbohidrații ca sursă de combustibil.
Carbohidrații joacă un rol crucial în dietă, oferindu-ne energia de care avem nevoie pentru a efectua exerciții fizice. Ele pot fi clasificate ca simple sau complexe. Carbohidrații simpli sunt mai ușor de descompus pentru corpul nostru și pot fi găsiți în mod obișnuit în fructe. Carbohidrații complexi necesită mai mult timp pentru a se descompune în corpul nostru decât carbohidrații simpli și pot fi găsiți în amidon și cereale.
Dacă ești la fel de ocupat ca mine și te găsești des în mișcare, atunci știi că este important să ai gustări la îndemână. Încercați să păstrați opțiuni sănătoase, cum ar fi batoane de fructe și nuci cu dvs. atunci când sunteți afară. Este o modalitate convenabilă de a alimenta carbohidrații atunci când aveți nevoie de un impuls rapid de energie. Încercați să evitați barele care conțin îndulcitori artificiali, arome sau conservanți.
Proteina este un alt macronutrient care ne ajută corpul să crească și să repare țesutul deteriorat. Este alcătuit din aminoacizi neesențiali și esențiali. Proteina este, de asemenea, o componentă importantă în construirea oaselor puternice, a mușchilor și a cartilajului.
Unele alimente conțin mai multe proteine decât altele, dar unele surse populare includ carne, păsări de curte, ouă, pește, fasole și linte. Pudra de proteine poate fi suplimentată și în shake-uri și smoothie-uri, ceea ce este comun în întreaga comunitate atletică. Sunt vegetarian, așa că optez pentru pulbere proteică pe bază de plante.
Dacă nu sunteți vegetarian, proteina din zer este o alternativă excelentă pentru a obține proteina de care aveți nevoie pentru repararea mușchilor după un antrenament. Batoanele proteice sunt, de asemenea, o opțiune excelentă. Îmi place să țin o bară de proteine în geantă când sunt afară. Sunt delicioase și mă țin sătul până la următoarea masă.
Calciul este extrem de important pentru organism, în special pentru cei care participă la orice nivel de activitate fizică. Studiile arată că multe sportive de sex feminin nu consumă cantitatea zilnică recomandată de calciu în dieta lor.
Calciul ajută la susținerea contracției musculare și promovează mineralizarea oaselor. Poate fi găsit într-o varietate de produse lactate, inclusiv lapte, brânză și iaurt. Dacă aveți intoleranță la lactoză sau doriți să evitați produsele lactate, se găsește și în broccoli, migdale și verdeață cu frunze întunecate.
Dacă doriți să suplimentați calciu pentru că simțiți că nu consumați suficient, există o mulțime de opțiuni sub formă de tablete sau gumă.
După cum am menționat mai devreme, vitamina D este extrem de necesară pentru sănătatea optimă a oaselor și a mușchilor. Corpul nostru produce vitamina D atunci când este expus la lumina soarelui, deci este important să petrecem timp afară în fiecare zi.
Vitamina D este esențială în prevenirea fracturilor osoase, a bolilor și a multor alte probleme de sănătate. Foarte puține alimente conțin în mod natural vitamina D, dar poate fi suplimentată luând multivitamine, suplimente de vitamina D singure sau petrecând ceva timp afară la soare.
Vitaminele B sunt esențiale pentru producerea de energie, generarea de noi celule și repararea celulelor deteriorate. Cercetările arată că persoanele active au nevoie de vitamine B pentru a efectua exerciții de intensitate ridicată datorită metabolismului energetic. Cercetările arată, de asemenea, că exercițiile fizice la intensități mari pot crește de fapt nevoia de vitamine B, cum ar fi B-12 și B-6. Mulți sportivi care urmează diete restrictive pot lipsi aceste vitamine și ar trebui să caute suplimente.
Formulele pre-antrenament sunt adesea o sursă excelentă de vitamine B și modul meu preferat de a le obține. Cu aproximativ treizeci de minute înainte de un antrenament intens în aer liber, îmi place să iau o pulbere pre-antrenament pe care o amestec cu apă. Acest supliment este menit să susțină energia și performanța în timpul exercițiilor fizice pentru a reduce oboseala generală. Mă menține energizat și concentrat, astfel încât să-mi pot atinge obiectivul de exercițiu pentru ziua respectivă fără să mă prăbușesc la jumătatea drumului.
După terminarea antrenamentului, îmi place să iau ceva pentru recuperarea musculară, mai ales dacă fac antrenament de rezistență. Unul dintre produsele mele preferate pentru aceasta este o pulbere BCAA. BCAA înseamnă aminoacizi cu lanț ramificat, care susțin creșterea masei musculare slabe, precum și recuperarea musculară. Ca vegetarian, este important pentru mine să găsesc surse de proteine pe bază de plante pentru a-mi satisface aportul zilnic necesar. Unii oameni preferă pulberea BCAA, deoarece are adesea mai puține calorii decât pulberea de proteine obișnuită, dar personal mă bucur de ambele.
Depinde de noi să avem grijă de corpul nostru și să ne asigurăm că obținem necesitățile pentru a profita la maximum de activitatea noastră fizică în fiecare zi. Nu uitați, zilele noastre de recuperare sunt la fel de importante, dacă nu chiar mai importante decât zilele de antrenament. Răsplătește-ți corpul cu ceea ce are nevoie și vrea mai mult. Acum, mai mult ca oricând, trebuie să ne concentrăm asupra sănătății și bunăstării noastre și să luăm măsuri preventive pentru bunăstarea noastră.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
