Poate o detoxifiere să beneficieze sistemul imunitar? Iată ce a spus un doctor

Încercați să evitați gripa, să preveniți răceala și să evitați alte infecții? Este posibil să nu fi luat în considerare încă acest lucru, dar o detoxifiere este una dintre cele mai bune modalități de a vă susține sistemul imunitar. 

Poate că ați văzut celebrități care se bucură de succesul lor în ceea ce privește pierderea în greutate din a făcut o detoxifiere la modă și v-ați întrebat dacă merită să o încercați singuri. Cu toate acestea, o detoxifiere vă poate aduce avantaje care depășesc talia sau pielea. 

În timp ce puteți aprecia efectele asupra aspectului fizic, o detoxifiere are, de asemenea, beneficii precum îmbunătățirea stării de spirit, a energiei, a sănătății digestive și, da, a funcției imune. Deci, a face o detoxifiere poate fi o alegere înțeleaptă dacă sunteți în căutarea unui stimulent al imunității în timpul sezonului rece și gripal.

‌‌Este într-adevăr necesară o detoxifiere?

Toxinele pot fi ascunse peste tot în jurul tău. Acestea pot fi în alimentele pe care le consumați, aerul pe care îl respirați, produsele pe care le puneți pe piele și obiectele pe care le depozitați în dulapurile de bucătărie. BPA, parabeni, pesticide, poluarea aerului - probabil că ați fost avertizat despre aceste substanțe chimice toxice înainte. Dar dacă toată lumea este expusă la atât de multe toxine, atunci de ce nu este toată lumea bolnavă?

Corpul uman are de fapt propriile sale sisteme de identificare și eliminare a toxinelor pe care le puteți absorbi, ingera sau inhala. Pielea, plămânii, ficatul, rinichii și sistemul limfatic contribuie la procesul natural de detoxifiere a organismului. Cu toate acestea, dacă dați corpului prea multă încărcătură toxică, este posibil să copleșiți acest proces. 

Gândește-te la asta așa. Imaginați-vă că lucrați la un computer și utilizați mai multe programe în același timp. Tastați o foaie de calcul, aveți un player video care rulează și faceți cercetări pe internet cu mai multe ferestre de browser deschise, de asemenea. Pe măsură ce deschideți mai multe programe software, este posibil să observați că computerul dvs. vă răspunde mai lent.

La fel cum computerul devine lent pe măsură ce îl faci să facă mai multă muncă, corpul tău devine, de asemenea, lent pe măsură ce îl faci să facă mai multă detoxifiere. În același sens, chiar dacă are instalat un software antivirus, computerul dvs. are încă nevoie de întreținere pentru a-l menține performant. Deci da, chiar dacă are propriul sistem de detoxifiere, corpul tău poate folosi o ajustare pentru a funcționa la niveluri de performanță maxime.

‌‌Cum ştii când sistemul tău de detoxifiere este supraîncărcat?

Corpul tău poate face față expunerii la multe dintre toxinele care îți pot apărea. Cu toate acestea, în timp, pe măsură ce sistemul de detoxifiere al corpului tău simte stresul gestionării expunerii repetate, poate deveni o povară prea mare. Atunci este posibil să începeți să observați unele semne ușoare de toxicitate. Poate fi o durere de cap, strănut sau oboseală generală. 

Simptomele tale pot veni și dispărea sau pot fi mai persistente. Unele pot începe să devină foarte vizibile și chiar perturbatoare pentru viața ta. S-ar putea să aveți urticarie, dureri articulare, probleme digestive sau chiar probleme de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea sau depresia. Deoarece toxinele vă pot afecta funcția imună, ați putea constata, de asemenea, că vă răcești mai des.

‌‌În ce beneficiază sistemul imunitar o detoxifiere?

O detoxifiere susține fiecare sistem de organe din corpul tău să funcționeze la un nivel optim. Îți scapă corpul de excesul de toxine care ar putea încetini metabolismul. Deși este posibil să observați acest efect ca centimetri în plus în jurul taliei, metabolismul dvs. este responsabil pentru mult mai mult decât atât. Metabolismul tău este modul în care gestionezi și reglezi energia pentru ca corpul tău să funcționeze. Sistemul imunitar nu poate funcționa corect atunci când nu are acea energie.

