Top 10 plante ayurvedice și beneficiile lor pentru sănătate

Medicina ayurvedică este o formă străveche de vindecare populară în Asia și India. Se crede că are peste 3.000 de ani, medicina ayurvedică se bazează pe o înțelegere aprofundată a chakrelor sau centrelor energetice ale corpului. Premisa medicinei ayurvedice este că adevărata sănătate apare numai atunci când mintea, corpul și spiritul sunt în aliniere. Medicina ayurvedică se bazează pe utilizarea unor abordări naturale și holistice pentru sănătate și bunăstare, echilibrarea dietei și exercițiilor fizice cu ierburi.

Următoarele sunt plante ayurvedice utilizate în mod obișnuit.

‌‌Ashwagandha, oboseală şi stres

Ashwagandha este o plantă adaptogenă care se pare că este utilă în gestionarea oboselii cronice, printre alte probleme. Originară din Asia, în special India și regiuni din China, ashwagandha a fost frecvent utilizată în medicina ayurvedică de mii de ani.   

Beneficiile studiate ale Ashwagandha includ:

• Anxietate și stres: Un studiu din 2014 1 a arătat o îmbunătățire a simptomelor de anxietate și stres atunci când este luat.      
• Energie și rezistență:  Studiile pe animale² au arătat, de asemenea, că ashwagandha poate ajuta la îmbunătățirea nivelului de energie și a rezistenței. Un studiu din 2015³ al sportivilor din Ayu a arătat că ashwagandha ar putea ajuta la îmbunătățirea rezistenței și la îmbunătățirea calității vieții.
• Funcția sexuală:  Un studiu din 2015⁴ a concluzionat că ashwagandha ar putea îmbunătăți funcția sexuală la femeile sănătoase, în special creșterea libidoului. 

Doza sugerată: Ashwagandha - 500 mg o dată sau de două ori pe zi.

‌‌Pepene amar, digestie şi zahăr din sânge

Această plantă tropicală, cunoscută și sub numele de tărtăcuță amară, pepene amar sau (Momordica charantia), se găsește în mod obișnuit în Asia (unde fructele comestibile sunt adesea consumate), Africa și regiunea Caraibelor. Pepenele amar a fost folosit încă din zilele antichității pentru abilitățile sale de promovare a sănătății.

Beneficiile studiate ale pepenelui amar includ:

• Digestie - Pepenele amar este frecvent utilizat în medicina ayurvedică pentru a ajuta la calmarea stomacului deranjat.
• Nivelurile zahărului din sânge - Un studiu pe animale din 2009 a arătat că pepenele amar ar putea ajuta la reducerea rezistenței la insulină, care apare în mod regulat la cei cu diabet zaharat. Mai recent, un studiu din 2015⁵ în Nutrition Journal a arătat capacitatea fructului de a scădea nivelul zahărului din sânge atunci când este luat în doze de 2.000 și 4.000 mg pe zi.  
• Nivelurile de colesterol - Studiile 6 arată că acest fruct poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol.  

Doza sugerată: Pepene amar - Conform instrucțiunilor de pe etichetă.

‌‌‌‌Boswellia (Boswellia serrata) şi inflamaţie

Boswellia este un supliment pe bază de plante ayurvedic care a fost folosit de mii de ani pentru a atenua afecțiunile cronice de sănătate. 

Beneficiile studiate ale Boswellia includ:

• Inflamație - Cunoscut pentru reducerea inflamației din organism, pepenele amar a fost folosit de vindecătorii antici pentru inflamația intestinului, colita ulcerativă, astmul și durerile articulare legate de artrită. 
• Astm - Un studiu din 2015⁷ a arătat că Boswellia ar putea reduce inflamația în plămânii astmaticilor prin reducerea inflamației. Acest lucru are potențialul de a ajuta la reducerea dificultăților de respirație, care sunt experimentate în mod obișnuit de unii cu astm. 
• Artrita - Un studiu randomizat, dublu-orb controlat cu placebo din 2019⁸ a arătat că Boswellia ar putea reduce inflamația la cei cu artrită, îmbunătăți funcția și reduce rigiditatea și durerea articulațiilor. Mai mult, cercetătorii dintr-un studiu din 2018⁹ au descoperit, de asemenea, că combinația de turmeric și Boswellia a fost și mai eficientă în reducerea durerii artritei, deoarece oferă un efect sinergic. 

