Cuprins
Cuprins
Dacă ești ca mine, cauți mereu modalități noi și creative de a-ți obține doza zilnică de nutrienți. Există o mulțime de opțiuni atunci când vine vorba de suplimente, dar uneori doriți o gustare rapidă și sănătoasă, încărcată cu nutriție.
Suplimentele vin cel mai frecvent sub formă de pilule, dar aceste opțiuni de suplimente alimentare sunt încărcate cu vitamine și minerale și nutrienți importanți, cum ar fi fibrele și proteinele. Aflați mai multe despre suplimentele alimentare gustabile, de ce le iubim acum și cum să faceți gustări bogate în suplimente nutritive.
Din ce în ce mai mult, oamenii aleg gustări cu alimente integrale cu beneficii nutritive în loc să înghită doar o mână de pastile. De la sărat la dulce, puteți găsi diverse rețete de gustări cu suplimente și idei pentru a vă sprijini sănătatea cu fiecare mușcătură.
În afară de aromă, mulți apreciază comoditatea suplimentelor gustabile. Pe măsură ce ne întoarcem la birou, ne întoarcem la călătorii și ne repornim viața aglomerată, opțiunile rapide de tip grab-and-go se încadrează perfect într-un stil de viață rapid.
Îngrijirea de sine și sănătatea personală ocupă adesea locul din spate atunci când viața devine ocupată. Frecvent, primul lucru pe care trebuie să-l faceți atunci când programele devin strânse este planificarea și pregătirea mesei. Un supliment alimentar pentru gustări poate ajuta la reducerea decalajului dintre nutrienții pe care îi obținem prin dieta noastră și nevoile noastre zilnice recomandate.
Suplimentele alimentare gustabile vin în multe forme diferite, inclusiv:
În timp ce unele, cum ar fi gumele probiotice , sunt menite să fie consumate singure, altele sunt adăugate în alimente pentru a da un impuls gustării tale. Acestea pot include alimente integrale, cum ar fi semințele de in bogate în omega-3 și semințe de chia sau pulberi alimentare integrale, cum ar fi pulberi de ciuperci .
Unele alimente sunt atât de bogate în nutrienți încât sunt singure ca gustări puternice. Aceste gustări sunt ușor de luat și de dus sau pot fi presărate deasupra alimentelor pe care le consumați. Acestea includ:
Adăugarea acestor alimente bogate în nutrienți la mese și gustări poate aduce un plus nutrițional mare fără a vă revizui dieta.
Uneori - să recunoaștem, de multe ori - nu ai timp să pregătești o gustare elaborată sau pur și simplu ai chef de ceva rapid și ușor. Deși alimentele de casă sunt de obicei cele mai sănătoase, aceste gustări grab-and-go sunt importante atât pentru nutriție, cât și pentru gust.
Nu trebuie să sacrificați gustul sau obiectivele zilnice de sănătate în ceea ce privește gustările îmbunătățite. Aceste rețete vă oferă un impuls sănătos de ingrediente alimentare integrale pentru a vă asigura că profitați la maximum de experiența dvs. de gustare.
Prepararea gustărilor îmbogățite cu suplimente nu trebuie să fie complicată. Poate fi la fel de simplu ca amestecarea unei gustări de zi cu zi cu pudră de kale verde. Puteți încorpora cu ușurință aceste idei de suplimente alimentare în gustările dvs. zilnice:
Cu atât de multe opțiuni acolo, posibilitățile sunt cu adevărat nesfârșite atunci când vine vorba de suplimente gustabile. Adăugarea acestor alimente la dieta dvs. nu vă stimulează doar nutriția - vă permite să deveniți creativi cu mesele dvs. și face ca mâncarea să fie interesantă.
Aceste fistic condimentate cu turmeric sunt pline de grăsimi sănătoase, proteine și fibre, plus toate beneficiile adăugate ale turmericului. Curcumina este ingredientul activ din turmeric și are proprietăți antiinflamatorii.1 De asemenea, s-a demonstrat că crește numărul de antioxidanți totali din organism.
Ingrediente:
Instrucțiuni:
Această super budincă este o modalitate excelentă de a obține porția zilnică de fibre și alte ingrediente care promovează sănătatea, cum ar fi grăsimile mononesaturate sănătoase pentru inimă. Avocado este bogat în antioxidanți care s-au dovedit că reduc inflamația și îmbunătățesc sănătatea generală a inimii.
Ingrediente:
Instrucțiuni:
A face aceste rețete acasă nu este doar ușor, dar le puteți adapta preferințelor dvs. De exemplu, dacă există un ingredient care nu vă place în mod special, faceți-l al vostru. Puteți adăuga, de asemenea, alte opțiuni suplimentare.
Încercați să personalizați rețetele de suplimente gustabile în funcție de obiectivele și nevoile dvs. individuale de sănătate. Dacă sperați să susțineți sănătatea creierului, luați în considerare adăugarea de ciuperci cu coama leului în budincă. Dacă sănătatea intestinului este o prioritate mai mare pentru dvs., adăugarea unui probiotic ar putea avea mai mult sens.
Suplimentele vin în multe forme diferite. FDA definește suplimentele în următoarele categorii:3
Adăugarea de suplimente alimentare în dieta ta vă poate ajuta să atingeți aportul recomandat de vitamine și minerale prin alimente întregi. În loc să obțineți nutrienții printr-o capsulă sau pastilă, aceste opțiuni de supliment gustabile adaugă ingrediente cu valoare nutritivă ridicată la alimentele întregi pe care le consumați deja.
Acest lucru este deosebit de benefic dacă dieta dvs. nu are varietate sau aveți dificultăți în a consuma toți nutrienții zilnici recomandați. Suplimentele alimentare oferă, de asemenea, o modalitate convenabilă de a vă concentra pe anumite surse de nutriție pe care altfel le pierdeți.
Citiți întotdeauna eticheta și cercetați ingredientele oricărui supliment nou înainte de a-l încerca. Dacă aveți alergii alimentare, fiți atenți la potențialii alergeni, cum ar fi nuci, arahide, grâu și produse lactate.
Este important să rămâneți în intervalul sugerat pentru toate suplimentele și să evitați depășirea dozei zilnice recomandate de toți nutrienții. Amintiți-vă, puteți avea prea multe lucruri bune - mai ales când vine vorba de vitamine solubile în grăsimi.
Consultați-vă medicul sau alți furnizori de asistență medicală cunoscuți înainte de a vă schimba rutina de suplimente sau de a adăuga noi suplimente. Acest lucru este deosebit de important dacă sunteți gravidă sau alăptați, deoarece unele suplimente pot fi contraindicate pentru dvs. sau pentru copilul dumneavoastră.
Urmând aceste recomandări, puteți practica obiceiuri sănătoase și puteți oferi organismului nutrienții de care are nevoie pentru a rămâne sănătos.
În general, suplimentele alimentare gustabile sunt o modalitate excelentă de a vă asigura că obțineți nutrienții necesari pentru un stil de viață sănătos, mai ales atunci când viața devine ocupată. Având aceste opțiuni și știind ce să alegeți vă poate ajuta să vă îmbunătățiți cu ușurință sănătatea cu fiecare mușcătură.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
