Cuprins
Cuprins
Toată lumea știe că sistemul imunitar ne protejează organismul de infecții; exact modul în care funcționează este mai mult un mister. Există două părți ale sistemului imunitar: sistemul imunitar înnăscut și adaptativ. Fiecare parte este compusă din componente unice și funcționează în moduri diferite pentru a ne proteja corpul.
Partea înnăscută a sistemului nostru imunitar include apărări nespecifice, cum ar fi faptul că pielea noastră este ușor acidă, ceea ce împiedică bacteriile să crească pe ea. Un alt exemplu excelent de imunitate înnăscută este mucoasa care ne aliniază gura. Această substanță subțire conține enzime care ucid orice rău pe care îl mâncăm.
Partea adaptivă a sistemului nostru imunitar este mult mai specifică și strategică. În loc să omoare orice vine în contact, cum ar fi partea înnăscută a sistemului, această mașină sofisticată include celule specifice, cum ar fi limfocitele T și B. Aceste celule au receptori specifici care recunosc când lucrurile străine intră în organism, cum ar fi virușii sau bacteriile.
Celulele T au receptori specifici care îi ajută să identifice acești agenți patogeni și să lanseze un atac împotriva lor din partea sistemului imunitar. Celulele B sunt interesante, deoarece pot acoperi agenții patogeni cu anticorpi la fel cum acoperim cartofii prăjiți cu ketchup, pentru a le face mai gustoase. Când o bacterie sau un virus este acoperit de anticorpi, acestea devin „foarte gustoase” pentru sistemul imunitar și pot fi ușor distruse. Sfârșitul jocului: corpul nostru ne-a protejat și nu ne îmbolnăvim!
Unele cercetări indică o scădere a luminii zilei pe măsură ce anotimpurile se schimbă corelând cu funcția imună. Cu zile mai scurte, unele dintre celulele din sistemul imunitar înnăscut nu funcționează la fel de puternic ca în cazul expunerii mai lungi la lumina soarelui. Această cercetare a arătat, de asemenea, o creștere mai mare a bacteriilor patogene, ceea ce are sens, deoarece o parte a sistemului imunitar nu funcționează atât de puternic pe cât ar trebui.
Majoritatea oamenilor raportează un stres crescut în timpul sezonului de sărbători. Stresul crescut înseamnă, de obicei, o creștere a cortizolului hormonului nostru de stres. Această creștere a cortizolului are efecte diferite asupra sistemului nostru imunitar, în funcție de cât durează stresul. Cu stresul pe termen scurt, partea înnăscută a sistemului nostru imunitar este stimulată în timp ce adaptarea este suprimată, modificând sistemul nostru imunitar și, eventual, ducând la o protecție mai mică pentru organism.
Creșterea cortizolului care stimulează sistemul imunitar poate duce la un răspuns inflamator ridicat în organism. Adesea eliberarea de citokine pro-inflamatorii vine cu cortizol ridicat. Aceste molecule pot crește nivelul de intensitate al unui răspuns inflamator, semnalizând sistemul nostru imunitar să implementeze sau să creeze celule imune. Un răspuns inflamator ridicat a fost teoretizat ca fiind fundamentul multor lucruri care pot duce la o sănătate precară și/sau oboseală, deoarece desfășurarea multor celule imune consumă multă energie!
Îți amintești vechea zicală, „ești ceea ce mănânci”? Ei bine, este adevărat! Dieta noastră joacă un rol important în sănătatea sistemului nostru imunitar. Nutrienții micro (gândiți-vă la vitamine și minerale) și macro (gândiți-vă la proteine, carbohidrați și grăsimi) joacă un rol în susținerea unui sistem imunitar sănătos. Multe minerale precum zinc sunt esențiale pentru susținerea atât a sistemului imunitar înnăscut, cât și a sistemului imunitar adaptativ.
Alte vitamine cum ar fi vitamina E pot oferi suport antioxidant pentru a preveni deteriorarea organismului atunci când ingerăm alimente nesănătoase, care stimulează în mod natural un răspuns inflamator ridicat. Vitamina E poate ajuta, de asemenea, la crearea de componente imune, inclusiv celulele în sine.
Adoptarea unor tehnici bune de gestionare a stresului poate susține niveluri sănătoase de cortizol și poate contribui mult la susținerea unui sistem imunitar sănătos. Există diferite forme de gestionare a stresului, inclusiv exerciții fizice și apoi mai multe forme cognitive, cum ar fi meditația sau alte practici de mindfulness. La fel ca o abilitate, gestionarea stresului necesită timp pentru a se încorpora în viața ta. Așa că fii bun cu tine în timp ce lucrezi la asta.
Dietele bogate în nutrienți, inclusiv alimente integrale și o varietate de tipuri de alimente, sunt excelente în susținerea unui sistem imunitar sănătos. Corpul poate culege atât de mulți nutrienți dintr-o bucată de pui și o salată decât un castron de cereale zaharoase.