Doza sugerată:  Boswellia - Conform indicațiilor de pe etichetă.

‌‌‌‌Bacopa şi funcţia cognitivă

Folosit în mod tradițional în medicina ayurvedică pentru beneficiile sale de îmbunătățire a memoriei, Bacopa monnieri (Brahmi) a devenit mai popular în afara Indiei în ultimul deceniu, datorită studiilor care arată eficacitatea acesteia.      

Beneficiile studiate ale Bacopa monnieri includ:

• Memorie și cunoaștere -  Un studiu din 2012¹⁰ în Medicină complementară și alternativă bazată pe dovezi a concluzionat: „... Bacopa monnieri poate îmbunătăți atenția, procesarea cognitivă și memoria de lucru...”. În plus, un studiu de meta-analiză din 2014¹¹ (un studiu care a analizat mai multe studii combinate) a concluzionat: „Bacopa monnieri are potențialul de a îmbunătăți cunoașterea, în special viteza atenției”. În mod similar, într-un studiu din 2016 12 , s-a observat o îmbunătățire semnificativă statistic în testele referitoare la funcțiile cognitive cu utilizarea Bacopa monnieri.      

Doza sugerată: Bacopa monnieri - Conform indicațiilor de pe etichetă.

‌‌‌‌ Cardamom şi proprietăţi antioxidante

Un condiment dulce indian, adesea comparat cu menta, cardamom a fost folosit atât în artele culinare, cât și în medicina tradițională de secole.     

Cardamomul este considerat de către practicienii ayurvedici că are următoarele proprietăți de sănătate: 

• Antioxidant 
• Antiinflamator 
• Ajutor pentru digestie
• Antimicrobiene 
• Poate ajuta la scăderea zahărului din sânge
• Poate ajuta la reducerea ficatului gras¹³
• Poate ajuta la scăderea colesterolului și la prevenirea afectării ficatului¹⁴ 

Cardamom - Disponibil ca condiment alimentar, ulei esențial sau ceai fierbinte.

‌‌Gotu Kola şi sănătatea creierului

Gotu kola, cunoscută și sub numele de Centella Asiatica sau Pennywort asiatic, este o legumă verde, cu frunze, consumată în mod obișnuit în toată Asia. Legată de morcovi, pătrunjel și țelină, această plantă este bogată în antioxidanți, vitamina Cși vitamine B. Este utilizat în medicina tradițională pentru răni și pentru a ajuta la promovarea alăptării. 

Beneficiile studiate ale Gotu Kola includ:  

• Sănătatea creierului - Conform unui studiu din 2014¹⁵ din Journal of Alzheimer's Disease, acizii caffeoilchinici, principalul ingredient găsit în gotu kola, pot ajuta la protejarea creierului împotriva depozitelor de amiloid, despre care se crede că provoacă boala Alzheimer. În plus, un studiu din 2017¹⁶ în Neuroscience Letter a arătat, de asemenea, că ingredientul activ din gotu kola a îmbunătățit nervii creierului și a ajutat la păstrarea memoriei. 

Doza sugerată: Gotu kola - Conform instrucțiunilor de pe etichetă.

‌‌Licorice (DGL), sănătate hormonală şi digestivă 

Când majoritatea se gândesc la lemn dulce, bomboanele - nu o plantă - îmi vin în minte. Cu toate acestea, lemn dulce (lemn dulce deglicirizinat) este o plantă care a jucat un rol important în medicina tradițională chineză. În China, lemnul dulce se numește gancao, ceea ce înseamnă „iarbă dulce”.  Utilizarea lemnului dulce datează din 2100 î.Hr. și a fost descrisă pentru prima dată în Shennong's Classic of Materia Medica¹⁷. 