O parte esențială a oricărei detoxifieri este de a sprijini funcționarea corectă a sistemului digestiv. Nu doriți să curățați complet tractul gastro-intestinal, deoarece este important să mențineți prezența bacteriilor sănătoase în intestin. Cu toate acestea, nu doriți ca toxinele să împiedice digestia și absorbția nutrienților pe care îi consumați. Sistemul imunitar are nevoie de acești nutrienți pentru a funcționa și a vă proteja corpul.

Hormonii joacă, de asemenea, un rol în reglarea sistemului imunitar. Echilibrul tiroidei, cortizolului, estrogenului, testosteronului și progesteronului afectează funcția imună. Dacă acești hormoni devin dezechilibrați, pot perturba activitatea sistemului imunitar. De aceea, substanțele chimice care pot elimina echilibrul hormonal sunt adesea numite perturbatori endocrini (deoarece sistemul hormonal este cunoscut și sub numele de sistemul endocrin). Deci, detoxifierea corpului pentru a elimina astfel de substanțe chimice aduce beneficii foarte mult sistemului imunitar.

‌‌Cum faci o detoxifiere? Iată 13 sfaturi ușoare

Există atât de multe sfaturi despre cum să efectuați o detoxifiere. Curățarea sucurilor, clismele cu cafea, dieta cu grapefruit, The Master Cleanse - toate acestea par destul de intense. Este cu adevărat necesar să mergem la aceste extreme?

Deoarece organismul are capacitatea naturală de a elimina toxinele, vă puteți stimula sănătatea imună fără a fi nevoie să vă bazați pe măsuri extreme de detoxifiere. De multe ori, este nevoie doar de a face câteva schimbări în stilul tău de viață pentru a reduce încărcătura toxică pe care corpul tău trebuie să o gestioneze. Acești pași vă vor oferi un început bun:

1. Fii activ fizic. Dacă faci exerciții fizice până la punctul de transpirație, corpul tău poate expulza toxinele prin porii transpirației. În plus, activitatea fizică alimentează circulația sistemului limfatic. Sistemul limfatic nu numai că transportă toxine și deșeuri pentru a fi eliminate din organism, dar produce și transportă celule imune pentru a lupta împotriva infecțiilor și a altor boli. În timp ce sângele tău este împins prin corpul tău prin pomparea inimii tale, limfa nu are o astfel de pompă și se bazează pe mișcarea corpului tău.
2. Mănâncă o dietă curată.Ori de câte ori este posibil, mâncați organic.   Concentrați-vă pe consumul de alimente întregi. Evitați alimentele inflamatorii, cum ar fi cele care sunt foarte procesate, conțin zahăr rafinat sau au ingrediente artificiale.
3. Consumați antioxidanți. Vitamina A, vitamina C, vitamina Eși seleniu sunt exemple bune. Antioxidanții se găsesc în numeroase surse alimentare, inclusiv nuci, fructe de pădure, cacao, fasoleși spanac. Ceaiul verde are, de asemenea, niveluri ridicate de antioxidanți. Doar fiți atenți la utilizarea acestuia dacă aveți o sensibilitate la cofeină. Dacă aveți o afecțiune medicală, este înțelept să consultați medicul înainte de a bea ceai verde.
4. Includeți prebiotice în dieta dumneavoastră.Prebioticele sunt componente alimentare naturale pe care organismul nu le poate digera.     Cu toate acestea, bacteriile prietenoase ale intestinului se hrănesc cu prebiotice. Deci, o dietă bogată în prebiotice vă ajută să vă mențineți sănătatea digestivă, susținând sistemul de detoxifiere din tractul gastro-intestinal. Puteți găsi prebiotice în alimente precum ovăz, ceapă, usturoi crud, anghinare, banane, sparanghel și roșii.
5. Alegeți produsele organice dacă mâncarea este una din Dirty Dozen. Verificați site-ul Grupului de Lucru pentru Mediu (EWG) și notați lista Dirty Dozen. EWG actualizează această listă fiecare, clasând contaminarea cu pesticide a 48 de fructe și legume populare. 
6. Bea cantități suficiente de apă. Apa potabilă face mai mult decât să vă potolească setea. Ajută digestia, susține absorbția nutrienților și ajută la eliminarea deșeurilor. Ca o recomandare generală, numărul de uncii de apă pe care ar trebui să le bei este egal cu jumătate din greutatea corporală (în kilograme). Cu toate acestea, acest număr este doar un ghid, deoarece cerințele corpului dvs. variază în funcție de climă, boală, activitate fizică și starea sarcinii.
7. Limitați consumul de alcool. Când bei prea mult alcool, poate împiedica funcția hepatică. Ficatul este unul dintre cele mai importante organe ale organismului în sistemul său de detoxifiere. Conform Ghidurilor dietetice pentru americani, consumul moderat de alcool este o băutură pe zi pentru femei și două băuturi pe zi pentru bărbați. O băutură standard este definită ca 12 uncii de bere obișnuită, 5 uncii de vin sau 1,5 uncii de lichior. Desigur, cu cât bei mai puțin alcool, cu atât este mai bine pentru ficatul tău și sistemul de detoxifiere al corpului tău.
8. Odihnește-te adecvat.Somnul de calitate permite organismului să elimine toxinele care se acumulează pe parcursul zilei.   Fundația Națională a Somnului recomandă ca adulții sănătoși să doarmă 7-9 ore pe noapte. În mod ideal, acel bloc de timp are loc în timp ce este întuneric înainte de răsăritul soarelui. De asemenea, este important să fii consecvent cu ora de culcare. Somnul cel mai restaurator apare în orele anterioare ale timpului de somn. Când ora de culcare fluctuează prea mult, corpul tău are probleme de ajustare și somnul tău devine mai puțin restaurator. 
9. Gestionați stresul.După cum am menționat deja, echilibrul hormonal este o parte importantă a detoxifierii și a sănătății imune.   Când cortizolul hormonului de stres rămâne ridicat pentru o perioadă prea lungă de timp, acesta poate distruge echilibrul. Încercați tehnici de gestionare a stresului, cum ar fi yoga, meditația sau respirația. 
10. Schimbați produsele de curățare convenționale și produsele de igienă personală cu cele naturale. Puteți reduce expunerea potențială la substanțe chimice toxice atunci când alegeți agenți de curățare naturali cum ar fi oțet și bicarbonat de sodiu. Citiți etichetele produselor pe care le utilizați în casa dvs. și optați pentru cele cu ingrediente naturale. 
11. Verificați-vă produsele de igienă personală pentru substanțe chimice dăunătoare. Căutați și evitați aceste toxine potențiale comune: parabeni, ftalați, polietilenglicol, propilenglicol. În loc de antiperspirant, utilizați un deodorant fără aluminiu.
12. Evitați recipientele din plastic și acoperirile antiaderente. BPA (bisfenol A) și PFAS (substanțe per- și polifluoroalchilice) sunt perturbatori endocrini găsiți frecvent în produsele de uz casnic. 
13. Folosiți sticlă sau oțel inoxidabil pentru sticlele de apă și depozitarea alimentelor. În loc de folie de plastic, folosiți ceară de albine sau hârtie pergament. Evitați produsele alimentare conservate, deoarece acestea sunt adesea căptușite cu înlocuitori BPA sau BPA. Cu toate acestea, există câteva mărci care nu folosesc BPA (sau înlocuitori) în căptușeala cutiilor lor. Nu puneți plastic în congelator, mașină de spălat vase sau cuptorul cu microunde, deoarece temperaturile calde și reci pot provoca eliberarea mai multor substanțe chimice. În loc de tigăi antiaderente, utilizați soiuri din oțel inoxidabil sau fontă.

Referințe:

1. Bereshchenko O, Bruscoli S și Riccardi C (2018) Glucocorticoizi, hormoni sexuali și imunitate. Față. Imunol 9:1332.
2. Cummings JH, Macfarlane GT. Efectele gastrointestinale ale prebioticelor. Br J Nutr. 2002 Mai; 87 Supliment 2:S145-51.
3. Gorgogietas, V.A., Tsialtas, I., Sotiriou, N., Laschou, VC, Karra, AG, Leonidas, DD, Chrousos, GP, Protopapa, E. și Psarra, AG (2018). Interferența potențială a clorhidratului de aluminiu cu semnalizarea receptorilor de estrogen în celulele cancerului de sân. Jurnalul de biochimie moleculară, 7 (1), 1—13.
4. Zota, A.R., Singla, V., Adamkiewicz, G., Mitro, SD și Dodson, RE (2017). Reducerea expunerilor chimice la domiciliu: oportunități de acțiune. Jurnalul de epidemiologie și sănătate comunitară, 71 (9), 937—940.