Somnul joacă, de asemenea, un rol imens în funcția imună. A fi atent la ritmul circadian natural este cheia pentru a produce o cantitate sănătoasă de energie. Lipsa cantității și calității somnului ne poate perturba sistemul imunitar, ducând la creșterea susceptibilității la infecții. Calitatea și cantitatea somnului contează și pot fi susținute prin practicarea unei bune igiene a somnului. Această practică include dormitul într-o cameră întunecată, evitarea electronicelor înainte de culcare și mersul la culcare înainte de ora 23:00. Ajutoarele naturale pentru somn, cum ar fi magneziul și melatonina, pot ajuta, de asemenea, la încurajarea unui ciclu de somn sănătos.
Multe suplimente pot ajuta la susținerea unui răspuns imun sănătos, inclusiv echinacea , vitamina D , zinc , probiotice și vitamina C .
Echinacea este un botanic și adesea este un nume de grup pentru câteva specii diferite de plante. Echinacea angustifolia, Echinacea pallida și Echinacea purpurea sunt forme comune ale acestor plante. Echinacea a fost folosită în întreaga lume pentru capacitatea sa de a susține sistemul imunitar. Componentele active specifice din plantă se numesc acid dicroic și echinacozidă care ajută echinacea să-și facă treaba.
Fapt amuzant al echinaceei: poate reduce durata răcelii obișnuite. Cercetările au indicat, de asemenea, efectul său pozitiv asupra susținerii unui răspuns inflamator sănătos. Acest botanic a fost studiat pentru a stimula partea înnăscută a sistemului imunitar, rezultând o apărare sporită în organism împotriva agenților patogeni. Unele cercetări au arătat că formele de echinacee pot avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra părții adaptive a sistemului imunitar.
Vitamina D este un nutrient cheie necesar pentru o funcție imună sănătoasă. Este produs în mod natural în organism prin contactul pielii noastre cu lumina UV. Odată cu viața în interior și evitarea soarelui, practici populare în lumea modernă, mulți sunt deficienți în această vitamină esențială. Vitamina D joacă un rol important în descompunerea alimentelor noastre pentru a elibera nutrienții cheie. Poate sprijini în mod specific descompunerea sănătoasă a zahărului, susținând teoretic un răspuns inflamator sănătos în organism.
Fapt amuzant: celulele noastre imune au o anumită capacitate de a crea vitamina D! Această vitamină cheie ajută la susținerea funcției imune sănătoase înnăscute și adaptative. Există, de asemenea, teorii conform cărora vitamina D scăzută poate duce la creșterea susceptibilității la infecții și/sau poate contribui la hipersensibilitate/reactivitate imună.
Zincul este un mineral esențial esențial pentru un sistem imunitar sănătos. Deficitul de zinc și corelația sa cu funcția imună au fost descoperite de oamenii de știință în anii 1960. De la această descoperire, au fost făcute nenumărate studii de cercetare care explorează numeroasele beneficii ale zincului. Zincul este ca un mesager care dă semnalele corecte atât sistemului imunitar înnăscut, cât și adaptativ, astfel încât să poată „vorbi” și să funcționeze eficient.
Zincul este, de asemenea, cheia pentru crearea de anticorpi. Amintiți-vă că mai devreme am vorbit despre sistemul imunitar care „face agenții patogeni mai gustoși” acoperindu-le cu anticorpi. Acest proces dependent de zinc este esențial pentru ca alte celule imune să omoare invadatorii infecțioși, cum ar fi bacteriile sau virușii.
Probioticele s-au dovedit de-a lungul anilor că susțin un intestin sănătos, dar ce legătură are cu imunitatea? O mare parte din sistemul imunitar se află în intestin! Aceste bacterii utile susțin un răspuns imun sănătos înnăscut și adaptativ. Una dintre caracteristicile deosebite ale probioticelor este că acestea pot bloca fizic o bacterie patogenă de la legarea intestinului. Această acțiune poate ajuta la evitarea infecțiilor.
Multe probiotice susțin, de asemenea, un răspuns inflamator sănătos, ajutând în esență sistemul imunitar să decidă cât de puternic este un răspuns pe care trebuie să îl dezvolte. Un răspuns inflamator sănătos este cheia unui sistem imunitar sănătos.
Vitamina C este o cheie de vitamine solubilă în apă pentru o funcție imună înnăscută și adaptativă adecvată. Vitamina C are o funcție unică ca antioxidant care poate fi folosit pentru a repara mucoasa intestinului. Acest lucru poate ajuta la eliminarea agenților patogeni similari acțiunii probioticelor, prevenind legarea acestor agenți patogeni de intestin.
Vitamina C poate ajuta, de asemenea, celulele sistemului imunitar înnăscut să creeze ceva numit specii reactive de oxigen sau ROS. Această substanță chimică poate fi secretată de celulele imune și poate ucide agenții patogeni.
Din fericire, într-un moment în care sistemul nostru imunitar este mai vulnerabil, există cele mai bune practici de stil de viață și suplimente care ne pot sprijini sistemul atunci când are cel mai mult nevoie de el!
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