Este frecvent utilizat pentru cei cu oboseală suprarenală, o afecțiune pe care o experimentează multe femei. Ingredientele active din lemn dulce sunt glicirizina și genisteina, printre altele. Studiile au arătat beneficiul lemnului dulce DGL de zeci de ani. 

Lemnul dulce poate avea beneficii pentru următoarele:

• Digestia - Un studiu din 1968 18 a arătat capacitatea acestui medicament natural de a ajuta la vindecarea ulcerelor gastrice și a ulcerelor intestinale.   Un studiu din 1978¹⁹ publicat în British Medical Journal a raportat că poate fi de ajutor și în prevenirea ulcerelor gastrice. De asemenea, poate ameliora stomacul deranjat, potrivit unui studiu din 2012²⁰. 
• Menopauza - Un studiu din 2013²¹ a arătat că lemnul dulce ar putea ajuta la echilibrarea hormonilor la femeile care aveau simptome legate de modificările menopauzei.

Doza recomandată: Rădăcină de lemn dulce - Conform instrucțiunilor de pe etichetă.

‌‌PROPRIETĂŢILE ANTIBACTERIENE ALE LUI NEEM

Neem provine din semințele, scoarța și frunzele copacului neem. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de  Azadirachta indica și liliac indian. Indigenă din India, această plantă crește și în părțile sudice ale Persiei.

Se crede că Neem are următoarele beneficii:

• Repelent de insecte
• Antioxidant
• Antiinflamator²²
• Antibacterian
• Antiviral²³
• Ajutor digestiv
• Îmbunătățirea sănătății orale²⁴ atunci când este utilizată ca apă de gură sau pastă de dinți

Doza sugerată: Neem - Conform instrucțiunilor de pe etichetă.

‌‌‌Triphala, artrita şi diabetul zaharat

Triphala este un superstar pe bază de plante cu o istorie de peste 1.000 de ani. Un medicament poliplante, este un favorit printre practicienii ayurvedici și constă din următoarele trei plante medicinale:

• Amla (Emblica officinalis) - Cunoscută și sub numele de agrișă indiană
• Bibhitaki (Terminalia bellirica)
• Haritaki (Terminalia chebula)

Beneficiile studiate ale Triphala includ următoarele: 

• Artrita -  Un studiu din 2017²⁵ a arătat că haritaki ar putea ajuta la reducerea simptomelor artritei articulare, o afecțiune comună asociată cu îmbătrânirea.
• Diabet-  Componenta amla a Triphala poate ajuta la scăderea zahărului din sânge, potrivit unui studiu din 2014²⁶. Un studiu mai recent din 2017 27 a concluzionat că ingredientul activ din amla „... exercită activitate antidiabetică prin acțiunea asupra celulelor β ale pancreasului care stimulează secreția de insulină și scade intoleranța la glucoză.”      
• Guta - Artrita gutoasă este o afecțiune comună cauzată de cristalele de acid uric care se acumulează în articulații, ducând la dureri chinuitoare. Triphala poate ajuta la prevenirea acestui lucru. Un studiu din 2016²⁸ a arătat că atât bibhitaki, cât și haritaki ar putea scădea nivelul acidului uric din sânge. Cu toate acestea, bibhitaki a fost mai eficient.

În timp ce Triphala este frecvent folosită de unii pentru constipație cu succes, nu am putut găsi studii specifice despre constipație. Cu toate acestea, am găsit un studiu care arată că planta a avut un efect pozitiv asupra microbiomului intestinal, ceea ce poate explica de ce a fost utilă în tratamentul acestei probleme digestive comune. 

Doza sugerată: Triphala - Conform instrucțiunilor de pe etichetă.

‌‌Turmericul este un antioxidant puternic

Turmericul, cunoscut și sub numele de Curcuma longa și șofran indian, este o plantă înrădăcinată din familia ghimbirului, adesea consumată pentru proprietățile sale antiinflamatorii, antioxidante și de sănătate digestivă. Curcumina, o substanță chimică găsită în turmeric, se crede că oferă multe dintre beneficiile pentru sănătate. 

În timp ce mulți oameni au folosit turmericul ca condiment pentru a-și îmbunătăți hrana în ultimii 4.000 de ani, turmericul a jucat un rol important în medicină. Astăzi, utilizarea sa continuă să fie cercetată ca o abordare alternativă de tratament pentru multe boli comune, leziuni și boli cronice.

Beneficiile studiate ale turmericului includ următoarele:  

• Artrita - Turmericul poate fi util în reducerea durerii atât pentru reumatoid, cât și pentru osteoartrită²⁹. Oamenii de știință au descoperit că turmericul poate reduce inflamația similar cu mai multe medicamente eliberate pe bază de rețetă utilizate pe scară largă. 
• Stimularea antioxidanților - Turmericul este, de asemenea, un antioxidant puternic, fie atunci când este consumat ca condiment, fie când este luat ca supliment de curcumină. Turmericul poate ajuta la prevenirea oxidării, potrivit unui raport din 2016 din revista Diseases³⁰.
• Memorie - Un studiu din 2017 31 publicat în Journal of Alzheimer's Disease a concluzionat că turmericul ar putea juca, de asemenea, un rol important în prevenirea pierderii memoriei.   Poate fi un supliment esențial pentru oricine dorește să optimizeze memoria.
• Astm - Un studiu din 2010³² a demonstrat o gestionare îmbunătățită a astmului bronșic cu utilizarea turmericului atunci când este consumat cu Boswellia serrata și rădăcină de lemn dulce. Un studiu din 2014 în Journal of Clinical and Diagnostic Research³³ a concluzionat, de asemenea, că turmericul, atunci când este administrat pe cale orală, ar putea ajuta la îmbunătățirea funcției pulmonare la cei cu astm. 

Alte afecțiuni cu care curcuma poate ajuta, conform studiilor, includ:

• Diabetul zaharat
• Hipertensiune arterială
• Indigestie
• Calculii biliari³⁴
• Infecții bacteriene
• Colită ulcerativă (inflamație a colonului)
• Ajută la eliminarea toxinelor precum mercurul din organism³⁵

Doza sugerată: Mulți oameni consumă turmeric consumându-l sub formă de ceai, folosindu-l ca pulbere pentru unele afecțiuni ale pielii și, de asemenea, înghițindu-l sub formă de capsule. Suplimentele de curcumină/turmeric sunt de obicei administrate în doze de 500 mg zilnic sau 500 mg, de până la trei ori pe zi.

Referințe:

1. Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP. Un tratament alternativ pentru anxietate: o revizuire sistematică a rezultatelor studiilor umane raportate pentru planta ayurvedică Ashwagandha (Withania somnifera). Jurnalul de Medicină Alternativă și Complementară. 2014; 20 (12): 901-908. doi: 10.1089/acm.2014.0177.
2.  J Med Food. 2002 iarnă; 5 (4): 211-20. Ashwagandha îmbunătățește rezistența în studiile pe animale.
3. Choudhary B, Shetty A, Langade DG. Eficacitatea Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) în îmbunătățirea rezistenței cardiorespiratorii la adulții atletici sănătoși. Aprilie 2015; 36 (1): 63-68. doi: 10.4103/0974-8520.169002.
4. Dongre S, Langade D, Bhattacharyya S. Eficacitatea și siguranța extractului de rădăcină Ashwagandha (Withania somnifera) în îmbunătățirea funcției sexuale la femei: un studiu pilot. BioMed Research International. 2015; 2015:284154. doi: 10.1155/2015/284154.
5. Inayat U Rahman, Khan RU, Khalil Ur Rahman, Bashir M. Efecte hipoglicemice mai mici, dar antiaterogene mai mari ale pepenelui amar decât glibenclamida la pacienții diabetici de tip 2. Nutr J. 2015; 14:13. Publicat în 2015 26 ianuarie. doi:10.1186/1475-2891-14-13
6. Jurnalul Pakistan de Științe Farmaceutice. Septembrie 2016, vol. 29 Numărul 5, p1565-1570
7. Jurnalul internațional de patologie experimentală clinică. 2015; 8 (1): 236—243.
8. Cercetarea fitoterapiei  2019 mai; 33 (5): 1457-1468. doi: 10.1002/ptr.6338.
9. Bannuru RR, Osani MC, Al-Eid F, Wang C. Eficacitatea curcuminei și Boswellia pentru osteoartrita genunchiului: revizuire sistematică și meta-analiză. Artrita seminală Rheum. 2018; 48 (3): 416-429. doi: 10.1016/j.semarthrit.2018.03.001
10. Peth-Nui T, Wattanathorn J, Muchimapura S și colab. Efectele consumului de Bacopa monnieri de 12 săptămâni asupra atenției, procesării cognitive, memoriei de lucru și funcțiilor ambelor sisteme colinergice și monoaminergice la voluntarii vârstnici sănătoși. Medicină complementară și alternativă bazată pe dovezi : eCam. 2012; 2012:606424.
11. Jurnalul de etnofarmacol. 2014; 151 (1): 528-35. doi: 10.1016/j.jep.2013.11.008. Epub 2013 16 noiembrie.
12. Kumar N, Abichandani LG, Thawani V, Gharpure KJ, Naidu MUR, Venkat Ramana G. Eficacitatea extractului standardizat de Bacopa monnieri (Bacognize®) asupra funcțiilor cognitive ale studenților la medicină: un studiu randomizat, controlat cu placebo, de șase săptămâni. Medicină complementară și alternativă bazată pe dovezi : eCam. 2016; 2016:4103423.
13. BMC Complement Altern Med. 2019; 19:59. Publicat online 12 martie 2019 doi: 10.1186/s12906-019-2465-0
14. Lipids Health decembrie 2017; 16:151.Publicat online 2017 14. august doi: 10.1186/s12944-017-0539-x
15. Herb of Elightenment, accesat 31 martie 2018 http://herbscoop.com/herbs-for-health/amazing-benefits-gotu-kola-enlightenment-herb/
16. Gray, N.E., Morré, J., Kelley, J., Maier, CS, Stevens, JF, Quinn, JF, & amp; Soumyanath, A. (2014). Acizii caffeoilchinici din Centella asiatica protejează împotriva toxicității β-amiloide. Jurnalul bolii Alzheimer : JAD, 40 (2), 359—373. http://doi.org/10.3233/JAD-131913
17. Scrisoare de neuroștiințe. 2017 12 aprilie; 646:24-29. doi: 10.1016/j.neulet.2017.02.072. Epub 2017 6 martie.
18. Wang L, Yang R, Yuan B, Liu Y, Liu C. Activitățile antivirale și antimicrobiene ale lemnului dulce, o plantă chineză larg utilizată. Acta Pharmaceutica Sinica B. 2015; 5 (4): 310-315. doi: 10.1016/j.apsb.2015.05.005.
19. Hajirahimkhan A, Simmler C, Yuan Y și colab. Evaluarea activității estrogenice a speciilor de lemn dulce în comparație cu hameiul utilizat în plante pentru simptomele menopauzei. Ahmad A, ed. PLoS ONE. 2013; 8 (7): e67947. doi: 10.1371/journal.pone.0067947.
20. Tewari SN, Trembalowicz F.C. Unele experiențe cu lemnul dulce deglicirizinat în tratamentul ulcerelor gastrice și duodenale, cu referire specială la efectul său spasmolitic. Gut. 1968; 9 (1): 48-51.
21. Hollanders D, Green G, Woolf IL și colab. Profilaxia cu lemn dulce deglicirizinizat la pacienţii cu ulcer gastric vindecat. Jurnalul medical britanic. 1978; 1 (6106): 148.
22. Raveendra KR, Jayachandra, Srinivasa V și colab. Un extract de Glycyrrhiza glabra (GutGard) ameliorează simptomele dispepsiei funcționale: un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo. Medicină complementară și alternativă bazată pe dovezi : eCam. 2012; 2012:216970. doi: 10.1155/2012/216970.
23. Mosaddek A.S. M., Rashid M.M.U. Un studiu comparativ al efectului antiinflamator al extractului apos de frunze de neem și dexametazonă. Jurnalul de farmacologie din Bangladesh. 2008; 3 (1): 44—47. doi: 10.3329/bjp.v3i1.836
24. În vitro& #39; activitatea antivirală a neemului (Azadirachta indica. A. Juss) extract de frunze împotriva coxsackievirusurilor din grupa B. Badam L, Joshi SP, Bedekar SS J Common Decembrie 1999 iunie; 31 (2): 79-90.
25. Pentru a evalua efectul antigingivită și antipal al unei clătiri de gură Azadirachta indica (neem) asupra gingivitei induse de placă: Un studiu dublu-orb, randomizat, controlat.Bchatterjee A, Saluja M, Singh N, Kandwal AbJ Indian Soc Periodontol. 2011 oct; 15 (4): 398-401.
26. Accesat la 7 august 2020 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28969626/
27. D& #39; JJ, D& #39; Sousse PP, Faza F, Kumar A, Bhat HP, Baliga MS Efectele antidiabetice ale fructului indigen indian Emblica officinalis Gaertn: constituenți activi și moduri de acțiune. Funcția alimentară 2014; 5 (4) :635-644. doi: 10.1039/c3fo60366k
28. Fatima N, Hafizur RM, Hameed A, Ahmed S, Nisar M, Kabir N. Acidul ellagic din Emblica officinalis exercită activitate antidiabetică prin acțiunea asupra celulelor β ale pancreasului. Eur J Nutr. 2017; 56 (2) :591-601. doi: 10.1007/s00394-015-1103-y
29. Usharani P, Nutalapati C, Pokuri VK, Kumar CU, Taduri G. Un studiu pilot clinic randomizat, dublu-orb, placebo și controlat pozitiv pentru a evalua eficacitatea și tolerabilitatea extractelor apoase standardizate de Terminalia chebula și Terminalia bellerica la subiecții cu hiperuricemie. Clin Pharmacol. 2016; 8:51-59. Publicat în 2016 22 iun. doi:10.2147/CPAA.S100521
30. Rachel Groff, Meghan Strom, Laura Hopkins, Lena Feng, Allison Hopkins și Janet Funk. Suplimente alimentare și abordări nutriționale utilizate pentru auto-gestionarea artritei reumatoide aprilie 2017. Jurnalul FASEB vol. 31 nr. 1 Supliment lb396
31.  Griffiths K, Aggarwal BB, Singh RB, Buttar HS, Wilson D, De Meester F. Antioxidanții alimentari și proprietățile lor antiinflamatorii: un rol potențial în bolile cardiovasculare și prevenirea cancerului. Battino M, ed. Boli. 2016; 4 (3): 28. doi: 10.3390/boli4030028.
32. J Alzheimer's Disease 2017; 60 (2) :451-460. doi: 10.3233/JAD-170354.
33. Houssen ME, Ragab A, Mesbah A, El-Samanoudy AZ, Othman G, Moustafa AF, Badria FA. Produse antiinflamatoare naturale și inhibitori de leucotriene ca terapie complementară pentru astmul bronșic. Clin Biochem. 2010 iulie; 43 (10-11): 887-90.
34. Abidi A, Gupta S, Agarwal M, Bhalla HL, Saluja M. Evaluarea eficacității curcuminei ca terapie suplimentară la pacienții cu astm bronșic. Jurnalul de cercetare clinică și diagnostică : JCDR. 2014; 8 (8): HC19-HC24. doi: 10.7860/JCDR/2014/9273.4705.
35. Li Y, Li M, Wu S, Tian Y. Combinația de curcumină și piperină previne formarea calculilor biliari la șoarecii C57BL6 hrăniți cu dietă litogenă: dacă NPC1L1/SREBP2 participă la acest proces? Lipidele în sănătate și boli. 2015; 14:100. doi: 10.1186/s12944-015-0106-2.
36. J Appl Toxicol. 2010 iulie; 30 (5): 457-68. doi: 10.1002/jat.1517.